17/09/2026
中醫如何減輕情緒的重量?
──認識憂鬱症的中醫照護
憂鬱症是全球最常見的心理健康問題之一，根據世界衛生組織統計，全球超過三億人受到憂鬱症影響。在台灣，憂鬱症患者同樣不在少數，許多人長期承受情緒低落、失去興趣、疲倦、失眠等症狀，卻往往誤以為只是心情不好而延誤就醫。
一、中醫如何看待憂鬱症？
中醫將憂鬱症歸屬於「鬱證」的範疇，認為其根本原因在於長期情志不遂，導致肝的疏泄功能失調。中醫有句話說「肝主情志」，當一個人長期處於壓力、憂思、委屈或憤怒壓抑的狀態下，肝氣便容易鬱結，造成全身氣機運行不暢，像是身體內的氣血高速公路塞車壅滯，進而影響心、脾、腎等其他臟腑的功能。換句話說，中醫認為憂鬱症不只是腦的問題或心情的問題，而是整個身體氣血失衡的結果。這也是為什麼憂鬱症患者除了情緒症狀之外，常常同時伴隨睡眠障礙、食慾不振、腸胃不適、疲倦乏力等身體症狀，而中醫正是從這個「整體觀」的角度介入，透過調整臟腑功能來改善情緒狀態。
二、中藥治療：依體質辨證調理
中醫治療憂鬱症通常會依據每位患者不同的體質與症狀表現，給予最適合的藥方，而非所有人都用同一種藥。文章中有詳細介紹臨床上常見的類型：
（一）肝氣鬱結型 → 代表方劑：加味逍遙散
（二）心脾兩虛型 → 代表方劑：歸脾湯
（三）情緒反覆波動型 → 代表方劑：甘麥大棗湯
三、居家穴位按摩：簡單易學的自我照護
除了中藥之外，針灸治療憂鬱症的臨床價值已逐漸被高階證據支持，尤其當與西藥併用時，其療效和安全性皆具顯著潛力。平時可選擇用穴位按摩保健，作為較安全、無侵入性、患者與家屬都可以在家操作的輔助方式，適合輕度憂鬱或作為輔助療法的慢性憂鬱患者使用。研究顯示，規律的穴位按摩除了能改善憂鬱症狀，更有助於提升心理韌性與情緒自我調節的能力。
以下介紹三個最適合居家操作的穴位：
📌太衝穴（疏肝解鬱）：位於腳背第一、二趾骨之間的凹陷處。此穴為肝經要穴，能疏通肝氣、緩解情緒壓抑、胸悶與焦躁，對情緒鬱結型患者尤為適合。
📌神門穴（寧心安神）：位於手腕橫紋靠小指側的凹陷處。此穴為心經原穴，能寧心安神、改善失眠、心悸與焦慮，長期按壓有助於穩定情緒。
📌足三里穴（補氣健脾）：位於膝蓋外側下方約四指寬，距離脛骨前緣一橫指處。此穴能補益氣血、健運脾胃，改善因憂鬱導致的疲倦乏力與食慾不振，也有助於提升整體免疫力。
👉操作方式：
以拇指指腹對準穴位，施以緩慢且均勻的垂直壓力，力道以「感到痠脹、稍有壓感但舒適」為宜，每個穴位按壓約一分鐘，左右兩側皆需操作。建議每日一次，在睡前或情緒較緊繃時進行，持續規律操作效果最佳。
四、中西醫並行，全方位照護情緒健康
中醫治療憂鬱症是藉由提供中西醫並行的整合照護選項。研究顯示，中藥與抗憂鬱藥物合併使用，往往能顯著提升療效、縮短起效時間，並有效減輕西藥帶來的腸胃不適、失眠等副作用。對於不願使用西藥、或西藥療效不佳的患者，中醫也可作為單獨介入的選擇。
參考資料：
《臺灣腦部疾病與五官退化中醫整合照護指引》
全文連結：
https://cgmhtcmim.com/depression/
