Psikolog Selin Kara

Psikolog Selin Kara Psikolog

Aile içi sorunlar, evlilik problemleri , ruh durumundaki ani değişimler, içsel sıkıntılar, takıntılar, çocuklardaki davranış problemleri, alt ıslatma sorunları ve diğer psikolojik problemleriniz için ulaşabilirsiniz.

Bazen en çok reddettiğimiz şey, aslında içimizde en çok mücadele ettiğimiz şey olabilir.🧠 Psikolojide buna denir.Reaksi...
03/07/2026

Bazen en çok reddettiğimiz şey, aslında içimizde en çok mücadele ettiğimiz şey olabilir.

🧠 Psikolojide buna denir.

Reaksiyon formasyonu, kişinin kabul etmekte zorlandığı duygu, düşünce ya da dürtülerin tam tersini bilinçli düzeyde göstermesiyle ortaya çıkan bir savunma mekanizmasıdır. Örneğin yoğun öfke hisseden birinin aşırı nazik davranması ya da kıskançlık duygularıyla baş etmekte zorlanan birinin aşırı destekleyici görünmesi bu mekanizmanın örnekleri arasında yer alabilir.

Bu durum bir "rol yapmak" değil; ruhsal dünyanın, kişinin kendisini zorlayıcı duygulardan korumaya yönelik geliştirdiği bilinçdışı bir çabadır.

✨ Kendimize şu soruyu sormak bazen önemli olabilir:
"Ben gerçekten ne hissediyorum, yoksa hissetmekte zorlandığım bir duygunun tam tersini mi yaşıyorum?"

Psikolojik savunmalarımız bizi korur; ancak onları fark etmek, kendimizi daha derinden tanımamıza da yardımcı olur.

Hazirandan kalanlar.. Yeni aya merhaba🤩
01/07/2026

Hazirandan kalanlar.. Yeni aya merhaba🤩

🧶 Bugün ruha iyi gelen rotalarda: örgü örmek var.Bazen zihnimizin ihtiyacı olan şey, daha hızlı düşünmek değil; biraz ya...
28/06/2026

🧶 Bugün ruha iyi gelen rotalarda: örgü örmek var.

Bazen zihnimizin ihtiyacı olan şey, daha hızlı düşünmek değil; biraz yavaşlamak, ritim bulmak ve ellerimizle bir şey üretmek olabilir.

Araştırmalar; örgü örmenin stres düzeyini azaltabildiğini, kaygıyı hafifletebildiğini ve kişinin anda kalma becerisini desteklediğini gösteriyor. Tekrarlayan hareketlerin oluşturduğu ritim, sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki yaratabiliyor. Aynı zamanda üretmenin ve tamamlamanın verdiği duygu, öz yeterlilik ve iyi oluş hissini güçlendirebiliyor.

Belki de bu yüzden örgü örmek, sadece bir hobi değil; bazen kendimizle yeniden bağlantı kurmanın sessiz ve şefkatli bir yolu.

Bugün kendinize iyi gelecek küçük bir ritüel seçin. Birkaç ilmek, birkaç nefes, biraz da kendinize ayrılmış zaman... 🤍

"Ruha iyi gelen rotalar, bazen gidilen yerlerde değil; kendine dönebildiğin anlarda saklıdır."📍Bazen bir köprüden geçerk...
21/06/2026

"Ruha iyi gelen rotalar, bazen gidilen yerlerde değil; kendine dönebildiğin anlarda saklıdır."

📍Bazen bir köprüden geçerken…
📍Bazen aynadaki yansımanı fark ettiğinde…
📍Bazen sadece durup manzaraya baktığında…

Çünkü bazı yolculuklar, kilometrelerle değil, hislerle ölçülür.
Çünkü en güzel yolculuklar kendine vardığındır.
Ve çünkü başka sen yok💫

Terapistim çok iyi bir ekol kullanıyor ama ona bir türlü ısınamadım" ya da "Terapistimi çok seviyorum ama havadan sudan ...
19/06/2026

Terapistim çok iyi bir ekol kullanıyor ama ona bir türlü ısınamadım" ya da "Terapistimi çok seviyorum ama havadan sudan konuşuyor gibi hissediyorum..."

​Bu ikilemi çok sık duyuyoruz. Peki bilim bu konuda ne diyor? 🧠✨

Psikoterapi araştırmalarına göre, terapideki değişimin arkasında 4 ana güç var:
​%40 Danışanın hayatı ve sosyal desteği
​%30 Terapötik İlişki (Güven bağı)
​%15 Umut ve Plasebo etkisi
​%15 Teknik ve Terapi Ekolü

​Psikoterapist Michael Lambert’ın yıllar süren araştırmaları gösteriyor ki, terapinin başarısında terapist ile kurduğunuz "güven bağı" (%30), kullanılan "tekniklerden" (%15) tam iki kat daha etkili! Çünkü insan ruhu, formüllerle değil, yargılanmadığı ve anlaşıldığı bağlar içinde iyileşir.

​Elbette teknik önemsiz değil; o da sürecin pusulası. Ama pusula ne kadar gelişmiş olursa olsun, gitmek için bir motora (ilişkiye) ihtiyaç duyar.

​💡 Sizin bu konudaki deneyimleriniz neler? Sizce terapide güven mi öncelikli, teknik uzmanlık mı? Yorumlarda buluşalım! 👇

​ kişiselgelişim terapiilişkisi

Tükenmişlik sadece "duygusal" kaynaklı değildir; mevcut çalışma koşulları da bu süreci hızlandırır:​Aşırı Evrak ve İdari...
12/06/2026

Tükenmişlik sadece "duygusal" kaynaklı değildir; mevcut çalışma koşulları da bu süreci hızlandırır:

​Aşırı Evrak ve İdari Yük: Araştırmalar, terapistlerin zamanının büyük kısmını alan seans notları ve dokümantasyon süreçlerinin tükenmişliğin en büyük tetikleyicilerinden biri olduğunu göstermektedir.

​Karar Yorgunluğu: Gün boyunca birden fazla danışanın kriz anları hakkında kritik klinik kararlar vermek, ciddi bir zihinsel enerji (bilişsel rezerv) tüketimine yol açar.

​İzolasyon: Seans odasının gizlilik ilkesi nedeniyle psikologlar, gün boyunca yaşadıkları ağır duygusal yükü anında paylaşamaz ve yalnızlaşabilirler.

​Çözüm Ne?
​Bilimsel literatür, bu zorluklarla başa çıkabilmek için kişisel öz-bakım aktivitelerinin (uyku, spor, sınırlar koyma) yanı sıra profesyonel düzeyde akran süpervizyonu almanın ve kurumsal idari yüklerin hafifletilmesinin hayati olduğunu vurgulamaktadır.

Görünmez Yük: Ruh Sağlığı Profesyonellerinde Tükenmişlik ve Duygusal Emek​Psikoterapi odası, dışarıdan bakıldığında sade...
12/06/2026

Görünmez Yük: Ruh Sağlığı Profesyonellerinde Tükenmişlik ve Duygusal Emek
​Psikoterapi odası, dışarıdan bakıldığında sadece iki kişinin oturduğu sakin bir alan gibi görünse de arka planda devasa bir duygusal işçilik ve zihinsel mesai barındırır. Psikologlar; travma, yas, istismar, kronik anksiyete ve derin varoluşsal krizlerle her gün yüz yüze gelir. Bu yoğun "duygu alma" ve empati kurma süreci, zamanla meslek profesyonelleri üzerinde ağır bir maliyete dönüşebilir.

​Temel Zorluklar ve Bilimsel Gerçekler
​Psikologların mesleklerini sürdürürken karşılaştıkları riskler, literatürde üç ana başlık altında incelenmektedir:

​Mesleki Tükenmişlik (Burnout): Kronik iş yeri stresinin başarıyla yönetilememesi sonucu ortaya çıkan; duygusal tükenme, danışanlara karşı duyarsızlaşma (depersonalizasyon) ve kişisel başarı hissinde düşüşle karakterize bir sendromdur. Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) verilerine göre, klinisyenlerin yaklaşık üçte biri (özellikle mesleğinin ilk 10 yılındaki uzmanların yüzde 51'i) aktif olarak tükenmişlik yaşamaktadır.

​İkincil Travmatik Stres (Secondary Traumatic Stres): Doğrudan travmaya maruz kalmamış olmalarına rağmen, travma mağdurlarının hikayelerini detaylıca dinleyen ve onların acılarına tanıklık eden uzmanlarda görülen ani bir tepkidir. Semptomları, TSSB (Post-Travmatik Stres Bozukluğu) ile neredeyse aynıdır; uykusuzluk, kaçınma ve zihne davetsiz misafir gibi giren danışan hikayeleriyle kendini gösterir.

​Şefkat Yorgunluğu (Compassion Fatigue): Sürekli empati gösterme ve başkalarının acısını hafifletme çabasının bir sonucu olarak, psikologların duygusal rezervlerinin tamamen boşalması durumudur.

Devamı bir sonraki gönderide olacak🤗

Bu hafta kızımla sosyal bilgiler sınavını çalışırken hak, özgürlük ve sorumluluklarımız konusunda özellikle özgürlük tan...
06/06/2026

Bu hafta kızımla sosyal bilgiler sınavını çalışırken hak, özgürlük ve sorumluluklarımız konusunda özellikle özgürlük tanımı bana bu yazıyı yazma motivasyonu verdi. "Özgürlük; başkalarının haklarına zarar vermeden istediğimizi yapabilme serbestliğidir." diyor tanım. Şimdilerde terapilerde sıklıkla kullanılan bireyselleşme kavramı bazen bencillik ile karışıyor ve hatta sanki bilerek karıştırılıyor. Kültürel yozlaşma, empati yoksunluğu gibi değişik kavramlarla açıklanabilir olsa da bu durum hiç oraya girmeden, başkalarının haklarını ihlal ettiğin hiçbir bireyselleşme sağlıklı bir bireyselleşme değil demek istiyorum. 5. Sınıf kitaplarında öğretilirken sen her şey senin hakkın gibi davranamazsın.
Yazı birine sinirlenmişim gibi oldu 🙃 Amacım kimseye laf çaktırmak değildi ama kendimi birden bir hak savunucusu gibi hissettim.
Neyse konudan bağımsız sarışın olmayı özledim.
Sarışın olma hak ve özgürlüğüm için savaşacağım🤣🤣🤣

Bazen insanlar yaşadıkları zor deneyimleri oldukça sakin ve duygusuz bir şekilde anlatabilirler.Çocukluk travmalarını, k...
02/06/2026

Bazen insanlar yaşadıkları zor deneyimleri oldukça sakin ve duygusuz bir şekilde anlatabilirler.
Çocukluk travmalarını, kayıplarını, ayrılıklarını veya acı verici anılarını aktarırken duygularına temas etmiyor gibi görünebilirler.
Psikanalitik kurama göre buna yalıtma (izolasyon) savunma mekanizması denir.
Bu mekanizmada kişi olayı hatırlar; ancak olayla ilişkili duygular bilinç düzeyinde hissedilmez ya da oldukça zayıf hissedilir. Böylece zihin, yoğun kaygı ve acıdan korunmaya çalışır.
Yalıtma kısa vadede koruyucu olabilir. Ancak uzun vadede kişi ne yaşadığını bilir ama ne hissettiğini anlamakta zorlanabilir.
"Olanları anlatabiliyorum ama hissedemiyorum."
Bu cümle bazen yalıtma savunma mekanizmasının sessiz bir işareti olabilir.
ruhsağlığı

Bazen gerçeklerle yüzleşmek çok zor olabilir. Böyle zamanlarda zihin, kişinin duygusal yükünü hafifletmek için "inkâr" s...
01/06/2026

Bazen gerçeklerle yüzleşmek çok zor olabilir. Böyle zamanlarda zihin, kişinin duygusal yükünü hafifletmek için "inkâr" savunma mekanizmasını devreye sokabilir.
Kişi bir ilişkinin bittiğini, bir kaybı, bir sağlık sorununu ya da yaşamındaki önemli bir değişikliği kabul etmekte zorlanabilir. Bu nedenle durumun etkilerini küçümseyebilir veya hiç yokmuş gibi davranabilir.
İnkâr, özellikle zorlayıcı olayların ilk dönemlerinde koruyucu bir işlev görebilir. Ancak uzun süre devam ettiğinde kişinin gerçeklikle temasını azaltabilir ve çözüm üretmesini zorlaştırabilir.
Farkındalık çoğu zaman şu soruyla başlar:
"Kabul etmek istemediğim şey ne?"

ruhsağlığı

Address

Mimar Sinan Mah. Mehmet Akif Ersoy Caddesi No 120/1
Körfez
41780

Telephone

+905526604100

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Selin Kara posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category