合適復健團隊 高雄市三民區皓東路50號 3836898

16/09/2026

【腳踝剛扭傷，治療也要看「時機」⚡】

腳踝扭傷後，急性期常伴隨
👉 腫脹
👉 疼痛
👉 壓痛
👉 活動受限

這個階段最重要的，是避免過度刺激受傷組織。

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💡【動磁波 × 急性腳踝扭傷】

動磁波透過電磁能量作用於身體組織，
可依照傷勢與個人狀況調整治療強度。

相較於部分刺激感較明顯的儀器，
動磁波治療過程相對溫和，
對於急性期、對疼痛刺激較敏感的人，
可以作為評估後的治療選擇之一。

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✨ 為什麼急性期要避免過度刺激？

剛扭傷的組織本身就處於敏感狀態，
治療並不是「越強越有效」。

更重要的是：

✔ 依照受傷程度選擇治療方式
✔ 控制刺激強度
✔ 觀察疼痛與腫脹反應
✔ 循序漸進恢復活動

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⚡ 動磁波可以協助什麼？

✔ 減輕疼痛不適
✔ 協助局部循環
✔ 幫助維持肌肉活性
✔ 配合後續功能訓練

等疼痛與腫脹逐步改善後，
再循序加入腳踝活動度、肌力與平衡訓練，
才能真正把腳踝穩定度練回來。

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📌 重要提醒

腳踝扭傷不只是「消腫就好了」。

如果沒有恢復足夠的肌力與平衡能力，
容易留下腳踝不穩，甚至反覆扭傷。

急性期先穩定，恢復期再強化，
一步一步把腳踝功能找回來。 💪

#動磁波 #腳踝扭傷 #急性扭傷 #運動傷害 #腳踝疼痛 #物理治療 #肌力訓練 #平衡訓練 #預防再次扭傷

09/09/2026

【髖關節退化，不只是疼痛問題⚡】

髖關節退化後，常見的不只是
👉 髖部痠痛
👉 走路卡卡
👉 上下樓梯不舒服

當髖關節活動度與下肢肌力逐漸下降，
也可能影響走路穩定度與平衡能力。

長期下來，跌倒風險也可能跟著增加。

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💡【動磁波 × 髖關節退化】

動磁波利用電磁能量刺激肌肉，
協助進行肌肉收縮與肌力訓練。

針對髖關節退化族群，
可搭配專業評估與運動訓練：

✔ 強化臀部與下肢肌群
✔ 提升肌肉力量
✔ 協助維持髖關節功能
✔ 改善站立與行走穩定度
✔ 降低因肌力不足造成跌倒的風險

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🔥 為什麼預防跌倒要從「肌力」開始？

很多人以為跌倒只是因為「走路不小心」

但其實當下肢力量不足時，

遇到地面不平、突然失去平衡，

身體可能來不及做出有效反應。

👉 肌力越穩，身體越有能力應對突發狀況。

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✨ 動磁波不是單純追求「不痛」

而是希望在疼痛與活動受限的情況下，

協助維持肌肉力量與活動能力。

再搭配適當的：

🏃 肌力訓練
⚖️ 平衡訓練
🚶 步態訓練

從「改善不舒服」進一步做到「維持活動力」。

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💙 髖關節退化不可怕，

真正重要的是不要因為疼痛而越來越不敢動。

維持肌力、保持活動、預防跌倒，
才能讓行動力維持得更久。

#動磁波 #髖關節退化 #髖關節疼痛 #肌力訓練 #預防跌倒 #下肢肌力 #銀髮族運動 #行動力 #物理治療

02/09/2026

【肩膀卡卡、手抬不高？每天用木棍做這個運動！💪】

肩膀活動越來越小，
穿衣服、拿東西、梳頭都覺得卡卡的？

除了放鬆之外，
適當的關節活動訓練也很重要！

今天教你一個簡單的
👉「木棍輔助抬手運動」

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🔥【木棍肩膀活動度訓練】

1️⃣ 平躺或坐姿，雙手握住木棍

2️⃣ 健側手協助患側手臂

3️⃣ 慢慢將雙手往頭頂方向抬高

4️⃣ 到有伸展感、但不明顯疼痛的位置

5️⃣ 停留約5～10秒

6️⃣ 再慢慢回到起始位置

👉 重複10～15次

每天可進行2～3組

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📌【動作重點】

✔ 動作慢慢做
✔ 肩膀不要聳起
✔ 不要用力硬推
✔ 以「活動度增加」為目標
✔ 感覺到拉伸即可，不追求疼痛

木棍的作用是讓活動較好的手幫忙帶動活動受限的手，

逐步增加肩關節活動範圍。

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⚠️【常見錯誤】

❌ 為了抬高而硬撐
❌ 肩膀聳起代償
❌ 身體跟著側彎或拱背
❌ 出現明顯疼痛仍持續操作

如果肩膀疼痛明顯、活動受限持續或越來越嚴重，

建議先由專業人員評估，再選擇適合的運動方式。

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✨ 肩膀活動度訓練的重點

不是「硬把手抬上去」

而是透過循序漸進的活動

幫助改善關節活動受限與僵硬，

再搭配適當的肌力訓練，

讓肩膀慢慢恢復更好的活動能力。

💙 肩膀卡住不要只忍耐，
先了解原因，再選擇適合自己的訓練方式！

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#肩膀運動 #肩關節活動度 #五十肩 #肩膀沾黏 #肩膀卡卡 #木棍運動 #居家運動 #運動教學 #肩膀復健

01/09/2026

⭐️合適診所⭐️

10/9(五)~10/11(日)
國慶日 連假 診所休息！！

10/24(六)~10/26(一)
光復節 連假 診所休息！！

造成不便 敬請見諒🙏🏻🙏🏻🙏🏻
～合適診所 關心您～

26/08/2026

【突然扭到、撞到，痛到不敢碰？⚡】

面對急性疼痛，很多人第一個反應就是：

「會不會很痛？」

如果你本身對刺激比較敏感，或對疼痛特別害怕，

高能量雷射可以作為另一種治療選擇。

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🔥 高能量雷射是什麼？

透過特定波長的高能量光能，

將能量作用於疼痛部位，

協助：

✔ 降低疼痛不適
✔ 改善局部發炎反應
✔ 促進循環
✔ 幫助受傷組織修復

而且不需要接觸傷口、不需要侵入身體。

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💡 特別適合這類情況

👉 急性扭傷
👉 肌肉拉傷
👉 運動後急性疼痛
👉 關節周圍疼痛
👉 對治療刺激較敏感、害怕疼痛的人

治療時以光能作用於患部，

讓治療過程相對溫和、舒適。

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⚡ 高能量雷射 vs. 震波

兩者都是常見的非侵入性治療方式，

但適用時機與治療特性不同。

高能量雷射：

👉 急性疼痛、組織修復初期
👉 需要較舒適治療體驗者

震波：

👉 部分慢性肌腱、筋膜及軟組織問題
👉 依疼痛來源與組織狀況評估使用

不是哪一種比較好，而是要選對適合自己的治療方式。

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✨ 疼痛越急，越需要正確判斷

先確認疼痛來源，

再依照受傷程度、組織狀況及個人耐受度，

選擇合適的治療方式。

讓治療不只是「忍過去」，

而是更安心地陪伴身體恢復。💙

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#高能量雷射 #急性疼痛 #運動傷害 #肌肉拉傷 #扭傷 #疼痛治療 #非侵入性治療 #組織修復 #物理治療

23/08/2026

因應市府公告，診所休息一天
造成不便請見諒

19/08/2026

【跳者膝一直好不了？震波治療幫助肌腱修復⚡】

跑步、打籃球、排球、羽球後

膝蓋下方總是疼痛？

蹲下、上下樓梯、跳躍時特別不舒服？

這可能是俗稱的**跳者膝（髕腱炎）**。

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💥 什麼是跳者膝？

跳者膝是髕腱因長期反覆跳躍、跑步或過度使用，

造成肌腱微小損傷與慢性發炎，進而引起疼痛。

常見於：

🏀 籃球

🏐 排球

🏃 跑步

🏸 羽球

以及需要頻繁跳躍或衝刺的運動。

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⚡ 震波治療如何幫助？

高能量震波將壓力聲波傳遞至受傷肌腱，

協助刺激組織修復反應。

✔ 促進局部血液循環

✔ 刺激肌腱修復

✔ 降低慢性疼痛

✔ 改善肌腱功能

屬於非侵入性治療，不需開刀。

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📌 治療只是第一步

想真正改善跳者膝，

還需要找出造成受傷的原因。

例如：

✔ 大腿前側肌群過度緊繃

✔ 臀部肌力不足

✔ 核心穩定度不足

✔ 跳躍與落地姿勢不正確

搭配伸展、肌力訓練及動作調整，

才能降低再次受傷的機率。

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💙 不要等到痛到不能運動才治療

及早評估、及早介入，

才能更快回到球場與日常生活！

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#跳者膝 #髕腱炎 #震波治療 #高能量震波 #運動傷害 #膝蓋疼痛 #肌腱修復 #物理治療 #運動復健

12/08/2026

【跌倒後尾骨一直痛？高能量雷射治療助您加速恢復✨】

跌倒撞到屁股後，

坐著痛、起身痛、翻身痛，

甚至久坐都覺得不舒服？

這可能與**尾骨周圍軟組織受傷或發炎**有關。

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💡 什麼是高能量雷射治療？

高能量雷射利用特定波長的光能，

深入作用於受傷組織，

幫助促進修復，並減輕疼痛與發炎反應。

屬於**非侵入性治療**，治療過程無傷口。

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📌 尾骨損傷常見症狀

✔ 坐下時疼痛明顯

✔ 起身或改變姿勢時疼痛

✔ 久坐容易不舒服

✔ 按壓尾骨周圍有壓痛感

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✨ 高能量雷射可協助

✔ 減輕疼痛不適

✔ 促進局部血液循環

✔ 協助受損軟組織修復

✔ 降低局部發炎反應

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⚠️ 尾骨疼痛不一定只是瘀青

若疼痛持續數週未改善，

或伴隨劇烈疼痛、麻木、下肢無力等症狀，

建議由專業醫師進行評估，確認是否有尾骨骨折或其他疾病，並安排合適的治療。

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💙 治療只是恢復的一部分

適當的姿勢調整、避免長時間久坐、

以及循序漸進恢復日常活動，

都有助於提升治療效果，讓尾骨恢復得更順利。

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#高能量雷射 #尾骨疼痛 #尾骨損傷 #雷射治療 #疼痛治療 #軟組織修復 #非侵入性治療 #復健治療

05/08/2026

【壺鈴運動教學｜全身訓練一次搞定🔥】

想訓練肌力、核心與心肺？

壺鈴是一個非常實用的訓練工具💪

透過不同動作
可以同時訓練臀部、腿部、核心與上肢

今天先從最基礎的「壺鈴硬舉」開始！

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🔥 壺鈴硬舉教學

1️⃣ 雙腳與肩同寬站立

2️⃣ 壺鈴放在雙腳中間

3️⃣ 膝蓋微微彎曲

4️⃣ 臀部向後推，身體自然前傾

5️⃣ 保持背部平直，核心收緊

6️⃣ 用臀部與大腿力量站起

👉 想像「屁股往後坐」

而不是「彎腰去拿壺鈴」

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⚠️ 常見錯誤

❌ 駝背彎腰

❌ 膝蓋過度往前

❌ 用手臂拉起壺鈴

❌ 起身時腰部過度後仰

❌ 核心沒有穩定

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✨ 正確訓練重點

壺鈴硬舉的主要目標是

👉 臀部＋大腿後側發力

同時讓核心維持穩定

學會正確的髖關節發力模式

對日常彎腰、搬東西、提重物都很有幫助💪

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📌 新手建議

✔ 先從輕重量開始

✔ 先學會動作，再增加重量

✔ 8～12下 × 2～3組

✔ 全程保持穩定呼吸

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💡 記住！

壺鈴不是比誰甩得快

而是學會「正確發力」

動作做對了

才能真正練到肌肉，也降低運動傷害的風險🔥

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#壺鈴訓練 #壺鈴硬舉 #臀腿訓練 #核心訓練 #肌力訓練 #運動教學 #健身入門 #姿勢矯正

03/08/2026