台新診所屏東高醫 醫29 黃文利醫師

17/09/2026

https://blog.bennis.com.tw/%e8%84%96%e5%ad%90%e7%97%9b%e8%84%96%e5%ad%90%e5%81%b4%e9%82%8a%e7%97%9b%e5%be%8c%e9%a0%b8%e7%97%9b%e9%a0%b8%e7%97%9b%e4%bd%8d%e7%bd%ae%e7%97%a0%e7%97%9b%e5%8e%9f%e5%9b%a0.html?utm_source=copilot.com

你曾經脖子痛嗎？頸部痠痛是很多人曾經有的經驗。健保局統計，台灣肩頸酸痛盛行率約55%，超過一半人口曾有肩頸問題。本文將進一步深入解析不同頸痛位置的原因，包括常見的後頸痛、脖子側邊痛、右、左側痛，以及少見的...

11/09/2026

新熱衷粉絲大點名！ Gon Dlsong

29/08/2026

23/08/2026

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

22/08/2026

診所餐敘

05/08/2026

接受不完美，就是自在完人。

04/08/2026

接納不完美，便是自在完人

台新診所｜黃文利醫師 溫柔生活手札
（全書主軸：《完人的畫像》核心思想｜生活化故事版｜易讀、治癒、有趣、實用）

扉頁
以前我總想：人生要完美、事事要到位、人人要滿意。
後來才明白：
人生所有累，都是強求完美累出來的。
真正的完人，不是毫無瑕疵。
而是看懂生活、放過自己、活得通透、活得自在。
這本書，用生活小故事、行醫真實見聞、輕鬆白話
陪你走出糾結、放下執念、輕鬆過好這一生。

---
自序（超生活化）
我當醫師幾十年，看過非常多病人。
我發現一件很有趣、也很心疼的事：
大部分人的病，不是身體壞了，是生活過得太緊、心太緊。
有人因為一句話失眠整晚，
有人因為一點缺憾反覆自責，
有人因為追求完美把自己壓到身心崩潰。
早年我讀了《完人的畫像》，瞬間頓悟：
人間本來就沒有完美的人、沒有完美的人生。
所有痛苦，都是我們自己的思維誤區困住自己。
後來我慢慢融合：
易經的自然道理、
我幾十年臨床的真實觀察、
蔡瀾先生輕鬆通透的生活態度、
黃霑《滄海一聲笑》那種看淡得失的灑脫。
我不想寫深奧的大道理，
我想用最生活化、最輕鬆、最短小故事，
讓普通人看得懂、學得會、用得上。
人生不用完美，
輕鬆、平安、自在、開心，
就是最好的一生。

---
第一章 人生90%的累，都是「追求完美」累出來的
（小故事｜真實日常）
前陣子有位病患來找我看病，才四十出頭，嚴重焦慮、失眠、胸悶。
聊天之後我發現，她的人生非常辛苦：
工作要做到第一名、家裡要一塵不染、孩子功課必須頂尖、自己不能犯錯、別人不能批評她。
她對我說：
「醫師，我想做到最好，我想做一個完美的人。」
我告訴她一句話：
你想完美，就是你痛苦的根源。
《完人的畫像》最重要的核心就是：
人生最大誤區，就是拼命追求根本不存在的完美。
天氣不會天天晴天，
月亮不會夜夜圓滿，
四季本來就有風雨，
人生本來就有缺憾。
你硬要「事事完美、人人滿意、次次順利」，
就是跟大自然、跟自己、跟生活作對。
溫柔生活心法
允許自己有瑕疵、允許事情不順利、允許人生有缺憾。
不完美，才是生活的正版。

---
第二章 困住你的不是人生，是你「想不開的固定思維」
（小故事｜執念的代價）
曾經有個中年男士長期憂鬱、身體虛弱。
原因很簡單：
十年前一件小事做錯，
他到現在每天自責、反覆回想、不停檢討。
事情早就過去了，
全世界都忘了，
只有他自己，困在原地折磨自己十年。
《完人的畫像》講得非常直白：
人最大的牢籠，是自己的思維。
別人放下了，
時間過去了，
事情結束了，
唯獨你的執念不肯放過你。
易經說：世事隨時在變。
萬物一直往前行走，
只有你的心，停在舊時光、舊錯誤、舊遺憾裡。
溫柔生活心法
人生最怕不是犯錯，是「不肯放過自己」。
往事翻篇，人生才能新生。

---
第三章 醫師真心話：身體不舒服，很多都是心累出來的
（臨床真實小故事｜最治癒）
我看診這麼多年，真的很誠懇的說：
很多慢性病、失眠、心悸、焦慮、免疫力差，都是情緒累積出來的。
有一位阿姨，長期胸悶、睡眠極差。
檢查全部正常，就是人不舒服。
我問她：「你是不是常常忍、常常悶、常常想太多？」
她當場紅了眼。
家裡小事、孩子小事、親戚小事，
她全部放心裡、全部糾結、全部扛著。
心裡打結，身體就堵塞。
心裡輕鬆，身體就通暢。
人身是小天地，
心情順，氣血就順；
心情糾結，身體就生病。
這就是醫道最真實的道理：百病由心起。
不用一直找藥吃，
先學會放過自己、放鬆自己。
溫柔生活心法
少糾結、少內耗、少完美主義。
心輕鬆，身體自然健康。

---
第四章 學蔡瀾：人生不用太正經，好玩、輕鬆、好好吃、好好活
（輕鬆趣味小故事）
我很喜歡蔡瀾的生活態度。
別人一輩子追名利、追完美、追面子、追成就，
追得滿身疲憊。
蔡瀾不一樣：
他看透人生，卻熱愛煙火。
有記者問他：人生最重要是什麼？
他笑著說：
「吃好、睡好、過得開心，其他都是閒事。」
很多人的誤區就是：
把人生過得太嚴肅、太緊繃、太完美主義。
工作要完美、
家庭要完美、
形象要完美、
人生規劃要完美。
緊繃久了，人生就無趣、就累、就苦。
蔡瀾的生活哲學很簡單，非常適合現代人：
1. 不用活成別人眼中的完美
2. 不用事事較真
3. 生活簡單一點、鬆弛一點
4. 好好吃飯、好好過日子
5. 允許自己普通、允許人生平淡
真正高級的人生，是鬆弛，不是完美。
溫柔生活心法
人生不必太緊繃，認真生活、輕鬆過日子，就是福氣。

---
第五章 學《滄海一聲笑》：人生輸贏，笑笑就過去
（意境小故事｜超灑脫）
黃霑的《滄海一聲笑》，為什麼這麼多人愛？
因為它唱出人生最通透的境界：
人生起起落落，不過雲煙一場。
我見過很多人：
贏一次就驕傲半天，
輸一次就難過半個月，
被人講一句就糾結好幾天。
這就是人生誤區：太計較輸贏、太執著結果。
大海潮起潮落，從來不會一直風平浪靜。
人生有好有壞、有得有失，本來就是常態。
聽懂滄海一笑的意境：
小事不計、大事不慌、得失隨緣、起落隨心。
這輩子活得久、活得穩、活得開心，
比活得完美、活得厲害，重要太多了。
溫柔生活心法
得失別放心上，遇事淡淡一笑，日子自然寬闊自在。

---
第六章 別複製別人的人生，你的節奏最適合你
（生活化小故事｜超共鳴）
很多患者、很多朋友，
最大的痛苦就是：愛跟別人比。
別人賺錢多，自己焦慮；
別人孩子優秀，自己緊張；
別人生活漂亮，自己自卑。
每個人都拼命追趕別人的完美人生，
最後把自己過得亂七八糟、身心俱疲。
《完人的畫像》提醒我們：
每個人都是獨立的個體，不要拿別人的標準綁架自己。
有人年少得志，有人大器晚成，
有人適合熱鬧，有人適合安靜，
有人快節奏，有人慢生活。
易經講「時位不同」，
每個人的人生時區本來就不一樣。
你不需要活成別人，你只需要活成舒服的自己。
溫柔生活心法
不和別人攀比、不羨慕別人人生，穩穩走自己的路，就是圓滿。

---
第七章 所有焦慮，都是因為你「活在過去或未來」
（簡短小故事｜人人中槍）
我遇過很多焦慮的人：
有的人，天天後悔以前：
「如果當初怎樣就好了。」
有的人，天天擔心未來：
「以後怎麼辦、萬一失敗怎麼辦。」
唯獨很少人，願意好好活「現在」。
這就是最大的思維誤區：
人，永遠不在當下。
過去已經改不了，想也沒用。
未來還沒到，急也沒用。
唯一真實、唯一可控、唯一能把握的，就是此時此刻。
每天只要一分鐘：
放下後悔、放下擔憂、放下亂想。
好好呼吸、好好吃飯、好好做事。
穩住當下，人生就穩了。
溫柔生活心法
過往不念，未來不憂，活好當下，日日安穩。

---
第八章 人生卡住走不通？學會「轉念」就通了
（真實小故事｜破局最實用）
有位患者一直怨命運、怨家庭、怨際遇，
天天痛苦、夜夜難眠。
我跟他說：
路走不通，不是路壞了，是你的想法沒轉彎。
易經說：窮則變，變則通。
人生卡住，就是提醒你 —— 該換想法了。
很多事情，
換個角度看，就是福氣；
執著死角度看，就是苦難。
別人批評你，不一定是害你，是提醒你；
事情不順利，不一定是倒黴，是幫你避災；
人生有缺憾，不一定是失敗，是讓你學會包容。
人生所有困境，都是轉念的機會。
溫柔生活心法
遇事不鉆牛角尖，心念一轉，人生就寬。

---
第九章 重新定義：什麼是真正的「完人」
（全書核心｜通俗白話）
讀完《完人的畫像》、行醫半生、看透生活百態，
我給大家一個最生活化、最真實、最好懂的完人定義：
真正的完人，不是完美的人。
是看懂生活、放過自己、心態通透、身心安穩的人。
完人有五個特質：
1. 不再追求虛假完美
2. 不再被別人眼光綁架
3. 不再糾結輸贏得失
4. 不再困在過去遺憾
5. 能鬆弛、自在、溫柔的活著
不完美，卻完整；
有缺憾，卻安然。
這就是最高級的人生。

---
第十章 日常10條溫柔生活守則（人人可依循）
（最實用、最生活化、最好堅持）
1. 允許自己不完美，不用事事逼自己滿分
2. 別人的評價聽聽就好，不用放心上
3. 過去的事，該放就放，別反覆折磨自己
4. 未來的事，不必瞎焦慮，順其自然
5. 生活簡單一點，慾望少一點，快樂多一點
6. 吃飯認真、睡覺踏實，就是頂級養生
7. 小事看淡、大事看穩，凡事一笑置之
8. 不攀比、不羨慕，穩穩過自己的日子
9. 心裡不舒服，及時放下，別累積情緒
10. 溫柔待己、寬容待人，日日平安自在

---
終章｜最溫柔的人生結語
人生短短幾十年。
不用活得緊繃、不用活得完美、不用活得很累。
學《完人的畫像》破除誤區，
學易經順應自然，
學醫者安穩身心，
學蔡瀾熱愛煙火，
學滄海一笑豁達自在。
接納不完美，放下執念，鬆弛度日。
你本來，就是自在完人。

---
後記
行醫救人，是我的天職。
渡己安心、渡人自在，是我的心願。
願每一位讀到這本書的人：
心不苦、身不累、事不煩、路不難。
接納所有不完美，活出輕鬆、自在、圓滿的一生。
台新診所 黃文利 溫柔手記

10/07/2026