Abby營養師修熄示

Abby營養師修熄示 Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Abby營養師修熄示, Nutritionist, 台北市南港區經貿二路131號, Nangang District.

減肥很難，健康資訊好多，斷食做了卻沒瘦，到底怎麼回事？

我是 Abby 營養師，也熱愛健身💪

十幾年的飲食指導經驗讓我學到一件事：
👉 每個人的身體都有自己的邏輯，沒有一體適用的答案。

我也還在學習，希望能把這些一路上累積的經驗和知識，分享給正在努力的你。

這裡沒有完美的方法，但希望在管理健康、飲食這條路上，你不會感到孤單。

讓我們一起摸索、一起練習，學會怎麼跟自己的身體好好相處吧❤️

✏️修正、熄滅、啟示
這裡是——Abby 營養師修熄示 ◆專業認證
．國家高考營養師
．體重管理師認證
．ACE-CPT 美國運動協會-私人教練認證
．中華民國體適能C級
．Les Mills-BodyCombat 戰鬥拳擊教練員
．Les Mills-BodyJam 搖擺炫舞教練員
．FTI-KBT&BRT澳洲功能性壺玲&戰繩認證

◆學經歷
．中國醫藥大學營養系
．營養諮詢/ 飲食規劃 /專

欄寫作/ 直播教學/ 健康講座
．團體運動課程/ 一對一體態雕塑

我喜歡用輕鬆直白的方式傳達知識，如果你喜歡我的風格，歡迎收聽我的PODCAST、IG 追起來❤

📻PODCAST
【abby營養師修熄示】
👉reurl.cc/ZGjXOa

❤IG: abby.eat.life

29/07/2026

唸不得🫠

26/07/2026

👀 Abby外食分享-青醬雞腿千層麵

估算食物份量其實是一個可以練習的能力：

1️⃣ 先把餐點盤點一次，依照蛋白質、碳水、蔬菜分類
2️⃣ 用目測抓「重量」
3️⃣ 再換算成大概的三大營養素跟熱量 (利用AI、飲食APP工具)

抓不準沒關係，多練幾次感覺會越來越準☝️比起數字精準，更重要的是持續觀察自己的健康趨勢有沒有越來越對齊你想要的目標，這才是最重要的！

影片中這餐用📱App掃出將近900大卡，那是「整份吃完」的量，不是我實際吃進去的量。

🚩如果經常沒有策略地把外食整份吃完，很容易一餐熱量爆表而不自知。

📌 補充說明：

●培養份量估算力的練習方式：盤點→分類→目測重量→換算三大營養素跟熱量，這個順序熟悉後，之後不用App掃描也能大概抓出一餐的量。

●慢食技巧：吃一口就放下餐具、慢慢咀嚼、專心吃這一口，這個小動作能幫助身體有足夠時間接收到飽足訊號，中間也可以搭配喝水，都是間接降低總攝取量的方法。

●這次點千層麵是想回味以前喜歡的味道，吃完後發現其實沒那麼喜歡了——這是個提醒：習慣性想吃 vs 真的喜歡吃，是可以停下來認真感受一下的問題。

💡如果喜歡的食物本身對身體是負擔（例如油脂偏高），也可以想想是否該為身體著想、調整用量，而不是每次都整份吃完。

●每餐蛋白質、熱量的實際份量，仍要依照個人目標(增肌、減脂、維持)去抓，影片呈現的是抓量邏輯示範，非人人適用同一組數字。

24/07/2026

橘子吃播🍊

24/07/2026

😋🍊

21/07/2026

👀 營養師外食觀點分享-日式牛肉定食

一餐蛋白質「足夠」的抓法，大概是抓在每餐20-40克之間，依體重、活動量、目標而不同，抓「每餐都有一個明確的蛋白質來源」是比較好操作的原則💪

影片中的餐用📱App掃跳出將近1000大卡，那是「全部吃完」的量，不是我實際吃進去的量。

🚩如果經常沒有策略地把外食整份吃完，很容易一餐熱量爆表而不自知。

📌　補充說明：

●肉類挑選(如瘦一點的板腱牛)是為了拿到蛋白質、同時控制油脂攝取量，有飲食控制需求的人可以從這裡下手，選瘦的部位、避開肥肉多的部位。

●外食普遍的短板是🥦蔬菜纖維不足、口味偏重鈉含量高，這餐沒顧到的話，記得在其他餐把纖維、清淡度補回來，避免影響排便或水腫問題。

●每餐蛋白質、熱量的實際份量，仍要依照個人目標(增肌、減脂、維持)去做切割抓量，影片抓的是一個抓量邏輯示範，非人人適用同一組數字。

●外食熱量呈現的落差(App掃描量 vs 實際吃進去的量)會因店家供餐習慣、個人吃法而不同，這裡呈現的是抓量的方向，不是絕對數值。

20/07/2026

👩 #更年期 睡不好？
試試看三個飲食調整🌙

① 晚餐抓在睡前三小時前完成

② 下午兩點後停止咖啡因

③ 睡眠困擾可以留意這三個營養素

・鎂 → 幫助神經系統放鬆

・色胺酸 → 褪黑激素的原料

・維生素B6 → 讓色胺酸順利轉換成褪黑激素

📌 補充說明：

● 失眠成因很多，本片聚焦更年期荷爾蒙變化的影響，提供飲食調整方向參考，非適用所有狀況。症狀持續請諮詢醫師。

● 晚餐雖建議睡前三小時完食，但也別吃太少——過度飢餓同樣會刺激皮質醇、影響睡眠。

🌰 睡前真的很餓，可以吃少量堅果、無糖豆漿或溏心蛋穩定血糖。

💪 同步看看 Cheng Sammi 教練說明「更年期與睡眠的運動策略」，飲食＋運動一起搭配效果更完整 🔥

18/07/2026

🍃40歲前後，接近更年期前期 ⬇️雌激素下降

👉血糖處理效率↓
👉胰島素需分泌更多來代償

💥 胰島素長期偏高，加上壓力、睡眠、飲食失守，脂肪更容易囤積（尤其腰腹）。

🔔此階段飲食策略：

①蛋白質吃足（1.6-2g/kg體重）

②進食順序：
蛋白質、蔬菜→碳水放最後

③骨骼保健三角：
鈣、維生素D、蛋白質缺一不可

📌補充說明：

●胰島素偏高會影響脂肪儲存與分佈，但熱量落差仍是體重變化的核心，並非「胰島素高就一定會胖」。

●蛋白質攝取量建議是給一般健康成人的參考值，腎功能異常或特殊疾病史者，蛋白質需求需經醫療/營養專業評估調整，勿直接套用。

●更年期代謝變化為多因子交互影響（肌肉量、皮質醇、睡眠等），影片為簡化說明方向，非唯一機轉。

●「吃更少不是答案」指的是單純節食、忽略蛋白質與進食順序效果會打折，不代表熱量控制不重要。

請同步聽聽💪Sammi 教練說明「更年期重訓」的關鍵原則，一起搭配著看效果更完整🔥

🥯高碳日、低碳日，身體真的有差嗎？（ 更多內容在部落格：留言區點擊連結🔗）👀碳循環是利用「訓練日拉高碳水、休息日降低碳水」，讓身體維持切換燃料的彈性🔔但每個人對高低碳的反應幅度不盡相同。📌補充說明：●碳水克數範圍因研究、教練流派、個人狀況而...
14/07/2026

🥯高碳日、低碳日，身體真的有差嗎？
（ 更多內容在部落格：留言區點擊連結🔗）

👀碳循環是利用「訓練日拉高碳水、休息日降低碳水」，讓身體維持切換燃料的彈性

🔔但每個人對高低碳的反應幅度不盡相同。

📌補充說明：

●碳水克數範圍因研究、教練流派、個人狀況而異，文中呈現的是方向性參考，非絕對數值。

●代謝彈性與胰島素敏感度的討論多來自初步觀察，效果因人而異，並非人人都能達到相同幅度的改善。

●熱量總量與訓練強度仍是核心，碳循環是建立在規律訓練基礎上的進階工具，並非取代熱量控制的魔法公式。

●內容以有規律、高強度訓練習慣的族群為主要參考對象；沒有固定訓練節奏的人，貿然套用高低碳日安排，效果可能有限，建議先評估自身狀況或諮詢專業人士。

13/07/2026

👀 同樣食物，早吃跟晚吃身體反應有差？

早上身體對胰島素比較敏感，處理醣分效率好；晚上敏感度下降，同樣食物晚吃血糖波動比較明顯。

生長激素主要在深層睡眠時分泌，幫助分解脂肪、修復肌肉💪

❌太晚吃、吃太重口味，可能影響睡眠品質，間接干擾這段修復期。

📌　補充說明：

●血糖反應差異幅度因研究、個人狀況而異，影片呈現的是方向，非絕對數值。

●晚吃影響代謝是透過「血糖波動→睡眠品質」間接產生，不等於「晚吃＝一定變胖」。

●熱量總量仍是核心，調整進食時間不代表能取代熱量控制。

●影片內容以規律日夜作息為主。輪班或日夜顛倒者由於生理時鐘容易與實際光照週期脫節，飲食安排原則可能需要更謹慎評估。

07/07/2026

#熱量赤字 對每個人的效果不一定一樣好 😮‍💨

👀 如果你已經不算胖、只是想要再瘦一點點、線條再明顯一點
熱量赤字沒抓好可能會讓你更卡關 🥲

💡女生體脂如果已經在 24% 以下，通常代表沒什麼多餘空間能減，此時卻又吃得少、練得兇，身體反而容易進入緊繃狀態——💥交感神經、皮質醇、生理期這些荷爾蒙參數通通可能受影響。

（這款人熱量赤字怎麼抓下回解析）

📌 影片補充說明:

●「還有沒有空間可以減」不是只看體重，通常會搭配體脂率、體態、生理期規律度一起評估

●「低能量可用性」是運動營養學正式名詞，簡單說就是身體長期「入不敷出」——吃的減掉消耗的，剩下維持身體運作的能量太少了

●這個狀態拖久了，不只生理期紊亂，還可能出現睡眠變差、情緒起伏、手腳冰冷、恢復力下降；皮質醇長期偏高更可能讓身體留脂肪、流失肌肉，跟妳想要的「線條感」方向恰好相反

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