本源《傳統整復推拿》

16/02/2026

㊗️大家:
新年快樂、平安健康、發大財🙏~~~

17/01/2026

現在天氣冷，做一般的拉筋伸展跟瑜伽都要很小心

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01/01/2026

《2026年》新年快樂

21/12/2025

冬至快樂，平安是福。

11/12/2025

#增加正能量的五十個方法

1、 愛自己，愛別人，愛這個世界

2、感恩

3、做你喜歡的事情

4、冥想

5、深呼吸

5、 活在當下，接受自己

6、 安靜獨處，感受美好的事物

8、放生

9、微笑，讓微笑的感覺發自你的內心，
流遍全身，散發到你的周圍

10、接受你所擁有和經歷的一切

11、聽表現積極情緒，動聽美妙的音樂，
避免表現負面情緒的音樂

12、運動可以讓血流通暢，使身體擁有健康活力

13、跳舞，放鬆自己

14、唱歌，抒發美好感受

15、鼓勵自己，或者鼓勵朋友

16、祈禱，把你的願望告訴宇宙或者神靈

17、閱讀內容積極，有激勵作用的書籍

18、有目的地提高振動頻率，讓自己更幸福、
更自由，更加接近自己的夢想

19、靈修，增強能量，
讓自己夢想成真

20、看好的電影

21、洗比較久的熱水澡，或者做蒸汽浴

22、接受按摩

23、悲憫弱勢群體

25、看日出，或者看日落

26、發揮創造性，寫詩、作畫、
設計、做傢俱等等都可以，
把你的天賦發揮出來

27、讚美你所看到、
經歷的美好的事物和人物

28、獎賞自己就是對自己表示肯定

29、跟天真爛漫的孩子們在一起

30、芳香療法

31、睡覺，讓自己充分休息

32、哼單音調的聲音，例如：“哦……、”

33、每日反省自己

34、無條件地發射你的愛

35、保持快樂

36、寫感恩日記

37、與大自然親密接觸

38、吃點好味道的食物，
喝點可口的飲料

39、跟你所喜歡的人分享愛和快樂

40、幽默，看好笑的漫畫、
電視、錄像，與朋友開玩笑

41、整理居室、辦公室，
搞清潔衛生

42、就像你已經實現夢想時那樣生活

43、點燃芳香蠟燭,
或者塗香水

44、種花、澆花、旅行

45、吃健康食品，
不吃垃圾食品

46、跟積極向上樂觀的人在一起

47、改變生活習慣，
堅持30天不抱怨

48、在進食前，
對你吃的食物表示感恩

49、小心選擇你所接觸的資訊，
多看好的消息，
儘量避免壞的消息

50、將你的所有成就列出一張清單。

網路文章分享

02/12/2025

《長距離晨步 與 多次短時間散步 那種方式對健康更為有利》

• 長時間早晨散步：可以有效提升新陳代謝，促進脂肪與血脂代謝。
• 多次短散步：例如每隔一、兩小時走 3–5 分鐘，或每餐後走 5–10 分鐘 — 能穩定餐後血糖、改善膽固醇、保持整天代謝活躍、對心臟、血管健康有益。
• 對於那些長時間坐著（例如辦公室上班族）的人而言，一早走完後若大半天都坐著，可能抵消部分好處，因為久坐會讓代謝變慢、血液循環不良、關節僵硬。
• 沒有一種方式適合所有人 — 最適合的方法，取決於你個人的生活方式、目標和日常習慣。兩種散步方式都有價值。

建議：如果你的工作需要長時間坐著，嘗試把散步分散到日間多個時間段，特別是在餐後或久坐過後起身動一動。如果你喜歡固定時間、固定步行，也可以選擇早晨做一次長散步 — 關鍵是要符合你的習慣並持之以恆。

散步時長與方式的利弊表格，分為：

🚶‍♂️🚶‍♀️ 不同散步方式比較表

1️⃣ 5–10 分鐘短散步（多次）
主要作用 穩定餐後血糖、降低膽固醇、提升整日代謝、改善久坐問題
最佳時機 每餐後、每坐 1 小時後
優點 有效降低餐後血糖峰值減少久坐風險（血栓、肌肉僵硬）容易執行、不易疲累整天保持代謝活躍
缺點 無法達到大量卡路里消耗對心肺耐力提升較有限
適合族群 上班久坐族、銀髮族、血糖控制需求者、忙碌者

2️⃣ 15–30 分鐘中長散步（1–2 次）

主要作用 改善心肺功能、提升基礎代謝、促進脂肪燃燒
最佳時機 早晨或傍晚
優點 提升心肺耐力有效消耗熱量容易安排進日常習慣
缺點 行程被打斷容易少走若之後久坐，部分好處仍可能被抵消
適合族群 想要控制體重、一般上班族、追求習慣性運動者

3️⃣ 60 分鐘長時間散步（單次）

主要作用 高效熱量消耗、增強心肺耐力、促進脂肪代謝
最佳時機 清晨運動者、週末固定運動時間
優點 代謝提升顯著對脂肪燃燒效果佳心肺耐力提升明顯
缺點 較耗時若之後長時間坐著，部分好處會減弱熱天或體力偏弱者容易疲憊
適合族群 有固定運動習慣者、休日運動族、追求耐力者

⭐ 結論：哪種最好？

✔ 控制血糖 → 多次短散步最好（每餐後 5–10 分鐘）
✔ 控制體重 → 15–30 分鐘或 60 分鐘更有效
✔ 久坐族（上班族）→ 必須搭配短散步分段走
✔ 心肺提升 → 30–60 分鐘效果最好

最健康的策略：
👉 每天至少一次中長散步（15–30 分），加上每餐後 5–10 分鐘的短散步。

這是目前最平衡、最實用、科學上最推薦的組合。

［資訊來源］
Long morning walk, or short walks all day: Which is better t ..

Read more at:

For optimal health, consider frequent short walks over a single long morning stroll. Breaking up sitting with brief walks, especially after meals, sig

22/11/2025

30年前不需吃保健食品。。。
30年前不需整復推拿調理

因為那時的天是藍的；水是清的；
蔬菜是帶菜蟲的；豬肉是一年才長成的
癌症是罕見的；出門是安全的；
錢是可以賺的；養兒是可以防老的……

現在天是灰的；水是渾的；
蔬菜是帶藥的；肉是速成的；
重大疾病是普遍的；小孩跟老人不知道是誰先走的……

由衷的說一句
保健：不能改變生活，但能防止生活被改變！
將來,您一定很感謝今天的自己。

#整復推拿
#圖來自網路

13/11/2025

13/11/2025

熱敷浴與冷敷療法對於肌肉損傷中後期的臨床試驗，結果熱敷（熱水浸浴）效果優於冷氷敷
（本文刋登於114年11月1日中醫會訊）
熱水浴促進肌肉修復與再生機轉探討（結合現代研究與中醫「溫通」理論之解析
作者：崔皓鈞中醫師／頤光中醫診所
摘要
現代運動醫學中，冷熱療法廣泛應用於肌肉損傷後的修復處置。2025年發表於《The Journal of Physiology》的研究，首次以人體模擬肌肉損傷後對比冷水浴（CWI）與熱水治（HWI）對肌肉再生的影響，發現熱水浴有顯著促進修復、抑制發炎，而冷水浴則無明顯效果。本文從中醫「寒則氣滯，熱則氣行」理論出發，探討現代熱療在筋傷後應用的可行性，並提出融合中醫辨證與熱療的臨床建議。
關鍵詞：熱水浴、中醫熱療、肌肉損傷、氣血、HSP蛋白、IL-10、冷水浴
Abstract
燕知米日」理論出發，採訂現代熱療在筋傷後應用的可行性，並提出融合中醫辨證與熱療的臨床建議。
關鍵詞：熱水浴、中醫熱療、肌肉損傷、氣血、HSP蛋白、IL-10、冷水浴
Abstract
In modern sports medicine, thermal therapies are widely applied in the recovery of muscle injury. A study published in *The Journal of Physiology* (2025) demonstrated that hot water immersion (HWI) significantly enhances muscle regeneration post-injury, whereas cold water immersion (WI) has no such effect. This article analyzes the findings in light of traditional Chinese medicine (TCM) theory, particularly the principle of "warmth promotes qi circulation," and proposes clinical applications integrating TCM and modern hydrotherapy.
Keywords: hot water immersion, Chinese medicine, muscle injury, qi and blood, heat shock proteins, IL-10, cold therapy
一、前言：背景與研究動機
肌肉與筋骨損傷為中西醫臨床常見病證之一。中醫歷代將這些病症歸類於「跌撲損傷」、「勞損」、「痹證」等範疇。主張「寒凝氣滯，氣血不行則痛」。現代運動醫學中，冷熱療法常作為非藥物性的處置方式，廣泛使用於運動後恢復、急性期處置及慢性損傷調理。然而關於冷熱療法對肌肉再生的實際作用機制，仍有待進一步驗證。
2025年 Dablainville 等人發表的隨機對照研究，以人體模型探討冷水浴與熱水浴對肌肉損傷修復之影響。本文結合該研究結果與中醫理論，嘗試建立臨床應用參考依據。
二、材料與方法
本文依據 Dablainville 等人（2025）於《The Journal of physiology》發表的臨床試驗為基礎。研究招慕34名健康男性受試者，平均年齡33歲，體重約85公斤，身高約180公分，所有試者皆接受模擬肌肉損傷處理，方法為電刺激誘發離心性股四頭肌運動，造成肌纖維壞死並啟動修復機制。
受試者隨機分配為三組：
冷水浴（CWI）：每日浸泡下半身於12°C冷水15分鐘
熱水浴（HWI）：每日浸泡下半身於42°C熱水60分鐘
溫水浴（TWI）：作為對照組，每日於32°C水中浸泡30分鐘
療程運續10天，並於第5天與第11天進行肌肉活檢與血液檢查，遍蹤指標包括肌酸激酶（CK）、肌紅蛋白（Myoglobin）、熱休克蛋白（HSP27、HSP70）、發炎（p-NF- kB）及抗發炎細胞因子 IL-10 表現。疼痛評估則透過視覺類比量表（VAS）完成。
三、結果分析
結果顯示，熱水浴組（HWI）在第5天與第11天，血清CK 與 myoglobin 濃度明顯低於其他兩組，顯示肌肉損傷程度較低。此外，HWI組HSP27與 HSP70 表現顯著升高，p-NP-KB 未見升高，IL-10 顯著提升，表示其有助於抑制發炎、促進修復。
表一：熱水浴與冷水浴對肌肉修復的比較

中醫認為『寒則氣滯，熱則氣行』，氣血凝滯會導致疼痛、損傷較難修復。熱水浴可提升局部血流，猶如中醫所言『溫通經絡』，能加速瘀血排除與正氣運行，並與實驗中1L-10上升、HSP 提升、NF- kB 抑制等現代機轉相互呼應。此外，HSP 蛋白有如中醫的『衛氣』功能，在損傷修復中扮演保護與調節角色。
五、臨床應用建議
對於臨床常見之跌打損傷、慢性痠痛、筋膜炎與勞損後遺症，建議於亞急性期或慢性期引入熱療：
熱水浴（40~42°C，20~30分鐘）每日一次配合溫針灸、熱敷、艾灸或薰蒸等方式搭配補氣活血方如獨活寄生湯、身痛逐瘀湯，標本兼治。
六、結論
本研究資料顯示，熱水浴能有效促進肌肉修復，其生理效應與中醫「溫通氣血」、「調和營衛」之理論高度一致。
建議在筋傷調理中引人熱療，並結合中藥與針灸，可望提升臨床療效與恢復速度。
效應與中醫「溫通氣血」、「調和營衛」之理論高度一致。
建議在筋傷調理中引人熱療，並結合中藥與針灸，可望提升臨床療效與恢復速度。
七、參考文獻
1 • Dablainville V, Mornas A, Normand-Gravier T, et al. (2025).
Muscle regeneration is improved by hot water immersion but unchanged by cold following a simulated musculoskeletal injury in humans. The Journal of Physiology. doi: 10.1113/JP287777
黃帝內經•素問•痹論：『風寒
濕三氣雜至，合而為痹。』
3、中醫傷科學（第二版），人民衛生出版社，2012年。

06/09/2025

告別腰痛！日常預防保健全攻略 🔍
內容：
您是否也深受腰痛所苦？其實，只要在日常生活中多加注意，就能有效預防與緩解腰部不適！
【生活好習慣，告別腰痛】
🚶‍♂️ 正確姿勢：無論坐、站、走，都要抬頭挺胸，讓脊椎保持在最自然放鬆的狀態。
🛌 優質睡眠：選擇軟硬適中的床墊，側睡時膝蓋微彎，能減輕腰部壓力。
🏋️ 安全搬運：搬重物時，蹲下用腿部力量，而非彎腰！記得量力而為。
🚗 舒適駕駛：調整座椅，讓膝蓋與臀部同高，長途駕駛更輕鬆。
🏃‍♀️ 規律運動：散步、游泳或柔軟操都是強化核心、保護腰椎的好選擇。
【吃對食物，為腰部添活力】
✅ 建議多吃：
* 高鈣食物：牛奶、黑芝麻、紫菜、蛤蜊，為骨骼補充營養。
* 新鮮蔬果：桑椹、核桃、枸杞，補充纖維與維生素。
❌ 盡量避免：
* 刺激性食物、菸酒、咖啡因。
* 竹筍、酸菜、芒果等，可能影響筋骨修復。
養成好習慣，從根本預防腰痛。若您有持續的腰部困擾，歡迎隨時與我們聯繫，讓我們為您提供專業的評估與協助！
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