28/08/2026
正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）的著作《正念父母心》，當中讓我印象深刻一句話：「當我們『討生活』卻沒有檢視『生活』到底是什麼，很可能錯失了生命中最重要的東西」。
學習正念，不是為了把自己修好（我們並沒有壞掉！），也不是要求自己立刻放鬆；而是在一段有陪伴、可以練習的時間裡，重新聽見身體、看見念頭與情緒，為自己多留一點「屬於自己」的時間與空間。
【呼吸、微笑、接納｜2026 #正念減壓 八週線上團體】
正念不是讓腦袋變得一片空白，也不是要求自己立刻放鬆或保持正向。
它是一種練習——
在忙碌裡，重新聽見身體的需要；
在情緒升起時，看見自己正在經歷什麼；
在反覆思考時，溫柔地將注意力帶回當下；
在一天的任何時刻，我們有能力讓身心慢慢找到可以休息的位置。
正念減壓（Mindfulness-Based Stress Reduction， ）是一套系統化的八週課程。
課程將透過身體掃描、正念伸展、靜坐、行走及日常生活練習，陪伴參與者逐步覺察壓力下的身心反應，培養更穩定、更有意識的回應方式。持續而規律的正念練習，也可能有助於安定身心、減少睡前反覆思考，並改善睡眠品質。
你不需要具備任何正念或冥想經驗。
八週的重點不是做得完美，而是在有陪伴的團體中，以適合自己的步調持續練習。
這個團體可能適合正在尋找以下方向的你：
・忙碌停不下來，想重新聽見身體與情緒
・希望練習與壓力、焦慮或反覆思考相處
・希望透過安定身心的練習，逐步提升睡眠品質
・想培養專注、穩定與可持續的自我照顧
・願意投入八週課程及生活中的正念練習
▌課程時間
🐣免費課程說明會
2026/10/27（二）09:00–11:00
說明會為正式參與課程前的必要安排，每位學員皆須全程參加。
🐣八週核心課程
2026/11/3–12/22，每週二 09:00–11:30
上課日期：11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22
🐣一日正念練習
2026/12/13（日）10:00–17:00
▌課程資訊
上課方式｜Zoom 線上即時帶領
招生人數｜10–16 人
報名截止｜10/20，額滿可能提前截止
為維護團體安全與互動品質，課程原則上全程開啟鏡頭；課程不錄音、不錄影，也不提供重播。
▌帶領者：寬語
史丹佛正念減壓師資培訓 Level 2
諮商心理師
報名方式｜請掃描海報中的 QR Code 或 報名連結
※本課程屬教育訓練與心理成長性質，不取代心理治療或醫療。
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