張詠晶物理治療師/國際淋巴水腫治療師

11/08/2026

☀️Let’s Get FIT 夏日場來啦🥳

淋巴水腫的壓力介入方式這麼多
#到底壓力衣要怎麼挑？ #壓力要多少才對？
淋巴水腫的控制都說要運動
#我的運動方式安全嗎？ #運動後會不會更腫？

歡迎大家一起來參加這場健康講座喔！！

🌿 Let’s Get FIT｜為淋巴水腫而生的「穿對 × 動對」健康行動 08/29 再次登場！

❓想要預防淋巴水腫、想要已經存在的水腫乖乖好控制？
❓但...不知道壓力衣怎麼選？
❓但...擔心運動後更加腫脹？

👀手護健康邀請你一起來跟著專家學習：

📖 認識癌症相關淋巴水腫真面目
👕 壓力衣物正確選擇與量測屬於自己的產品
🤍 淋巴與筋膜活動體驗，提升身體內在流動動能

💪讓身心開始願意動、敢動、持續動！

📌名額有限
👉立即報名
💗詳細簡章 https://forms.gle/zKDqEAXQNn6XXz5m9

👉 Let’s Get FIT，跟著手護一起為身體，做對的選擇 🙌

20/07/2026

#日常聊聊
#最近的小體悟
#有些安排是生活自己決定好的

最近粉專安靜了一小陣子。
原本上週很期待去上課，結果遇到颱風，課程延期取消，整個行程像散架的骨牌全部亂掉😭本來還想著「那空出來的時間可以做很多事吧~」結果做得最多的大概就是默默煩躁🥲

後來發現，那股煩躁好像不是因為課程取消，而是自己期待太多了。

幸好，生活好像會自己找到平衡。

週末臨時起意跑去特富野古道散步，就是走走停停、深呼吸，清涼的空氣和山林讓腦袋慢慢安靜了下來。也因為意外空出時間，遇見了認真想加課的學生、新個案。那些信任、聊天和一起努力的過程，也把原本的心情漸漸沖淡了☺️

那天新個案問我中心裡貼的標語：
「將『我』縮小，勇氣就會變大。」是什麼意思？

這次好像多了一些自己的理解：
很多讓人害怕、失望，甚至生氣的事情，大概都來自我的期待、我的計畫、我的價值觀、我認為事情應該怎麼發生。
提醒自己，不要讓「我」佔滿了視野。把眼光放回眼前的人、眼前的路，就會發現很多事情其實沒有想像中可怕，也會開始看見那些原本被自己忽略的事。

上週沒有照著計畫走，但生活好像安排了另一堂課也沒有虧待我，去看見那些微小的美好，才會一直有力量往前走❤️
這週，繼續享受工作，也繼續好好生活🥰

#感謝決定5點起床出發嘉義的衝動
#感謝完美避開大雨的幸運
#期待少一點看見得更多
#也和大家分享美麗的特富野啊🥳

06/07/2026

今年４月在韓國水原舉行的ACPT亞洲物理治療師大會，多了很多淋巴水腫的議題討論，我的這趟旅程充實又有趣❤️

🔶07/26(日)10:00-12:00 2小時的線上公益分享會‼️
歡迎對淋巴醫學領域有興趣的大家一起來聽喔🤗🥳

🌍 ACPT 2026: International Presentation Insights & Sharing Session

05/07/2026

#專業講座分享
#癌症運動訓練關於淋巴水腫

癌症訓練教練培訓：淋巴水腫與抗腫運動

感謝以勒運動恢復冠廷的邀請，我來癌症訓練教練培訓課當客座講師啦😊

這次分享的是我最喜歡、也最想一直推廣的主題—— #淋巴水腫與抗腫運動。

老實說，在收到課程邀請的時候，我第一個想法不是”我要講什麼”，是一個小時要怎麼講完啊😂

淋巴醫學延伸到抗腫運動的應用實在範圍太大，我知道沒有辦法把所有知識一次塞給大家。

更希望大家帶走的觀念是：

當開始接觸癌症族群就一定有機會遇到淋巴水腫，不用什麼都會，但要知道 #淋巴水腫的正確照護觀念和方向、 #抗腫運動基本原則 ，哪些狀況可以放心帶、哪些情況要提高警覺、什麼時候應該轉介給淋巴水腫治療師，而不是硬著頭皮處理。

讓我很開心的是，大家的踴躍提問裡，每一個問題都是真的想瞭解並認真思考怎麼讓自己的學生更安全、更安心地運動。

近年癌症運動越來越受到重視，但淋巴水腫與運動這個主題，還有很多值得被討論、被理解的地方。

我在課程最後也偷偷預告了今年11月預計持續開辦的 「淋巴水腫 × 科學運動工作坊」。

如果這次一小時的分享是在大家心裡種下一顆種子，工作坊就是希望陪大家把這顆種子慢慢發芽持續茁壯🌱

謝謝這次認真聽課提問的學員們。希望未來有越來越多人一起投入這個領域，當更多人理解淋巴水腫，讓每一位癌後努力回到生活、持續運動的學生感到更安心💚

#每一次都是一小步真心喜歡才願意持續前進吧☺️
#抗腫運動 #癌後淋巴水腫

17/06/2026

JEDTW Course 3！我來Review啦😆

第一天就來測量跟壓力策略制定‼️💪

04/06/2026

#工作日常分享
#運動這件重要的小事

最近聽到好多關於運動課的各種回饋，所以也讓我來說說大家和我分享的小故事吧😊

🔸有淋巴照護需求的學生，原有的淋巴水腫照護+抗腫運動課後：
最近天氣變熱，本來擔心可能會反覆回腫，卻發現手臂不像以前那麼容易腫脹、也沒那麼明顯緊繃不舒服，身體的耐受度不知不覺的提升了！

🔸另一位高齡學生，前陣子不小心跌倒休養後慢慢回來上課。
她告訴我：「還好平常有來上運動課，那次跌倒的時候旁邊沒有人幫忙，我還自己有力氣爬起來」

🔸因腰部不穩定安排運動課的學生：
一期課程結束2周後和我聯繫的時候說：「老師請繼續幫我排課，才一偷懶我的腰馬上提醒我要乖乖運動，我要繼續努力不能打回原形。」

大家這些真實的身體感受，都在告訴我：
#運動是在幫身體累積面對未來變化的本錢
它不一定會讓問題瞬間消失，也不是上幾堂課身體就突然變厲害，規律運動帶來的改變，常常藏在生活裡❤️透過一次次的累積，慢慢把身體維持在相對好的狀態，讓我們遇到挑戰的時候，身體還有更多能力可以依靠💪🙌

不用追求馬上做到100分，找到現在做得到、能夠持續做的方法比較重要。因為真正改變身體的，從來不是一次很拼命，而是很多次願意持續。

#運動持之以恆身體會慢慢改變 #讓身體保有面對挑戰的能力
#附上運動課後照😆
手護健康運動中心 We Care Fitness & Wellness Center
#癌後運動 #抗腫運動 #高齡體適能

02/06/2026

搭飛機VS爬山的淋巴水腫風險

好文不分享嗎🤭

30/05/2026

#運動講座分享
#全癌類運動處方

2026.05.30 國軍高雄總醫院 全癌分享會 營養運動班！

感謝 國軍高雄總醫院的邀請，讓我渡過充實又開心的周六上午🥳

癌症運動這件事一直都融入在我的工作日常裡，這次以物理治療師的身分，受邀到醫院分享「癌症病人的運動處方」，參加這場全癌分享會的營養運動班！

讓我邀請大家一起聚焦：
🔸癌症治療對身體功能的影響
🔸運動到底能帶來哪些幫助？
🔸癌後運動怎麼動？ #癌後運動處方！
🔸最重要也是我最愛的： #一起站起來動一動🙌💪把運動變成真的做得到的事❗️

現場大家的投入和認真執行讓我印象深刻，偷偷一直增加小難度，把大家當進階班在操練🤭

從課程中一路到最後QA，大家提出了很多的問題：
「如果現在是臥床的病人，要怎麼從旁協助開始運動？」
「怕淋巴水腫、怕受傷怎麼辦？還要動嗎？」
「如果體力允許，有沒有什麼更進階的運動建議？」
還有更多更多，真的謝謝大家的踴躍，時間有限沒有辦法每個人都仔細回答真是讓我覺得小小的可惜。但每一個問題背後，我知道都是努力想把自己、家人照顧好的用心🥰

這次的分享我一直傳達著：

不要讓運動變成壓力，我們沒有要通關或達標才能得獎品，運動是癌症照護重要的一部分。有開始就不會來不及❤️☺️(從0到1，沒有要馬上1到100)
癌後運動能提升生理、心理健康，根據每個人的需求，請與專業人士合作、制定運動計畫並持之以恆喔！

也很謝謝今天每一位認真聽、認真動、認真問的大家。看到越來越多人願意主動了解自己的身體、願意開始行動，真的很開心。

希望之後還有機會，把癌症運動、淋巴水腫、功能恢復與健康促進的知識帶給大家喔！

#癌症運動 #運動處方
#快樂週六有好天氣
#5月講座任務達成❤️

26/05/2026

淋巴水腫是個複雜廣大的專科領域，真的不是按一按就好了😅需要全面的評估和完整的介入喔💪

感謝癌症希望基金會整理的資源整合清單！讓大家能在抗腫的路上不孤軍奮戰❤️

手腳腫得不舒服？這不是「胖」，而是淋巴水腫在作怪！
　
很多病友會問：「想找專業的復健、淋巴引流或整合照護，到底哪裡有？」
　
#台灣癌症資源網 直接幫大家把全台各地「淋巴水腫整合照護單位」的名單整理好了！
　
✅ 專業醫護團隊： 結合復健、專科醫師與物理治療。
✅ 正確照護資訊： 避免亂投醫，讓專業的來幫你減輕負擔。
✅ 全台名單匯整： 一次看清家附近有哪些醫療資源。
　
這份名單建議先存起來，或者轉發給身邊有需要的朋友。
　
🔻 全台照護單位清單，連結就在留言區 🔻

24/05/2026

#生活的暫停鍵
#休假閒聊

這幾天給自己安排了小休假，決定把自己關進沒有訊號的世界裡放空☺️ 回頭看看前幾個月的工作和生活行程，真的是緊湊高張並快樂著💪❤️🥳

🔵3月淋巴水腫月：

🩵03/06 #世界淋巴水腫日 ➡️用36分鐘的運動實際支持!開啟陽光的一天!

🩵03/14 ➡️壓力要穿對更要動對(大眾講座)

🩵03/21-22 ➡️專為抗腫運動處方設計的實體課(專業講座)

🔸03/29 Physio-synthesis講座(個人進修)
🔸03/30增生性疤痕與蟹足腫手療學(個人進修)

🔵4月的自我挑戰：

🔸04/11-12 韓國水原ACPT亞洲物理治療師大會發表Poster：「 」

🔸04/24-26 JEDTW日本淋巴水腫治療師認證課Level2複訓(個人進修)

這些自我紀錄，同時包含了更多的工作日常和生活安排，4月的研討會結束後我也開始比較能慢慢的放鬆，專心消化個案們的約課和固定的回診追蹤。但就是在這種時候常會出現新個案的有趣經歷，乳癌重建植入物造成的筋膜受限真的用疤痕手法也可以直接改善角度！真的很棒🙌不行我又要扯遠😅之後有機會再和大家分享吧☺️

在我要去休假前的工作日，還記得學生和我說「這幾天要好好玩喔！」我會的！

生活的暫停鍵，讓我重新聽見自己的呼吸，沉澱這段時間的經歷，更清楚想走向哪裡，更感謝這些支持和理解，未來一定不會總是輕鬆，但我還想繼續和大家走的更穩更遠❤️

#如果未來有機會大家會想再聽聽看嗎☺️

分享我去看的杜鵑花和補上一些日本課程複訓的照片😆真的很美啊！