如初薩提爾心理諮商所

09/07/2026

03/07/2026

l 練習「一致性溝通」，學會對內外誠實
一致性溝通的核心在於讓「內在感受」與「外在表達」達成一致，當面對關係衝突時，你可以這麼做：
1. 覺察當下的「應對姿態」：在溝通前，先覺察自己在壓力下是否陷入了慣性自動化反應。
2. 應用「冰山隱喻」進行自我探索：先透過「冰山對話」檢視自己內在的層次，了解行為背後的真相。
3. 實踐「一致性溝通」的具體作法：關鍵在於兼顧自我、他人與情境三個要素……
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26/06/2026

「你有多久，沒有好好謝謝那個傷痕累累，卻依然勇敢走到今天的自己？」
110 年前的今天，薩提爾家族治療的創始人 Virginia Satir 女士來到了這個世上。外在的世界總是催促著我們前進、修正、變得更完美，但 Satir 女士卻留給我們一生最溫暖的提醒：
「我們都是內在有光的獨特個體。」
那些在生活中感到迷茫、緊繃的時刻，往往只是因為我們忘了回頭看著自己。在這個特別的日子裡，除了感念 Satir 女士點亮的智慧，或許我們也可以給自己一個安靜的片刻：
在心裡默默感恩那些曾為你帶來智慧的人，無論他們此刻在世與否；更重要的，是深深地對自己說一聲謝謝。謝謝自己如此珍貴，謝謝自己是一件獨特又美麗的藝術品。
這也是「如初薩提爾諮商所」創立的初心。我們期待在內湖這個安靜的角落，陪伴每位來到這裡的伙伴，在日常的喧囂中重新認識自己、接納自己，回到如己所是。
Virginia Satir 女士，祝妳生日大快樂！🎂
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14/06/2026

｜伴侶關係中討論變化的四種調適練習
說出口的「你變了！」只是一句話，但卻可能像是同時投入兩座平靜心湖的石頭，漾起的漣漪會讓心情陣陣擺盪。
驚慌失措的心情很可能讓你失去了內心的平衡，或許可以透過以下四種調適練習，幫忙你的伴侶關係將動盪轉化成更深度的彼此理解。
調適一：安頓自己的內心
調適二：好奇伴侶的內在期待
調適三：預備一段情緒穩定的「一致性溝通」對話
調適四：帶著做實驗的態度建立新的關係平衡
只要你們還想要彼此相愛，這份因為改變而出現的矛盾，將會是你們重新看見彼此內心渴望的契機，也會幫助你們朝向「一起成長」的共同目標前進。
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13/06/2026

｜理解彼此的期待，才能重新學會相愛
人人都會渴望被愛，但想要被愛的方式不盡相同。從薩提爾家族治療成長模式的個人內在冰山隱喻來看：人心裡的「渴望」，會透過他的「期待」來具體展現。這裡說的期待是指有清晰、明確、可執行的行動，例如：
我期待我的伴侶要每週至少要約會二次，我才會覺得被愛。
我期待我的伴侶在重要節日會寫卡片給我，我才覺得被愛。
我期待我的伴侶要做出跟我有關的決定前都要先問過我，我才會覺得被愛。
我期待我的伴侶會欣賞我的成長，我才會覺得被愛。
好奇並整理自己與伴侶各自對於被愛的期待有哪些，將會讓你們有機會可以更知道在伴侶關係的變化裡，究竟是什麼期待落空了，以至於開始擔心不再被愛？有時，當我們清晰彼此的期待後就會知道怎麼樣在新的伴侶關係階段中讓彼此感覺到被愛。

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12/06/2026

｜「你變得好奇怪，好像已經不是我認識的那個人了。」
他說的平淡，卻掀起了你心中的波瀾。明明你們都同意要一起學習成長，所以你努力自我覺察、學習表達需要、勇敢看見自己的問題。
你以為這會讓彼此更靠近，但當你越來越能照顧自己、劃出健康的界線時，他卻感覺你們的關係變得越來越遠了。
或許你也曾經想過：為什麼當我試著讓自己變好，他卻只覺得我更自私？為什麼成長卻讓我們更難靠近彼此？
難道非得要變回那個壓抑、討好的自己，伴侶關係才能安然無恙嗎？
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30/05/2026

l 在愛情裡，你們跳的是「相愛」還是「相殺」的舞步？

薩提爾家族治療用「溝通舞蹈」來描述人與人在互動時，受到內在壓力驅動而產生的應對姿態動態過程，當兩個人進入溝通，就像是兩座冰山在海上相遇。壓力來臨時，為了保護自尊、緩解焦慮，雙方往往會跳起一套慣性的「舞步」，這就是「壓力溝通舞蹈」。

常見的「不一致溝通」舞姿有四種反應，有時候四種反應會在面對同樣一個人時輪流出現：討好反應、指責反應、超理智反應、打岔反應……

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29/05/2026

l 我們在結婚紀念日當天，成了最熟悉的陌生人……

飯局結束的半島為了幫客戶打點私人感情關係，與客戶的情人出現拉扯，最後反遭毆打，只能狼狽逃回車上，不料這過程被珍珠友人撞見，拍照傳給了珍珠，珍珠看後崩潰大哭，抖著手致電質問半島在做什麼、為何背叛自己，半島聽了也相當委屈，吼著指責都是因為跟珍珠結婚才害他現在如此窩囊。
兩人就在結婚紀念日當天，完成了離婚手續，結束長達十多年的戀愛與婚姻關係……

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26/04/2026

l 讓親子溝通更有溫度的三個練習

當親子衝突發生、情緒張力很大時，我們不需要責怪自己，而是可以告訴自己，只要發現了，就有機會朝「連結」邁進，試著這樣練習：

• 允許脆弱：試著在孩子面前放下「完美父母」的武裝。如實表達您的擔憂：「看到你這樣，我很擔心，因為我很愛你，我怕我們之間會失去連結。」當你展現脆弱，你也就在邀請孩子也展現他的真心。
• 重新定位「問題」：視問題行為為一個「邀請」，邀請父母去了解孩子在成長中遇到了什麼困難，而非將孩子視為「問題本身」。把「為什麼你又這樣？」轉化為「我想了解，剛剛發生了什麼事？」。
• 深呼吸，接住自己的焦慮、害怕：在火氣上頭的那三秒，請先對自己說：「我的焦慮又來找我了，先抱抱它，再去抱抱孩子。」當你先安頓好自己，你就不再是被焦慮、害怕驅使的「管教者」，而是一個有穩定力量的「引導者」。

🍀邀請您一起試著練習，感受那份溫暖的改變。

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25/04/2026

l 穿越行為，看見冰山下的渴望－愛、連結、認可…

薩提爾模式的冰山隱喻告訴我們，孩子的行為反應只是顯露在海面上那肉眼可見的浮冰。當父母盯著行為管教時，就像試圖用鐵槌敲碎浮冰。雖然可能冰面碎了、平坦了，但海面下的偌大冰體卻仍渴望被了解。

我們若以薩提爾模式的冰山隱喻來看，溝通應對姿態常常是我們認識自己內心的線索。當親子雙方願意從「指責、超理智、討好、打岔」轉向「一致性」的溝通，改變就有可能會發生。

一致性並不是要你永遠冷靜完美，而是能「讓內在經歷與外在反應誠實對齊」。當我們意識到自己害怕，也能承認這份害怕，然後也願意在適合的情境下分享自己的害怕，先由自己開始，我們才能開始逐步在親子之間，有心跟心的分享與連結。

當我們願意這樣做，親子關係就不再是單向的管教，而是一場真實的相遇。

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