18/04/2023
Merhabaaaa🌺
Ramazanda uzun saatler oruç tuttuktan sonra bayramda beslenme şeklimiz nasıl olmalı biraz ondan bahsedelim.
Öncelikle ramazanda az öğün sayısı ve beslenme düzenindeki değişikliklerden sonra bayramda öğün sayısının artması ve kişide aşırı yeme isteği doğabilir. Bundan dolayı hazımsızlık, mide ve bağırsak problemleri ile karşılaşabiliriz.
* Çiğ sebzeler, az tuzlu beyaz peynir, haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeği içeren hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve kızartma, kavurma, hamur işi, şekerden uzak durulmalıdır.
* Daha hafif olan sütlü tatlılar tercih edilebilir veya az miktarda şerbetli tatlı tüketip ardından gelen ögünlerde sebze ağırlıklı beslenmek gerekir.
* Gazlı, şekerli içecekler yerine maden suyu, şekersiz komposto ya da şekersiz çay/kahve tercih edilebilir.
* Ramazanda azalan sıvı tüketimini yerine getirmek için en az 2-2.5 litre su tüketilmelidir.
* Yediklerimizi dengelemek adına evde veya dışarda 1 saatlik egzersizler yapılabilir.
* Özellikle diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlığı olanlar bayram süresince de diyetlerine uymaya özen göstermelidir.
Herkese şimdiden iyi bayramlar dilerim🥰
