07/09/2026
節氣養生篇 — #白露
#扶原中醫 #許瓅勻中醫師
9月7日，我們迎來白露節氣。比起立秋時若有若無的秋意，到了白露，秋風的涼爽越來越清晰——風涼了，夜長了，秋天也漸漸深了。
「白露養好生，秋冬不看醫生」
白露是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季的第三個節氣，代表孟秋結束、仲秋開始，是反映氣溫變化的重要節令。《詩經》裡「蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方」，早已為這個節氣寫下最美的注腳。
進入白露，最明顯的感受就是晝夜溫差拉大。暑熱不會一下子退場，但悶熱感會逐漸褪去，早晚已添了幾分涼意。清晨或夜晚，近地面的水氣遇冷，在花草或石頭上凝結成白色露珠——這正是「白露」得名的由來，也象徵秋天真正的開端。
📍白露養生 4 重點
1️⃣ 飲食潤肺，養脾為先🍽
白露一到，容易出現口乾、唇乾、咽乾、皮膚乾燥等「秋燥」症狀。飲食應以健脾潤燥為主，宜選性平味甘、營養豐富又好消化的平補食材。
2️⃣ 早晚添衣，不再赤膊🧥
「白露秋分夜，一夜冷一夜」，中醫講「白露身不露，寒露腳不露」。白露一過就不宜再赤膊露體，睡臥也不可貪涼——早晚添衣被，才不會讓寒氣有機可乘。
3️⃣ 顧好腹部，少碰生冷🙎♂️🙎♀️
寒氣入侵最先傷腸胃，秋季護胃格外重要。當令瓜果類最好飯後吃、避免空腹食用，過量恐助長濕邪損傷脾陽，引發腹瀉、頭昏乏力、身體困重等狀況。
4️⃣ 白露泡腳，腳暖心也暖🦶❤
白露過後，手腳冰涼、怕冷、乏力等陽氣不足的症狀變得常見。腳離心臟最遠、負擔最重，血液循環容易不暢，而「腎氣始於足下」，腳一受涼便傷腎。睡前泡腳勝過吃補藥，養成習慣不僅調養身體，也有助提升免疫力。
秋涼溫差大，過敏與心血管問題也容易在這個時節發作，提醒大家隨時留意身體訊號。
📌 白露保健穴位
▶ 鼻子通暢：迎香穴（鼻翼外緣與法令紋交叉處，主治鼻塞）、鼻通穴（迎香穴上方，通鼻開竅）、印堂穴（兩眉之間，緩解頭痛鼻炎）
▶ 提升肺氣：合谷穴（虎口肌肉豐厚處，清泄肺氣）、列缺穴（腕橫紋上1.5寸，宣肺平喘）、曲池穴（屈肘紋頭外側，疏散邪熱）
📌 白露潤肺茶飲｜冰糖桔梗水梨茶
取水梨一顆，去頂挖空梨核，放入冰糖與適量桔梗，連梨置入電鍋（外鍋一杯水）蒸煮，取湯汁飲用。《景岳全書》記載雪梨漿可清熱生津、桔梗能宣肺化痰，正適合秋天食用。
🛁 白露泡腳方
生薑10克、桂枝10克、紅花5克打碎布包，放入42–45℃泡腳水中，水量淹過小腿肚，浸泡15–30分鐘，以身體微微發熱為宜。泡腳同時可搓揉耳朵與腰部，助其發熱。
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