Uzm.Fizyoterapist Kübra Uslu

26/05/2026

Vücudun sana dinlenme kalitenin, hareket düzeninin ve kas yükünün değiştiğini anlatıyor olabilir.

Özellikle:
• uzun süre hareketsiz kalmak
• stres ve kas gerginliği
• yanlış uyku pozisyonu
• yetersiz toparlanma
• gün içindeki kötü postür
sabah tutukluğunu artırabilir.

Bel, sırt veya boyunda hissedilen sertlik; bazen vücudunun hareket ihtiyacının bir sinyali olabilir.

Sabahları ağrıyla değil, daha rahat hareket ederek uyanmak mümkün ✨

Vücudunun verdiği sinyalleri görmezden gelme.

Kaydetmeyi unutma.

pilates hareket omurgasağlığı kasgerginliği kadıköyfizyoterapist

21/05/2026

Sürekli omuzlarını sıkıyor, sertlik hissediyor ya da gün sonunda ağırlık taşıyormuş gibi hissediyorsan; vücudun sana bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir.

Omuz bölgesi sadece fiziksel yükü değil, stres ve gerginliği de taşımaya eğilimlidir.

Zamanla:
• boyun ağrısı
• baş ağrısı
• kürek kemiği çevresinde yanma
• hareket kısıtlılığı
• duruş bozukluğu
gibi şikayetler ortaya çıkabilir.

Özellikle uzun süre masa başında çalışmak, ekran kullanımı ve stres; omuz çevresi kaslarının sürekli aktif kalmasına neden olabilir.

Bazen sorun sadece omuzlarında değildir.
Vücudun dinlenmeye, harekete ve dengeye ihtiyaç duyuyor olabilir ✨

Kaydetmeyi unutma.

pilates kasgerginliği masabaşındaçalışma schroth kadıköyfizyoterapist

20/05/2026

Resul beyin değindiği çok önemli bir konuyu da ayrıca paylaşmak istedim 💫🤗

18/05/2026

14/05/2026

✨💫

13/05/2026

Dizinizden gelen sesler her zaman kireçlenme anlamına gelmez.
Ancak eklem kıkırdağı ve sinovyal sıvı yapısındaki değişimler, diz hareketlerinin konforunu etkileyebilir.

Halk arasında ‘dizde sıvı kaybı’ olarak bilinen durumda aslında çoğu zaman;
eklem kıkırdağında dejenerasyon, sinovyal sıvı kalitesinde azalma ve eklem yüzeyleri arasındaki sürtünmenin artması görülür.

Bunun sonucunda:
merdiven inip çıkarken ağrı,
hareket sırasında krepitasyon dediğimiz çıtırtı sesleri,
sabah tutukluğu
ve uzun süre oturduktan sonra ilk adımlarda zorlanma oluşabilir.

Risk faktörleri arasında;
hareketsiz yaşam,
fazla kilo,
quadriceps kas zayıflığı,
tekrarlayan yüklenmeler
ve yaşa bağlı eklem değişimleri yer alır.

Araştırmalar, özellikle diz çevresi kas kuvvetinin artırılmasının eklem üzerine binen yükü azaltabildiğini ve ağrı kontrolüne katkı sağlayabildiğini gösteriyor.

Bu nedenle süreçte yalnızca dinlenmek değil;
kişiye uygun egzersiz, yük yönetimi ve doğru hareket eğitimi oldukça önemlidir.

Çünkü doğru planlanmış hareket, diz için çoğu zaman kaçınılması gereken değil; tam tersine ihtiyaç duyulan şeydir.

11/05/2026

Gün içinde fark etmeden dişlerini sıkıyor, omuzlarını kasıyor ya da stresini bedeninde taşıyor olabilirsin.

Zamanla bu durum:
• baş ağrısı
• boyun sertliği
• omuz gerginliği
• çene yorgunluğu
• uyku problemleri
gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

Çene eklemi, boyun ve postür birbiriyle bağlantılı çalışır.
Bu yüzden bazen hissettiğin ağrının kaynağı sadece çene değildir.

Vücudunun verdiği sinyalleri görmezden gelme.
Doğru değerlendirme ve uygun egzersiz yaklaşımıyla bu yük azaltılabilir ✨

Kaydetmeyi unutma.

boyunağrısı migren pilates schroth kadıköyfizyoterapist