Emine Tekinkuş

Emine Tekinkuş Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Emine Tekinkuş, Nutritionist, Cumhuriyet Mahallesi Rıfat Arın Sk. Yazıcı İş Mrk. K3/D22, 09400, Kusadası.

15/06/2026

Mlue ? 🩵

04/06/2026

Çok çalıştığım için sürmenaj oldum 😂😂😂

📝 Sürmenaj :aşırı zihinsel yorgunluk, beynin kapasitesinin üzerinde çalışarak işlevselliğini yitirmesi durumudur. Dinlenmenize rağmen geçmeyen bitkinlik, odaklanma güçlüğü, uyku sorunları ile karakterizedir 😂😂

03/06/2026

✅ 1. Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın
Uzun süre aç kalmak kan şekeri dalgalanmalarını artırabilir ve sonrasında daha fazla yeme isteğine neden olabilir. Düzenli öğün düzeni oluşturmaya çalışın.
✅ 2. Her öğünde protein tüketmeye çalışın
Yumurta, yoğurt, kefir, peynir, balık, tavuk, et veya kurubaklagiller kan şekerinin daha dengeli yükselmesine yardımcı olabilir ve tokluk süresini uzatabilir.
✅ 3. Karbonhidratın türüne dikkat edin
Beyaz ekmek, şekerli içecekler, tatlılar gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler ve lif içeriği yüksek besinleri tercih edin.Bu besinler tüketirken yanıda mutlaka protein veya yağ gurubundan bir besin ekleyin.
✅ 4. Hareketi günlük yaşamın bir parçası haline getirin
Özellikle yemeklerden sonra 10-15 dakikalık yürüyüşler bile kan şekeri kontrolüne katkı sağlayabilir. Düzenli egzersiz insülin duyarlılığını artırır.
✅ 5. Uyku ve stresi ihmal etmeyin
Yetersiz uyku ve kronik stres, iştah ve kan şekeri düzenini etkileyebilir. Kaliteli uyku ve stres yönetimi beslenme kadar önemlidir.

14/05/2026

“PKOS sadece yumurtalıklarla ilgili bir durum olmayabilir.”

Çünkü her PKOS’lu bireyde kist görülmeyebilir.
Ve tablo çoğu zaman sadece adet düzensizliğinden ibaret değildir.

İnsülin direnci, androjen hormonları, yumurtlama düzeni, stres hormonları, metabolizma…
Birçok sistem aynı anda etkilenebilir.

Bu yüzden artık uzmanlar,
PKOS’u sadece “polikistik over” olarak değil;
metabolik ve poliendokrin bir tablo olarak da değerlendiriyor.

Yani bazen beden;
akneyle, tatlı krizleriyle, yorgunlukla, düzensiz döngülerle
aynı hikâyeyi anlatmaya çalışıyor olabilir.

Bedenin verdiği sinyalleri tek tek değil,
bir bütün olarak değerlendirmek gerekir 🤍

13/05/2026

🍫Aynı çikolata farklı hikayeler

Sürdürebilir bir şekilde kilo vermek istiyorsan açlığını yönetmeyi bilmelisin..

🍽️Uzun süre aç kalmanın enerji ihtiyacından
💆🏻Stres sonrası yemenin duygusal rahatlama hissinden
🎬Dizi izlerken yemenin haz / dopamın ihtiyacından
🕚Her gece aynı saatte yemenin alışkanlıktan
👯‍♀️Herkes yerken canının istemesinin sosyal uyumdan
🤳🏻Video görünce yemenin duygusal tetiklenmeden
🥱Uykusuzluktan yemenin uyanık kalmak için enerji ihtiyacının olduğundan
🥗Yetersiz beslenme durumunda makro enerji ihtiyacı yaşayacağından haberdar olmalısın

13/05/2026

Sorun, bedeninin artık alarm vermesi olabilir.
☕️Sabah kahveyle açlığını bastırıp
gece mutfağı karıştırıyorsan…
🥺Tatlı yedikten sonra suçluluk hissediyorsan…
🎣‘Bugün kaçırdım, yarın hiçbir şey yemeyeceğim’ diyorsan…
🍫Bir lokmayı bile “hak etmek” zorunda hissediyorsan…
Az yemeyi öğrenmiyorsun.
🍽️Sadece bedenini kıtlıkta yaşamaya alıştırıyor olabilirsin.
Ve bir süre sonra hayatın şuna dönüşüyor:
🧮Kalori hesapları…
🙁Suçluluk hissi…
Kontrol etmeye çalıştıkça büyüyen yeme isteği…
Ama sağlıklı beslenme böyle hissettirmez.
Sağlıklı bir beden;
bir dilim pastadan korkmaz.
Bir öğün kaçtı diye paniğe girmez.
Yemeği hayatının merkezine koymaz.
Çünkü gerçek denge;
kendini aç bırakabildiğin yerde değil,
bedeninin sesini duyabildiğin yerde başlar.

Günlük asansör dozu 🤳🏻✨
02/04/2026

Günlük asansör dozu 🤳🏻✨

Günlük asansör dozu 🤳🏻
02/04/2026

Günlük asansör dozu 🤳🏻

Özlenen yaz postudur 🌊🐚🫧 > ☔️
21/02/2026

Özlenen yaz postudur 🌊🐚🫧 > ☔️

Address

Cumhuriyet Mahallesi Rıfat Arın Sk. Yazıcı İş Mrk. K3/D22, 09400
Kusadası

Telephone

+902565022675

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Emine Tekinkuş posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Emine Tekinkuş:

Shortcuts

Share

Category