Inner Yoga 內在瑜珈

Inner Yoga 內在瑜珈 內在瑜珈，不只是練習身體，更是一場回到自己的旅程。透過體位法、呼吸、冥想與身體覺察，慢慢放下外在的忙碌與壓力，聆聽身體真正的聲音。在每一次呼吸與停留之間，找回平靜、穩定與力量，讓瑜珈成為生活裡照顧自己、理解自己的方式。

H! 提供一個輕鬆、愉悅的環境，使瑜珈不再是傳統拘謹的，而是好玩、有趣的，也可以帶入一絲現代的氣息，讓瑜珈更貼近都市人的生活。

🌿 捏一個屬於你的名字手捏黏土 × 客製姓名貼把喜歡的小動物、植物、食物，或腦中突然出現的小小創意，用手一點一點捏出來。不用會畫畫，也不用有任何手作經驗，只要跟著自己的想像，捏出一個「很像你」的小角色。完成後，作品會再經過後製，變成一張張可...
01/09/2026

🌿 捏一個屬於你的名字

手捏黏土 × 客製姓名貼

把喜歡的小動物、植物、食物，或腦中突然出現的小小創意，用手一點一點捏出來。

不用會畫畫，也不用有任何手作經驗，只要跟著自己的想像，捏出一個「很像你」的小角色。

完成後，作品會再經過後製，變成一張張可愛又獨一無二的 專屬姓名貼。

可以貼在水壺、筆記本、文具、行李箱，也可以送給喜歡的人。

每個人捏出來的，都不會一樣。因為那就是你的創意、你的名字、你的風格。🤍

✨ 活動資訊

📅 2026/10/4（日）

⏰ 10:00–11:30

📍 嘉義市｜內在瑜珈 嘉義市民族路384號二樓

👤 單人｜**$1300**

👫 兩人同行｜**$1250／人**

🧑‍🧑‍🧒三人團報｜**$1200／人**

🤟完成後會得到：
1.五個黏土作品（可以再自己做成鑰匙圈、磁鐵…等）
2.霧面姓名貼（三張、不同尺寸、不可貼在高濕高熱的產品上）

適合一個人來，也很適合帶著孩子、另一半或好朋友一起來。

用一個早上的時間，慢下來，捏捏黏土，做一份只屬於自己的小東西。

🔥🔥🔥報名後不退費，可轉讓！！

報名表單 https://www.beclass.com/rid=30528256a965afa816a4

+ 2026年九月課表 + 📌 九月是教室放長假的月份，如果9/3~9/18想請假的同學，記得私訊告知，會協助延長訂單日期。📌 「秋日煥顏療癒」工作坊詳細資訊：https://forms.gle/cTty1TJrvEevvYWv7會開這堂...
18/08/2026

+ 2026年九月課表 +
📌 九月是教室放長假的月份，如果9/3~9/18想請假的同學，記得私訊告知，會協助延長訂單日期。

📌 「秋日煥顏療癒」工作坊
詳細資訊：https://forms.gle/cTty1TJrvEevvYWv7

會開這堂課，其實很單純——隨著年紀增長，開始越來越在意臉上的一些小細節。既然身體的肌肉可以透過鍛鍊維持力量與線條，那麼，臉部肌肉是不是也可以透過訓練，幫助維持緊實與拉提感？

開始接觸臉部瑜珈後，才發現收穫不只是外在的改變。透過臉部肌肉的啟動與放鬆，對長時間使用3C後的眼睛疲勞也很有感，整個臉部會變得更加放鬆。

另外，之前去「法姿」體驗臉部撥筋，也讓我非常驚艷。做完之後，整整兩個禮拜都覺得臉部很舒展，連眼睛的酸澀感都減少很多。

所以這次真的很想把自己覺得很好的東西分享給大家。
一起來照顧我們的臉，也給每天辛苦工作的眼睛一點休息的時間。

📌 9/25中秋特別課 「滿月瑜珈 × 頌缽」
在月光裡，回到自己
月圓，是一個很適合「停下來」的時刻。
我們總是在生活裡向前走，忙著工作、照顧家庭，也忙著成為更好的自己。這一次，留一點時間給自己，在滿月的能量裡，慢下來、呼吸、感受身體。

透過月亮呼吸
讓呼吸慢下來，感受身體。

伴隨月光流動
以側彎、髖部開展、胸腔開展，找回身體的空間。

半月式 × 平衡
幫助自己從「外在平衡」進入「內在平衡」。

最後的大休息搭配滿月冥想與頌缽療癒
送給自己一場身心療癒的時光。

如果想參與這堂課，直接app約課，現場補$150。

-- 可期班方式報名課程 --

🐤『早晨瑜珈』
屬於喚醒能量的練習，身心全面開展，使一整天的生活有好的活力跟精神，此課程也可以期班方式報名，三堂全報$999，或者直接app約課表單選課。

🐤『基礎正位』
日期:9/2.23.30 ⦚ 禮拜三晚上18:40-19:40
這期的主題分別是：

9/2｜扭轉半月式 ⇒穩定自己
下肢穩定 × 骨盆控制 × 脊柱扭轉
從足弓、支撐腿到骨盆，建立單腳平衡的穩定，再進一步加入脊柱旋轉，在不穩定中找到穩定。

9/23｜側烏鴉式 ⇒支撐自己
肩胛穩定 × 核心 × 上肢承重
學習如何讓肩胛骨穩定、手臂承重，搭配胸椎旋轉與核心控制，從「手臂出力」進入真正的全身整合。

9/30｜輪式 ⇒打開自己
肩胛開展 × 胸椎延展 × 全身整合
後彎不只是腰椎的柔軟度，而是腳、腿、骨盆、核心、胸椎與肩膀共同合作。從基礎開始，建立更安全、更有力量的後彎。
☞ 期班報名可享有優惠的價格，三堂$799，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$400)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$799的優惠價～
☞ 期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可轉讓其他親友使用，或當月找一堂大眾課補課，不予退費或延期，並請於上課前告知老師
🐤『孕婦瑜珈』
滿12週可以報名
上課日期：9/21、28
時間：週一晚上 18:40-19:40 (有時會晚下課，所以建議後面活動排在8:00後）
上課內容：孕婦瑜珈體位法、孕產知識、孕產呼吸
費用：
✦ 單堂$600
✦ 二堂$1100 (請假請當月找一堂大眾課補課，不退費、不後延至下個月）
上課人數：三人開班，滿班8人
----------------------------------
🔸 大眾地面課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$799 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補差額。
----------------------------------
🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
----------------------------------
🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

07/08/2026

+孕婦瑜珈+

我是一個兩胎居家生產的媽媽，兩胎中的懷孕過程中，大概上了4堂完整的生產課程，加上完整的孕婦瑜珈師資課訓練，越接觸，越發現一般面臨生產的媽媽，其實沒有真的準備好自己的身體，因此有了許多不愉快的生產經驗～～當你準備好的時候，其實是很有餘裕面對生產的，也會對自己的身體有自信。
整個孕期中，最重要的是鍛鍊好體力，生產是一場漫長的肌耐力挑戰，沒有好的體力，會覺得非常疲累，使不上力，所以孕婦瑜珈一定要有肌力訓練。
另外，要知道如何放鬆身體，不管是搭配按摩、呼吸還是開展骨盆的伸展，保持放鬆找回生產的節奏，身體的賀爾蒙自然運作，不僅生產比較迅速也會舒緩不舒服的感覺。
還有，孕期間，有多少媽媽每天在做搖骨盆跟凱格爾的練習？這些都是很基本的，可以幫助自己在生產時更加的輕鬆，並保護自己的骨盆底肌不要過度撕裂傷，此外，也不能忽略34週後要做的會陰按摩，這甚至是我覺得最重要的準備，當然有餘力平常也可以做乳房按摩，尤其是要餵母乳的媽媽。
最後，與寶寶的連結也十分重要，所以每次上課一定有胎教冥想，大家都希望自己的寶貝穩定好顧，媽媽的平靜會幫助寶寶也感受到平靜。
這些都是在孕婦瑜伽會交給大家的內容，不藏私，把我這些經驗跟學習完全交給大家，孕婦瑜珈真的含金量很高，只是希望大家的生產經驗能夠更美好，因為我自己感受到的生產經驗是很美好的，就想說為什麼許多人生完的體驗卻是身不由己、失望或者痛苦，願大家都能有段美好的生產旅程。

06/08/2026

開髖練習

29/07/2026

基礎正位
三點頭立式
週三晚上6:40-7:40

秋日煥顏療癒｜身心舒展 × 臉部撥筋 × 臉部瑜珈放鬆身體，喚醒臉部光采。真正讓臉看起來年輕，不只是保養品，而是從呼吸、姿勢、筋膜到循環一起改善。當肩頸放鬆、胸口打開、呼吸變深，臉部自然會變得柔和、有精神，再透過臉部撥筋與臉部瑜珈，幫助改善...
26/07/2026

秋日煥顏療癒｜身心舒展 × 臉部撥筋 × 臉部瑜珈

放鬆身體，喚醒臉部光采。
真正讓臉看起來年輕，不只是保養品，
而是從呼吸、姿勢、筋膜到循環一起改善。
當肩頸放鬆、胸口打開、呼吸變深，
臉部自然會變得柔和、有精神，
再透過臉部撥筋與臉部瑜珈，
幫助改善浮腫、緊繃與表情慣性，
讓氣色更加透亮。

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✣ 時間：
2026/9/24 週四晚上7:00-9:00

✣ 活動內容：
- 伸展瑜珈（45分鐘）：打開肩頸・胸腔・頭皮筋膜
- 臉部撥筋（40分鐘）: 臉部撥筋是源自中醫經絡理論的美容法，主要透過手技或撥經棒來疏通臉部氣血與深層筋膜。其核心好處包含促進氣血循環紅潤氣色、深層放鬆緊繃肌肉、以及緊緻拉提輪廓。
- 臉部瑜珈（15分鐘）: 臉部的運動量不足也會造成鬆垮跟下垂，透過有意識的訓練的臉部小肌肉，使肌肉維持自然提拉與改善血液循環。
- 靜瑜珈放鬆冥想（20分鐘）: 臉部放鬆冥想並感謝自己。

✣ 費用：
- 原價$1480，9/18前報名單人$1280 兩人同行$2380
🉐 八月底前報名另贈一堂大眾地面瑜珈課（團報一人一堂），使用期限2026/9/25~10/31，逾期失效 ✨✨

✣ 注意！！！
➤ 上課前要卸妝洗臉
➤ 自行準備撥筋板或撥筋棒，桌鏡
➤ 瀏海需夾起來或使用髮箍
➤ 頸部需露出

✣ 地點：
內在瑜珈，嘉義市民族路384號二樓
（興中街側小門上樓）

✣ 人數：
滿班10人，滿4人開班

✣ 課程帶領人：
瑜珈：Poya
https://www.instagram.com/poyame/
撥筋：芊蓉
https://www.instagram.com/faenzaspa/

✣ 報名後不退費，請自行轉讓親友

✣ 報名表單
https://forms.gle/cTty1TJrvEevvYWv7

兒童蝴蝶空中飛 ｜ 手作蝴蝶翅膀、空中瑜珈、呼吸靜心｜ ✦ 時間｜ 2026/8/22 (六）早上10:00-11:40 (小孩獨立上課，如果想讓小孩多玩一會兒，可12:00後來接，爭取爸媽自由時光）✦ 地點｜內在瑜珈 Inner yog...
26/07/2026

兒童蝴蝶空中飛 ｜ 手作蝴蝶翅膀、空中瑜珈、呼吸靜心｜
✦ 時間｜ 2026/8/22 (六）早上10:00-11:40 (小孩獨立上課，如果想讓小孩多玩一會兒，可12:00後來接，爭取爸媽自由時光）
✦ 地點｜內在瑜珈 Inner yoga ( 嘉義市民族路384號二樓，入口處在興中街側小門)
✦ 內容｜
🦋 手作蝴蝶翅膀
發揮創意，完成專屬自己的蝴蝶造型。
🦋 空中瑜珈飛行體驗
在安全的引導下，學習飛翔、擺盪、平衡與合作，享受像蝴蝶般自在飛舞的樂趣。
🦋 呼吸靜心
透過遊戲化的呼吸練習與想像冥想，學會放鬆、穩定情緒，培養專注力。
✦ 費用｜單人$1160、8/15前兩人團報$2100、8/15前三人團報$3000
✦ 年齡｜4-10歲
✦ 帶領者｜蝴蝶翅膀製作 野fun 兒童創意製造所
空中瑜珈、呼吸靜心 Poya
✦ 報名連結｜https://forms.gle/jfnvRXKrVhyizZGy9

+ 2026年八月課表 +預告一下九月前兩週9/3-9/18教室都放假，所以那段時間要請假的同學，可以提早告知，以延長堂數的使用期限。然後，八月會有一堂跟野fun共同合作的兒童空瑜課程：⁍ 兒童蝴蝶空中飛 ｜ 手作蝴蝶翅膀、空中瑜珈、呼吸靜...
24/07/2026

+ 2026年八月課表 +
預告一下九月前兩週9/3-9/18教室都放假，所以那段時間要請假的同學，可以提早告知，以延長堂數的使用期限。

然後，八月會有一堂跟野fun共同合作的兒童空瑜課程：

⁍ 兒童蝴蝶空中飛 ｜ 手作蝴蝶翅膀、空中瑜珈、呼吸靜心｜ ⁌

✦ 時間｜ 2026/8/22 (六）早上10:00-11:40 (小孩獨立上課，如果想讓小孩多玩一會兒，可12:00後來接，爭取爸媽自由時光）
✦ 地點｜內在瑜珈 Inner yoga ( 嘉義市民族路384號二樓，入口處在興中街側小門）
✦ 內容｜
🦋 手作蝴蝶翅膀
發揮創意，完成專屬自己的蝴蝶造型。
🦋 空中瑜珈飛行體驗
在安全的引導下，學習飛翔、擺盪、平衡與合作，享受像蝴蝶般自在飛舞的樂趣。
🦋 呼吸靜心
透過遊戲化的呼吸練習與想像冥想，學會放鬆、穩定情緒，培養專注力。
✦ 費用｜單人$1160、8/15前兩人團報$2100、8/15前三人團報$3000
✦ 年齡｜4-10歲
✦ 報名連結｜https://forms.gle/jfnvRXKrVhyizZGy9
-- 可期班方式報名課程 --
🐤『早晨瑜珈』
屬於喚醒能量的練習，身心全面開展，使一整天的生活有好的活力跟精神，此課程也可以期班方式報名，三堂全報$999，或者直接app約課表單選課。
🐤『基礎正位』
日期:8/5.12.19 ⦚ 禮拜三晚上18:40-19:40
這期的主題分別是：
”象鼻式” 象鼻式（Eka Hasta Bhujasana），又稱「象鼻平衡式」，因為腿高高環繞肩膀，宛如大象長長的鼻子而得名。這是一個結合髖部開展、核心穩定、手臂力量與身體協調的經典手平衡體位。
許多人以為象鼻式需要驚人的柔軟度，其實更重要的是懂得運用核心、找到身體的平衡點，並學會讓力量與放鬆同時存在。當腿穩穩地掛在肩膀上，身體自然能變得輕盈，而不是依靠蠻力支撐。
・
“開胸輪式” 輪式（Urdhva Dhanurasana），又稱「上弓式」，是瑜珈中經典的深度後彎體位。當雙手、雙腳穩穩扎根於地面，胸口向天空綻放，身體形成一道優雅的弧線，如同一座充滿力量與生命力的彩虹。
輪式不只是柔軟度的展現，更需要腿部力量、核心穩定、肩膀活動度、手臂支撐與脊椎延展彼此協調。
・
”天堂鳥”天堂鳥式（Svarga Dvijasana）是一個優雅且充滿挑戰的站姿平衡體位。它結合了髖部開展、腿後側延展、肩膀活動度、核心穩定與平衡控制，展現出力量與柔軟完美融合的姿態，如同一隻展翅飛翔的天堂鳥。
天堂鳥式並非追求腿抬得越高越好，而是在穩定的根基上，讓脊椎向上延伸、胸口自然打開，找到身體的平衡與從容。每一個動作都需要專注、耐心，以及對身體細微變化的覺察。
☞ 期班報名可享有優惠的價格，三堂$799，
如果僅能上其中一堂都是單堂地面瑜珈課費用計算（$400)，或者購買大眾課堂數用app自由約課，只有三堂一起購買才有$799的優惠價～
☞ 期班無請假制度，取消課程視同放棄，但可轉讓其他親友使用，或當月找一堂大眾課補課，不予退費或延期，並請於上課前告知老師
🐤『孕婦瑜珈』
滿12週可以報名
上課日期：8/3.10.31
時間：週一晚上 18:40-19:40 (有時會晚下課，所以建議後面活動排在8:00後）
上課內容：孕婦瑜珈體位法、孕產知識、孕產呼吸
費用：
✦ 單堂$600
✦ 三堂$1650 (請假請當月找一堂大眾課補課，不退費、不後延至下個月）
上課人數：三人開班，滿班8人
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🔸 大眾地面課新生預約方式 🔸
〰️ 加line了解app開通方式
https://lin.ee/8rs7jDY
〰️ 費用
依據購買堂數價格不同，價目表在line的記事本中。
新生三堂體驗價$799 (一個月內使用完畢），
特殊課於上課時再補差額。
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🔸 報名前請詳閱 🔸
1. 上課前一個小時內不要吃太飽 。
2. 不用自己準備墊子，帶水、毛巾即可。
3. 不擦香水，避免密閉空間，味道太重會頭暈。
4. 手機不帶進教室，請放置於置物櫃並關靜音或飛航模式。
5. 至少提早10分鐘到教室，老師有權拒絕遲到者進入上課，無參與到暖身容易受傷 。
6. 取消課程，請上課前12小時取消，以便其他學生候補，或統計人數是否足夠開課。逾時取消預約，會扣一堂課。
7. 請注意訂單的使用期限，到期日的三個月內可單堂補$50差額上完。逾期超過三個月視同訂單失效。
8. 為尊重每一位學生與使用者，請勿踩踏他⼈的瑜伽墊，等待上課前，建議靜坐或仰躺靜心，透過靜默讓自己慢慢調整成專注模式。
9. 課程開通後不予退費，但可以轉讓，轉讓手續費為$100。
10. 課程滿三人開班。空瑜滿班8人，地面瑜珈滿班8-12人不等。
11. 課程堂數不共用，一人使用一帳號約課。
12. 身體有任何特殊狀況，例如：懷孕、生理期、手術後、疼痛…等，請務必在上課前告知老師。
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🔸 教室資訊 🔸
- 地點：嘉義市民族路384號二樓 （民族路與中街口，遠傳電信樓上）
https://maps.app.goo.gl/bdycH4vkveRovbqS6
- 以line諮詢，平常沒課時教室沒人
https://lin.ee/8rs7jDY
- 課程介紹：
https://inneryogatw.wixsite.com/website/blank-page
#嘉義瑜珈 ＃內在瑜珈 ＃療癒 ＃嘉義瑜伽

08/07/2026

基礎正位
天秤式練習
Tolasana

30/06/2026

+早晨瑜珈+

八點的練習時間真的很逼人
但練完會很開心
一天還有很長的時間可以運用！

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民族路384號2樓
Chiayi
384

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