麗筑瑜珈

麗筑瑜珈 注意事項

◎ 應穿著吸汗有彈性瑜珈服或韻律服。
◎ 運動前後ㄧ個小時避免進食。
◎ 有恆心，不與人比較，不勉強自己，每個人受先天體質之限制，個人能完成之動作均不相同，瑜珈最重要是求取腺體平衡，身體心靈之健康，每天固定的練習，動作自然精進，不要ㄧ次練太久，以免肌肉疲勞易受傷。
◎ 意志力集中，分心易造成傷害，集中精神效果更好。
◎ 呼吸法，瑜珈呼吸深緩，用腹式(丹田)呼吸：吸-肚子凸起、吐-肚子凹。
◎ 久未運動或初學者學後的肌肉酸痛，可採熱療法減輕酸痛。
◎ 下課後半小時應多喝溫開水，幫助身體代謝運動排出的廢物，再洗澡洗頭。
◎ 生理期間可運動，如第二天流量多可暫停或選擇動作，臀部向上腳又向上之動作暫時停止練習。
◎ 如果覺得不舒服就應暫停，並做深呼吸，讓身體有適應時間。
◎ 新生或初學者，請用自然呼吸，勿憋氣，以免身體不舒服，待較能體會時再用腹式呼吸法。

https://www.edh.tw/lohas/article/30748
09/06/2026

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https://edh.tw/articles/kaP0IjB/2
05/06/2026

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膝蓋卡卡寸步難行怎麼辦？膝蓋附近出現疼痛怎麼辦？膝蓋骨偏離正確位置，肌肉、肌腱、韌帶等施力不當，就會導致疼痛產生。做膝蓋骨擺動體操就能維持膝蓋健康、改善膝蓋疼痛

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