07/01/2026
with .repost
・・・ Yeni bir yılda, daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını aramak yaygın bir durumdur. Alkolden uzak durma ayı olan Kuru (Ayık) Ocak, bunu yapmanın popüler bir yoludur. Harvard Tıp Fakültesi’nden Sarah Wakeman, bir ay boyunca alkolsüz kalmayı denemek isteyenler için bazı ipuçları veriyor:
1️⃣ Net ve somut bir hedef belirlemek önemlidir. “Soyut, belirsiz davranış değişikliği yapmak zordur,” diyor. Belki de haftanın yedi günü yerine iki gün alkol almak düşünülebilir. Spesifik ve ölçülebilir hedeflerle başarıya ulaşma olasılığınız çok daha yüksektir.
2️⃣ Alkolün olacağı bir etkinliğe katılmadan önce önceden plan ve hazırlık yapın. “Önceden bir planınız olsun, çünkü açken, yorgunken veya sıkıldığınızda, kendiniz için belirlediğiniz bir hedefi sürdürmek zordur,” diyor.
3️⃣ Hedefinizi başkalarıyla paylaşmak, doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir. “Böylece bunu yapmaya çalıştığınızı sadece siz bilmezsiniz ve bir destekçiniz olur” diyor. “Eğer aynı zamanda meraklı ve denemek isteyen bir arkadaşınız varsa, bu daha da iyidir.”
It’s common for people to look for ways to live happier, healthier lives in the new year. Dry January—a month of saying no to alcohol—has become a popular way to do that. Harvard Medical School’s Sarah Wakeman has some tips for those who plan to give a month of sobriety a try:
1️⃣ Setting a clear, concrete goal is important. “Abstract, vague behavior change is hard to make,” she says. “Maybe you want to drink two days instead of seven days out of the week. By setting specific and measurable goals you’re much more likely to succeed.”
2️⃣ Plan ahead before attending an event where there will be alcohol. “Have a plan heading in, because when you’re hungry or tired or bored, it’s harder to maintain a goal that you’ve set for yourself,” she says.
3️⃣ Sharing your goal with others may help keep you on track. “Then it’s not just you who knows that you’re trying to do this,” she says. “If you have a friend who is also curious and wants to try it, that’s even better.”
Photo: /Harvard University
