新高醫院復健科衛教資訊

新高醫院復健科衛教資訊 新高復健科 高雄市三民區莊敬路288號
101年9月3日成立
成人復健、兒童早療

12/06/2026

足球常見傷害－足底筋膜炎
足球員長時間跑動及穿著不適合的球鞋，可能導致足底筋膜過度負荷。
典型症狀為早晨起床第一步疼痛最明顯，活動後稍微改善。
復健方式包括足底伸展、小腿伸展及足部肌群訓練，也可利用按摩球放鬆足底組織。
**物理治療師提醒：**選擇適合的球鞋與控制訓練量，有助於降低發生率。
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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10/06/2026

足球常見傷害－小腿肌肉拉傷
衝刺、跳躍或突然加速時，小腿肌肉容易因負荷過大而拉傷。
常見症狀為小腿後方突然刺痛，走路或踮腳時疼痛加劇。
復健初期應控制疼痛與腫脹，之後逐步恢復踝關節活動度及小腿肌力，可進行提踵訓練及彈力帶訓練。
**物理治療師提醒：**運動前充分暖身與循序增加訓練量，是預防小腿拉傷的重要方法
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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08/06/2026

足球常見傷害－大腿後側肌群拉傷
衝刺、射門及快速加速時，大腿後側肌群承受巨大負荷，容易發生拉傷。
受傷後會感到後大腿突然疼痛，嚴重時甚至無法繼續跑動。初期應避免過度伸展及劇烈活動。
復健可從輕度肌力訓練開始，例如橋式運動、臀推及離心訓練，逐漸恢復肌肉強度與彈性。
**物理治療師提醒：**肌力不足或柔軟度不佳是復發的重要因素，需完整訓練後再回到球場。
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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27/05/2026

從事靜態休閒娛樂 記得找時間活動一下

--過年打牌、滑手機時間暴增，手腕長時間彎曲容易發炎。
👉 手腕放鬆操：
✔ 手掌向前伸直，另一手輕壓10秒
✔ 手背朝前拉伸10秒
✔ 握拳→張開20次
避免手腕過度彎曲太久，打牌也要「技術性休息」。

--把看比賽變成運動時間！
👉 設定規則：
✔ 每得1分做10次深蹲
✔ 換局做20秒棒式
✔ 廣告時間拉筋

圖文製作:物理治療師 吳治療師
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趙先生在一年前出現右肘反覆疼痛，影響提物、彎曲手肘甚至日常家務操作。雖然曾接受三次止痛針治療，但疼痛依舊反覆發作，甚至影響生活品質與睡眠。進一步檢查後，研判為慢性肱骨外上髁炎（俗稱網球肘），為反覆過度使用手臂造成肌腱發炎。趙先生接受了 兩次...
20/05/2026

趙先生在一年前出現右肘反覆疼痛，影響提物、彎曲手肘甚至日常家務操作。雖然曾接受三次止痛針治療，但疼痛依舊反覆發作，甚至影響生活品質與睡眠。
進一步檢查後，研判為慢性肱骨外上髁炎（俗稱網球肘），為反覆過度使用手臂造成肌腱發炎。
趙先生接受了 兩次體外震波治療（ESWT）後，疼痛明顯減輕，手部活動功能也逐步恢復，大幅提升生活便利性。
醫療小知識：什麼是體外震波治療（ESWT）？
體外震波是利用高能量震波，刺激患處肌腱與軟組織，加速修復與血液循環，常用於：
• 網球肘／高爾夫球肘
• 足底筋膜炎
• 肩夾擠症候群
• 跟腱炎等慢性筋膜疼痛
小提醒：
若您長期有手肘、足跟、肩膀疼痛未改善，建議尋求專業治療評估，勿長期依賴止痛藥或注射，避免延誤病情或造成組織退化。
圖文:物理治療師 吳治療師
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桌遊主題課分享 邏輯推論與資訊整合能力• 遊戲核心機制在於「隱藏的分數圖板」。在全部8種水果裡，玩家一開始只知道6種水果的分數(包含5種翻開+1種隱藏)，必須透過觀察其他玩家拿取水果的行為，去「推測」哪些水果可能是高分。這能有效訓練孩子從...
15/05/2026

桌遊主題課分享
邏輯推論與資訊整合能力
• 遊戲核心機制在於「隱藏的分數圖板」。在全部8種水果裡，玩家一開始只知道6種水果的分數(包含5種翻開+1種隱藏)，必須透過觀察其他玩家拿取水果的行為，去「推測」哪些水果可能是高分。這能有效訓練孩子從片段資訊中進行邏輯思考與推理的能力。
• 短期記憶與圖像專注力
• 玩家需要記住自己曾翻閱過的水果數值，並隨著遊戲進行更新腦中的資訊。這能強化孩子的短期記憶寬度，並讓他們學會在吵雜的遊戲環境中專注於關鍵目標。
• 基礎算術與風險評估
• 每種水果分數介於 - 4 到 5 之間，最終需加總計算總分。這讓低年級學生能練習基礎的正負數加減法；對中高年級學生來說，則是練習「取捨」與「風險管理」——當某種水果可能是負分時，是否要冒險拿取以阻止對手？
• 社交觀察與心理博弈
• 小學生正處於同儕社交發展期，這款遊戲鼓勵觀察他人的動作。孩子可以練習「換位思考」：為什麼對方一直拿鳳梨？他是不是知道鳳梨是高分？藉此培養敏銳的觀察力與人際互動技巧。
• 應變能力與策略調整
• 隨著遊戲進行，剩餘的水果與資訊會不斷變動。孩子必須學會「滾動式調整」策略，當原本設定的目標被拿走時，如何快速轉向第二備案，這對於提升大腦的認知靈活性非常有幫助。
★整個遊戲流程，僅需10-15分鐘即可完成一場，是個快速又有趣的小品遊戲，趕快和小朋友在家中進行一場刺激的水果饗宴吧!!
圖文製作:職能治療師 陳治療師
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15/05/2026

肩鎖關節運動治療
⏱️ 執行原則
• 每天 1 次（或每週至少 4–5 天）
• 全程約 10 分鐘
• 適用：肩鎖關節扭傷、輕度不穩、肩痛恢復期
• 核心重點：肩鎖關節穩定＋肩胛骨控制＋肩峰下肌群強化
① 肩鎖關節關節鬆動（Pendulum / 甩手）（1分鐘）
• 身體前傾，受傷手自然下垂
• 手臂小幅度前後、左右及小圓圈擺動
• 過程中放鬆肩膀、避免用力抬肩
• 每方向 30 秒
② 肩胛骨後收（Scapular Retraction）（1.5分鐘）
• 坐姿或站姿
• 肩胛骨往後夾（想像夾筆）
• 不聳肩
• 維持 5 秒 → 放鬆
• 重複 10–12 次
③ 外旋與內旋強化（Rotator Cuff Strengthening）（2分鐘）
• 手持彈力帶或小重量
• 外旋：肘貼身，向外旋轉
• 內旋：肘貼身，向內旋轉
• 每側 8–10 次
• 注意肩鎖關節不要過度抬高
④ 前鋸肌訓練（Serratus Punch / Wall Slide）（1.5分鐘）
• 背靠牆或站立
• 手臂平舉或斜前方推牆
• 核心收緊、肩鎖關節穩定
• 每側 8–10 次
⑤ T / Y / W / L 肩胛穩定（2分鐘）
• 趴姿或前傾站姿
• 手臂呈 T、Y、W、L 位置
• 慢慢抬起手臂 3–5 秒 → 放下
• 每個動作 5–8 次
• 保持肩鎖關節穩定
⑥ 輕量肩前屈與外展（1分鐘）
• 手持小重量或彈力帶
• 手臂前抬至肩高或側抬
• 核心收緊，肩鎖關節不聳起
• 重複 8–10 次
📊 時間配置總覽
動作 時間
肩鎖關節甩手 / Pendulum 1 分鐘
肩胛骨後收 1.5 分鐘
旋轉肌強化 2 分鐘
前鋸肌訓練 1.5 分鐘
T/Y/W/L 肩胛穩定 2 分鐘
輕量肩前屈與外展 1 分鐘
👉 合計：約 10 分鐘
⚠️ 注意事項
• 過程中避免肩鎖關節疼痛或代償（聳肩、抬肩過高）
• 若出現肩鎖明顯紅腫、疼痛、關節不穩或麻刺感，應立即停止
• 動作應緩慢、可控制，比幅度大重要
• 若術後或嚴重扭傷者，請依醫師／物理治療師建議調整幅度
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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12/05/2026

腰核心加強版 10分鐘居家復健
⏱️ 執行原則
• 每天 1 次（或每週至少 4–5 天）
• 全程約 10 分鐘
• 重點：核心穩定、抗晃動、抗旋轉、單側控制
① 進階死蟲（2分鐘）
• 仰躺，雙手雙腳抬起
• 手腳伸直並慢慢往下放（增加槓桿）
• 過程中腰部保持貼地
• 左右各 10–12 次
② 單腳橋式（2分鐘）
• 仰躺屈膝，一腳踩地、一腳抬起
• 抬臀至肩－髖－膝成一直線
• 骨盆保持穩定不傾斜
• 每側 8–10 次
③ 進階 Bird Dog（2分鐘）
• 四足跪姿（手在肩下、膝在髖下）
• 對側手腳伸直
• 停留 5 秒後回來
• 過程中避免骨盆晃動
• 左右各 8–10 次
④ 側棒式進階（1.5分鐘）
• 側躺撐起，雙腳伸直
• 身體維持一直線
• 可進階加入上側腿抬起
• 每側維持 20–30 秒
⑤ 動態平板撐（1.5分鐘）
• 前臂撐地，身體維持一直線
• 加入肩碰觸或單手抬起
• 過程中骨盆不晃動
• 每次 20–30 秒，可做 2 回
⑥ 抗旋轉訓練（Pallof Press）（1分鐘）
• 使用彈力帶固定於側邊
• 雙手將彈力帶往前推
• 停留 3–5 秒後回來
• 身體保持不旋轉
• 每側 8–10 次
📊 總時間配置
• 進階死蟲：2 分鐘
• 單腳橋式：2 分鐘
• Bird Dog：2 分鐘
• 側棒式：1.5 分鐘
• 動態平板：1.5 分鐘
• 抗旋轉：1 分鐘
👉 共 10 分鐘
⚠️ 注意事項
• 過程中不應出現明顯疼痛
• 若出現麻、刺或放射痛（如 坐骨神經痛）應立即停止
• 若動作出現晃動或代償，應降低難度
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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《桌遊主題課分享》今天要跟大家介紹這款畫風幽默、節奏輕快更重要的是讓小朋友玩到欲罷不能的桌遊《鴿爆了》，這可不只是讓孩子哈哈大笑的派對遊戲，背後更隱含了多項重要的發展能力！透過餵食鴿子的互動過程，孩子們能在遊戲中練習到許多能力 !1. 基礎...
08/05/2026

《桌遊主題課分享》

今天要跟大家介紹這款畫風幽默、節奏輕快更重要的是讓小朋友玩到欲罷不能的桌遊《鴿爆了》，這可不只是讓孩子哈哈大笑的派對遊戲，背後更隱含了多項重要的發展能力！透過餵食鴿子的互動過程，孩子們能在遊戲中練習到許多能力 !

1. 基礎算術與邏輯加法
遊戲核心機制要求玩家計算食物卡數值。當食物總和 ≥ 10 時鴿子才會感到快樂。孩子在每一回合都需要反覆計算「手上的牌加起來是多少？」、「還差多少才能翻面？」，這是在玩樂中訓練心算能力的最佳時機。

2. 分類與顏色辨識能力
為了避免鴿子因為集齊 4 種顏色 而爆炸，孩子必須隨時監控場上各隻鴿子的顏色組成。這能強化他們對顏色分類的敏感度，並練習在複雜資訊中進行判別。

3. 風險評估與策略思考
遊戲中存在「快樂」與「爆炸」的拉鋸。孩子在出牌的時候需要思考：
★策略應用： 我應該先把自己的鴿子餵飽（我想贏！），還是先去干擾對手（防禦，不讓別人贏！）？
★危機處理： 面對快要爆炸的鴿子，該如何使用功能卡來轉移危機？當別人攻擊你的鴿子，要怎麼使用功能卡來解除危機？立即的回饋有助於建立邏輯應變能力。

4. 社交互動與情緒適應
作為一款帶有「互坑」元素的派對遊戲，孩子能學會如何在競賽中保持運動家精神。當自己的鴿子「炸開」被淘汰時，如何調適挫折感並觀察對手的出牌邏輯，是心理韌性成長的好機會。

★ 這款遊戲規則簡單、好上手，而且每隻鴿子都有讓小朋友笑到不行的諧音梗，平均30分鐘一局的快節奏，最適合當作課後休閒或家庭聚會的互動媒介。

圖文製作:職能治療師 陳治療師
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08/05/2026

低頭滑手機，小心烏龜頸
低頭角度越大，頸椎壓力越高。
👉 頸椎保養3步驟：
✔ 手機抬高到眼睛高度
✔ 每20分鐘抬頭看遠方20秒
✔ 做肩胛夾緊運動15次
別讓科技頸影響年後工作效率。
圖文製作:物理治療師 吳治療師
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