艾克索物理治療所Aceso Physiotherapy Clinic

艾克索物理治療所Aceso Physiotherapy Clinic 艾克索物理治療所🏛️

防護與預防建議裝備選擇： 選擇側向支撐力佳、包覆性強的羽球專用鞋，避免穿著底過高或太軟的跑鞋打球。打球前熱身： 打球前切勿僅做靜態拉筋，應進行動態熱身（如滑步、輕跳、踝關節旋轉），激活關節周圍肌群與本體感覺。護具輔助： 扭傷初癒或有慢性不穩...
14/08/2026

防護與預防建議

裝備選擇： 選擇側向支撐力佳、包覆性強的羽球專用鞋，避免穿著底過高或太軟的跑鞋打球。

打球前熱身： 打球前切勿僅做靜態拉筋，應進行動態熱身（如滑步、輕跳、踝關節旋轉），激活關節周圍肌群與本體感覺。

護具輔助： 扭傷初癒或有慢性不穩定者，可於打球時配戴白貼（運動貼布）或輕量化肌腱防護護踝，提供額外的機械支撐與本體感覺回饋。

階段三：本體感覺與平衡控制（預防再次扭傷）本體感覺與平衡控制（預防再次扭傷）重建神經對關節位置的感知，預防二次傷害。 單腳睜眼/閉眼站立：單腳站立維持 30 秒，若能輕鬆完成，可嘗試閉眼或站在軟墊/平衡板上，增加神經肌肉控制難度。動態星形偏...
14/08/2026

階段三：本體感覺與平衡控制（預防再次扭傷）

本體感覺與平衡控制（預防再次扭傷）
重建神經對關節位置的感知，預防二次傷害。

單腳睜眼/閉眼站立：單腳站立維持 30 秒，若能輕鬆完成，可嘗試閉眼或站在軟墊/平衡板上，增加神經肌肉控制難度。

動態星形偏移（Star Excursion）：單腳站立維持重心，另一腳向前後左右等方向延伸輕觸地面，模擬羽球救球時的單腳支撐能力。

階段二：肌力與控制力強化建立踝關節四周肌群（如腓骨肌群、小腿肌群）的支撐力。彈力帶四向訓練（Banded Resistance）將彈力帶套在腳掌，進行上勾（背屈）、下踩（跖屈）、外翻（Eversion）及內翻（Inversion）四個方向的...
14/08/2026

階段二：肌力與控制力強化

建立踝關節四周肌群（如腓骨肌群、小腿肌群）的支撐力。

彈力帶四向訓練（Banded Resistance）
將彈力帶套在腳掌，進行上勾（背屈）、下踩（跖屈）、外翻（Eversion）及內翻（Inversion）四個方向的抗阻運動。重點加強外翻肌力，防止再次翻腳刀。

提足跟訓練（Heel Raise）
雙腳平貼地面，緩慢抬起腳跟至最高點，再用 3 秒時間慢速放下。進階後可改為單腳提踵，強化小腿肌群與跟腱承載力。

踝關節復健與強化運動踝關節的復健訓練通常分為活動度恢復、肌力強化與本體感覺（平衡）三個階段：階段一：關節活動度（消腫與恢復角度）適用於急性期過後、無劇烈疼痛時。1.踝關節寫字（Ankle Alphabet）：坐姿下將患側腳抬起，用大拇趾當筆...
14/08/2026

踝關節復健與強化運動

踝關節的復健訓練通常分為活動度恢復、肌力強化與本體感覺（平衡）三個階段：

階段一：關節活動度（消腫與恢復角度）
適用於急性期過後、無劇烈疼痛時。

1.踝關節寫字（Ankle Alphabet）：坐姿下將患側腳抬起，用大拇趾當筆尖，在空中由 A 到 Z 寫出英文字母，可全面促進關節活動度與血液循環。

2.勾腳與踩踏幫浦（Ankle Pumps）：輕鬆來回進行腳板上勾與下踩，一次 15–20 次，有助於帶走組織腫脹。

羽球場上急停、轉向、跳躍，你的腳踝還好嗎？ 身為羽球愛好者，你一定聽過或經歷過「翻腳刀」。但你知道羽球常見的踝關節傷害有哪些嗎？今天小編幫大家整理了三大殺手，快來看看你中了幾個？🥹羽球運動涉及大量急停、快速變向、跳躍著地與跨步救球，踝關節（...
14/08/2026

羽球場上急停、轉向、跳躍，你的腳踝還好嗎？ 身為羽球愛好者，你一定聽過或經歷過「翻腳刀」。但你知道羽球常見的踝關節傷害有哪些嗎？
今天小編幫大家整理了三大殺手，快來看看你中了幾個？🥹

羽球運動涉及大量急停、快速變向、跳躍著地與跨步救球，踝關節（Ankle Joint） 是羽球運動中最常受傷的部位之一。

羽球常見踝關節傷害與原因
1.外側韌帶扭傷（翻腳刀）： 佔羽球傷害的比例極高。常見於上網救球跨步時腳掌落點不當、後退救球落地踩空，或是步伐轉換過快導致腳掌內翻。

2.阿基里斯腱發炎/微創： 發力反覆起跳、壓步推進時，阿基里斯腱承載體重數倍的張力，若缺少適當休息或後小腿肌群過於緊繃，易造成慢性發炎。

3.踝關節不穩定（Chronic Ankle Instability）： 若過往扭傷未完全康復即回場打球，可能導致韌帶鬆弛與本體感覺缺失，出現「經常覺得腳踝鬆鬆的、容易再次扭傷」的情況。

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父親的肩膀，總是像希臘神話中的神祇一般，默默扛起家裡的重擔，是我們最堅實的依靠。但在成為超級英雄的同時，爸爸的身體也是會疲勞痠痛的。在這個專屬他的節日裡，艾克索物理治療所 獻上最誠摯的祝福！願天下所有的爸爸，都能擁有強健的體魄，無病無痛地繼...
08/08/2026

父親的肩膀，總是像希臘神話中的神祇一般，默默扛起家裡的重擔，是我們最堅實的依靠。
但在成為超級英雄的同時，爸爸的身體也是會疲勞痠痛的。
在這個專屬他的節日裡，艾克索物理治療所 獻上最誠摯的祝福！
願天下所有的爸爸，都能擁有強健的體魄，無病無痛地繼續陪伴家人走過每一個美麗風景。
今天記得給爸爸一個擁抱，或者帶他來找我們放鬆一下筋骨吧！💙

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🏸 羽球急停變向，膝蓋又在隱隱作痛？羽球運動充滿大量的急停、大跨步與起跳殺球，容易讓膝關節周邊肌群過度緊繃，進而引發髕骨肌腱炎或髕股骨疼痛症候群。想要延長羽球壽命？精準的「伸展與放鬆」是降低膝蓋壓力的關鍵！1. 股四頭肌牽拉 (Quadri...
31/07/2026

🏸 羽球急停變向，膝蓋又在隱隱作痛？
羽球運動充滿大量的急停、大跨步與起跳殺球，容易讓膝關節周邊肌群過度緊繃，進而引發髕骨肌腱炎或髕股骨疼痛症候群。

想要延長羽球壽命？精準的「伸展與放鬆」是降低膝蓋壓力的關鍵！

1. 股四頭肌牽拉 (Quadriceps Stretch)
作用： 釋放放鬆大腿前側張力，減輕髕骨（膝蓋骨）的直接壓迫與拉扯。

要點： 單腳站立，手拉同側腳踝往臀部貼近，保持骨盆中立不倒塌。

2. 滾筒放鬆外側肌肉 (IT Band & TFL Release)
作用： 鬆解大腿外側（髂脛束/闊筋膜張肌），矯正髕骨滑動軌跡，減少關節摩擦。

要點： 側臥於泡沫滾筒上，在大腿外側緩慢滾動，在特別酸痛處停留深呼吸。

3. 梨狀肌牽拉 (Piriformis Stretch)
作用： 舒緩臀部深層肌群，恢復髖關節旋轉彈性，防止跨步時「動態膝外翻（膝蓋內夾）」。

要點： 採坐姿將一腳跨於另一膝上（呈 4 字形），保持背部挺直，上半身由髖關節前傾。

4. 腿後肌群牽拉 (Hamstring Stretch)
作用： 放鬆大腿後側與膝關節後內側，分散大跨步救球時的剎車衝擊力（防範鵝掌肌腱炎）。

要點： 採前腳伸直、腳尖朝上的姿態，臀部往後推，感受大腿後側拉伸感。

💡 小叮嚀： 每個動作維持 20-30 秒，重複 3 次。運動後規律執行，能有效舒緩膝蓋累積負載！

迎接八月的到來，除了持續的高溫，這個月更是慰勞爸爸與自己的好時機！無論是長期辦公累積的肩頸痠痛，還是為了照顧家人而忽略的身體疲勞，都請記得適時停下腳步，讓緊繃的肌肉好好放鬆。💡 八月門診時間表：✅週一至週五： 14:00~21:00✅週六營...
30/07/2026

迎接八月的到來，除了持續的高溫，這個月更是慰勞爸爸與自己的好時機！無論是長期辦公累積的肩頸痠痛，還是為了照顧家人而忽略的身體疲勞，都請記得適時停下腳步，讓緊繃的肌肉好好放鬆。

💡 八月門診時間表：

✅週一至週五： 14:00~21:00
✅週六營業時間:09:00~19:00
⚠️ 特別注意：8/8(六)營業時間 09:00~12:00 當日午晚診休診唷!
❌ 每週日： 全天休息

炎炎夏日🌞，記得隨時補充水份🥛，需要我們的時候，ACESO 隨時都在！

為了維護服務品質，門診皆採預約制，歡迎點擊個人檔案連結或私訊官方 LINE 提前預約。

讓 ACESO 陪你找回身體最舒適的律動節奏，一起健康過盛夏！☀️

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2小時

24/07/2026

你的「穿血」使不出來，是不是因為天天坐在電腦前，肩胛骨都黏住了？😂

來看歐尼醬親自示範如何一秒修正！
記得：「不要聳肩、肩胛骨水平後夾」，這樣出招才夠「磅」！💥

下次辦公久坐滿 30 分鐘，別忘了起來活動一下，順便做個『肩胛骨水平後夾』，幫緊繃的肩頸充個電吧！⚡️

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🏠 居家運動推薦 2：臀橋 (Glute Bridge)強壯的臀部肌群可以有效分擔腰椎的壓力，特別是在羽球的後場後仰擊球與上網急停動作中。運動步驟：平躺起始： 身體平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙腳腳掌平貼地面，寬度與髖關節同寬。手放在身體兩側。...
17/07/2026

🏠 居家運動推薦 2：臀橋 (Glute Bridge)
強壯的臀部肌群可以有效分擔腰椎的壓力，特別是在羽球的後場後仰擊球與上網急停動作中。

運動步驟：

平躺起始： 身體平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙腳腳掌平貼地面，寬度與髖關節同寬。手放在身體兩側。

核心收緊： 肚子輕輕收緊，就像你要進行死蟲式一樣，將骨盆輕輕後傾、下背部壓平。

夾臀上抬： 腳跟用力踩地，夾緊臀部向上抬起，直到你的肩膀、髖關節和膝蓋呈一直線。不要過度拱背（腰椎不要過度伸展）。

緩慢下放： 在頂點停留 1-2 秒感受臀部收縮，再緩慢地將脊椎一節一節下放到起始位置。

建議組數： 每組 10-12 下，在頂點停留 5 秒，每次做 2-3 組。

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高雄市三民區建國三路447號
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