方思睿 物理治療隨筆

方思睿 物理治療隨筆 動作的疼痛要靠動作來解決。
Move Better, Live better.
邀請你來一同打造健康的?

#颱風天隨筆成立築健也快要滿四年了飛黃騰達？肯定沒有仍然心之所向？肯定是大家都說當老闆自由是啊，真的自由但不是自由自在的那種自由而是你有選擇的自由被規定去做不喜歡的事跟讓自己去面對不喜歡的事身心感受差異還是很大的我不是一個自律的人我的大腦...
11/07/2026

#颱風天隨筆
成立築健也快要滿四年了

飛黃騰達？肯定沒有
仍然心之所向？肯定是

大家都說當老闆自由
是啊，真的自由
但不是自由自在的那種自由
而是你有選擇的自由

被規定去做不喜歡的事
跟讓自己去面對不喜歡的事
身心感受差異還是很大的

我不是一個自律的人
我的大腦就像所有的大腦一樣
偏好輕鬆、逃避、懶惰、節能...
要與自己天人交戰？抱歉我第一個投降

所以我選擇將主要的精力花在
儘量讓每一件事的都能用最輕鬆的方式達標

萬事起頭難
最近人體相對論結束，每次備課都在重新思考
如何讓一個治療師不論是否已經定型
都能開始加入未知的思維

降低門檻、找到樂趣與成就感、系統性同步調整
我想，道理大家都能理解
但去執行...也是一種阻力不小的開始

後甘必定先苦
但不一定要苦到哭
如何讓自己甘一點
是需要花一點精神在上面的

持續提醒自己
也祝福大家
所有當下的付出，都能轉變成未來美好的結果

＃個案送的鹿角蕨 ＃這也算是一種入坑了嗎

#來去進修-凝聚手法工作坊2022初階手法工作坊2025進階手法工作坊專業技術，不存在終點。面對無限，希望與絕望往往只有一線之隔。而真正的差別，就在於有沒有一套完整實用的基礎原則，可以依循。一套系統的重點從來不在於擁有多深奧的技術，而在於...
30/05/2026

#來去進修-凝聚手法工作坊
2022初階手法工作坊
2025進階手法工作坊

專業技術，不存在終點。

面對無限，希望與絕望往往只有一線之隔。
而真正的差別，就在於有沒有一套完整實用的基礎原則，可以依循。

一套系統的重點從來不在於擁有多深奧的技術，而在於能否建構出一套任何人都能依循且操作的系統。

它或許不是最厲害，卻是最能被複製，
因為唯有能被複製，技術才能真正傳承下去且持續進化。

而徒手技術，偏偏是最難原汁原味教學的一門學問。我們無法直接感受別人手下的力道與分寸，那份存在雙手的直覺，沒辦法靠看、靠聽就學會。

正因如此，一套完整的基礎原則，加上一位擅於引導的老師，便成了這條路上最關鍵的兩塊基石。而這系列工作坊，正是這樣的存在。

🌟從初階到進階：整體 — 局部 — 整體

初階奠定的，是看見的能力——先學會看見「整個身體」，再從中找出真正需要調整的區域。

進階工作坊看似是在教授許多分散的身體部位調整技術；但細看之下，更像是在初階的核心架構上，一塊一塊補上更完整的細節拼圖。

我們從整體走進局部，再把各個局部重新串連回整體，建立起一個更完整的人體世界觀。

🌟手法學習從來不只是練習「怎麼操作技術」，而是了解如何真正地看見一個人。

教學機構：
講師：

#築健原則- 身體想動得好，就要先學會與”重力”互動身而為人，能夠在直立狀態下自由自在地活動，是最基本也最重要的能力。但若提到人最需要的力量訓練，你首先想到的是什麼？臀肌？核心肌群？其實有一種力量，是每個人無時無刻都深受其影響的，那就是 ...
20/03/2026

#築健原則- 身體想動得好，就要先學會與”重力”互動

身而為人，能夠在直立狀態下自由自在地活動，是最基本也最重要的能力。

但若提到人最需要的力量訓練，你首先想到的是什麼？臀肌？核心肌群？

其實有一種力量，是每個人無時無刻都深受其影響的，那就是

#重力

想要擁有良好的活動能力，先決條件並非盲目地追求肌肉收縮，而是建立與重力良好的互動。

這種互動我們可以分為三個面向來探討：
-

1️⃣感受重力：維持身體排列到重心轉移

重力無所不在，它時刻引導著身體維持應有的型態。

例如骨骼的發育，正是因為感知到重力的存在，進而順應其方向生長。

而重心轉移則是我們在空間移動的基礎，藉由改變身體的重心，進一步去移動身體。

然而正因為我們從未脫離過重力的掌控，這份理所當然反而讓我們難以察覺它對身體造成的持續性影響。

重新找回對重力的感知，是恢復動作功能的第一步。
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2️⃣對抗重力：建立肌力的根本

#抗重力 是我們最熟悉的一種互動方式。

在健身房裡常見的自由重量（啞鈴、槓鈴），本質上就是將重力轉化為訓練的阻力。

阻力訓練中 #漸進式負荷 的概念， 是藉由不斷增加重量，迫使身體去適應更大的挑戰，進而提升我們對抗重力的能力。

跑得更快、跳得更高，都是成功對抗重力的結果。
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3️⃣利用重力：產生流暢動作的關鍵

這是我們較為陌生，卻至關重要的一環：順應並利用重力來產生動作。

重力看似對動作來說是一種限制，但試想在太空中無重力的狀態下，移動反而變得極不方便。

在日常生活中，許多與重力同向的動作例如彎腰、從站到坐、腳步踩踏，體感上似乎不太需要費力，這通常是透過肌肉的 #離心收縮 來緩衝並慢慢向下控制。

但這一切的前提是：你的身體必須能正確感知重力。

如果身體排列歪斜，大腦對重力失去掌握，這些看似輕鬆的順應性動作，反而會對身體關節與肌肉造成極大的負擔。
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📝先與重力共處，再談肌肉訓練

若想真正理解身體內部的肌肉骨骼系統是如何產生動作，就必須先了解外在力量 重力 是 何持續影響著身體。

你才會發現肌肉的運作遠不只是單純的起止點互相靠近或遠離，而是對應不同的情境與任務，會有不一樣的功能。

因此，在走入健身房、讓肌肉感到痠痛疲勞之前，不妨先讓自己「腳踏實地」，讓身體重新學習並熟悉與重力的互動。

這不僅是安全訓練的先決條件，更能讓未來的肌力訓練事半功倍。

#思維訓練- 專精肩膀徒手治療？單一部位與整體之間的徒手想法在這幾年持續學習徒手療法的過程中，從最一開始在學校的教育裡，我們學習了許多針對單一部位組織的處理方式。當時的學習邏輯相當清楚：只要能正確找出關鍵組織，並有效處理，症狀就能獲得改善...
24/01/2026

#思維訓練- 專精肩膀徒手治療？單一部位與整體之間的徒手想法

在這幾年持續學習徒手療法的過程中，從最一開始在學校的教育裡，我們學習了許多針對單一部位組織的處理方式。

當時的學習邏輯相當清楚：只要能正確找出關鍵組織，並有效處理，症狀就能獲得改善。

到底哪一條肌肉需要處理、哪一個部位不需要碰，這是一開始在建立徒手觀念時，一直很講求所謂的 #效率。

為了追求治療完某一個位置後，症狀就大幅改善的效果，治療會集中在單一位置，沒有那一種「需要將一整個區域（一整隻手或一整隻腳）都調整到較佳狀態」的感覺。

這樣的思維在臨床初期確實具有一定成效，但隨著經驗累積，也逐漸顯現其限制。

🫳用全身去改變單一部位
後來在建立整體化的治療思維中，慢慢調整想法，先讓一個區域達到相對穩定狀態，再使不同區域之間的協調，往往能對症狀產生更全面的影響。

雙手不再執著於將某一條肌肉放鬆，而是將身體看成一個區域、一條軸線、一個平面。
探討其中互相影響的關係，找到上游影響的關鍵。

這時局部的調整與處理，好像就沒那麼重要了，甚至我有一種感覺：似乎不需要對人體解剖有全面的了解，我也可以處理好一個人的身體。

在這平衡之中，某些位置可能還是會有緊繃、高張力，但藉由整體張力的重新分布與平衡，或許就能降低八成的症狀。

如何感受整體張力的走向，並試著改變它，成為了首要課題。

🫳用單一部位去改變全身
曾經我以為，單一局部組織的處理已離我遠去了。
直到近期在調整的過程中，進一步嘗試讓局部的組織更好地回到平衡的狀態，大概是一種看得更細的感覺。

這時，解剖、肌動學等微觀下的人體結構，又再次扮演了重要的角色。
組織附著點、走向，都告訴著我們如何更有效地與相鄰組織去做串聯。

異常張力的組織，就像是離家出走的孩子，你再怎麼打罵都沒有用。
重要的是，要理解其原因，引導他再次回到家庭的懷抱中。

🫳整體—局部
過往的學習告訴我們，針對局部症狀做相對應組織的處理，就能獲得改善。
畢竟症狀最終也只會顯現在某幾個位置（組織）上而已。

但在不具備人體「整體觀」的前提下，局部處理顯現的意義相對有限。
#見樹不見林 會讓一個 置看似處理好了，卻引發後續的問題；或是短暫消失的症狀，過不久又捲土重來。

然而，假如只用整體觀看待人體，卻不具備更多細節的理解，那終究能處理的問題層面，也只會停留在一定的表面而已。

整體與局部，從來不是對立的選擇，而是一種需要來回切換的視角。
期待自己未來能有更多突破，或許到時的理解，又有不一樣的看法了。

至少現在我可以確定—
沒有什麼單一部位的專科治療，只有人體專科的治療。

在你臨床徒手的旅程裡，都有碰到什麼樣的瓶頸呢？留言分享一下吧🙌

#思維訓練- 動力鍊訓練：過度神化，還是另闢蹊徑？近期大聯盟道奇隊投手山本由伸的運動表現，告訴著我們：即使不完全依賴傳統運動員的訓練模式，依然能在世界舞台上展現頂尖水準。假如你還不了解他做了什麼訓練，可以上網搜尋一下：山本由伸接受的是由訓...
13/01/2026

#思維訓練- 動力鍊訓練：過度神化，還是另闢蹊徑？

近期大聯盟道奇隊投手山本由伸的運動表現，告訴著我們：
即使不完全依賴傳統運動員的訓練模式，依然能在世界舞台上展現頂尖水準。

假如你還不了解他做了什麼訓練，可以上網搜尋一下：
山本由伸接受的是由訓練師矢田修所開發的「BC 訓練法」（Body Control Balance System），強調五個核心要素：呼吸（Breath）、棒（Bar）、碗（Bowl）、板（Board）、橋（Bridge）。
此系統著重於身體協調、穩定性與力量傳導，而非單純追求肌力數值，目標是打造「最省力、最高效」的投球模式，讓全身肌群能有效串聯發力，在提升球速的同時降低手肘負擔。（來源：Google AI）

➡️這提醒我們：
單純的技術訓練加上重量訓練，並非提升運動表現的萬靈丹。
如何透過不同面向的訓練，全方位提升表現，同時降低受傷風險，正是近年動力鍊、核心、協調訓練受到關注的原因。
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👀動力鍊訓練，是否適合所有人？

那麼，動力鍊訓練是否應該成為所有人都必須進行、甚至全面取代其他訓練方式的主流？
與其爭論一個訓練好或不好，我們來更進一步討論如何從不同面向來看待一種訓練方式。
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1️⃣效益與風險的比例

任何訓練都同時伴隨效益與風險。
評估一種訓練方式時，不能只關注它帶來的身體效益，也必須同時檢視其對身體造成的壓力與風險。

例如：
📍大重量訓練確實能有效提升肌力，但同時也讓脊椎中軸承受較高壓力
📍活動度訓練能增加關節角度，卻也可能使穩定性要求提高，甚至讓效益本身成為風險來源。

動力鍊訓練能讓動作更流暢、提升身體各部位之間的連結，這點無庸置疑。
但在實際應用前，必須先釐清一個關鍵問題：
💡該專項運動所需的動作能力，是否與人體自然動作模式相符？

許多專項技術本身是人為設計的結果。
在此情況下，即使是為了優化專項技術而設計的動力鍊訓練，也仍有可能增加身體負擔。

如何在訓練效益與壓力風險之間取得平衡，是在設計與選擇訓練動作時，最優先需要考量的原則。
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2️⃣專項動作與動作條件的差異

以攀岩抱石與棒球投擲為例。
兩者都需要上肢力量，但只要實際觀察動作，就能明顯看出出力方式與所需力量型態存在極大差異。

因此，適合攀岩的動力鍊訓練，與適合棒球投擲的訓練方式，理所當然不會相同。
有時單看某個訓練動作，會覺得一般人不需要如此複雜或極端；
但一旦回到專項動作本身，就會發現其設計其實非常合理。

脫離專項脈絡去評斷訓練動作，往往容易產生誤解。
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3️⃣是否真正「針對個人」的訓練

最後，也是最重要的一點：
訓練是否具有個人化思維。

以棒球投擲為例，良好的投擲動作需要下肢先行出力，透過明確的時序性，將力量由下而上傳遞至上肢。

當一名選手無法有效運用下半身，或發力時序混亂時，真正的問題可能來自多個層面：
📍是不會使用下肢力量？
📍是軀幹無法有效傳遞力量？
📍還是上肢排列本身存在限制？

若未針對個人狀況進行分析，而只是給予一套動力鍊訓練，期待身體自行「學會」正確發力，確實有機會改善原本的缺點，但同時也存在另一種可能——

💡表面上動作變得更流暢、表現看似提升，實際上卻是透過強化慣用的代償模式完成。

結果往往是：
表現進步了，但受傷風險也同步上升。
⸻

動力鍊訓練不是神話，也不是捷徑。
它的價值，取決於是否被放在正確的專項脈絡中、是否考量個體差異，以及是否清楚理解效益與風險之間的取捨。

#好書分享- 動動天才：伸展、重訓前提升運動感的高效法關於身體動作，當我們講到 #覺察 #協調 #張力 #空間 #身體連結 #力量傳遞 #能量流動...你會想到什麼呢？對我來說，這些都是臨床在解釋我們做些什麼時會一直跟個案提...
20/10/2025

#好書分享- 動動天才：伸展、重訓前提升運動感的高效法

關於身體動作，當我們講到 #覺察 #協調 #張力 #空間 #身體連結 #力量傳遞 #能量流動...
你會想到什麼呢？

對我來說，這些都是臨床在解釋我們做些什麼時
會一直跟個案提到的名詞

初次接觸的個案不一定可以馬上理解
但藉由我們徒手調整與動作訓練後
讓身體實際感受到動得更好、更輕鬆的感覺時
才會恍然大悟
「原來身體連結是這個意思！」

💫那究竟要如何精準傳達這些觀念？
這真的不是件容易的事，直到偶然翻到這本書

太神啦~~~這不是用文字給你寫出來了嗎？

💫難以複製的天才
本書一開始就在說明
為什麼動作那麼難以學習？
我們看到那些運動場上流暢優美的動作
許多都是天生掌握了某些身體運用的秘訣

這些秘訣並非專項動作技術
而是更為內在的身體運作

也正因為天生就會
所以要以他們的經驗來教學
就會變成我們常聽到的 #放鬆一點 #力量要延伸出去 等等相對不明確的指導語

💫如何在動作表現中持續進步？
假如我們想藉由貼近理想的動作方式
讓身體可以更為 #迅速 #協調 #精準 #爆發

就不能只是單純以外型來做訓練
而要更專注在提升 #動作品質
以改善內在動作驅動方式為主要目標

書中在解釋為什麼的同時
也提供了許多有意思的動作練習方式與測試
不會只有看起來很厲害的抽象概念解釋
而是列舉許多生動的例子與簡單的操作
讓讀者更好融會貫通

這邊就稍微列舉幾個我印象較為深刻的觀念
簡單跟大家分享：
🌟用肌肉驅使動作，反而是妨礙骨頭移動

🌟動作的練習，是以 #我還不會這項技能 為前提在練習
》這樣才會有 #質 的提升

🌟藉由運動來提升體力？或許就是動作太浪費力氣才會體力不佳
》不改善肢體運用單純運動，只是增加受傷風險而已

🌟當你視身體為一整體，局部訓練才有意義
》沒有整體概念的局部訓練，終究只是將身體越練越散

🌟身體很柔軟，動作很僵硬？
》動作僵硬=身體有部位承受壓力
》能完成某個關節動作≠靈活的動作
》靈活的動作=全身平均負擔的動作模式

🌟從身體內部空間，延伸到周遭環境覺察
》覺察不只是自我身體，還可以拓展到外在跟著一起流動

還有很多很多酷酷的東西，就留給大家自己去書裡找了😆
總之，推薦給想要進一步了解身體動作原理的專業人士🖖

#用專業為世界貢獻點心力吧！這幾天看到各種新聞，隔著螢幕都能感受到災情的慘烈也看到許多義無反顧的鏟子超人雖然我沒有說走就走但我想，還是能用自身力量幫的上忙 #賑災志工免費徒手調整想當超人，身體不一定允許你協助他人恢復家鄉我協助你身體恢復健...
29/09/2025

#用專業為世界貢獻點心力吧！

這幾天看到各種新聞，隔著螢幕都能感受到災情的慘烈
也看到許多義無反顧的鏟子超人
雖然我沒有說走就走
但我想，還是能用自身力量幫的上忙

#賑災志工免費徒手調整
想當超人，身體不一定允許
你協助他人恢復家鄉
我協助你身體恢復健康

即日起只要你曾經有到
#花蓮光復鄉 協助災後復原的工作（任何方式證明你有參與就行
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徒手身體調整一小時，每人限一次

背景圖為當年到光復鄉太巴塱國小做運動傷害公益講座
很純樸的一個地方
#天佑台灣
#築健人體動作研究室

#好書分享- 底層邏輯這本也算是邏輯思維中很有名的一本書所謂 #底層邏輯，也就是萬物運作所依循參照的原則對於成天滿口動作原則的我來說😂很自然地被內容所吸引本書分別講述幾個類別的底層邏輯：💡是非對錯💡思考問題💡個體進步💡理解他人💡社會協作...
31/10/2024

#好書分享- 底層邏輯

這本也算是邏輯思維中很有名的一本書
所謂 #底層邏輯，也就是萬物運作所依循參照的原則
對於成天滿口動作原則的我來說😂
很自然地被內容所吸引

本書分別講述幾個類別的底層邏輯：
💡是非對錯
💡思考問題
💡個體進步
💡理解他人
💡社會協作

從邏輯思維到個人成長
再到對待他人與社會運作
都有許多精闢的論述

論述方式沒有曲折委婉的深奧寓意
非常直接坦白易理解
也使用許多小故事去加以印證

書中所提許多思維
套用在專業上、人體動作上都很適用
稍微分享一些覺得有趣的內容

👉在「理解What, Why, How才能知行合一」中提到
很多人提出的問題其實不是真正的問題
而是一個試圖解決真正問題的答案

用在物理治療的專業中就是
#我要如何放鬆一個緊繃的肌肉？
#我要如何強化我的脆弱膝蓋？

很多問題直接到How的層次
可以推論出許多可能都合理的答案
但問題背後的兩個W
可能才是你真正要認真思考的核心問題

本書算是給予你思考、能力、工作、人生價值上蠻全面性的建議
但也不到需要照單全收
(其中一些舉例可能看看就好

每次去看這些不同成功人士的思考邏輯書籍總會有不同收穫
了解之中的異同
幫助自己思考一些從沒認真了解過的部分
推薦給大家

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