姿文瑜伽健康中心

23/08/2026

📢 8/24（一）課程暫停通知

因應台南市政府宣布停班課，目前台南多處地區已有淹水情況，考量大家往返教室的交通與安全，明日8/24（一）全日課程暫停一次。

請大家留意天氣及道路狀況，非必要請避免外出，安全第一。

造成不便，敬請見諒，大家平安。🙏

13/06/2026

7月1日起課表

01/06/2025

分享台灣瑜伽推廣協會

練瑜珈，為什麼要壓腳踝，開腳背？

說起壓腳踝，開腳背，很多瑜珈老師都很熟悉，初學者珈人，還不懂為什麼，如果說金剛跪、仰臥英雄等需要腳背貼地的練習，應該就很熟悉了。

先做一個簡單金剛跪3-5分鐘就疼的受不了的珈人
你真的需要壓腳踝，開腳背了！

其實，壓腳踝，開腳背屬於基本練習，是必須要練的，很多珈人可能都要問，為什麼？

1、從瑜珈練習的角度來看，最基本的一點：如果腳踝和腳背都打不開，瑜珈中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動作，除了金剛跪、仰臥英雄、駱駝式、貓牛式、虎式等等，都會受到影響，甚至疼的做不了。

2、從人體經絡的角度來看，人體幾乎大部分的經絡都要經過雙腳，如果雙腳僵硬，勢必導致這些經絡不暢，影響身體的健康。

3、腳背屬於身體筋膜的前表線，影響整個身體前側的開啟，很多後彎不太好的珈人，不妨開腳背的練習，會有很大的幫助。

4、從人體健康的角度來說，雙腳是人類直立行走的根本，如果雙腳僵硬不靈活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也會不正，往上髖關節的股骨會跟著旋轉，骨盆就會傾斜。

2套簡單開腳背的練習

第1套
動作1-3：
跪立在墊面上
將左腳前腳背貼地雙手放在身體後側保持5-8個呼吸，換另一側如果可以的話，雙腳前腳背同時貼地保持5-8個呼吸然後換前腳掌踩地，保持5-8個呼吸

動作4-6：
前腳掌踩地，跪立在墊面上
保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，臀部坐在腳後跟上將左腳前腳背貼地臀部向下坐實墊面，雙手放在膝蓋上保持5-8個呼吸，換另一側
然後雙腳同時跪立在墊面上腳背貼地，保持5-8個呼吸

動作7-9：
自然站立，微微屈雙膝將前腳掌用力踩地保持5-8個呼吸，然後前腳背踩地保持5-8個呼吸，最後慢慢的伸直雙膝保持5-8個呼吸，重複練習另一側

第2套
動作1：
跪立在墊面上，雙腳開啟略大於髖部
臀部坐在兩塊瑜伽磚上
身體條件還不錯的伽人
可以選擇一塊磚或者不用磚保持5-8個呼吸，或者更長時間

動作2：
前腳掌踩地，跪立在墊面上保持5-8個呼吸
身體條件還不錯的珈人可以選擇跪立在墊面上雙手放在身體前側支撐或者立直脊柱，雙手放在大腿上保持5-8個呼吸，或更長時間

動作3：
跪立在墊面上，雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上身體條件還不錯的珈人
可以將瑜珈磚放在雙腿下方或者雙手放在大腿上，身體向後傾斜
保持5-8個呼吸或更長時間

網路資訊 整理分享

22/05/2025

6月2日起課表

01/05/2025

引用一日一瑜珈的好文：

練瑜珈這麼久，你有沒有發現一件事
真正讓我們卡住的，從來不是筋。
是那些你「不想面對」的自己。

你不喜歡喧鬧的人，
可能是因為你也有控制不住的情緒。
你討厭慢吞吞的人，
可能是你對自己的遲疑感到焦慮。

每個讓你不舒服的人，
其實都在提醒你：你裡面，也有沒放下的角落。

而瑜珈在幹嘛？
它不是教你放鬆而已。
它是在每個拉扯痛點裡，把你藏起來的情緒挖出來看一遍。

當你對身體的緊繃說：「我知道你還沒準備好，沒關係，我等你。」
某一天你也能對一個很難相處的人說：「我懂你只是還沒準備好。」

這不是神聖，也不是偉大，
這只是因為你、學會了怎麼善待自己，、所以也知道怎麼不那麼快否定別人。

別把練瑜珈浪漫化，
它沒那麼仙，也不是什麼高深修行。
它很土，很實在，很慢，
每天跟著呼吸去碰那些你最想逃避的東西。
肩膀的重、背部的痠、腳踝的無力、心裡的厭煩。

但就像每一次的練習，
一開始不想來，結束卻覺得慶幸自己有來。

你不是因為練了瑜珈而變成聖人，
你只是越來越像一個完整的人

看見自己的缺口，也學會不急著補上；
看見別人的粗糙，也知道那沒那麼可怕。

這世界有時很吵，有時很混亂。
人與人之間的碰撞，也常讓我們懷疑自己是不是不夠好。
但你要記得：

瑜珈不是為了讓你變完美，
是為了讓你在不完美中，還能跟自己好好相處。

你所遇見的每一個人，都可能是你曾經抗拒的那一部分自己。
而你選擇怎麼看待他們，
也是你在選擇，怎麼善待自己。

20/11/2024

每一次的練習都是一個特別的體驗～給予身體的活力，心靈的喜悅

26/10/2024

27/01/2024

練習瑜珈記住這 8 點，非常重要！

要做到以下幾點：

沒有攀比的心
沒有強制的心
沒有驕慢的心
常有內觀的心
常有正語的心
萬物存愛的心
誠實不貪的心
做事專注的心

你做到了嗎？

在練習瑜珈過程中，別太苛求自己去追逐所謂體式的強度，拼搏的動力反而會減弱你的心智對身體過程的感知。

隨著時間的進展，目標自然會達到你需要的效果，過度的疲勞會產生懈怠則會讓人放棄瑜珈。

瑜珈生命的平衡點，往往不在於姿勢如何的標準，而在於做的過程中能否讓生命獲得快樂與主動。

外表並不是瑜珈的目的，懂得對自我控制才是瑜珈的真諦；瑜珈的姿勢只是為了讓我們能感受，其中種種的美好和樂趣。

所以，練習時放的輕鬆一點，快樂一些，欣賞一下自己感悟瑜珈的自然之美。

真正體式之美，不在身形，不在標準、不在輔助，而在於誠實自然，在於制感神韻。外表之美一定由神韻之心而來，人人都能擁有瑜珈之美。

網路資訊 整理分享

24/01/2024

冷🥶～～～
向晨課的同學🫡致敬

#上課半小時後開始脫衣服
接下來有人開始擦汗
練習對抗寒冷冬天，回到春天進入夏天
一堂課從開始到結束，彷彿經歷了四季

 #練習瑜伽的美好
健康 力量 優雅 臣服 自由