台中︱民安中醫診所︱李艾玲醫師

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27/07/2026

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09/07/2026

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26/06/2026

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還記得第一次帶孩子做鬆餅時，他吃得比平常還多、還香。​明明只是一個簡單的活動，卻因為親手攪拌、倒麵糊、看著鬆餅慢慢膨起來，那份參與感似乎讓食物變得特別美味。​在門診裡，常常和家長談健康、飲食與生活習慣，但其實真正能陪伴孩子一輩子的，未必是背...
16/06/2026

還記得第一次帶孩子做鬆餅時，他吃得比平常還多、還香。
​
明明只是一個簡單的活動，卻因為親手攪拌、倒麵糊、看著鬆餅慢慢膨起來，那份參與感似乎讓食物變得特別美味。
​
在門診裡，常常和家長談健康、飲食與生活習慣，但其實真正能陪伴孩子一輩子的，未必是背下多少營養知識，而是具備照顧自己的能力。
​
會為自己準備一餐、知道食材怎麼處理、用完東西懂得整理收拾，這些看似平凡的小事，其實都是生活能力的一部分。
​
而料理很有趣的地方在於，它不只是在照顧自己。
​
當孩子願意花時間準備食物、與人分享，透過「我可以為別人準備什麼食物」，練習照顧他人，是一種很溫柔的成長。
​
從食材、料理到廚餘堆肥，讓孩子理解食物並不是憑空出現在餐桌上，而是來自土地，也來自許多人的付出。當親手參與整個過程，不只是學會做菜，更是在建立與環境的連結。自然會更珍惜食物，也更理解生活中的許多事物其實得來不易。
​
有些學習很難靠說明完成，必須透過雙手去體會。
​
學習做一餐飯、整理一個廚房、照顧一盆堆肥，學到的不只是料理，還有如何好好生活。
​
而這些能力，無論未來走到哪裡，都會一直陪著孩子。
​
#用料理照顧自己
#也學習照顧他人
#生活教育
#永續生活
#民安中醫診所
#李艾玲醫師推薦

上一篇談到 NEAT (非運動活動耗能) 的好處，https://www.facebook.com/share/p/1DVxnTpX2h/?mibextid=wwXIfr這篇要來聊聊怎麼放大 NEAT 的效果！​推薦給你一本很棒的書：《Ru...
28/05/2026

上一篇談到 NEAT (非運動活動耗能) 的好處，

https://www.facebook.com/share/p/1DVxnTpX2h/?mibextid=wwXIfr

這篇要來聊聊怎麼放大 NEAT 的效果！
​
推薦給你一本很棒的書：《Rucking 負重行走》。
「揹著重量走路」，當過兵的人肯定不陌生！
​
人類是唯一一個 #直立行走且可背負物體長距離移動的物種，
所以，負重行走是一種很適合人類的活動方式。
​
它同時兼顧了：
✔ 有氧
✔ 肌力
✔ 核心穩定
✔ 骨骼刺激
​
而且比起高強度運動，更容易長期維持。
​
很多人運動完累到癱在沙發上，
結果整天活動量反而下降。
但負重行走介於「日常活動」與「訓練」之間，
對身體來說是很自然的使用方式。
​
研究也發現，
只要揹負體重約10%的重量行走，
熱量消耗就會比一般空手散步高出30%。
​
書中建議的負重量為體重的10~20%，不宜過重。
第一階段的負重目標是體重的10%，
例如，50公斤的人目標為負重為5公斤，
70公斤的人目標為負重為7公斤，
不用一開始就衝到這個重量，
先從可以1~2公斤的負重開始，逐步增加。
​
達到10%體重的重量後，
想再加強訓練，以不超過體重的20%為限，
在安全範圍內挑戰自我。
​
負重行走最棒的是，不需要額外設備，
一個背包、幾瓶水瓶或幾本書，就能開始。
​
我平常裝著筆電的背包，差不多就4公斤了。
背著筆電通勤時，就可以清楚體會到：
「原來訓練不一定只發生在健身房。」
​
把 和 加起來！
透過負重，讓原本的日常通勤、家事活動變得更有效。
讓我們一起擁有動態生活吧！
​
#民安中醫 #李艾玲醫師 #艾玲中醫輕養學
#負重行走 #代謝健康 #骨質疏鬆 #核心訓練

很多人以為，減重一定要去健身房。​但其實，真正影響日常熱量消耗的，往往不只是那一小時運動，還加上其他的23小時裡，你到底動了多少。​醫學上有個概念叫 NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis），中文叫...
27/05/2026

很多人以為，減重一定要去健身房。
​
但其實，真正影響日常熱量消耗的，
往往不只是那一小時運動，
還加上其他的23小時裡，你到底動了多少。
​
醫學上有個概念叫 NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis），
中文叫「非運動活動耗能」。
​
簡單來說，就是除了正式運動之外，所有活動所消耗的熱量：
走路、站著、爬樓梯、做家事、通勤、搬東西，都算。
​
這些事情看起來很小，累積起來卻非常驚人。
NEAT佔了一天總熱量消耗約15%甚至更高，
相比之下，運動大約佔5%左右。
​
透過玩皮克敏、寶可夢這類的遊戲增加走路的代謝量，
每天多200卡，一個月約可以減下一公斤體重哦！
​
相反的，如果持續久坐，真的很傷身。
當人長時間坐著不動，下肢肌肉會進入低活動狀態，
血糖與脂肪代謝效率下降，
人也會越來越沒精神、越來越懶得動。
​
願意開始運動的第一步，
可以先從「先離開椅子」開始。
​
先去走一圈。
先多爬一層樓。
先讓身體重新動起來。
​
能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要只是站著。
​
很多真正有效的改變，都是從這些小地方開始的。
​
下一篇，教你怎麼放大 NEAT 的效果！

https://www.facebook.com/share/p/1CT7y2Qnnj/?mibextid=wwXIfr

​
#代謝健康 #久坐 #減重 #生活習慣
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27/05/2026

🎉6月份門診表出爐

‼️端午連假‼️
‼️6/20(六)~6/21(日) 全天休診‼️

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　　早診 0900 - 1200
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慢性病最難的，往往不是治療，而是重新理解「身體目前的狀態」，正視「身體需要幫助」這件事。​門診裡，一位64歲的男性患者坐在我面前。​他的腎功能其實不差 eGFR:94，血糖、血脂控制得也不錯，但蛋白尿已經超過300，代表腎臟開始出現明顯損傷...
26/05/2026

慢性病最難的，往往不是治療，
而是重新理解「身體目前的狀態」，
正視「身體需要幫助」這件事。
​
門診裡，一位64歲的男性患者坐在我面前。
​
他的腎功能其實不差 eGFR:94，
血糖、血脂控制得也不錯，
但蛋白尿已經超過300，代表腎臟開始出現明顯損傷。
他很在意西醫師對他說的那句：
「這不會好了，趕快吃藥治療。」
​
他聽完只覺得天塌下來：
「我是不是沒救了？」
​
​
***
​
很多人以為：慢性病只有「吃不吃藥」的差別。
​
但背後至少有三個層次。
​
#第一層，是「對現況的理解」。
​
醫師說的「不會好了」這句話的時候，想表達的大概是：
腎臟的結構性損傷無法完全逆轉，但還是可以控制惡化的可能性。
​
但患者聽來的感覺卻是：「沒救了！」
明明身體感覺很不錯，為什麼沒救了？
為什麼一定要吃藥？
吃太多藥很傷身體吧？
​
很多醫病衝突，源自於雙方對「好」的定義，從一開始就不一樣。
​
​
#第二層，是慢性病的本質。
很多人期待慢性病的治療，
要像近視雷射一樣，一次處理完就結束。
​
但高血壓、糖尿病、蛋白尿這類問題，
更像長期累積的失衡，遺傳、壓力、生活習慣等多重因素所導致的，
本質上都不是「一次修復型」問題，
需要長期的有效管理，才能預防惡化的可能性。
​
藥物的角色就像眼鏡一樣，
戴眼鏡，不代表眼睛失敗了，
而是提供眼睛必要的支援。
慢性病藥物也是，
是用來協助身體回復正常運作。
​
​
#第三層，用預防醫學的視角走得更長遠。
​
在還沒生病之前，
透過飲食、運動、睡眠與壓力管理，
降低未來發生慢性病風險。
​
已經有慢性病之後。
除了生活調整之外，還需要加入藥物，協助身體維持功能。
​
很多人以為：「吃藥就是失敗。」
但從醫學角度來看，真正重要的從來不是「有沒有吃藥」，
而是：
十年後，你還能不能正常生活？
能不能避免中風失能臥床？不要洗腎？遠離失智？
因為這些重大問題，通常都不是突然發生的。
而是長年累積後，一步一步走到那裡。
​
慢性病治療，不只是為了「現在沒症狀」「數據很漂亮」而已，
而是在替未來的自己，保留自由的生活能力。
​
***
我後來跟那位患者說：
​
「現在的目標，不是把身體變回新車。
而是希望這台已經開了60年的車，
還能安全、穩定地繼續走很久。」
​
接受現實，不是放棄。
​
真正的放棄，是明知道身體正在惡化，
卻捂住眼睛耳朵當作什麼都沒發生。
不想吃藥，也不願做出任何改變。
​
很多時候，吃藥反而是最簡單的事。
( 比飲食和運動還要容易執行，對吧？ )
​
慢性病不是絕症，
只是告訴你身體需要被照顧，而且需要持續很多年。
​
也正因如此，現在的每一個選擇——
願不願意規律回診、
願不願意調整生活、
願不願意使用有效的方法控制風險
​
都正在決定十年後，你會過著什麼樣的生活。
​
#民安中醫 #李艾玲醫師 #艾玲中醫輕養學

門診裡很常見一種情況：​患者願意在保健食品上，一個月花好幾千甚至上萬元，卻不願意服用幾十元、且有實證療效的健保藥物。​細究原因，通常不是理性思考，而是心理層面的壓力。​吃保健食品，感覺像在「保養身體」；但是吃藥，卻像在承認「我真的生病了」。...
26/05/2026

門診裡很常見一種情況：
​
患者願意在保健食品上，一個月花好幾千甚至上萬元，
卻不願意服用幾十元、且有實證療效的健保藥物。
​
細究原因，通常不是理性思考，而是心理層面的壓力。
​
吃保健食品，感覺像在「保養身體」；
但是吃藥，卻像在承認「我真的生病了」。
​
從醫學角度來看，兩種方式的效果差很多。
​
許多保健食品，不需要證明「有效」，
只需要符合食品安全規範即可販售。
「天然」不等於安全，
「沒有副作用」很多時候只是「沒有被完整研究」，
「療效」往往也缺乏足夠數據支撐。
​
相反地，藥物上市前，需要經過大量臨床試驗，確認療效、安全性、副作用與交互作用。
上市後，也必須持續接受品質監控與定期檢驗。
​
真正重要的，不是「感覺比較安心」，而是：
這個治療，能不能幫助你降低未來的風險。
​
有些疾病，不會因為逃避吃藥，就停止惡化。
​
吃藥是在幫助身體可以運作得更好！
​
不多吃、不亂吃，
透過醫師的評估，
正確使用藥物、規律追蹤與調整生活習慣，
往往更能降低中風、心臟病、洗腎等嚴重併發症的風險，
讓我們活得更健康，也更有生活品質。
​
#民安中醫 #李艾玲醫師 #艾玲中醫輕養學

〈運氣，是可以練出來的︱談四種健康運氣〉​​上一篇說到，地瓜沒有錯，是我們太習慣找替罪羊。​那真正的問題，可以從哪裡著手解決？​我最近讀到有一個有趣的框架，來自《納瓦爾寶典》和《佛畏系統》都提過的「四種運氣」，最原始概念由神經學家 Jame...
14/05/2026

〈運氣，是可以練出來的︱談四種健康運氣〉
​
​
上一篇說到，地瓜沒有錯，是我們太習慣找替罪羊。
​
那真正的問題，可以從哪裡著手解決？
​
我最近讀到有一個有趣的框架，來自《納瓦爾寶典》和《佛畏系統》都提過的「四種運氣」，最原始概念由神經學家 James H. Austin 提出。
​
除了用來看人生之外，拿來看健康，我覺得非常貼切。
​
---
​
01
盲目的運氣 ── 遺傳、基因、體質
​
這是最直覺、也是大多數人理解的運氣。
不用特別做什麼，好事就發生了。
像是中獎、買到飆股、出生在有錢的家庭，這些都屬於盲目的運氣。
​
這種運氣的本質是「隨機」，你沒得選的那種。
就像我們天生下來的 #遺傳與基因，有哪些家族病史、或是過敏體質。
​
但這些只是起點，不是終點。接受它，然後決定接下來怎麼走。
​
​
02
努力帶來的運氣 ── 長期習慣
​
持續行動，讓好運氣開始累積。
並不是所有的行動都會帶來好運，
選擇長期有好處的習慣才會有效。
​
#早睡 ​ ​ ​ #規律運動 ​ ​ ​ #原型飲食
​
這些不是新知識，但真正能持續做到的人並不多。

習慣的回報是複利的，
複利是中性的，放大好的，也放大壞的，
取決在你每天的小行動。
​
​
03
專業帶來的運氣 ── 找專家來當你的智庫
​
擁有某個領域的專業，就比較能做出正確的判斷，避開可能的風險。
​
健康也是。
​
來不及成為醫師沒關係，但要有幾位你信任的醫師，作為智庫。
生病可以找他治療，有健康相關的問題可以請他幫忙解疑。
​
踩在專家的肩上，比較不容易掉到坑裡。
​
​
04
性格創造的運氣 ── 長期主義心智
​
這是最少人走到、也最關鍵的一種運氣。
一種因為你的個性、為人，而自動聚過來的運氣。
​
長期主義心智，才是讓你走得遠的東西。
​
回到我那個病人。
他換過地瓜、換過飲控方式、感冒的時候乾脆全部放棄。
​
他一直在換的，是方法。但他從來沒有換過的，是心態。
​
很多人培養健康習慣，做了兩三天沒看到效果，就開始懷疑：
是不是方法有問題？
要不要試試其他的？
​
這個問題問錯了。
不是方法有問題，是你對「習慣」的理解出了問題。
​
真正內化長期主義的人，不會在第三天問自己有沒有效。因為他們知道，這個問題在第三天根本沒有意義。
​
對健康的投入，是長期累積的，只有穩定的心智，才不會讓你一直被極端的速效手段吸引。
​
​
---
我們只是需要建立和自己身體的關係，
和時間的關係，
和那些微小但持續的習慣的關係。
​
​
不知道，你有哪幾種健康的好運氣？
​
​
#民安中醫 #李艾玲醫師 #艾玲中醫輕養學
#健康習慣 #四種運氣

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