10/04/2026
飲食習慣的誤區
看診時很常聽到
「 我都吃原型食物，清淡飲食..」
「我都有固定運動的習慣...」
「一天只吃一餐而且吃的不多..」
「我戒酒 不吃宵夜...」
…為什麼體重不減反增？？」
這是簡單的問題也是複雜的問題
簡單的部分：
食物熱量到睡前用不完
體重就會上升
所以盯著每天體重變化
把壞習慣改掉就好！
千萬不要想得很複雜
否則你一定很容易落入
高價減重直銷營養品
或賣蛋白粉的話術陷阱
一個月花幾萬塊在調理身體
停止消費後又復胖
複雜的部分：
是心理的層面...
「一週嚴格飲控6天
只有1天吃得比較不一樣」
一定會覺得自己已經很嚴格了
而且很容易無限放大那6天的痛苦
我完全理解這個狀況
所以常引導有這種狀況的朋友
「每天量體重，先找到讓體重反彈的原因」
每天量才會發現
「下降都很慢，上升可以很快」
這個討厭又無奈的減重定律
「改掉壞習慣, 比增加好習慣有效」
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前陣子
門診遇到一個施打猛健樂的減重病人
她覺得自己體重卡住
想問我 這樣正常嗎 ？
如何讓體重下降順利一點？
我當然需要了解 她平常選擇那些食物
給一些建議
但是
我的每個問題 都像撞到牆一樣
她不正面回答 只不斷重複說
我都吃很少，吃很清淡，食量很小...
好吧
什麼都不知道的狀況下
那我只好建議她
增加蛋白質攝取，保護肌肉的狀況下
看看會不會順利一點
「 我都照健身教練的建議吃原型的食物」
可是 原型食物又不代表是蛋白質...
我....好像沒辦法再幫什麼
只能幫她打針了吧？😅
後來看到她留言的帳號
前幾天晚餐分享海南雞飯套餐
有飯有湯 有麻辣鴨血...
這時才知道
為什麼她會一直迴避我的問題
但是我很納悶
是什麼樣的健身教練
會叫妳在晚餐吃這樣的東西？
還有
明明就知道卡住的問題卻迴避
又何必為難我呢？
我可不會算命呀！
🤔🤔🤔🤔🤔
