Uzman Diyetisyen Ayşegül Yavuz

20/12/2024

🥗 Yeni Yıl, Yeni Alışkanlıklar! 🥗

🎯 3 Aylık Beslenme Programı ile hedeflerinize ulaşmak artık çok daha kolay!
Sağlıklı beslenerek:
✨ Fazla kilolara veda edebilir,
✨ Daha enerjik hissedebilir,
✨ Kendinizle barışabilirsiniz.

📌 Kişiye özel, sürdürülebilir ve lezzetli bir beslenme programıyla 2025’e harika bir başlangıç yapın!

💬 Detaylar ve kayıt için DM atabilirsiniz.
Unutmayın, değişim siz başlarsanız mümkün!

Hastagler:

10/04/2024

28/02/2023

Bahar kampanyası!

Sürdürülebilir kilo kontrolü ile sağlıklı ve fit olmaya bugün karar verin!

Mart ayına özel sınırlı sayıda ücretsiz on görüşme ve ölçüm için hemen randevu alın!

14/10/2022

1 gün kala checklist hazırlamamak olmazdı 😊

Hedef yarışınızda istediğiniz performansı gösterebilmek için sadece yarıştan 1 gün önce ve yarış sabahı beslenmeniz yeterli olmaz.

Yarış haftası boyunca beslenme ve sıvı tüketimine özen göstermelisiniz.

✔️Yarıştan önceki gece akşam yemeği:

Daha önce denediğiniz bir yemek tercih edin. Kısaca bildiğinle devam et, yeni bir şey deneme!

Yatmadan önce atıştırmak için biraz protein ve karbonhidrat oranı yüksek bir atıştırmalık enerji depolarını doldurmaya yardımcı olacaktır.

✔️Yarış sabahı kahvaltısı:

Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler tercih etmelisiniz!
Koşu sırasında beslenme ve hidrasyon: Bir plan oluşturun, antrenmanlarınız sırasında deneyin ve yarış gününde bu plana sadık kalın. Karbonhidrat içeren gıdalar, jel, su, elektrolit, tuz tableti ve sporcu içeceği tercih edilebilir.

✔️Yarış sonrası atıştırmalığı:

Yarıştan sonra iyileşme sürecini başlatmak için en kısa sürede karbonhidrat, protein içeren gıdalarla birlikte mutlaka sıvı almaya özen gösterin.

Bu postta sadece beslenmeden bahsettim ama buzdağının diğer tarafı dinlenme ve yaptığınız antrenmanlardır.

Peki siz Cappadocia Ultra Trail’de yarış günü kontrol listenizi hazırladınız mı? Sizin listenizde neler var?
Cappadocia Ultra Trail’de koşacak herkese başarılar 😊

22/07/2022

Hazır Uludağ Premium Ultra Trail yarışı gelmişken bizim için olmazsa olmazlarımızdan kısa bir bilgi paylaşımı yapmak istedim. Bu gönderideki amacım koşarken vücudunuzu beslemeye yardım etmek, daha güçlü koşabilmeniz ve 'duvara çarpma' ihtimalini azaltıp daha hızlı toparlanmanızı sağlamak içindir. Unutmayın ki bu bilgiler kişiye özel değil; genel bir tavsiyedir. Koşacak herkese şimdiden başarılar :)

24/03/2022

🎈 Yarı maraton ve maraton koşanlar %6-8 karbonhidrat içeren sporcu içeceklerini tercih edebilir.

🎈 Her 10-15 dakikada bir az az sıvı almaya çalışın.

🎈Haftasonu koşacak herkese başarılar dilerim. Umarım herkes istediği sürede bitirir 💪💪💪💪