緩緩心林心理治療所

11/02/2026

治療所2/12～2/20停診，但仍接受官line預約喔，先預祝大家新年快樂～～

23/05/2025

未滿7歲兒童新增6次「兒童發展篩檢服務」，請家長多加利用

30/08/2024

大家一起來開心當朋友吧～～
＃幼兒社交情緒
#早療
#團體治療
#緩緩心林心理治療所
#黃家緯臨床心理師
#麻筱涵臨床心理師
#林姿瑩臨床心理師

緩緩心林心理治療所，您心靈停靠的好夥伴

10/06/2024

新北市政府衛生局早療機構宣導

21/02/2024

治療所於每月的第四週週五晚上18:30~20:00，於新北市林口區的蔡淑君議員服務處提供民眾免費的心理諮詢，供有需要的民眾參考喔
#新北市蔡淑君議員
#免費民眾心理諮詢
#緩緩心林心理治療所
#黃家緯心理師

22/01/2024

幼兒社交情緒團體招生囉，趕快手刀報名！！
報名連接：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfkdi9mAYKt81Kf2CFazjb6CIIivN6VDfeIoK57wMVoduvV5Q/viewform
＃幼兒情緒
#注意力
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緩緩心林心理治療所，您心靈停靠的好夥伴

05/01/2024

【一張圖●懂失眠】 石世明臨床心理師
Harvey(2002)所提出的失眠認知模式(A Cognitive model of insomnia)，到目前約被780篇研究所引用。Harvey指出，睡不好的人會更希望獲得睡眠，以至於大部分的心思都環繞在「睡」這件事。
到了晚上，無論是「真希望趕快睡著」或「再睡不好就糟糕了!」這些念頭往往會導致過度的負向認知活動(圖左的一開始)，也就是越想越擔心，頭腦的擾動活化了自主神經，帶出身體擾動(血管收縮、肌肉緊繃…)，煩躁苦惱的情緒開始出現。
這時候注意力會選擇性地導向，並監控「能睡著/睡不著」的訊息，像是留意到時鐘，發現只剩下五個小時就要起床了，怎麼辦才好? 這麼一來就陷入: 監控>>清醒>>擔憂的循環。
接著，睡得好/睡不好的整體覺知也被扭曲了，有睡眠困擾的人往往高估自己入睡時間，低估了睡眠總時間，也因為這樣，往往會採取一些看似「安全的行為」，希望可彌補睡眠不足，像是:躺在床上久一點，看能否多睡點。但這樣的行為往往「事與願違」(事實是，躺越久，擔心越多，睡眠效率越差)。
想睡卻睡不著的掙扎和受苦加深自己的信念:「好睡這件事對我真是太困難了!」這樣的信念為明晚的擔憂，提供了燃燒的材料，在身體入睡前，繼續進行這個干擾入睡的循環。最後結果是:的確睡不好。
很重要的是，Harvey指出失眠者白天的歷程往往被忽略，將「失眠缺損」的信念和心情帶到白天，開啟另一個同樣的擔憂循環(圖右半部): 睡不好，所以身體感到疲憊，沒有精神，擔心白天/工作表現不佳，沒有辦法應付今天的挑戰，這些都是睡不好引起的…睡不好的人在工作尚未真正開始，身體就緊繃，心理壓力出現，能量開始消耗，注意力都聚焦在自己做不好的情況…，透過不具適應的安全行為，加深睡眠影響能力的信念…結果是:白天真的表現不好，都是睡不好害的。
出處: https://www.sciencedirect.com/....../pii/S0005796701000614

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15/12/2023

良好的睡眠品質，從睡眠儀式開始做起!!

|睡前儀式～你睡覺前，會換睡衣嗎？|
也許你會問，需要「很正式」的睡衣嗎？倒也不一定，重點可以放在「換上睡覺的衣服」的動作！
睡前換穿睡覺衣物的動作，可以提供一個睡覺的暗示，
我們可以說這是睡前儀式儀式的一種，可以說是頭腦意識上的睡前準備，也可以說是給「潛意識」的一種暗示。這種暗示，就像有些賣場，在營業時間快到了的時候，都會播放某個特定的音樂或廣播。我們不會刻意去聽那是什麼音樂或歌曲，也不會真的去記得廣播在說什麼，但是若你還在購物，這些聲音傳進腦海，你就知道「下好離手」的手腳要加緊一點，也知道在音樂或廣播之後要加緊離開賣場。這就是暗示～暗示，或說是提醒需要你做出適合的反應了。
有人習慣在睡前滑一下手機，也許這已經是成為一個睡前儀式行為了！若真的睡前就是要滑那麼一下，那就避免滑太吸引你注意的資訊，也許是看一些喜歡的、存檔的影片、聽重複的音樂，或是關心一下明天的天氣、瀏覽一下食物營養學、生活金句等比較不會引起明顯情緒反應的網路資訊。帶著一種「回顧」的概念，做起來比較不會有負擔！
為什麼我會提到「回顧」呢？
我一直蠻喜歡演化學方面的知識，也從演化學中了解到到所謂的「日出而作、日入而息」的生活觀念，其實是遠古祖先的重要生存法則。日出了，環境一片光明，趕緊出山洞去採集獵捕，不然可能沒有足夠的時間找到需要的食物；日落了，光線漸漸昏暗，給趕緊趁天色完全暗下來之前回到山洞安身立命，不然就會被伺機而動的夜行動物攻擊或成為牠們晚餐。而回到山洞之後呢，想像祖先們就是把一天採集獵捕的所獲好好「回顧一下」，然後好好整理，確定是否夠過日子，無論夠或不夠，天黑了，也不能怎樣，最好的作法就是讓自己安定下來準備睡覺～明早還要出洞為活下來打拼呢！
回到山洞，回顧、整理、確定，甚至為一日所獲開心又安心的畫上壁畫做紀錄（這個心情是我想的），我認為這是在遠古祖先在忙了一天之後回到山洞裡休息的照顧自己的儀式行為～告訴自己，一天結束了，無論收穫，好好休息，期待明天。
回到現代，進入房間，換上適合睡覺的衣服，我們可以讓這個過程是在告訴自己，一天的辛勞結束了，無論收穫，期待好眠，期待明天。
儀式，給人有一種「我很重視」的感覺。
重視日入而息，重視睡眠，重視在睡眠中的身體能享受的修復，或許，或許就從為自己換上，那一件舒服的睡前衣物做起。
＃呂倩文臨床心理師
#失眠
#睡眠困擾
#壓力調適
#正念減壓
#緩緩心林心理治療所

15/12/2023

Line官帳qr code

08/12/2023

在早療的路上，為了孩子們的心理健康跟家長共同努力
#早療
#弱療
#發展遲緩
#療育補助
#緩緩心林心理治療所

緩緩心林心理治療所，您心靈停靠的好夥伴