09/08/2026
【繪星公益社區講座｜在關係裡，不再孤單：理解依附模式帶出更溫柔的伴侶溝通】
文/鄭佩玉 臨床心理師
這幾年，在治療室裡，總是看著許多關係的困境，有些時候很想靠近，但有些時候這個靠近又讓自己傷痕累累，不知道怎麼辦的人們，就只能難受的困在了自己的小圈圈裡，一場進與退的雙人舞，常在這裡就止步了~
星期天的早晨，我們在治療所的公益講座上，心理師說著從這些想靠近又得遠離的雙人舞，故事中的主角們，都懷著對關係對愛的期待，但也不懂為什麼又被傷害，而這些常是每個人的生活日常。心理師引導大家想想這些故事的角色背後，哪個動作、哪句話、哪一刻，如果是你，感受到的是什麼？什麼東西被勾起來？而什麼又讓你會想要做出保護的動作？
從這些對話中，我們也看到每一個參加者不同的看見，不是誰對誰錯，但卻又更深刻地感受到每段關係中的難。心理師帶著我們看到，很多時候關係不是不愛了，而是因為在「依附類型」的不同，依著過去的經驗，讓他看見這個事件的詮釋也是不同的，所以有時候的焦慮慌張、冷漠抽離，可能都只是在回應內在的不安與過往的焦慮。心理師也透過不同的案例討論，讓大家更深刻的感受各種類型的內外在運作模式，像是刺蝟的"焦慮型"，像是穿山甲的"逃避型"，還有在兩個狀態跳躍的"紊亂型"，以及我們都渴望的"安全型"。
透過拆解每種類型底下的情緒冰山，看見每個人對愛的不同渴望，「其實，所有的行為都在說：我想愛，但我害怕。」原來，那些水面上讓人受傷的憤怒、指責與冷漠，水面下藏著的都是深層的委屈、孤單與對連結的渴望。而這些不同的類型又衍伸出交織複雜的"惡性循環"，於是全自動的痛苦迴圈就蔓延在這個雙人舞中。心理師也提醒我們一個溫暖的事實：關係裡的敵人從來不是伴侶，而是那個自動化的惡性循環。
那該如何先好好穩定自己呢？心理師給了各種類型很具體的練習：
容易不安的焦慮型，請練習在情緒湧上時「暫停五分鐘」，學會用「我訊息」說出真實需要，而不是用情緒行動。
習慣退縮的逃避型，請試著說出一句「我需要一點時間沉澱，不是不在乎你」，練習用完整的表達代替突然消失。
而又愛又怕的紊亂型，則請要先學會停下來辨識感受，練習設立情緒的停損點，先好好照顧自己。
謝謝這個美好的早晨，讓我們練習能看見這個雙人舞裡踏出的舞步，也能用更包容的心看懂對方的舞步，這是一曲充滿愛的舞，謝謝每一位願意來聽課的你們，願這份用心，能帶出更溫柔的伴侶溝通。
#看懂依附能幫你更看懂伴侶互動
#伴侶從不是關係裡的敵人而是惡性循環
#伴侶溝通從穩定理解自己開始
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【繪星八月份公益講座】
8/23(日) 繪星巨蛋館
#陳毓婷臨床心理師
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詳細講座時間與報名流程，請見內文
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