杏光骨科診所

04/06/2026

03/06/2026

#筋膜槍正確使用指南

筋膜槍已成為許多人運動後放鬆與日常保養的好幫手，
但使用方式若不正確，反而可能造成不適⚠️

🔎筋膜槍可以幫助什麼？
👉運動後放鬆肌群，舒緩疲勞感
👉協助降低肌肉緊繃感，提升舒適度
👉幫助維持肌肉彈性與活動度
👉作為日常保養與運動恢復工具

正確使用方式：
✅每個部位建議30～60秒，全身總使用時間不超過15分鐘
✅從低強度開始，再依個人耐受程度逐步調整
✅輕貼肌膚並緩慢移動，不需過度施壓，也不要長時間停留在同一位置

💡什麼時候使用最適合？
▪️運動前：喚醒肌肉，幫助身體進入活動狀態
▪️運動後：協助肌肉放鬆，作為恢復的一環
▪️日常保養：舒緩久坐、久站或工作後產生的肌肉緊繃感

使用時請注意：
🔺避免使用於頭部、臉部、頸部前側、骨頭突出處及關節部位
🔺避免使用於開放性傷口或受傷區域
🔺懷孕、骨質疏鬆患者及體內有電子植入裝置者，使用前應先諮詢醫師
🔺若使用過程中出現疼痛、不適或異常症狀，應立即停止使用並尋求專業醫療建議

筋膜槍是輔助放鬆工具，並不能取代專業診斷與治療‼️
若長期有肩頸痠痛、腰背不適或運動傷害問題，
建議尋求專業醫師評估，找出真正原因，
才能獲得更適合的照護與改善方案👨‍⚕️

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30/04/2026

銀髮族肌力不可輕忽
並非 有走路=有運動 ⁉

👨‍🦳👵 家中的長輩常說：「我有每天去公園走路散步，運動量應該夠了吧？」
其實，並非有走路就等於有效運動喔！

對銀髮族而言，單純的散步雖然能維持心肺，但對於預防跌倒最關鍵的「下肢肌力」與「平衡感」，往往訓練不足。

⚠️ 為什麼我們需要重視預防跌倒？
跌倒不只是皮肉傷，對於銀髮族來說：
▪ 可能造成嚴重的骨折或住院。
▪ 大幅影響日常生活與行動能力。
▪ 增加未來長期照護的風險與負擔。

🔍 常見的跌倒原因
🔺 下肢肌力不足：特別是大腿與臀部肌肉萎縮，支撐力不夠。
🔺 平衡感變差：身體協調能力下降，遇到突發狀況反應不及。
🔺 環境影響：視力模糊、光線昏暗或地面溼滑。

💡 走路無法有效對抗肌力流失。
長輩更需要針對性的阻力訓練與平衡練習，才能真正穩固下盤！

🏠 簡單日常訓練（每日3分鐘，在家就能做！）
🤍 坐椅起立 ×10次（強化大腿力量）
🤍 扶牆抬腿 ×10次/每側（訓練臀部肌肉）
🤍 單腳站立 10-20秒（提升平衡感）
唯有肌力與平衡力，才能讓晚年生活更安全、更有品質 💪

如果您或長輩感到行走不穩、容易腳軟，別輕忽身體的警訊！
現在就讓我們陪您一起守護行動力！

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24/04/2026

我不一定優秀，但我椎間盤特別突出 💥
別讓椎間盤，成為你生活中的「突出」負擔 ‼

平平無奇的日常之中，偏偏椎間盤最愛出風頭？
腰部總是隱隱作痛、腿部發麻...，
可能都是長期錯誤姿勢積累的負面結果🦵

🚨 這些雷區，你踩中了嗎？😱
🔺 沙發馬鈴薯：整個人縮在沙發裡，脊椎呈現C字型
🔺 低頭族：長時間低頭看手機，頸椎壓力超級大⚡
🔺 硬搬重物：直腿彎腰拿重物，骨頭真的要散光光啦！

👨‍⚕️ 其實想要保護脊椎，沒有你想像中的這麼難：
🔹 搬物技巧：搬運重物時，請保持「彎膝不彎腰」，減少腰椎瞬間受壓。
🔹 核心訓練：強化核心肌群，能有效支撐脊椎，減輕椎間盤壓力。
🔹 定期伸展：適時放鬆緊繃的肌肉，是維持脊椎健康的日常功課。

在杏光，我們懂你的痛。
不論是健保的基礎用心照護，或是自費升級的精準修復療程，我們都致力於幫你找回生活的平衡，讓您不再「突出」💪

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