20/08/2026
[糖心談心第三十六集(重製)－他都不運動怎麼辦？]
「醫師醫師，我跟你說齁！」
「齁～###(人名) 齁！」
「真的是齁！我叫他運動都不運動！」
「他齁，就是不運動才會變成現在這樣！」
「你一定要跟他說要運動啦……」
以下省略一萬字😅
這個畫面，
鄭醫師在門診實在太常看到啦！
通常是家屬講得義憤填膺，
旁邊的患者一臉無奈，
心裡大概想著：
「我只是今天不想走路，
怎麼好像變成全世界的罪人？」
但老實說，「要多運動」這句話，確實是醫師最常講、也最容易講出口的建議之一。
糖尿病患者的運動標準，
原則上建議每週累積至少 150 分鐘的中等強度運動，分散在 3-5 天進行；
另外每週也可以安排 2–3 次肌力訓練。
什麼叫中等強度？
大概就是運動時會喘，沒辦法輕鬆唱歌，但還可以勉強跟旁邊的人講幾句話的程度。
介紹完以上運動的標準，大概只需要 30 秒。
但是要真的做到……
對一個本來沒有運動習慣的人來說，根本是難上加難啊！
就算在診間罰寫一百遍：「我要每週運動 150 分鐘。」
回家以後，還是會變成：「明天開始啦！」
然後明天又會再變成後天……
後天再變成下個禮拜……
下個禮拜一轉眼就過年了😅
那到底該怎麼辦呢？
「施主，先放下心中的執念吧～」
首先要改變的，其實常常是家屬自己的心態。
如果一件事已經講了 100 次，對方還是不想做，第 101 次通常也不會突然大徹大悟。
鄭醫師在演講時，很常提到一件事情：「不要把患者的健康責任，全部攬在自己身上。」
都是成年人了，他有權利選擇自己的生活方式，當然也需要慢慢學會對自己的身體負責。
家屬可以關心、可以提醒、可以陪伴，但不是每天當運動警察。
不然最後患者還沒開始運動，家屬先高血壓、兩個人感情也先運動到終點了……
那……鄭醫師～難道我們就只能坐在旁邊束手無策嗎？
當然不是！
鄭醫師一直認為，家屬最能做、也最有效的一件事，其實是「陪伴」。
不想運動？
那我們就不要一開始叫他去跑 5 公里。
可以撒嬌一下：
「陪我去買個東西好不好？」
「陪我去巷口拿個包裹啦～」
「今天天氣不錯，陪我去公園走一下，順便買杯無糖咖啡？」
不知不覺，走路就開始了。
真的行動比較不方便的，扶著走 3 分鐘也沒關係。
不能走太久，坐著動一動手、抬抬腳、做做簡單伸展也很好。
重點從來不是第一天就做到滿分，
而是讓「動起來」這件事，不要那麼痛苦、不要那麼像被處罰。
運動如果是為了被罵才做，大概很難做得久。
但如果是為了陪孫子玩、陪另一半散步、和朋友聊天、看風景、追劇、打球……
它就不只是運動了，而是生活的一部分。
所以簡單做個總結：
1. 每週 150 分鐘是很好的目標，但從原本的活動量多一點開始，就已經有意義。
2. 不要一直責備或碎念；成年人要為自己的健康負責，家屬不必把責任全扛在身上。
3. 與其一直叫他「去運動」，不如邀請他「陪你做一件會動到的事」。
4. 從走 3 分鐘、逛一圈公園、一起買東西開始，都比永遠躺著等明天更好。
5. 若有使用胰島素或容易低血糖的藥物，開始增加運動量前，也記得和醫師討論血糖監測與用藥調整喔！
不用一口氣變成馬拉松選手，今天願意多走幾步、明天願意再多動一點，這樣就很棒了！
註1：真的不能主動運動，也可以考慮試試看診所的EECP(體外反搏)！
註2：
有時候動畫和電影真的也很有幫忙～
前一陣子看《排球少年》，就會想陪小孩玩排球；
看完《灌籃高手》，又會想去投個籃球。
所以各位鄉親父老，如果家裡那位真的不想運動……
先不要急著叫他運動，不如找一部會讓他熱血起來的電影吧！
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#鄭畬方醫師
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