圓圓夫妻瑜伽生活（瑜伽斷食·靜修）

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圓圓夫妻瑜伽生活（瑜伽斷食·靜修）

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🌷 「圓圓夫妻瑜伽生活」 ——兩個圓，代表完滿，也代表在大自然裡無限創造的可能。 🌷位於苗栗三義的瑜伽靜修中心，歡迎任何信仰背景或無宗教信仰朋友來山裡調養身心休息

🌷我們在苗栗三義的寧靜山谷裡，每月舉辦「檸檬蔬果斷食營」，由具營養學歷的食療老師授課。五天四夜斷食營，結合「排毒、減重、腸道健康、提升代謝」讓身體啟動自噬反應，從內而外淨化身心。

🌷我們提供無蛋、無香菇、蔥蒜的悅性瑜伽蔬食
其他課程/活動詳情可查閱官網 https://www.00yogafamily.com/ 我們致力推廣「瑜伽斷食」及「悅性瑜伽飲食文化」，位於苗栗淺山裡的瑜伽靜修中心��
1. 每月舉辦「檸檬蔬果斷食營」，以瑜伽斷食方法來淨化腸胃，調養身體。此外，十分歡迎以包棟形式來參加斷食營，能更彈性自選日期及客製課程。

2. 本中心提供無蛋、無香菇、無蔥蒜、少用黃豆製品。奶素使用奶油或起司。透過新鮮無毒蔬果，配搭自然香草調味，讓你身體減輕負擔的蔬食。

3. 透過各種瑜伽森活，以悅性飲食及靜心活動，讓個人與大自然、造物主重新連結。

歡迎在官網 /FB/IG，搜尋「圓圓夫妻瑜伽生活」有最新資訊

歡迎聯絡我們
E-mail：[email protected]
聯絡電話：0923-333034
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聯絡人：梁小姐 Serena
地址: 「瑜伽森林」苗栗縣銅鑼鄉新隆村13鄰新隆149號

＃圓圓夫妻瑜伽生活
統一編號（統編）：88558728

30/06/2026

盛夏已到，最近每天都在喝「田園香草冰茶」，咀巴裡散發著淡淡的、清新的大自然氣息，感覺很清爽，不知不覺喝了兩大杯🤣

🌿 輕鬆小食諎分享🌿

🌸採摘洗淨：將新鮮薄荷、芳香萬壽菊、艾草、甘草與魚腥草洗淨
🌸小火慢煮：將香草放入壺中，注入1500CC食用水，水滾熄火，撈起所有香草，剩下甘草，燜焗 5 分鐘，釋放香氣 🌸冰鎮調味：濾出茶湯，依個人喜好加入少許蜂蜜(個人喜歡無糖)，並放入大量冰塊。 🍋優雅點綴：最後加入檸檬片與幾葉鮮嫩香草，即可享受消暑的田園風味🍹

真的很好喝😋有一種苦盡甘來的味覺😋
快來試試看吧😋

26/06/2026

好消化低升糖午餐怎麼吃？
😋😋😋😋😋😋
很多朋友斷食撐得辛苦，卻在「復食第一餐」大破功！經歷空腹後，身體正處於吸收率極高的敏感狀態，如果午餐塞進精緻澱粉等高升糖食物，血糖瞬間飆升，不僅會刺激胰島素大量分泌、讓脂肪瘋狂囤積，更會帶來嚴重的精神渙散和報復性暴食😰

這時，「低升糖午餐」就是你的救星！低GI食物能讓血糖像平緩山丘般穩定上升，溫和喚醒腸胃，還能提供持久飽足感、維持整天的高效專注力👍🏻

想讓斷食效果加倍？這頓午餐慶典絕對不能馬虎❗️

#檸檬蔬果斷食營 #低升糖 #圓圓夫妻瑜伽生活 #減脂瘦身 #抗氧化

25/06/2026

【想讓斷食效果加倍？這頓午餐慶典絕對不能馬虎❗️】

很多朋友斷食撐得辛苦，卻在「復食第一餐」大破功！經歷空腹後，身體正處於吸收率極高的敏感狀態，如果午餐塞進精緻澱粉等高升糖食物，血糖瞬間飆升，不僅會刺激胰島素大量分泌、讓脂肪瘋狂囤積，更會帶來嚴重的精神渙散和報復性暴食😰

這時，「低升糖午餐」就是你的救星！低GI食物能讓血糖像平緩山丘般穩定上升，溫和喚醒腸胃，還能提供持久飽足感、維持整天的高效專注力👍🏻

為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，啟動自噬反應。
在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由復食開始慢慢品嚐美食真味😋

在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，讓身體與腸道帶來健康，這是一種輕鬆的瑜伽斷食方法🌿

🍋🍋🍋🍋🍋🍋
來斷食營，吃得舒服、排得暢順、睡得夠沉，白天有精神！

🌼6人小班。優點：照顧更細緻、互動氣氛好 🌼
「檸檬蔬果斷食營」詳細資訊及2026年下半年，最新營期，超連結 👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.00yogafamily.com/%E6%AA%B8%E6%AA%AC%E8%94%AC%E6%9E%9C%E6%96%B7%E9%A3%9F%E7%87%9F

另有
2-4人包棟優惠方案
可自訂日期，不被打擾，能得到更貼心的照顧 ❤️

🍊🍊🍊🍊🍊
其他活動及課程，詳見官網
https://www.00yogafamily.com/

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14/06/2026

🌿【涼拌海珊瑚｜來自海洋的清爽好滋味】🌿

有些料理，不需要繁複工序，卻能在細細品嚐中感受到生活的美好😋

將海珊瑚慢慢泡發2-3小時，等待它舒展原有的模樣；嫩薑切絲、小黃瓜切條，再以甘草、八角與花椒熬煮出帶著暖意的香氣醬汁。

當海珊瑚與薑絲輕輕拌勻，再加入小黃瓜的清甜，最後撒上些許芝麻，一盤簡單的家常小菜便完成了🥳🥳🥳🥳🥳

在忙碌的日子裡，為自己和家人準備一盤海珊瑚，不只是享用一道料理，更是在餐桌上分享一份關心與陪伴。願這來自海洋的禮物，為平凡的日常增添一點溫暖與幸福。🌊💚✨

這是一道在「檸檬蔬果斷食營」及「瑜伽食療營」裡，最受歡迎的涼菜。海珊瑚擁有爽脆口感，富含水溶性膳食纖維、植物膠質與多種礦物質，具有促進腸胃蠕動、幫助體內排毒、輔助調節膽固醇及養顏保濕的功效，每一口都像帶來自然純淨的滋養，清爽而無負擔，來試試看吧😉。
🍋🍋🍋🍋🍋

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#檸檬蔬果斷食營
#瑜伽食療營
#營養復食

12/06/2026

「參加完斷食營後，我成功戒掉了亂吃宵夜的壞習慣，身體的發炎狀況大有改善！最大收穫是：不僅身體變得好輕鬆，而且完全沒有復胖。真的很開心自己能重新找回飲食的主導權，更有意識的選擇吃好消化的食物。」
#檸檬蔬果斷食營 #圓圓夫妻瑜伽生活 #檸檬 #食用花 #發炎

08/06/2026

❓這道台式蔬菜是我最愛😋想知道怎麼料理嗎❓

在山林起霧的早晨，餐桌上最暖胃的慰藉，莫過於一盤剛起鍋的「苦茶油拌龍鬚菜」配上一碗熱清粥😋
那些在田間翠綠捲曲、長得稚氣可愛的龍鬚菜，其實就是佛手瓜的幼嫩莖葉，彷彿將大地的生機悄悄收藏🌱

而被譽為「東方橄欖油」的苦茶油，則帶著淡淡的堅果幽香，飽含Omega-9不飽和脂肪酸與天然抗氧化物，輕輕包裹著富含膳食纖維與磷、鐵、鋅的綠意🍃
這不只是感官的享受，更是低熱量、對腸胃最深情的滋養🌺

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

⭐️料理的手法極其純粹⭐️

🌟水沸後，先撒入鹽巴、投進嫩薑絲，再放下龍鬚菜，蓋上鍋蓋燜上三分鐘，快速汆燙撈起，鎖住那份爽脆與初生的原色

🌟趁著熱氣蒸騰，淋上一匙冷壓苦茶油，以筷子輕輕拌開，讓茶油的清香與蔬菜的清甜在煙霧中交織。靜下心深呼吸，這就是初夏的味道☀️

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#營養復食

06/06/2026

🍋 斷食營最後一天的慶典午餐吃什麼？營養復食能保護腸胃‼️ 為了更有效促進身體新陳代謝來達到排毒效果，在餐點方面都是精心設計安排的，並非完全不吃，要你捱餓受苦，而是藉著飲用新鮮蔬果汁，慢慢減食，讓腸胃有空間排除老舊廢物、再由營養復食開始慢慢品嚐美食真味。🌿在大自然深呼吸、搭配瑜伽伸展及靜心活動，每天規律作息和定時用餐的調養，結合「排毒、減重、腸道健康、提升代謝」讓身體啟動自噬反應，從內而外淨化身心。🌼🌼詳情可參閱「圓圓夫妻瑜伽生活」官網喔👇🏻👇🏻 。 https://www.00yogafamily.com/ #圓圓夫妻瑜伽生活 #瑜伽靜修中心 #檸檬蔬果斷食營 #具營養學歷食療老師帶領 #瑜伽斷食法 @頭號粉絲

02/06/2026

「過去每個月的生理期，對我來說都是一場硬仗，頭痛、全身無力和極度不適總是如影隨形。自從體驗了斷食營，透過身體的排毒與修復，我感覺整個人從內到外都清爽了起來。最讓我驚喜的是，困擾已久的經期不適竟然不藥而癒，身體變得輕盈又健康！」

#檸檬蔬果斷食營 #自噬細胞 #斷食

31/05/2026

週末的午後，剛下了一場洗去暑氣的陣雨🌧️🌧️

來參加瑜伽食療營的學員一起踩著微濕的泥土，在庭園裡隨手摘了玉米、青豆與紅蘿蔔，順道折了一朵帶點微辣個性的金蓮花。今天的主角被喻為超級食物的「鷹嘴豆」（Chickpeas）

轉開火，把滿園的鮮甜與渾圓的鷹嘴豆一股腦投進鍋裡，燉一鍋微辣的印度咖哩。不一會兒，整間廚房都被熱情奔放的香料味給環繞。啊，好餓呀！

✨ 鷹咀豆富含滿滿的植物蛋白與膳食纖維，給人一種持久飽足感

✨ 富含葉酸、鐵與鎂，能補充蔬食者與控糖朋友所需

當吸飽咖哩湯汁的鷹嘴豆在口中化開，那份綿密，剛好安撫了這個微涼的夏日的心情☀️

來，學一道料理帶回家 🥦🥬🌽🥕
https://www.00yogafamily.com/%E7%91%9C%E4%BC%BD%E9%A3%9F%E7%99%82%E7%87%9F

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24/05/2026

【🥩 肉類 vs 🌱 蔬食補鐵大PK！吃素怕缺鐵？飯後加這步吸收率飆 6 倍！📈】

大家都說補鐵要吃紅肉，但你知道嗎？其實吃肉補鐵是一把「雙面刃」，而蔬食補鐵只要掌握關鍵秘訣，非但不會缺鐵，反而更安全、更健康❤️

快來看看這場「鐵質爭霸戰」，找出最適合你的補鐵策略：

⚖️ 補鐵世紀大對決：肉類 vs 蔬食
• 🥩 肉類鐵（血紅素鐵）
o 優點：吸收率高，腸道有專用 VIP 通道，不易受其他食物干擾。
o 缺點：紅肉與加工肉（如香腸、肉乾）伴隨高飽和脂肪，吃多較易增加大腸癌與心血管疾病風險😖

• 🌱 蔬食鐵（非血紅素鐵）
o 優點：來源豐富（如紅莧菜、地瓜葉、波菜、黑豆、黑芝麻、紫菜、鷹嘴豆、黑豆干、豆腐），身體低負擔🎉
o 缺點：吸收率較低（約 3% - 8%），且容易被茶、咖啡中的單寧酸或高鈣食物攔截。

💡 蔬食者的「逆轉勝」策略：飯後水果神助攻！
既然植物鐵比較害羞，我們就要幫它找「最強特助」💪🏻

只要在飯後或隨餐馬上吃芭樂、奇異果、柳丁、鳳梨等富含維生素 C 的水果，就能化身最強還原劑，幫植物鐵穿上隱形斗篷，將吸收率瞬間飆升 3 到 6 倍！尤其是鳳梨，裡面的「鳳梨酵素」還能順便分解蛋白質，讓整餐的營養吸收更順暢✅

⚠️ 小提醒：想讓鐵質完美吸收，飯後 2 小時內請先避開茶和咖啡，高鈣食物（牛奶、起司）也記得跟補鐵餐錯開或早鈣晚鐵飲食法🍋
🌟主要是因為「鈣」和「鐵」在腸道內使用相同的吸收通道（主要是非血紅素鐵的通道）。當你一餐當中同時吃進大量的鈣和鐵時，數量較多的鈣就會霸佔通道，導致鐵質被排擠在外、無法被好好吸收‼️

只要懂得搭配吃蔬食、選對水果，你也能輕鬆吃出紅潤好氣色！

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