Diyetisyen İrem İmrağ

24/07/2026

Kilo vermek sadece “daha az kalori almak”tan mı ibaret❓
Kalori açığı kilo kaybının temel mekanizmalarından biri olsa da, kalorinin nereden geldiği ve besin kalitesi aldığımız kaloriden çok daha önemli✅
Detaylara postları kaydırarak ulaşabilirsiniz😍👆🏻

20/07/2026

Yaz aylarının en ferah ve en pratik tariflerinden biri🍓🌿
İster bir öğle yemeği ister hafif bir akşam yemeği olarak tercih edebilirsiniz✌🏻
Tarife görseli yana kaydırarak ulaşabilirsiniz😍Kaydetmeyi ve denemeyi unutmayın. 💚
Şimdiden afiyet olsun🥰

10/07/2026

Amacım danışanlarıma sadece kilo vermeyi değil; sağlıklı beslenmeyi öğrenmeyi, sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmayı ve bu süreci hayatlarının doğal bir parçası hâline getirmeyi öğretmek☺️✌🏻Çünkü kısa sürede verilen kilolar değil, uzun yıllar korunabilen sağlıklı alışkanlıklar gerçek başarıdır🙏🏻

Her bireyin yaşam tarzı, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve hedefleri birbirinden farklıdır. Bu yüzden herkese aynı listeyi vermek yerine, kişiye özel bir yol haritası oluşturmanın çok daha doğru olduğuna inanıyorum😍

Eğer siz de sürekli başlayıp yarım bıraktığınız diyetlerden veya sürekli kilo alıp vermekten yorulduysanız ve sağlıklı bir düzen oluşturmak istiyorsanız, bu yolculukta size eşlik etmekten mutluluk duyarım🌿🤍

Siz de bu yolculuğa başlamak isterseniz profildeki numaradan ulaşabilirsiniz😍

30/06/2026

Yazın sıcak havalarda yapılacak en güzel kahvaltılardan😍😋
İçinde ne var❓
✅Yoğurt
✅Granola
✅Şeftali
✅Yaban mersini
Yaban mersinin de tam mevsimiyken tüketmekte fayda var🫐🫐🫐

27/06/2026

Limonlu su gerçekten yağ yakar mı❓
Postları kaydırarak okuyabilirsiniz😍🍋

24/06/2026

Bir karpuz meselesi😅🍉
Yazın en çok tüketilen sevilen meyvelerinden biri KARPUZ🍉Serinletir, ferahlatır, yazı hissettirir… Karpuzun karşısında “bir dilim daha” demek çok kolay. Ama çok önemli bir nokta var ki👇🏻
2 üçgen dilim karpuz = 1 porsiyon meyve❗️
Karpuz su oranı yüksek olduğu için çoğu kişi tarafından ‘masum’ bir meyve olarak görülse de, kontrolsüz tüketildiğinde düşündüğünüzden daha fazla şeker ve kalori almanıza neden olabilir. Bu yüzden özellikle yaz aylarında porsiyonlara dikkat edilmediğinde kilo artışına sebep olabilir❗️
Karpuz fazla tüketildiğinde kan şekerini hızla yükseltir.
📌Özellikle:
• Diyabet riski olanlar
• İnsülin direnci olanlar
• Kilo kontrolü yapanlar
karpuzu tüketirken miktarına dikkat etmeli.
💡 Küçük bir ipucu:
Kan şekerini daha yavaş yükseltmesi için karpuzu tek başına değil, yanında süt ürünleri veya çiğ kuruyemiş ile birlikte tüketmeye çalışın. Bu yüzden karpuz-peynir ikilisi ölçülü tüketildiğinde oldukça güzel bir tercih olacaktır👌🏻

Karpuz yazın en güzel keyiflerinden biri…
Ama unutmayın her keyif, doğru miktarla güzeldir😍

Peki siz tek seferde kaç üçgen dilim karpuz tüketiyorsunuz❓🫣

18/06/2026

Günlük kaç gram lif tüketiyorsunuz? 🌿

Çoğumuz protein alımına dikkat ediyoruz, vitamin takviyeleri kullanıyoruz ama lif tüketimini çoğu zaman göz ardı ediyoruz. Oysa lif, sağlıklı bir beslenme düzeninin temel taşlarından biridir ve birçok kişi günlük ihtiyacının altında lif tüketmektedir.

Yeterli lif alımı; bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur, tokluk hissini destekler ve kan şekeri ile kolesterol düzeylerinin dengelenmesine katkı sağlayabilir. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını besleyerek genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar✌🏻

Yetişkinler için günlük önerilen lif miktarı genel olarak kadınlarda yaklaşık 25 gram, erkeklerde ise yaklaşık 38 gramdır. Sebzeler, meyveler, kurubaklagiller, tam tahıllar, yağlı tohumlar lif açısından zengin seçeneklerdir🥗🫘🥬

Bugün tabağınıza biraz daha fazla sebze eklemek, ara öğünde bir meyve tercih etmek veya beyaz ekmek yerine tam tahıllı alternatifleri seçmek bile günlük lif hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Küçük ama sürdürülebilir değişiklikler, uzun vadede büyük fark yaratır. 💚

100 gramında en çok lif içeren 3 besine bakacak olursak😍
1. Karnıyarık otu tohumu
2. Buğday kepeği
3. Keten tohumu ve chia tohumu

06/06/2026

Bugün 6 Haziran Diyetisyenler Günü💚

Meslekte 10.yılımı doldurduğum için bu diyetisyenler günü benim için çok daha özel ve anlamlı🙏🏻😍

Diyetisyenlik; popüler akımların peşinden gitmek, kısa yoldan sonuç vaat etmek, bilimsel dayanağı olmayan önerilerde bulunmak veya hazır listeler sunmaktan çok daha fazlasıdır. Diyetisyenlik; bilimdir, emektir, sorumluluktur ve insan sağlığına duyulan saygıdır💫

Her bireyin yaşamına, sağlık durumuna, ihtiyaçlarına ve hedeflerine özel bir yol haritası oluşturabilmek; bilgi, deneyim ve etik değerlere bağlılık gerektirir. Bu nedenle beslenme tedavisi, bu alanda eğitim almış ve yetkinliği yasal olarak tanımlanmış diyetisyenler tarafından planlanmalıdır✌🏻

Ne yazık ki günümüzde birçok farklı meslek grubu ve yeterli eğitime sahip olmayan kişiler beslenme alanında söz sahibi olmaya çalışmakta, insanların sağlığını ilgilendiren konularda yönlendirmelerde bulunmaktadır. Oysa sağlığın alternatifi yoktur. Beslenme ve diyet hizmeti alırken bilinçli olmak, doğru bilgiye ve doğru uzmana ulaşmak büyük önem taşır🙏🏻

Bugün; mesleğini bilimsel veriler ışığında, etik ilkelerden ödün vermeden, insan sağlığını her şeyin üzerinde tutarak icra eden tüm meslektaşlarımın Diyetisyenler Günü’nü kutluyorum💜💐

Diyetisyenlik mesleğinin değerinin daha iyi anlaşılmasını, hak ettiği saygınlığa ve konuma ulaşmasını, gelecekte çok daha güçlü ve görünür bir noktaya gelmesini diliyorum🙏🏻✨

04/06/2026

04/06/2026