18/09/2026
做後三角的啞鈴飛鳥總覺得沒感覺，反而肩膀前側好酸？這個問題可能出在手肘與肩膀的排列。
【常見盲點】
很多人容易手肘會過度往後上方抬，這時候肩膀往前跑，反而讓上斜方肌代償、拉扯到肩膀前側的組織（關節囊、肌腱）。
雖然影片當中可能看不太出來，但是其實影片當中示範錯誤動作時，我的舊傷肩膀馬上就變得很不舒服。
【動作校準細節】試著把注意力放回骨骼排列：想像兩側鎖骨輕輕向外延伸，讓肩胛骨自然、穩定地貼在後背上。
手臂（肱骨）維持微微向外旋，讓手腕的位置略高於手肘。
保持肩胛骨穩定後，再把手臂往外展開，想像手肘向外畫一個弧。
【再次提醒】
老實說， #動作控制 的細節很難只透過短短幾十秒的影片完整傳達，影片呈現往往只是大方向的概念示範。特別是如果平常活動或運動時本來就有疼痛、舊傷的人，想要安全有效訓練的方式，一定是建議找專業人員一對一評估動作模式、確認身體組織的狀態，再依照個人狀況量身設計去調整。
如果你想了解更多動作控制小技巧，留言「動作分析」我傳更多資訊給你☺️
#物理治療師 #重量訓練 #動作分析
