23/05/2025
#平時我的早餐都是黑咖啡加橄欖油或亞麻仁油，一個澱粉出量馬鈴薯或者玉米，一顆茶葉蛋最方便，番茄和小黃瓜都是我早上或者夜晚必備的蔬菜，加橄欖油陳年醋。這個好醋不會嗆我自己很愛沾生菜，連我的兒子從3歲到現在4歲他都可以把媽媽剩下的油醋給喝完。
今天紀念從65公斤一直跨不62公斤是一個停滯期，出58到56再度就是一個停滯期，放到這個現象我會做一整天的排毒，再來飲食還是一樣，今天早上終於突破到56公斤；其實跟工作一樣你沒有堅持就看不到成果。過年前我對自己的體重就是目標56挑戰55公斤。距離我的目標越來越近👏人生就是不斷的給自己一個可以達到的目標，還有一個可能你做不到但是想跨越的挑戰💪
我不會一成不變的早餐，有的人在減重期不碰澱粉醣類，其實那是錯誤的❌一天的能量是由澱粉開始他就像燃燒器一樣；所以不可以不吃，缺少了澱粉醣類很容易讓自己心情不愉快憂鬱，掉頭髮；還有體重也不會減輕，瘦的不均勻！很容易富胖；其實最好的方式養成好的飲食習慣。把身體的代謝搞好；吃對食物優先順序，你再怎麼吃就不會胖，身體會持續的瘦起來而且身材是均勻的，不會瘦到不該瘦的地方。
有時候嘴饞還有現在夏天，飯前吃我的保健食品最容易吸收，接下來才是我的早餐開始，我的黑咖啡加橄欖油和亞麻仁油是不變，有時候想吃別的人家說會胖的春捲要看你怎麼挑選，我今天早上就特別想吃春捲；所以我請對方做微糖，因為沒有一點花生粉也是不好吃的尤其我很愛，愛吃但是我們可以減量；然後裡面有雞胸肉雖然他有加蔥醬我就把調味料給拿掉，裡面滿滿的高麗菜豆芽都是對身體很有幫助的維生素a，尤其高麗菜可以促進腸胃的蠕動；有時候我嘴饞會想吃刈包，但他的缺點就是缺乏青菜；我會包生菜，或者最方便的切幾片小黃瓜夾在裡面。 #偷偷告訴各位小黃瓜加刈包超輕爽好吃♥️如果線上的朋友你是做小吃的，真的可以試看看加小黃瓜；好吃清爽也特別。營養也均衡，麵皮就是澱粉；裡面的五花肉不要怕肥胖我們就是要蛋白質，你可以叫他花生粉放少一點才不會是去吃刈包的口感跟意義，然後自己準備的小黃瓜青菜這樣就很足夠了。
#提供給各位做參考在夏季的早餐🙏檢視一下你的早餐是不是都是澱粉這樣會讓你的血糖波動尤其是糖尿病的人🆘先有蛋白質在吃醣類澱粉，會讓身體的血糖波動不會那麼快。
