Diyetisyen Cansu Büyükergen

Diyetisyen Cansu Büyükergen Beslenme ve Diyet Danışmanlığı/Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Önerileri/Kişiye Özel Online Diyet/Sağlıklı ve Fit Tarifler

KURBAN BAYRAMINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ❓Gelin hep birlikte bakalım👇🏻✔️Kurban etini kesildikten hemen sonra tüketmemeye...
08/07/2022

KURBAN BAYRAMINDA NELERE DİKKAT ETMELİYİZ❓Gelin hep birlikte bakalım👇🏻
✔️Kurban etini kesildikten hemen sonra tüketmemeye özen gösterin.İlk 24 saat ‘rigor mortis’ denilen ölüm katılığı durumu ortaya çıkar.Bu durumda etin zor pişmesine ve protein sindiriminin zorlaşmasına neden olur.Bu yüzden et 24 saat dinledirilmelidir🥩
✔️Eti pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama,ızgara,fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.Eti çok yüksek ısıda pişirmeyin.
✔️Etin yanına mutlaka salata ya da sebze ilave ederek lif alımı sağlayın🥗
✔️Tek seferde 200 gramdan fazla et tüketmeyin❌ Çok fazla et tüketimi kabızlığa yol açabilir❗️
✔️Hamur işi ve tatlıyı günde 1 porsiyondan fazla tüketmeyin.İkramlıklara dikkat🍬😅
✔️Gazlı ve şekerli içecekler yerine su,maden suyu,ayran,şekersiz limonata gibi daha sağlıklı içecek tercihleri yapın.
✔️Su tüketimini ihmal etmeyin💦
✔️Hareketsiz kalmayın,yürüyüş yapın🚶🏻‍♀️🚶🏻
Sizin için hazırladığım görseli incelemeyi unutmayın🥰 Bayramda sınırsızca yemeyin,sağlığınız çok daha önemli🙏🏻
Şimdiden herkese mutlu bayramlar💛
Gönderiyi daha sonra incelemek için kaydetmeyi ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın💫

Daha fazlası için beni takip edebilirsiniz ➡️

Yaz meyveleri sevenlere müjde!☀️ Haziran ayı ile birlikte dut,yeşil erik,kiraz,vişne tezgahlarda yerini aldı😍 Şu renkler...
15/06/2022

Yaz meyveleri sevenlere müjde!☀️
Haziran ayı ile birlikte dut,yeşil erik,kiraz,vişne tezgahlarda yerini aldı😍 Şu renklerin güzelliğine bakar mısınız🧡
Çok sevilen yaz meyvelerinden bazılarının bir porsiyonlarına gelin hep birlikte bakalım👇🏻

10 adet beyaz dut=1 porsiyon meyve
10-12 adet büyük boy kiraz=1 porsiyon meyve
7 adet orta boy yeşil erik=1 porsiyon meyve

Meyveleri çok seviyoruz🧡 Özellikle ara öğünlerde ilk tercihimiz meyve oluyor😍 Ancak meyvelerin bir porsiyon ölçüsünü çoğu kişi bilmiyor🥲Meyveler her ne kadar sağlıklı olsa da porsiyonlarına dikkat etmek gerekiyor❗️
Özellikle kilo verme sürecindeyseniz ya da diyabet hastasıysanız meyve porsiyonları bizim için çok daha önemli hale geliyor.Unutmayın sağlıklı bile olsa her şeyin fazlası vücudumuz için zararlı😇
Meyve yediğinizde daha aç hissettiğiniz oldu mu❓Meyveleri fazla tükettiğinizde meyve şekeri olan ‘fruktoz’ kan şekerinizi ani bir şekilde yükseltip hızlı bir şekilde düşürüyor,bu da sizin daha aç hissetmenize neden oluyor.Bu yüzden porsiyon kontrolü çok önemli🌟
Akşam geç saatlerde meyve yemek❌
Oturup bir tabak dolusu meyve yemek❌
Meyveleri tek başına yemek❌
Tek seferde üç porsiyondan fazla meyve yemek❌
Kan şekeri kontrolü ve kilo yönetimi açısından ne yazık ki doğru değil😔 Meyveleri geç saatlerde tüketmemeye ve porsiyon ölçüsünü aşmadan tüketmeye özen gösterelim💫
Meyvelerde bir porsiyon denilince olması gereken miktarları güncel olarak yazdım
Mutlaka inceleyin✨Meyvelerin bir porsiyon miktarlarının meyvenin boyutuna göre de değişiklik gösterebileceğini unutmayalım😊Porsiyon ölçüsünü merak ettiğiniz başka bir meyve varsa yorumlara yazabilirsiniz👇🏻
Gönderiyi daha sonra incelemek için kaydetmeyi ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın🌸

Daha fazlası için beni takip edebilirsiniz ➡️

ÜRÜN İNCELEME✨Ürün inceleme serimizde bu hafta ara öğünlere alternatif olabilecek Performans marka hurma topları var.Bu ...
23/05/2022

ÜRÜN İNCELEME✨
Ürün inceleme serimizde bu hafta ara öğünlere alternatif olabilecek Performans marka hurma topları var.Bu hafta ‘ye pek çok sağlıklı atıştırmalık gelmiş ✌🏻Denemek için birçoğunu satın aldım.Bu toplarda yeni gelen ürünlerden👇🏻
Ürünlerin içerik ve besin değerlerini sizin için derledim,fotoğrafı kaydırarak inceleyebilirsiniz👉🏻
Çeşit olarak fındık ve fıstık ezmesi dolgulu hurma topları,Chia topları ve Hindistan cevizi topları mevcut.
Kuru hurma ezmesi ve kuru incir ezmesi kullanılarak tatlandırılmış.Chia tohumu,keten tohumu,yulaf ezmesi ve hindiba kökü lifi kullanılarak içerikleri zenginleştirilmeye çalışılmış. Hindiba kökü lifi ise bir ‘prebiyotik’ olan ‘inülin’ maddesinden elde ediliyor.
Renklendiricisiz✔️Vegan✔️ Yüksek miktarda lif içerir✔️
Özellikle Hindistan cevizi toplarının içeriği oldukça zengin.İçerisinde incir+ceviz+yulaf ezmesi+keten tohumu bulunuyor👍🏻Diyet sürecinde etiket okumak çok önemli💫
Elbette beslenme rutinimizde paketli ürünlere çok sık yer vermememiz gerekiyor❗️Ancak vaktiniz olmadığında ya da dışarıda olduğunuz zamanlarda ara öğün için daha temiz içerikli ürünler tercih edebiliyoruz,artık pek çok sağlıklı ürün alternatifi de marketlerde mevcut.Bu tarz ürünler çok pratik oluyor✌🏻İçeriği birçok paketli ürüne göre temiz,bir şans verilebileceğini düşünüyorum.Bir top yaklaşık 35-45 kcal arasında değişiyor.Kahvenin yanına 2-3 top yiyerek ara öğün yapabilirsiniz🌸
Fıstık ezmeli hurma topları Züber’e oldukça benziyor😬Lezzet olarak tercihim Züber olur sanırım😅Benimde Züber toplarına benzer bir tarifim profilimde mevcut.Bu topları evde yapmakta oldukça kolay.En beğenilen tarifim sanırım,gerçekten paketli ürünlerden çok daha lezzetli oluyor😋O tarife de bakabilirsiniz.Mutlaka denemenizi öneririm♥️
İncelememi istediğiniz başka ürünler varsa bana yazabilirsiniz😍
Daha sonra incelemek için kaydetmeyi ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın🤩
Daha fazlası için beni takip edebilirsiniz👉🏻

Pratik bilgiler serimizde bu hafta atıksız mutfak ipuçlarına devam ediyoruz🤩Satın aldığınız taze otlar ve yeşillikler ta...
23/04/2022

Pratik bilgiler serimizde bu hafta atıksız mutfak ipuçlarına devam ediyoruz🤩
Satın aldığınız taze otlar ve yeşillikler tazeliğini çok çabuk kaybedebiliyor.Peki bozulmak üzere olan taze otları ve yeşillikleri nasıl daha uzun süre taze tutabiliriz?Elbette çöpe atmak yerine hemen değerlendirebiliriz✨Bunun için çok pratik ve harika bir ipucu ile geldim👇🏻Belki de bir çok kişinin ilk defa uygulayacağı bir yöntem😬
Hazırladığım görselde de gördüğünüz gibi ihtiyacınız olan malzemeler sadece zeytinyağı ve buz kalıbı!
Ayıkladığınız/doğradığınız taze otları ve yeşillikleri karıştırın,buz kalıplarına porsiyonlayacak şekilde bölerek koyun.Üzerine yaklaşık 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin.Bu aşamada su da ekleyebilirsiniz.Daha sonra buzluğa atın ve dondurun.Zeytinyağı küpleriniz hazır😋
Dondurduktan sonra zeytinyağı küplerini pişirme işlemi sırasında yemeklerinize veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz💫 Buzluktan hemen çıkararak porsiyonluk olarak kullanabilirsiniz🤞🏻
Bu zeytinyağı küpleri ile mutfak atıklarını azalttığımız gibi;
-yemeklerin lezzetlerini arttırmaya yardımcı✅
-yemekleri hazırlarken kullanımı oldukça pratik✅
-dondururken ne kadar zeytinyağı ilave ettiğinizi bildiğiniz için porsiyon kontrolü sağlamaya yardımcı✅
Hangi ot ve yeşillikleri dondurabiliriz?🌿🧊
Biberiye,Taze Kekik,Fesleğen,Maydanoz, Taze Nane,Kişniş,Dereotu,Reyhan,Frenk soğanı
Bu fikri Pinterest’te gördüm ve bayıldım😍 Bana ilham oldu kesinlikle✨Sizde mutlaka denemelisiniz🌟Bu yöntemi daha önce uygulayan var mı?
Gönderiyi daha sonra yararlanmak için kaydetmeyi ve arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın💫Denerseniz yorumlarınızı benimle paylaşabilirsiniz👇🏻
Daha fazlası için beni takip edebilirsiniz➡️

Address

Melikşah Mah. Melikşah Caddesi Türkan Apt. No:28/2 Meram
Konya
42090

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00
Saturday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Cansu Büyükergen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Cansu Büyükergen:

Shortcuts

Share

Category