印度瑜伽

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🧘‍♂️ 帕坦伽利《瑜伽經》1.45सूक्ष्मविषयत्वं चालिङ्गपर्यवसानम् ॥ १.४५ ॥Sūkṣma-viṣayatvaṃ cāliṅga-paryavasānam「所觀之對象，其細微性一路延伸，最終止於未顯...
04/10/2026

🧘‍♂️ 帕坦伽利《瑜伽經》1.45

सूक्ष्मविषयत्वं चालिङ्गपर्यवसानम् ॥ १.४५ ॥
Sūkṣma-viṣayatvaṃ cāliṅga-paryavasānam

「所觀之對象，其細微性一路延伸，最終止於未顯現之境。」

帕坦伽利在這一節，帶我們進入更深層的禪修境界。

心可以超越粗顯、可見的對象，逐漸轉向越來越細微的層次。這個細化的過程，最終抵達 aliṅga（無相、無標誌）——也就是尚未顯現、無法以具體特徵加以界定的境界。

這句經文指出了一個深刻的可能性：

當覺知變得越來越細緻，禪修便不再只是觀察一個可以被命名、描述或定義的對象。

瑜伽的修行，是讓感知不斷深化，直到心逐漸接近存在最細微的層次。

🌿 從粗顯 → 細微 → 走向未顯現。

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🧘 帕坦伽利《瑜伽經》1.44sūkṣma-viṣayatvaṁ ca aliṅga-paryavasānam帕坦伽利在這一節，將冥想帶向更加細微的層次。前面所談的冥想與專注，也可以運用於越來越細微的對象——從可以感知、可以辨識的事物，逐漸...
03/10/2026

🧘 帕坦伽利《瑜伽經》1.44

sūkṣma-viṣayatvaṁ ca aliṅga-paryavasānam

帕坦伽利在這一節，將冥想帶向更加細微的層次。

前面所談的冥想與專注，也可以運用於越來越細微的對象——從可以感知、可以辨識的事物，逐漸深入到沒有明顯特徵、無法以形式呈現的境界。

粗顯 → 細微 → 更細微 → 未顯

梵文 aliṅga 意為「沒有特徵、沒有可辨識的標誌」。

它指向未顯現的境界——超越我們平常所能感知與分辨的形式。

當冥想逐漸深入，所觀照的對象也變得越來越細微。心不再停留於外在的形式，而是逐步接近形式尚未顯現的根源。

🌿 冥想的旅程，不只是向內，而是從可見走向不可見，從粗顯走向最細微。

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我必須放下的療癒信念 🌿療癒，有時意味著放下那些曾經幫助我們走過艱難時期，卻已經不再適合我們的信念。我不需要一直忙碌，才能證明自己的價值。我不需要努力爭取，才配得到休息。建立界線，不代表我自私。我的情緒並不是「太多」。而原諒，也不代表我要繼...
02/10/2026

我必須放下的療癒信念 🌿

療癒，有時意味著放下那些曾經幫助我們走過艱難時期，卻已經不再適合我們的信念。

我不需要一直忙碌，才能證明自己的價值。
我不需要努力爭取，才配得到休息。
建立界線，不代表我自私。
我的情緒並不是「太多」。
而原諒，也不代表我要繼續讓某個人進入我的生活。

療癒，是學會選擇平靜、自我尊重，以及內在的自由。 🧘‍♀️🌸

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🧘 Utthita Lolasana — 搖擺站立式Utthita Lolasana 是一種動態的站立練習，結合有節奏的身體動作、前屈、放鬆的擺動，以及有意識的呼吸。練習方法：雙腳分開約一公尺站立。雙臂向上舉過頭頂，保持手肘伸直。放鬆手腕，...
02/10/2026

🧘 Utthita Lolasana — 搖擺站立式

Utthita Lolasana 是一種動態的站立練習，結合有節奏的身體動作、前屈、放鬆的擺動，以及有意識的呼吸。

練習方法：

雙腳分開約一公尺站立。

雙臂向上舉過頭頂，保持手肘伸直。

放鬆手腕，讓雙手自然下垂。

從髖部向前彎曲，讓軀幹、手臂與頭部放鬆地在雙腿之間擺動。

向上擺動時，將軀幹抬起至與地面平行。

向下擺動時，讓雙手在舒適的範圍內盡可能向雙腳後方延伸。

完成 5 次完整擺動後，回到雙臂向上的直立姿勢，再將雙臂放回身體兩側。

最多可重複 5 回合。

呼吸：

雙臂向上舉起以及回到直立姿勢時，透過鼻子充分吸氣。

每次向下擺動時，透過嘴巴有力地呼氣。

保持身體放鬆，讓動作維持自然、流暢且有節奏，而不是依靠肌肉僵硬地完成。

益處：

✨ 促進血液循環
✨ 強化脊椎神經
✨ 伸展腿後肌群與背部
✨ 放鬆髖部
✨ 促進淋巴循環
✨ 有助於減輕疲勞
✨ 促進橫膈膜更深入的活動
✨ 可作為調息（Pranayama）練習前的準備

覺察：

將注意力放在身體有節奏的擺動、身體的放鬆狀態、呼吸，以及橫膈膜的運動上。

注意事項／禁忌：

有眩暈、高血壓或背部相關問題的人，不建議進行此練習。

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🧘🏻‍♀️ 瑜伽經｜第1章・第43節「當記憶完全清淨時，心彷彿失去自身的形相，只剩下對象本身的實相清楚地顯現。這就是無尋三摩地（Nirvitarka Samāpatti）。」在我們平常的認知中，當看見一個事物時，心會立刻加入許多東西——名稱...
02/10/2026

🧘🏻‍♀️ 瑜伽經｜第1章・第43節

「當記憶完全清淨時，心彷彿失去自身的形相，只剩下對象本身的實相清楚地顯現。這就是無尋三摩地（Nirvitarka Samāpatti）。」

在我們平常的認知中，當看見一個事物時，心會立刻加入許多東西——名稱、過去的經驗、記憶、聯想與判斷。

例如，看到一朵花，心可能馬上想到：

「這是花。」
「我以前看過。」
「它很漂亮。」
「它是什麼顏色？」

這些都是心加在對象之上的內容。

當禪定逐漸深入，這些記憶與概念開始沉澱、安靜下來。心不再急著解釋、比較或判斷，而只是如實地看見對象。

這時，心彷彿變得透明，不再突出自己的聲音。

🌿 記憶變得清淨。
🌿 心自身的形相逐漸淡去。
🌿 對象本身的實相清楚顯現。

這就是 Nirvitarka Samāpatti（無尋三摩地） 所描述的狀態。

真正的專注，不只是「想得更清楚」，而是當心不再添加自己的內容時，所觀之物自然顯現。

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每天進行懸掛（Dead Hang）是一個簡單卻非常有效的練習，有助於維持脊椎健康、改善姿勢，以及增強肩膀力量。🧘🏻‍♀️每天專注地懸掛 30 秒，讓身體自然地伸展與舒展，感受脊椎與肩膀逐漸釋放壓力。 #姿勢改善 #肩膀力量 #握力 #...
01/10/2026

每天進行懸掛（Dead Hang）是一個簡單卻非常有效的練習，有助於維持脊椎健康、改善姿勢，以及增強肩膀力量。🧘🏻‍♀️

每天專注地懸掛 30 秒，讓身體自然地伸展與舒展，感受脊椎與肩膀逐漸釋放壓力。

#姿勢改善 #肩膀力量 #握力 #功能性訓練 #正念運動 #活動度訓練 #瑜伽生活 #瑜伽與力量 #脊椎健康 #健康脊椎幸福生活

謝謝大家。

🧘 雙手上舉式｜Druta Utkatasana動態能量式 Dynamic Energy PoseDruta Utkatasana 是一個結合腿部力量、穩定、平衡與呼吸的動態瑜伽體式。練習方式🔹 預備姿勢雙腳併攏站立，腳尖朝前。雙手合十於胸...
01/10/2026

🧘 雙手上舉式｜Druta Utkatasana

動態能量式 Dynamic Energy Pose

Druta Utkatasana 是一個結合腿部力量、穩定、平衡與呼吸的動態瑜伽體式。

練習方式

🔹 預備姿勢
雙腳併攏站立，腳尖朝前。雙手合十於胸前，吸氣，將雙臂向上伸直，舉過頭頂。

🔹 第一階段 Stage 1
呼氣，屈膝，身體向下蹲約 30 公分。保持雙腳與雙膝併攏，再伸直雙腿回到站立姿勢。

🔹 第二階段 Stage 2
再次重複動作，這次將身體向下蹲約 半公尺，然後回到站立姿勢。

🔹 第三階段 Stage 3
最後，逐漸向下蹲，直到臀部接近地面或依個人能力坐到地面，再吸氣回到站立姿勢。

🌬️ 呼吸
下降時呼氣，起身時吸氣。

✨ 練習益處

• 強化背部與腿部肌肉
• 增加下肢力量與穩定性
• 維持腳踝、膝蓋與髖部的靈活度
• 幫助舒緩背部僵硬與不適
• 培養平衡、專注與身體覺察

🌿 練習提醒
循序漸進地完成三個階段，不要勉強身體進入更深的蹲姿；以穩定、呼吸和覺察為優先。

印度瑜伽｜INDIA YOGA

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🧘 烏陀那式｜下蹲起立式Utthanasana — Squat and Rise Pose烏陀那式是一個結合下蹲與起立的動態瑜伽體式，能培養下半身的力量、穩定性與身體覺察。練習方式：• 雙腳約一公尺寬，腳趾向外。• 保持脊椎挺直，雙手自然放...
01/10/2026

🧘 烏陀那式｜下蹲起立式

Utthanasana — Squat and Rise Pose

烏陀那式是一個結合下蹲與起立的動態瑜伽體式，能培養下半身的力量、穩定性與身體覺察。

練習方式：
• 雙腳約一公尺寬，腳趾向外。
• 保持脊椎挺直，雙手自然放鬆。
• 緩慢彎曲膝蓋，將臀部向下沉。
• 膝蓋向外，保持與腳趾方向一致。
• 隨著練習逐步降低臀部，最後讓雙手靠近地面。
• 停留幾秒後，控制地回到站立姿勢。

呼吸：
下降時呼氣。
起身時吸氣。

練習益處：
🌿 強化背部、骨盆、大腿、膝蓋與腳踝
🌿 增加下半身的穩定與活動度
🌿 促進體內氣（Prana）的流動
🌿 培養動作、呼吸與覺察之間的協調

練習時保持柔軟與覺察，不要勉強身體進入更深的位置。

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🕉️ Patañjali《瑜伽經》1.42 — 有尋三摩地「Tatra śabdārtha-jñāna-vikalpaiḥ saṅkīrṇā savitarkā samāpattiḥ」Patañjali 在這一節描述了一種深層專注的狀態——...
01/10/2026

🕉️ Patañjali《瑜伽經》1.42 — 有尋三摩地

「Tatra śabdārtha-jñāna-vikalpaiḥ saṅkīrṇā savitarkā samāpattiḥ」

Patañjali 在這一節描述了一種深層專注的狀態——Savitarka Samāpatti（有尋三摩地）。

當心專注於某一個對象時，以下三者仍可能交織在一起：

🔹 詞語（Śabda）
我們對這個對象所使用的名稱或聲音。

🔹 意義（Artha）
當下所觀察、專注的實際對象。

🔹 知識／概念（Jñāna）
過去累積的認知、經驗與對這個對象的理解。

例如，當我們專注於一塊「石頭」時，心中可能同時存在「石頭」這個詞、眼前的石頭，以及我們過去對石頭所形成的各種概念與知識。

因此，雖然心已經高度集中，但思想與概念仍然存在。

這就是 Savitarka Samāpatti——
心已經深入專注於對象，但詞語、意義與概念仍彼此混雜。

隨著禪修更加深入，這些概念性的活動逐漸安靜下來，心的覺知也變得更加清澈、直接。

🧘 瑜伽不只是讓心集中，而是逐步淨化心，使我們能夠更清楚、無扭曲地看見事物。

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🌴 山式（掌樹式）Tadasana — 棕櫚樹式**山式（Tadasana）**是一個看似簡單、實際上非常需要覺察的站立體式。透過向上的延展、腳底的穩定與呼吸，可以培養全身的平衡、穩定與專注。🧘 練習方法1. 雙腳併攏站立，或雙腳相距約 1...
30/09/2026

🌴 山式（掌樹式）Tadasana — 棕櫚樹式

**山式（Tadasana）**是一個看似簡單、實際上非常需要覺察的站立體式。
透過向上的延展、腳底的穩定與呼吸，可以培養全身的平衡、穩定與專注。

🧘 練習方法

1. 雙腳併攏站立，或雙腳相距約 10 公分，將重量平均分配在雙腳。

2. 雙臂向上伸展過頭頂，十指交扣。

3. 將掌心轉向上方，雙手放在頭頂上方。

4. 保持眼睛注視前方略高於頭部的一點。

5. 吸氣時向上延展雙臂、肩膀與胸口。

6. 慢慢抬起腳跟，站到腳趾上，讓整個身體由下而上充分延展。

7. 保持雙腳穩定，不讓腳的位置移動，在平衡中感受全身向上的伸展。

8. 保持數個呼吸，維持穩定而自然的呼吸。

9. 呼氣時放下腳跟，再將雙手回到頭頂。

10. 放鬆片刻後，可重複 5–10 回。

🌿 練習時的覺察

Tadasana 不只是「踮腳站立」。

將注意力放在：

呼吸・平衡・全身延展・穩定

傳統瑜伽練習中，初始可以將覺察放在海底輪（Muladhara），培養穩定感；當平衡逐漸建立後，再將覺察帶向眉心輪（Ajna）。

✨ 主要益處

• 發展身體與心理的平衡
• 延展並放鬆整條脊柱
• 促進全身向上伸展
• 培養良好的姿勢與身體覺察
• 增進專注力與穩定性
• 練習呼吸、動作與平衡之間的協調

🌱 進階變化

向上凝視：
當基本動作穩定後，可以將視線移向交扣的手指，增加平衡的挑戰。

閉眼練習：
熟悉睜眼保持平衡後，可以嘗試閉眼練習，但應循序漸進。

進階平衡：
雙臂向上、踮腳保持平衡時，可以將一條腿向前或向後伸展，再換另一側。

🕉️ 山式的練習精神

腳下穩定，身體向上延展；
呼吸平順，心保持安定。

像一棵高大的棕櫚樹——
向下扎根，向上生長。 🌴

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