人仁中醫診所（潮州）

20/07/2026

休診公告:
8/1 星期六、8/15 星期六休診，如有不便，請見諒。

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你知道嗎？那些你每天習以為常的小動作——久坐刷手機、熬夜趕工、喝一杯甜飲料，可能正在用“溫水煮青蛙”的方式，悄悄侵蝕你的身體？今天我們...

10/07/2026

7/11 台風來襲，屏東停班停課，所以我們診所也休診1天，如有不便，請見諒。

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06/07/2026

這星期四（7/9）下午4：00--7：30,
以及這星期五（7/10）上午8：30--12：00
臨時有事休診，多有不便還請見諒

04/07/2026

預計星期一開診，之前臨時休診，造成不便，深感抱歉

26/06/2026

醫生今天生病了，自明天星期六起，休診一週，多有不便還請見諒

25/06/2026

休診公告：

明天屏東停班停課，不得已只好再休息一天，如有不便請見諒！

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江戶川柯南說：「真相永遠只有一個。」真相往往都比戲劇還要戲劇化。

我的朋友說，他每次只要剛洗完車，就會遇到下雨。昨天他又不信邪跑去洗車了，這次還花大錢鍍膜，結果......

反正我信了，兇手就是他。

25/06/2026

臨時休診公告：

因應政府公告停班停課，診所今天下午休診， 如有不便請見諒！

22/06/2026

七月休診公告：

7/4 星期六、7/18星期六休診，
如有不便請見諒！

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6/19 霧頭山（未攻頂）：山景很漂亮，沿途鳥語花香。唯一的缺點就是不好爬。想爬的朋友一定要做好萬全的準備，以及果斷後徹的覺悟再上。

03/06/2026

臨時休診公告：

6/4星期四早上臨時有事情，休診半天，下午四點開始看診，如有不便請見諒！

29/05/2026

六月端午連假休診公告：

6/19~20 端午連假休診兩天，如有不便請見諒！

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Gemini對這部影片的評論如下：

這部影片的觀念**非常正確**，完全符合現代復健醫學與運動科學的主流共識。

過去許多長輩或甚至部分傳統觀念會認為，膝蓋就像「煞車皮」，用久了就會磨損，因此膝蓋痛就應該減少活動。但這部由體適能教練與復健科醫師對談的影片，點出了現代醫學在治療關節退化上的幾個核心觀念，科學根據非常扎實：

# # 1. 軟骨需要「壓力」才能維持健康

影片中提到關節和骨頭需要受壓才會強壯 [[07:38](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=458)]，這是絕對正確的。關節軟骨本身沒有血管可以輸送養分，它必須透過我們活動、受力時產生的「海綿擠壓效應」，才能吸收關節液中的營養。完全不動反而會加速軟骨退化與周邊肌肉萎縮。

史考特醫師提到的「微笑曲線」[[06:45](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=405)] 在科學上也有強力的文獻佐證：國際權威醫學期刊曾統計，**業餘休閒跑者發生退化性關節炎的機率（約 3.5%）遠低於久坐不動的族群（約 10.2%）**。適度運動不僅不傷膝，反而是必要的護膝手段。

# # 2. 膝蓋痛，問題通常出在「鄰居」

教練提到「髖、膝、踝是兄弟，一個退化，三個一起退化」[[05:30](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=330)]，這在物理治療界稱為**區域連動性（Regional Interdependence）**。

膝蓋其實是一個相對「笨」的鉸鏈關節（主要只能彎曲和伸直）。當你的核心無力、臀部（髖關節）失憶，或是腳踝僵硬時，身體為了完成走路、下樓梯等動作，就會強迫膝蓋去代償，承受它原本不該承受的扭轉力。把核心和下肢肌群練強壯，等於幫膝蓋裝上天然的避震器。

# # 3. 運動自帶「抗發炎」與「天然止痛」效果

影片指出運動能降低全身血液中的發炎因子 [[08:42](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=522)]，並促使大腦分泌天然的止痛物質 [[11:59](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=719)]。這有明確的生理學基礎：肌肉收縮時會分泌抗發炎的肌肉激素（Myokines），而「運動誘發的痛覺遲鈍（EIH）」也能有效提高我們對疼痛的耐受度，幫助患者打破「越痛越不敢動、越不動越痛」的惡性循環。

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# # 唯一需要注意的執行細節

雖然觀念全對，但在實作影片中提到的「金剛跪」或「全蹲」[[06:12](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=372)] 時，你需要把握一個大前提：**循序漸進**。

正如教練在影片中強調的「量力而為」[[03:47](https://www.youtube.com/watch?v=9MRq0THJOnQ&t=227)]：

* 如果你的膝蓋目前有**急性發炎或結構性損傷**（例如半月板剛急性破裂、關節嚴重積水），直接嘗試全蹲或深跪可能會引發劇痛，甚至造成二度傷害。
* 正確的做法是：在不引發關節刺痛的範圍內（肌肉痠痛是可接受的），慢慢增加活動角度。可以先從低強度的動作（如死蟲式練核心、橋式練臀部）開始，等肌肉力量建立起來後，再逐步過渡到深蹲或跪姿。

總結來說，這部影片破除了「膝蓋痛就要多休息」的舊迷思。透過強化核心與周邊肌肉來取代依賴護具與消炎藥，是目前解決慢性膝蓋退化最有效、也最持久的路徑。

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Https://youtu.be/9MRq0THJOnQ?si=S9-OLwYI46W5axlM

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