HEAL 鑫願

25/08/2026

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18/08/2026

顳顎關節學習地圖 EP4 睡覺打呼，為什麼要看到舌頭與下顎？

① 打呼，為什麼要看到舌頭與下顎？

「睡覺打呼」很多人第一個想到的是鼻子或喉嚨。

但睡眠時，上呼吸道是否容易塌陷，也和舌頭、下顎的位置，以及口腔周圍肌肉的功能有關。

當下顎向後、舌頭位置偏後，或口腔肌肉控制不佳時，睡眠中上呼吸道的空間可能受到影響。

尤其在兒童身上，長期鼻塞、張口呼吸、舌頭位置異常與顎面發育之間，也可能形成互相影響的關係。

所以，看到一個睡覺打呼、張口呼吸，甚至疑似睡眠呼吸中止的孩子，除了看鼻子與呼吸，也值得看看舌頭與下顎。

② 物理治療可以怎麼協助？

物理治療並不是直接「治療打呼」，更不能取代睡眠檢查或耳鼻喉科、睡眠醫學的診斷。

但在完整醫療評估之後，可以從功能面協助：

呼吸模式 → 頭頸姿勢 → 下顎位置 → 舌頭與顳顎活動與控制 → 口腔肌群功能

透過呼吸訓練、頭頸與下顎動作控制，以及口腔肌功能相關訓練，協助患者建立更好的功能協調。

對兒童尤其重要的是：越早發現異常的呼吸與口腔功能，越能及早與牙科、耳鼻喉科、睡眠醫學及語言治療等專業合作。

③ 在治療前，需要具備哪些能力？

如果要處理打呼或睡眠呼吸中止相關個案，至少需要具備：

睡眠呼吸問題篩檢 → 鼻呼吸評估 → 舌頭功能 → 唇頰評估 → 頭頸姿勢 → 呼吸模式 → 口腔肌功能訓練 → 醫療轉介判斷

真正重要的不是：

「打呼，所以要治療下巴。」

顳顎關節學習地圖的下一個入口，可能不是疼痛。

而是呼吸。

下一篇，關節過鬆。

撰文: 劉育銓物理治療師/立全物理治療所院長

12/08/2026

【老是夢見快溺水 驚醒狂喘氣？台大醫示警：恐是睡眠呼吸中止症 5警訊快檢查】
⠀
台大醫院睡眠中心主任、耳鼻喉部主治醫師許巍鐘提醒，這種在睡夢中出現「溺水感」或突然驚醒的情況，可能是睡眠呼吸中止症的重要警訊，若長期忽視，恐增加心血管疾病與中風風險。
⠀
#睡眠呼吸中止症

不少人都有過類似經驗：睡到一半突然覺得喘不過氣，好像整個人快被水嗆到，猛然驚醒後大口喘氣，接著又睡著、又醒來，整晚反覆循環，隔天依舊疲憊不堪。台大醫院睡眠中心主

22/07/2026

感謝治療師分享~

《世界盃與你的下巴》EP6 睡覺「貼嘴巴」
世界盃日前落幕，在激烈的賽事後，運動恢復是運動科學近年非常熱門的話題，有好的恢復，才有辦法再戰球場。

世界級前鋒哈蘭德曾對外分享，他非常重視睡眠與身體恢復。除了規律作息、控制光線、飲食管理之外，他會透過貼嘴巴睡覺，培養睡眠時以鼻呼吸為主的習慣。

這讓很多人好奇：睡覺把嘴巴貼起來，真的有用嗎？

真正重要的不是「貼嘴巴」，而是能不能用鼻子呼吸。

鼻子不只是呼吸的通道，它還具有過濾、加溫、加濕空氣的功能，並能促進一氧化氮的生成，幫助肺部氣體交換。相較之下，長期睡眠時以嘴巴呼吸，可能增加口腔乾燥、打呼，甚至影響睡眠品質。

對職業足球員來說，睡眠就是恢復的一部分。
高品質睡眠有助於：
⚽ 肌肉修復
⚽ 神經系統恢復
⚽ 隔天反應速度
⚽ 運動表現

當然貼嘴巴睡覺並不是每個人都適合。
如果本身有嚴重鼻塞、鼻中隔彎曲、睡眠呼吸中止症，或其他呼吸道疾病，貿然把嘴巴貼起來，反而可能讓呼吸變得更困難。

真正應該先做的，是讓自己練習習慣用鼻子呼吸。

與其跟風「貼嘴巴」，不如先問自己一個問題：

今天此刻，你是用鼻子呼吸，還是用嘴巴呼吸？

很多時候，世界級球員和一般人的差別，不只是訓練量。

而是他們願意把每一個看似微小的細節，都做到最好。

撰文: 劉育銓 物理治療師/立全物理治療所院長

17/07/2026

⚽️ 【你知道頂尖球星哈蘭德竟然睡覺也用膠帶嗎?】
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他曾透露自己每晚睡前都有個神奇的儀式——用膠帶把嘴巴封住。這可不是在開玩笑，而是為了「徹底杜絕口呼吸」！
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💡 「封嘴」背後的健康祕訣
這個看似搞笑的動作，其實連耳鼻喉科專業醫師徐英碩也大力推薦！醫師指出，我們在睡覺時如果習慣用嘴巴呼吸，不僅容易口乾舌燥、喉嚨不適、早上起床有口臭，還會大大降低睡眠品質。
如果你也常常遇到睡醒口乾、睡眠品質不佳的困擾，不妨使用 ！
⠀
哈蘭德就是透過貼膠帶，強迫自己使用人體最自然的「鼻呼吸」：
✨ 鼻腔能過濾並溫潤空氣，更關鍵的是能提高血氧飽和度，讓全身大腦與肌肉在夜間得到最極致的深度修復！
#鼻呼吸 #睡眠

15/07/2026

⚽️ 踢進世界盃的頂尖球星，睡覺時竟然會把嘴巴「封起來」？！
⠀
原來哈蘭德每天睡覺前，都會用膠帶把嘴巴貼起來。
這背後其實有很棒的健康科學：💡 強迫用鼻子呼吸！
⠀
❌ 口呼吸：會讓口腔喉嚨乾燥、容易引發打鼾、清晨口臭，睡眠品質大打折扣。
⭕️ 鼻呼吸：能過濾空氣，還能提升血氧飽和度，讓身體在夜間得到真正的深度修復。
⠀
連世界級的頂尖運動員都靠「貼嘴巴」來優化睡眠、恢復體能，注重健康的你更不能錯過！

哈德德（Erling Haaland）：「很大程度上取決於你的心態——保持專注、做好準備、保持內心的平靜。我認為這是足球員最重要的特質之一。」

07/07/2026

🚨【 HEAL 官方聲明 】
各位支持 HEAL 的朋友們，大家好：
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24/06/2026

【婚姻救星！醫師親測安靜好眠組合 🌙】 ⠀
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睡覺總是像打雷？不僅自己睡不好，身邊的人也受罪！
物理性改善打呼與口呼吸，還給枕邊人五星級的安靜夜晚！
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02/06/2026

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