01/06/2026
孩子的成長......不能等
#均衡飲食 #補鈣補鐵 #少糖少鹽多運動
#睡眠充足 #蔬果營養不能少
!!青春期營養重點!!
這個階段要求孩子實行健康飲食確實很困難，正向和孩子溝通營養很重要，並以身作則，幫家長們綜整營養重點，作為青少年飲食的基礎指南。
一、三餐均衝有規律。
二、多「鐵」好氣色;多「鈣」骨強健。
三、零食飲料少攝取。
四、多豆多蔬果輕鬆戰痘。
養成正確飲食觀念與運動習慣，擁有健康身心 擁有健康的身體才能遠離疾病風險，健康觀念應從小養成，世界衛生組織(WHO) 建議青少年身體活動量如下:
一、每天累計至少 60 分鐘中等費力至費力身體活動。
二、若每天大於 60 分鐘的身體活動則可以提供更多的健康效益。 三、大多數日常身體活動應為有氧活動，同時，每週至少應進行 3 次費力身體活 動，包括增強肌肉和骨骼的活動等。
【健康小叮嚀】
想要保持青春期好活力，並且長高變漂亮，除了飲食中三大營養素均衡攝取外，別
忘了補充關鍵微量營養素，如:鈣質、鐵質等，另外適當運動除了可增強心肺功能
之外，還會分泌快樂因子「多巴胺」幫助放鬆，建議每週可選擇不同類型的運動模
式，以增進持續運動的動力。
【相關資源】
舞動青春，飲食加分青春期營養手冊
舞動青春，飲食加分素食青春期營養手冊
【資料來源】
舞動青春，飲食加分青春期營養手冊
2011 臺灣國民營養健康狀況變遷調查結果
國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第七版
劉金華 (2001)。重鬱症患者飲食型態及魚油補充之改善效果。台北醫學大學保健營養學研究所碩士論文。
Germano, M., Meleleo, D., Montorfano, G., Adorni, L., Negroni, M., Berra, B., Rizzo, A. M. (2007). Plasma, red blood cells phospholipids and clinical evaluation after long chain omega-3 supplementation in children with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Nutritional Neuroscience, 10(1-2), 1-9. 顯示較少
