Uzman Diyetisyen Merve İlker

03/08/2026

Danışanlarıma sık önerdiğim kahvaltı alternatifleri🥰
Gluten, histamin intoleransı olanlar için uygun değildir 😍

31/07/2026

Sık önerdiğim bowllardan ama daha o kadaar çok çeşit var ki.. 👌🏻😋

31/07/2026

Hafif menülerden bazıları 🥗
Günlük proteini tamamlamak için gün içinde yumurta, peynir, ızgara et/tavuk veya izole whey protein tozu öneririm…

31/07/2026

Danışanlarıma sık önerdiğim kahvaltı alternatifleri🥰

29/06/2026

🥗 haşlanmış yumurta + lor peynirni+ avokado / ceviz / zeytin + bol yesıllık ile salata
—
🥣 yoğurt + chia tohumu + ketentohumu+ tarçın + 1/2 pors meyve + kabak çekirdeği + isteğe göre izole whey protein tozu
—
🥗 Izgara tavuk/ somon/ köfte + kabak mantar gibi fırın sebze + zeytınyag ile salata.
—
🌮 kabak ve yumurtadan tortilla ; içine lor peynir /köfte/somonlu harç ve yeşillik ile dürüm 🌯
—
🥣 🍉Soğuk çorba veya cacık + karpuzlu peynirli salata

💫Kilo vermeyi kolaylaştıran sihirli bir besin yok. Protein, lif ve sağlıklı yağı bir araya getirdiğinizde tokluğunuzu artırabilir, yağdan kilo kaybını kolaylaştırabilirsiniz.
💫Ben de yemek yemeyi seven bi diyetisyenım ve damak tadına önem veriyorum.
👉🏻Danışanlarımla birlikte liste hazırlarken bu tip tariflerle lezzzetli menüler hazırlıyoruz.
👉🏻Size uygun porsiyon miktarını; yaşınız, hedefiniz, sağlık durumunuz ve günlük enerji ihtiyacınıza göre diyetisyeninizle birlikte planlamanız en doğru yaklaşımdır🥰

28/06/2026

Erkekler neden daha hızlı kg veriyor?
👉🏻Erkeklerdeki yüksek testosteron düzeyi, kas kütlesini ve enerji harcamasını artırarak daha hızlı sonuç almalarına sebep olur.

👉🏻Erkeklerde kas kütlesi daha fazla olduğu için glikojen depoları da genellikle daha büyüktür. Diyetin ilk günlerinde bu depolar boşalırken daha fazla su kaybederler; bu yüzden tartı daha hızlı düşebilir.

👉🏻kadın metabolizması, üreme fonksiyonlarını sürdürmek için; enerji yetersizliğinde yağ depolarını koruma eğilimindedir.

👉🏻Östrojen, yağın depolanacağı bölgeyi ve yağ dokusunun davranışını da etkiler; özellikle menapoz döneminde kg vermenin zorluğu bu yüzden.

👉🏻Regl döneminde Luteal fazda oluşan hormonal değişiklikler nedeniyle 2 kiloya kadar geçici sıvı tutulumu görülebilir.


💫Peki Kadınlar kilo vermeyi nasıl kolaylaştırabilir?

👉🏻Sağlıksız diyetler ve kg verme yöntemleri ile kas kaybı olduğunda, enerji harcaması düşer ve kilo verme zorlaşır.

👉🏻Ağırlık antrenmanları ve örneğin totalde kg basına 2gr olcak sekılde ve her ana öğünde 30 gr kaliteli protein tüketilen sağlıklı doğru bir diyet ile kas kütlesi korunabilir veya artış sağlanabilir.

**Böylece bazal enerji harcaması daha iyi korunur. Kg ve yağ kaybı süreci desteklenir.

💫Kadın fizyolojisine uygun stratejilerle kg vermek hiç zor değil..

💫Son olarak sadece tartı odaklı değil, bel-basen çevresi ölçümü, kıyafetlerin duruşu ve vücut kompozisyonu da oldukça anlamlı göstergelerdir.

Teşekkür ederim🥰

27/06/2026

25/06/2026

✅Bir gün içinde alınan-verilen 1-2 kg, yağ değildir.
Tartıdaki hızlı değişimler çoğu zaman ödem ve bağırsak içeriğindeki değişimleri yansıtır.
✅Gece yatarken daha ince hissedip sabah daha şiş uyanabiliriz. Bunun sebebi; yüksek kortizol, bi gün öncesinde yüksek tuz tüketimi, uyku kalitesi ve hormonal değişimler gece boyunca sıvı dağılımını etkileyebilir.
✅Kabızlık tartıda 1-2 kg fazla gösterebilir.
Bu artış yağ değil, bağırsak içeriği ve buna bağlı sıvı değişimleridir.
✅Regl öncesi dönemde progesteron ve östrojen değişimleri nedeniyle vücut daha fazla sıvı tutabilir.
✅Tartılmak için en doğru zaman sabah aç karnına, tuvalet sonrası ve benzer kıyafetlerle yapılan ölçümdür.
❣️Bel çevreniz incelirken tartı sabit kalabilir.
Yağ kaybedip kas kazanıyorsanız tartı değil, ölçüleriniz değişir.
mezura ölçümü yapılabilir.
❣️Bu yüzden tek bir tartı sonucu değil, haftalık ortalama ve bel- basen çevresi değişimi de değerlendirilmelidir.

💫Amaç sadece tartıda daha düşük bir sayı görmek değil; metabolizması daha sağlıklı, enerjisi daha yüksek bir vücuda sahip olmaktır🥰

22/06/2026

Lipödemde altın kurallar 🥰
✅Düşük karbonhidratlı, yüksek protein, lifli beslenme
✅Kuru fırçalama, lenf drenaj masajı, Andulasyon
✅Alfa Lipoik Asit (ALA) , Bromelain
✅Yüzme, düzenli tempolu yürüyüş
✅Yeterli su tüketimi
👉🏻Tek bir yöntem mucize yaratmaz. Çalışmalar, en iyi sonuçların düşük karbonhidratlı beslenme + düzenli yürüyüş/yüzme + yeterli su tüketimi + lenfatik dolaşımı destekleyen uygulamaların birlikte yapılmasıyla elde edildiğini gösteriyor.

🎯 Lipödemde en sık yapılan hata:
Sadece kilo vermeye odaklanmak.
Asıl hedef; inflamasyonu azaltmak, ödemi kontrol etmek ve lenf dolaşımını desteklemek olmalıdır.

21/06/2026

✅Günlük su tüketimi kg başına 30-35 ml olmalı.
✅Kilo verirken kas kaybetmemek ve hızlı yağ kaybı için kg başına 2 gr protein alımı önemli.
✅Gece 7 saatten az uyumak, açlık hormonu ghrelini ve kortizolu artırıp iştah kontrolünü zorlaştırabilir.
✅Ara öğünler sanıldığı kadar masum değil, insülin yanıtı oluşturup kan şekeri dalgalanması olabilir. Bu da daha sık acıkmaya sebep olur.
✅Yemek sonrası yapılan 45 dakika yürüyüş, yağ kaybı ve sağlık için oldukça önemli.