Dyt.Tuğba Küçükbay

Dyt.Tuğba Küçükbay 🍓Diyetisyen Tuğba Küçükbay
🦋Bau M.sc Beslenme ve Diyetetik
☯️Düzenli ve dengeli beslenme
💬Online Diyet Danışmanlığı için Whatsapp hattı: 05522513565 📲

04/07/2026

🚴🏻Bugün başlayan sadece bacakların değil, bağırsakların ve metabolizmanın da yarıştığı bir sahne! 🚴‍♂️🔥
-
🚵 Profesyonel bir bisikletçi dağ etaplarında günde 10.000 kaloriye kadar enerji harcayabilir. Açığı kapatmak için beslenme stratejileri saniye saniye planlanır:
-
1️⃣ Saatte 120 Gram Kuralı: Geçmişte insan bağırsağının saatte en fazla 60g karbonhidrat emebileceği düşünülürdü. Bugün sporcular fruktoz ve glikozu aynı anda kullanarak bu emilimi saatte 120 grama çıkarıyor!
-
2️⃣ Gut Training (Bağırsak Antrenmanı): Bunu siz denerseniz mideniz anında isyan eder. Profesyoneller aylarca süren protokollerle taşıyıcı reseptörlerini artırıp bağırsaklarını adeta yüksek karbonhidrata “eğitiyorlar”.
-
3️⃣ Katıdan Sıvıya Geçiş: Nabız yükseldikçe sindirim zorlaşır. Yarış başlarında pirinç kekleri yenirken, zorlu tırmanışlarda sadece özel yüksek karbonhidratlı hidrojeller tüketilir.
-
Doğru karbonhidrat sayımı ve sporcu beslenmesi, sadece elit atletler için değil; kendi performansını bir üst seviyeye taşımak isteyen herkes için şarttır.
Siz antrenmanlarınızda enerji dengenizi nasıl sağlıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇🏻
-
diyetisyen

“Aynı bakış, iki farklı nesil. Benim küçük kopyam... 🕊️✨ 🩵 🧿 -- ”
28/06/2026

“Aynı bakış, iki farklı nesil. Benim küçük kopyam... 🕊️
✨ 🩵 🧿
-
-
”

🌸 👶🏼 Kendi mucizeme şahitlik ettiğim, hayatımın en özel yolculuğunu geride bıraktığım bir anı ile sizlerleyim.🙏 Bugün si...
24/06/2026

🌸 👶🏼 Kendi mucizeme şahitlik ettiğim, hayatımın en özel yolculuğunu geride bıraktığım bir anı ile sizlerleyim.🙏 Bugün sizinle çok kişisel ama bir o kadar da bilimsel bir başarı hikayemi paylaşmak istiyorum. En çok da “Gebelikte alınan kilolar kalıcıdır” mitini yıkmak için... 🙋🏼‍♀️✨
-
🤰 Doğuma tam 62 kg ile girdim. Ve sıkı durun; doğum sonrası henüz 10. günümde tartıda 54 kg idim! 🥹 Hafif, enerjik ve tertemiz bir başlangıç yaptım. Peki bu süreci nasıl bu kadar konforlu ve hızlı yönetebildim?
✨Sırrım iki kelimede saklı: 🫶🏻Bilinçli Beslenme ve Hareket ✌🏻
-
🤰👶🏼Gebelikte “iki kişilik” yiyerek kendimi de bebeğimi de riske atmadım; hücrelerimi ve onun gelişimini besledim. Doğru besinlerle vücudu besledim, ödemi bıraktım ve kaslarımı korudum.
-
🙋🏼‍♀️ Unutmayın; her beden, her gebelik ve her doğum deneyimi tamamen kendine özeldir. Benim yolculuğum benim doğrularımla şekillendi; sizin yolculuğunuz ise kendi bedeninizin mucizesiyle yazılacak. Kendinize zaman tanıyın, bedeninize şefkat gösterin ve içinizdeki o muazzam güce güvenin! 🤍
✨
🌸 Siz hamilelik sürecinde kaç kilo aldınız veya şu an bu yolculuğun neresindesiniz? Yorumlarda buluşalım, kafanıza takılanları diyetisyen gözüyle yanıtlayayım! 👇🤰

07/06/2026

🌳Dut ağaçlarının altında bir kids club tatilde ekransız iki saat kendi kendine eğlenmesine (öğretmen ablalar da bulunuyor fakat 4 yaşına kadar yetişkin gözetimi de isteniyor yakınlarda bulunmanız gerekiyor) annenin de dut toplayıp gölgede oturarak dinlenmesini sağladı diyebilirim. 🫶🏻
-
Konumu oteli merak edenler yoruma yazabilir. ( işbirliği değildir. Memnuniyet tavsiyesidir.)
-
reklam

🌸 Doğru bilgi, sağlıklı beden, mutlu bir yaşam... İşin sırrı uzmanında gizli, çünkü diyeti diyetisyen yazar! 🍓-🫶 Mesleği...
06/06/2026

🌸 Doğru bilgi, sağlıklı beden, mutlu bir yaşam... İşin sırrı uzmanında gizli, çünkü diyeti diyetisyen yazar! 🍓
-
🫶 Mesleğine değer katan tüm meslektaşlarımın Diyetisyenler Günü’nü yürekten kutluyorum. 🎉

🪻Sevdiklerinizle birlikte nice mutlu, huzurlu ve bereketli bayramlar dilerim 🌸💐-
27/05/2026

🪻Sevdiklerinizle birlikte nice mutlu, huzurlu ve bereketli bayramlar dilerim 🌸💐
-

🥚Çocuğum Yumurta Yemiyor Diye Üzülmeyin! 🍳 Bilimin Önerdiği 4 Adımlı Çözüm 👇-📝👶🏼👧🏼“Sabahları o yumurta masaya geliyor am...
24/05/2026

🥚Çocuğum Yumurta Yemiyor Diye Üzülmeyin! 🍳 Bilimin Önerdiği 4 Adımlı Çözüm 👇
-
📝👶🏼👧🏼
“Sabahları o yumurta masaya geliyor ama asla ağza girmiyor”, “Kokusunu duyduğu an arkasını dönüyor” diyorsanız, yalnız değilsiniz! 1.5 - 3 yaş arası çocuklarda besin reddi ve neofobi (yeni dokulardan korkma) son derece yaygındır.
Pediatri dünyasının en güncel yayınlarına ve klinik rehberlere göre, çocuklara baskı kurmadan yumurta yedirmenin formülünü 4 adımda özetledim. Yukarıdaki görselleri sola kaydırarak detayları inceleyebilirsiniz:
-
🥚🍽️1. Güvenli Maruz Bırakma (Safe Exposure): Tabağa devasa omletler koyup “Hadi bitir” baskısı yapmayı bırakıyoruz. Sadece bir lokmalık küçük bir parça koyun ve tanışması için ona zaman tanıyın. Araştırmalar bir besinin kabulü için en az 10-15 kez baskısız maruz kalması gerektiğini söylüyor.
-
🍳🍴👩🏼‍🍳✨ 2. Sürece Dahil Etme: Çocuklar kendi emek verdikleri yemekleri yemeye çok daha isteklidir. Yumurtayı kaba kırmasına, çırpmasına izin verin. Mutfakta özerklik kazanması direnci kırar.
-
🥞🥣🍲🥚✨ 3. Deneme ve Oyun (Doku Değişikliği): Çocuğunuz yumurtanın dokusundan veya kokusundan hoşlanmıyor olabilir. Doğrudan vermek yerine ilk etapta muzlu/yulaflı krepler, sebzeli mini muffinler veya çorba terbiyeleri içinde “görünmez” formda sunarak duyusal kaygısını azaltın.
-
✨ 🥚🍳🙏🏻4. Tutarlılık ve Sabır: Bugün reddettiği bir besin, yarın en sevdiği yiyecek olabilir. “Sorumlulukların Bölünmesi” kuralını unutmayın: Siz NE sunacağınızı seçin, NE KADAR yiyeceğine çocuğunuz karar versin.
-
💡 Küçük Bir Not: Yumurtayı asla tabakta tek başına sunmayın; yanına mutlaka çok sevdiği ve asla reddetmediği en az bir “güvenli gıdayı” (örn: sevdiği bir meyve) ekleyin. 🍓
-
🍳🥚Siz yumurtayı hangi formda yedirmeyi denediniz? Yorumlarda buluşalım, birbirimize fikir olalım! 👇
💬 Diğer annelere/babalara destek olmak için bu gönderiyi beğenmeyi, kaydetmeyi ve ihtiyacı olan arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın! 🌟
-

🌸Bayram sofralarının tadı, sevdiklerimizle bir arada olunca bir başka çıkıyor! 🥰-🩵 Bu güzel günlerde beslenmemize elden ...
22/05/2026

🌸Bayram sofralarının tadı, sevdiklerimizle bir arada olunca bir başka çıkıyor! 🥰
-
🩵 Bu güzel günlerde beslenmemize elden geldiğince dikkat edelim, küçük porsiyonlarla dengemizi korumaya çalışalım. Ama ola ki dengeler biraz şaştıysa da hiç dert etmeyin; suçluluk duygusuna yer yok!
Bayramın ve sevdiklerinizle geçirdiğiniz anların tadını doya doya çıkarın. Rutine geri dönmek, bedeninizi yeniden hafifletmek ve kaldığımız yerden sağlıkla devam etmek için bayram dönüşü diyetisyeniniz tam burada, her zamanki gibi yanınızda olacak. 💪🏼✨
Mutlu, huzurlu ve bol neşeli bayramlar! 🎉💐
-

Address

Izmir

Opening Hours

Tuesday 09:00 - 16:00
Wednesday 10:00 - 16:00
Thursday 10:00 - 16:00

Telephone

+905522513565

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt.Tuğba Küçükbay posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dyt.Tuğba Küçükbay:

Shortcuts

Share

Category