范亞萱醫師｜運動x飲食 健康練習室

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現職高雄初日診所 減重專科醫師
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📜我的專長：體重控制｜整合醫療｜體態管理｜運動醫學
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15/07/2026

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范醫師在醫院多年，發現許多人的健康已亮起紅燈，卻因為沒有明顯症狀而忽略了⚠️
但其實，身體很多問題，往往都是在沒有明顯症狀時慢慢累積的
而這個階段，也正是最適合開始調整、逆轉健康的時機！

你是不是也曾經：
明明努力減重，體重卻總是反覆卡關？
瘦了一點，又很快復胖？甚至越減越累、越沒精神？
或許你需要的，不只是少吃多動，而是重新了解自己的代謝與身體狀態💡
如果你也有減重、控糖或代謝困擾，歡迎來找擅長 #減重醫學、 #糖尿病、 #代謝調理 的范亞萱醫師聊聊！

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📍 初日診所
▪️高雄市左營區自由二路 220 號
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15/06/2026

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你最近有這些狀況嗎❓▢ 代謝變慢 ▢ 體重不減反增▢ 容易疲勞 ▢ 熬夜後恢復變慢其實這些變化與年齡有關，但不代表只能被動接受！想延緩 #斷崖式衰老， 范亞萱醫師｜運動x飲食 健康練習室 分享日常生活中可以從這 5 件事開始做起👇✔ 少...
01/06/2026

你最近有這些狀況嗎❓
▢ 代謝變慢 ▢ 體重不減反增
▢ 容易疲勞 ▢ 熬夜後恢復變慢

其實這些變化與年齡有關，但不代表只能被動接受！
想延緩 #斷崖式衰老， 范亞萱醫師｜運動x飲食 健康練習室 分享日常生活中可以從這 5 件事開始做起👇
✔ 少糖少油炸
少吃精緻甜食、高溫油炸食物，避免產生過多糖化終產物（AGEs）減少慢性發炎與膠原蛋白流失！
✔ 補充維生素 A、C
如：紅椒、彩椒、紅蘿蔔、菠菜等，有助於維持皮膚角質代謝，促進膠原蛋白生成，幫助肌膚健康維持
✔ 增加蛋白質攝取並規律運動
攝取足夠蛋白質，搭配規律運動，減少肌肉流失，維持基礎代謝率，保持體力與活動力！
✔ 補充 Omega-3
幫助抗發炎，維持代謝健康
✔ 睡飽、不熬夜
不熬夜，保持規律睡眠！

斷崖式衰老不是命中註定，最重要的是要做飲食調整與專業評估！
歡迎到初日診所一起找出你的減重與抗老策略🙌https://hi.cofit.me/G29dc

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15/05/2026

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15/04/2026

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你也曾為了減重努力，卻總是反覆卡關、體重回彈嗎？
快來找 #減重醫學、 #糖尿病、 #代謝調理 等專長的范亞萱醫師聊聊吧！
透過飲食、營養、運動，加上適時的醫療協助，我將幫助你不僅變輕盈，更要變得有力量、有活力💪

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睽違17年!美國運動醫學會(ACSM)更新了阻力訓練立場聲明「 The Clear Message: Consistency Beats Complexity 」 任何形式的阻力運動都能提升肌力、肌肥大、身體功能沒時間上健身房沒有華麗炫砲厲...
22/03/2026

睽違17年!
美國運動醫學會(ACSM)更新了阻力訓練立場聲明

「 The Clear Message: Consistency Beats Complexity 」

任何形式的阻力運動
都能提升肌力、肌肥大、身體功能

沒時間上健身房
沒有華麗炫砲厲害課表
都沒有關係
開始以及持續執行比較重要

已經在執行重量訓練的健友們
歡迎參考最新聲明
做目標導向的調整

肌力 — 要夠重≥ 80% 1RM，2–3 組/動作
肌肥大 — 要足量 ≥ 10 組/肌群/週
爆發力 — 向心盡量快，重量中等就好 30–70% 1RM

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13/03/2026

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快來找 #減重醫學、 #糖尿病、 #代謝調理 等專長的范亞萱醫師聊聊吧！
透過飲食、營養、運動，加上適時的醫療協助，我將幫助你不僅變輕盈，更要變得有力量、有活力💪

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老實說，剛加入初日團隊時，心裡其實是有點緊張的那時候的「Cofit x 宋晏仁醫師－初日醫學」早已是一個內容非常完整、規模也很大的頻道，我也曾經問過自己，在這樣一個已經做得這麼好的地方，我還能不能帶來一些不一樣的東西，找到自己的位置後來覺得...
09/03/2026

老實說，剛加入初日團隊時，心裡其實是有點緊張的
那時候的「Cofit x 宋晏仁醫師－初日醫學」早已是一個內容非常完整、規模也很大的頻道，我也曾經問過自己，在這樣一個已經做得這麼好的地方，我還能不能帶來一些不一樣的東西，找到自己的位置

後來覺得，其實也不用急著證明什麼，只要持續把自己在意、關注的事融入進來就好—運動、健康料理、女性健康等
像是和 Jess 教練一起拍的 30+ 女性減重那一集，在診間收到不少回饋：有人因此開始健身，有人不再用男生的減重方法與速度要求自己，也有人第一次學著傾聽自己身體的聲音。
這些回饋，對我來說都非常珍貴🫶

所以當頻道即將迎來百萬訂閱，對我來說不只是開心，更是一種被信任、也被鼓舞的感覺
代表有越來越多人，願意讓我們的內容陪著他們，慢慢做出對自己更好的選擇
也讓我更確定，未來要持續認真分享觀念，用穩定、踏實的方式，回應這份信任。希望陪大家走的，不只是變瘦，而是身心狀態都能更平衡、能長久維持的生活方式！

也想問問你們，還會想知道哪些和減重代謝、運動或飲食相關的主題？歡迎在留言告訴我
謝謝一路支持到現在的你們，讓我們一起慢慢走，成為一個更舒服、更自在的自己🥰
#留言區領取初日健康大禮包
9款熱門小測驗與醫療懶人包一次解鎖！

\ 歡迎至IG抽書/妳知道嗎？ 臀腿那難纏的脂肪其存在其實有著特殊意義最近多了一個新身份——新手媽媽也因此開始用不同的視角重新看待女性的身體剛好有機會讀到這本《夏娃》發現許多我們一直困擾的身體特徵其實都有演化上的意義女性的身體從來不是弱者或...
09/03/2026

\ 歡迎至IG抽書/
妳知道嗎？ 臀腿那難纏的脂肪
其存在其實有著特殊意義

最近多了一個新身份——
新手媽媽

也因此開始用不同的視角
重新看待女性的身體

剛好有機會讀到這本《夏娃》
發現許多我們一直困擾的身體特徵
其實都有演化上的意義

女性的身體
從來不是弱者或附屬品
而是「兩億年來推動人類演化的重要引擎」

如果妳也想重新理解
女性身體與生理背後的歷史脈絡與科學
推薦你閱讀
———
感謝 天下文化
提供 2 本《夏娃》 送給大家
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