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瘦瘦針讓你變瘦，也可能讓「掉髮」被注意到有些人使用瘦瘦針減重後，體重下降很明顯，卻也發現洗頭、吹頭髮時掉髮變多通常好發在體重快速下降後 2–4 個月減重期間掉髮，常見原因之一是休止期落髮(telogen effluvium)休止期落髮，是一...
27/07/2026

瘦瘦針讓你變瘦，也可能讓「掉髮」被注意到

有些人使用瘦瘦針減重後，體重下降很明顯，卻也發現洗頭、吹頭髮時掉髮變多

通常好發在體重快速下降後 2–4 個月

減重期間掉髮，常見原因之一是休止期落髮(telogen effluvium)

休止期落髮，是一種瀰漫性、非疤痕性掉髮，常在身體經歷壓力事件後出現，例如發燒、生病、手術、產後、心理壓力、快速減重或明顯熱量限制

這也是為什麼減重不見得是越快越好

在體重下降的同時，也要注意：
蛋白質補充是否足夠？
鐵、鋅、維生素是否不足？
肌肉量有沒有保住？
睡眠和壓力有沒有穩定？
體重是不是掉得太快？

瘦瘦針可以幫助降低食慾，但不能取代蛋白質、運動和睡眠

不要只讓體重機變輕，也要讓身體真的變好

能量飲料不是咖啡，猛灌可能讓心臟很忙很多人工作忙、讀書累、開車想提神時，會順手來一罐能量飲料。喝完好像真的比較醒，精神也瞬間被拉起來但從醫學角度來看，能量飲料和咖啡不太一樣美國心臟協會指出，對多數成人來說，每天攝取不超過約 400 mg 咖...
26/07/2026

能量飲料不是咖啡，猛灌可能讓心臟很忙

很多人工作忙、讀書累、開車想提神時，會順手來一罐能量飲料。喝完好像真的比較醒，精神也瞬間被拉起來

但從醫學角度來看，能量飲料和咖啡不太一樣

美國心臟協會指出，對多數成人來說，每天攝取不超過約 400 mg 咖啡因，通常不會增加心血管風險

為什麼能量飲料要特別小心？
因為它通常不是只有咖啡因

有些能量飲料還會加入糖分、牛磺酸、瓜拿納或其他刺激性成分。喝起來甜甜的、冰冰的，很容易短時間喝太快

更麻煩的是，有些人不是只喝一罐

能量飲料可以短暫覺得有電，但它不能取代睡眠

而是讓身體有時間休息能好好充電

減重時最容易被忽略的熱量：酒精很多人減重時，會注意白飯、麵包、甜點、手搖飲，但酒精的熱量常常被低估國民健康署的調查發現，18 歲以上過去一個月飲酒率為 24.4%，過去一個月曾經一次喝 6 杯或 6 杯以上的比率為 3.9%，男性明顯高於女...
24/07/2026

減重時最容易被忽略的熱量：酒精

很多人減重時，會注意白飯、麵包、甜點、手搖飲，但酒精的熱量常常被低估

國民健康署的調查發現，18 歲以上過去一個月飲酒率為 24.4%，過去一個月曾經一次喝 6 杯或 6 杯以上的比率為 3.9%，男性明顯高於女性

從體重管理角度來看，酒精有幾個問題

第一，酒精本身就有熱量，每 1 公克約 7 大卡

常見酒類熱量大約可以這樣粗估：
啤酒 330 ml：約 130–160 大卡
紅酒 150 ml：約 120–130 大卡
威士忌、伏特加、高粱等烈酒 30 ml：約 70 大卡
梅酒、甜酒、調酒：常常因為加糖、果汁、糖漿，可能一杯 200–400 大卡以上

第二，酒精影響脂肪代謝

酒精會抑制脂肪氧化。如果飲酒，又沒有將每日進食熱量控制下來，長期可能讓體脂肪更容易累積

第三，酒精容易讓人吃更多

而真正讓人體重變重的，往往不是「酒精本身」而已，而是加上下酒菜、油炸物、宵夜，隔天疲倦活動量下降，也更容易想吃高糖、高油、高熱量食物。對減重來說，這是一個很常見的惡性循環

對正在減重、脂肪肝、三酸甘油脂偏高、血糖異常、高血壓、睡眠不好，或正在使用可能與酒精交互作用藥物的人來說，更要特別小心

根據「國民飲食指標手冊」建議，男性每日不超過相當於 20 公克酒精量，女性不超過相當於 10 公克酒精量

酒精最可怕的地方，不是熱量本身
而是它常常讓人一邊喝，就忘了原本想變健康、失去節制的那一刻

體重過重的人，真的比較容易便祕嗎？研究發現，體重過重的族群出現便祕的比例比較高，當BMI及腰圍增加時，便祕風險也可能跟著上升BMI超過35，便祕盛行率高達24.67%。其中年輕者，尤其是18至29歲族群，便祕率較高體重過重的人日常活動量較少...
23/07/2026

體重過重的人，真的比較容易便祕嗎？

研究發現，體重過重的族群出現便祕的比例比較高，當BMI及腰圍增加時，便祕風險也可能跟著上升

BMI超過35，便祕盛行率高達24.67%。其中年輕者，尤其是18至29歲族群，便祕率較高

體重過重的人日常活動量較少，長時間久坐讓腸道蠕動變慢

熱量攝取不少，但膳食纖維卻不足，例如經常吃精緻澱粉、油炸食物、加工食品，蔬菜、水果及全穀類攝取偏少。這種飲食型態讓糞便體積不足，容易變得乾硬

另外，肥胖也常與糖尿病、甲狀腺功能異常、睡眠問題、憂鬱及多重用藥同時存在。部分藥物，例如某些抗憂鬱藥、抗組織胺、鐵劑等藥物，也可能加重便祕

平時可以先從幾件事開始：
* 增加蔬菜、水果、豆類及全穀類
* 維持足夠飲水
* 減少久坐，增加日常活動
* 有便意時不要一直忍耐
* 避免在馬桶上坐太久、過度用力

便祕其實是反映飲食、活動量及整體代謝狀況。照顧腸道，往往也要先從改變生活開始

世界衛生組織首次發佈關於使用 GLP-1 藥物治療肥胖的全球指引2025 年 12 月 1 日，為了應對全球日益嚴重的肥胖問題（目前已影響超過 10 億人），世界衛生組織（WHO）首次針對「GLP-1 類藥物」用於治療肥胖這一「慢性、反覆發...
02/12/2025

世界衛生組織首次發佈關於使用 GLP-1 藥物治療肥胖的全球指引

2025 年 12 月 1 日，為了應對全球日益嚴重的肥胖問題（目前已影響超過 10 億人），世界衛生組織（WHO）首次針對「GLP-1 類藥物」用於治療肥胖這一「慢性、反覆發作性疾病」發佈全球性指引

肥胖問題橫跨所有國家，僅在 2024 年就與全球 370 萬人死亡相關聯，預計至 2030 年肥胖人口將翻倍

不只影響健康，也帶來龐大經濟負擔

肥胖是導致多種非傳染性疾病（如心血管病、第二型糖尿病與癌症）的主因，也會加重傳染病患者的病情

除了健康代價，全球每年因肥胖導致的經濟損失預計將在 2030 年達到 3 兆美元

關鍵政策更新：兩項主要建議

1. GLP-1 類藥物可用於成人長期治療肥胖

2. 配合行為介入措施（如飲食與運動計畫）使用 GLP-1 藥物

這個世界不斷在「設計肥胖」，活在一個「讓你變胖」的環境中

你有沒有發現

1. 下班後你累到不想煮飯，叫個 Uber Eats 最方便，但很多是高熱量、高油脂食物

2. 大賣場總是把糖果餅乾放在收銀台旁，讓你在等結帳時「順手拿一下」

3. 連 IG、YouTube 的演算法，也常常在推你美食影片

容易掉入的「肥胖陷阱」

1. 工時不穩，導致飲食失調

2. 長期焦慮，用食物來舒壓

3. 沒建立生活規律，結果連身體都搞壞了

面對肥胖，真正需要的是？

 把生活過得有意義，而不是靠食物填補空虛

 把身體照顧好，不是為了「變瘦」，而是因為健康

 為自己設計一個「可持續的生活系統」

藥物或許能救體重，但生活方式才能救你的未來

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