04/08/2026
現代人長時問使用手機、電腦等3 C用品，導致姿勢不良，除了常見的「烏龜脖」和「科技頸」，並常常伴有駝背的問題，駱駝式被認為是改善駝背非常好的瑜珈姿勢之一。
主要效果：
一、打開胸口（效果最明顯）
駱駝式可以充分伸展胸前肌群，幫助肩膀回到較自然的位置。
二、增加胸椎伸展
真正的駝背，多半來自胸椎活動度不足。
駱駝式能增加胸椎向後伸展，有助於改善胸椎僵硬、圓肩、頭部前傾。
三、強化背部肌群
維持姿勢時會啟動豎脊肌、菱形肌、下斜方肌、背闊肌，這些都是維持良好姿勢的重要肌群。
四、改善肩頸緊繃
當胸口打開、肩胛骨向後下穩定時，上斜方肌就不需要一直代償出力，因此很多人做完會覺得肩膀變輕、呼吸變深、上背放鬆。
五、幫助深呼吸
胸腔空間增加後，橫膈膜活動更順暢、呼吸更深、更放鬆。
這對長時間久坐、壓力大的人也很有幫助。
想改善肩頸僵硬、圓肩和駝背，駱駝式非常值得練習，但一定要確實先作完整輪的暖身動作，在身體暖開之後再做。
