臻品中醫診所

臻品中醫診所 博碩士醫師群、主治失眠、轉骨、過敏性鼻炎、減重、癌症、不孕症以及月經異常，開業26年、200+ 萬人次信任 ，歡迎加入臻品官方line，ID: ，方便預約掛號或者來電04-2475-6986。

成立於民國88年12月的臻品中醫，由於院長本身『身份比較特殊』同時兼具中西醫師，所以在診所的定位上就以『中西醫結合』為主，尤其對於癌症的病人，一方面接受手術或化療，另一方面使用中藥來改善免疫與防癌，使癌症的預後達到比較理想的境界，除了治療之外，院長本身也身兼聯合報、自由時報以及臺灣日報的健康專欄作家，提供大眾醫療常識外，也能不斷教育自己、提升實力；至於診所的佈置方面，誠如中醫師全國聯合會理事長林昭庚教授所言：『不像診所的診所』，溫馨、舒適以及人性化是診所硬體的標準。
院長陳博士，以中西醫學角度、提供百萬人次病人的治療服務，行醫近30年、以豐富臨床經驗成立臻品植萃養生花草部門，把健康融入花草產品中，有4類商品：花草茶、手工皂、泡湯包、面膜，這些商品蟬聯台中伴手禮首獎以及26個包括食品界米其林3星養生茶iTQi-5連霸冠軍、化妝品Monde大賽唯一手工皂冠軍，以及設計界奧斯卡、iF與紅點等國際

冠軍大獎，所有花草原料均經阿利博士醫生頂級嚴選、通過SGS認證、無農藥，星野谷關飯店、礁溪老爺飯店、長榮飯店與煙波飯店熱銷指定商品，臺灣合作夥伴有新光三越、安永、誠品、PINKOI與臺南林百貨等50多家知名品牌，深受喜愛天然以及追求養生健康者朋友的肯定。
有Podcast「博士聊療天」，分享日常保健、養生的知識。

我後來才明白：減重不是少吃就會瘦 臻品中醫診所針灸主任 張哲銘博士醫師 04-2475-6986我以前最胖的時候，是在中西醫實習期間。長時間值班、熬夜，讓體重一路增加到114公斤。後來生活不需要值班了，我開始靠「少吃」減重，連續好幾天都吃生...
28/08/2026

我後來才明白：減重不是少吃就會瘦 臻品中醫診所針灸主任 張哲銘博士醫師 04-2475-6986

我以前最胖的時候，是在中西醫實習期間。
長時間值班、熬夜，讓體重一路增加到114公斤。

後來生活不需要值班了，我開始靠「少吃」減重，連續好幾天都吃生菜加洋菜沙拉。

前期確實瘦得很快，但減到103公斤後，不管怎麼少吃，體重就是卡住，快一年都沒有變化。最後我放棄減重，把心力放回專業。

幾年後，隨著學習更多、醫術逐漸成熟，也把自己的身體狀態調整得更好，我再次開始調整身形。

這次沒有刻意少吃很多，只是稍微調整食量、增加有氧運動，幾個月就從103公斤降到93公斤。

這讓我真正明白：
減重不是單純少吃，而是身體能不能有效運轉代謝，並維持下去。體質與代謝、生活習慣、運動、飲食，都會影響減重的結果。

所以，當你已經吃得很少，體重卻一直不動時，問題可能不只是「吃太多」，而是身體還沒有準備好。

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#中醫減重 #體質調理 #代謝管理 #健康減重 #臻品中醫
#張哲銘醫師

停避孕藥後月經失蹤近半年(上)？「順勢導滯」助經期回歸 臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986口服避孕藥是許多現代女性調經或避孕的常見選擇。然而，不少人在停藥後卻面臨生理期遲遲不來的窘境。避孕藥是利用外源性荷爾蒙抑制...
27/08/2026

停避孕藥後月經失蹤近半年(上)？「順勢導滯」助經期回歸 臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986

口服避孕藥是許多現代女性調經或避孕的常見選擇。然而，不少人在停藥後卻面臨生理期遲遲不來的窘境。避孕藥是利用外源性荷爾蒙抑制排卵，服藥期間的出血多為「消退性出血」；停藥後若超過 3 個月月經未來潮，醫學上稱為「停藥後閉經」
【診間病例一】
一位24歲的上班族女性規律服用事前避孕藥一年，停藥後生理期整整 4～5 個月毫無動靜，自行驗孕確認無懷孕後看診治療。經小倫醫師👩‍⚕️四診評估，發現小晴體內陰血已累積充盈、脈象帶有鬱意，推測「經血應將至，只是受阻未行」。
小倫醫師👩‍⚕️開立疏肝順經、活血通絡的方藥，協助理順氣機、推動胞宮血行。服藥後隔週，小晴的生理期便順利自然來潮。

🧐停藥後月經不來，是避孕藥造成的嗎？
口服避孕藥是利用外源性荷爾蒙抑制排卵，服藥期間每個月的出血屬於「消退性出血」，並非真正的自發性排卵月經。停藥後月經遲到，通常並非藥物殘留，兩種常見原因：
⏺下視丘—腦下垂體—卵巢軸（HPO 軸）尚未開機： 身體習慣了外來荷爾蒙，自主排卵機制需要時間「重新開機」。
⏺原本的失衡浮出水面： 如多囊性卵巢（PCOS）、長期高壓導致的功能性下視丘閉經，在停藥後才暴露出原本就存在的排卵障礙。

☯不是「虛」，而是氣機「鬱阻」
此案例偏向長期高壓、作息不定的職場女性，停藥後非單純的「氣血虛弱」，而是「肝氣鬱結、氣滯血瘀」，若盲目給予大補氣血的藥物，反而容易化燥上火：
🧰肝鬱氣滯 ▶壓力與情緒緊繃阻礙了氣血升降，使衝任二脈氣機不暢。
🧰 順勢導滯▶當四診判斷體內內膜已有厚度、經血欲行時，治療關鍵在於「疏肝理氣（如柴胡、香附）」與「順經活血（如益母草、牛膝）」，順勢推動經血自然下行。

小倫醫師👩‍⚕️給長期服藥與備孕女性的日常叮嚀💡
⭕停用避孕藥後若月經遲到1-2個月內，切勿過度焦慮或服偏方。
⭕及早評估： 停藥超過 3 個月未來潮，務必先驗孕排除受孕，並尋求專業醫師評估
⭕放鬆身心： 職場壓力與熬夜是抑制自發性排卵的隱形殺手，充足睡眠有助於內分泌軸修復。
鄭如倫碩士婦科主任
臻品中醫診所 (04)2475-6986
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【別再亂喝手搖飲！消暑不只降火氣、阿利博士揭密夏日解渴關鍵｜食力雜誌專欄】夏天口乾、覺得身體沉重，或一到午後就特別疲倦，你是不是也直覺認為：「火氣太大，要喝涼一點？」其實從中醫觀點來看，夏季的不舒服不只有「熱」，還要留意自己的身體狀態。阿利...
26/08/2026

【別再亂喝手搖飲！消暑不只降火氣、阿利博士揭密夏日解渴關鍵｜食力雜誌專欄】

夏天口乾、覺得身體沉重，或一到午後就特別疲倦，你是不是也直覺認為：「火氣太大，要喝涼一點？」

其實從中醫觀點來看，夏季的不舒服不只有「熱」，還要留意自己的身體狀態。阿利博士在《食力雜誌》最新專欄中，從「暑、濕、耗」三個方向，帶大家認識夏天喝茶的不同思考：

🌿 容易口乾、覺得燥熱｜偏「暑」
可依個人狀況選擇薄荷、菊花等清爽的花草茶飲，補充水分，也讓夏日飲品多一種選擇。

🌿 身體沉重、胃口較差｜偏「濕」
與其一味喝冰涼飲品，可留意陳皮、茯苓等傳統常見素材，飲食也盡量避免過度油膩、甜膩。

🌿 午後疲倦、容易覺得沒精神｜偏「耗」
夏季流汗多、活動量大，可留意西洋參等常見養生素材；日常也別忘了充足飲水與休息。

每個人的體質、生活習慣與當下狀態都不同，養生沒有一杯茶適合所有人。若不適持續或反覆發生、或想了解自己的體質，歡迎來找阿利博士院長諮詢。

陳勇利博士 院長 敬上

📖 閱讀本期《食力雜誌》專欄完整解析
https://www.foodnext.net/column/columnist/paper/6611192761
看更多阿利博士在《食力雜誌》專欄43篇日常養生解析
https://www.foodnext.net/column/columnist/3470361084

#食力雜誌專欄 #夏日解渴體質 #臻品中醫 #阿利博士院長

《小孩晚睡起不來？開學收心大作戰！阿銘醫師教你4招調整兒童作息 》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986很多爸媽最近都在門診跟我抱怨一句話： 「阿銘醫師，下週就要開學了，我家孩子晚上還是精神百倍，早上怎麼叫都叫不醒，怎麼辦？」身為...
26/08/2026

《小孩晚睡起不來？開學收心大作戰！阿銘醫師教你4招調整兒童作息 》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

很多爸媽最近都在門診跟我抱怨一句話： 「阿銘醫師，下週就要開學了，我家孩子晚上還是精神百倍，早上怎麼叫都叫不醒，怎麼辦？」

身為三個孩子的爸爸，阿銘醫師非常能理解這種焦慮。孩子作息調不回來，表面上是「起不來、沒精神」，實際上家長擔心的，往往是影響開學後的學習專注力，甚至錯過秋天的轉骨發育黃金期 😣
其實，孩子的「暑假時差」，常常不是一天造成的，需要透過生活節奏、光線與飲食一起來慢慢調整。

#吳啓銘醫學博士 #教育部審定助理教授 #臻品中醫診所副院長

📌 孩子作息亂糟糟，常見3大NG習慣

1️⃣ 斷崖式收心 拖到開學前一天才逼孩子早睡早起，生理時鐘根本反應不過來，反而容易引發親子的情緒衝突。

2️⃣ 睡前3C藍光刺激 暑假習慣了睡前滑手機、看平板，大腦一直處於興奮狀態，導致更難入睡，或是睡眠變淺。

3️⃣ 飲食過於冰冷甜膩 夏天冰飲、零食吃得多，不僅傷腸胃，中醫說「胃不和則臥不安」，腸胃負擔重也會直接影響睡眠品質。

⏰ 爸媽可以先這樣做，通常很有幫助

✅ 每天微調睡眠時間 生理時鐘無法一天翻盤。從今天開始，每天讓孩子提早20到30分鐘睡覺與起床，讓身體慢慢適應開學節奏。

✅ 善用晨光喚醒生理時鐘 早上起床拉開窗簾，讓陽光灑進來。陽光能激發體內陽氣，透過光線告訴大腦「該起床了」。白天多活動，晚上自然好睡 🌙

✅ 建立睡前放鬆儀式 睡前一小時避開螢幕，可以陪孩子整理下週的書包，或是稍微按壓頭部「百會穴」與腳底「湧泉穴」，幫助引氣血下行，安定心神。

✅ 飲食清淡減少腸胃負擔 收心階段少吃零食與含糖飲料，可以煮點溫和的四神湯，讓脾胃休息。消化好，睡眠自然安穩，長高才有原料。

👨‍⚕️ 阿銘醫師提醒家長

孩子開學前作息調不回來，不要只用罵的。 先做三件事：

1. 每天微調睡眠時間
2. 早上多曬太陽
3. 睡前遠離3C

通常把這三件事調整好，孩子的生理時鐘就會慢慢重開機了 😊

仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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#開學收心 #兒童睡眠 #轉骨發育

《當更年期遇上敏感肌：更年期皮膚紅腫癢大爆發的背後真相》臻品中醫 鄭如倫婦科主任 (04)2475-6986 明明以前皮膚很穩定，為什麼到了更年期，卻開始反覆乾、癢、泛紅，甚至半夜癢到睡不好？擦了保濕品還是覺得不夠，遇到流汗、冷氣、衣物摩擦...
24/08/2026

《當更年期遇上敏感肌：更年期皮膚紅腫癢大爆發的背後真相》臻品中醫 鄭如倫婦科主任 (04)2475-6986

明明以前皮膚很穩定，為什麼到了更年期，卻開始反覆乾、癢、泛紅，甚至半夜癢到睡不好？擦了保濕品還是覺得不夠，遇到流汗、冷氣、衣物摩擦，皮膚似乎又更敏感？

更年期的皮膚變化，不一定只是「保濕沒做好」，荷爾蒙變化和體質都可能是影響關鍵，這集《博士聊療天》由鄭如倫婦科主任從中西醫觀點，陪您重新認識更年期與敏感肌之間的關係。

🎧 本集必聽獨家重點
1️⃣ 雌激素斷崖下滑，為何讓皮膚失水又爆發蕁麻疹？
2️⃣ 更年期三種發癢體質，您是哪一種虛火在作祟？
3️⃣ 越補越發炎？急性期哪些天然補品正悄悄引爆過敏？
4️⃣ 避開高組織胺飲食地雷！哪些常見蔬果正火上澆油？
5️⃣ 按壓三大止癢神穴，如何快速平息體內的狂暴風浪？

👉 完整內容請收聽：https://reurl.cc/4Yrg1v

#更年期保養
#更年期 #皮膚乾癢 #蕁麻疹 #臻品中醫 #鄭如倫婦科主任

夏天越喝冰的，體內越著火？身體其實在「發熱打仗」！臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986大熱天猛灌冰手搖、躲在冷氣房裡吹整天，本以為是最棒的消暑享受，沒想到出現頭痛，一入夜就腹瀉,甚至睡到半夜，身體卻突然全身發熱、流...
20/08/2026

夏天越喝冰的，體內越著火？身體其實在「發熱打仗」！臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986

大熱天猛灌冰手搖、躲在冷氣房裡吹整天，本以為是最棒的消暑享受，沒想到出現頭痛，一入夜就腹瀉,甚至睡到半夜，身體卻突然全身發熱、流大汗。很多人以為這是自己「上火」或「吃壞肚子」，但站在中醫☯️的角度，這其實是身體正在經歷一場激烈的「排寒大作戰」！
📌 真實病例分享
30歲女性上班族，因高溫每日無論飲料或水都是以冰鎮為主。最近一周冷風一吹到頭就劇烈抽痛，入夜如廁即腹瀉，睡到半夜全身發熱、流大汗而醒，過往總是開冷氣約26度睡覺，最近將冷氣調低至24度也是如此，小倫醫師👩‍⚕️經四診，確診為風寒束表兼內傷寒濕的陰暑證。
🔍 為什麼冰喝越多，體內反而「發熱著火」？
很多人不理解：明明灌進肚子的是冰水，為什麼半夜身體會像著火一樣發熱？
🧐伏陰在內▶夏天的腸胃其實極度虛寒 夏天人體的氣血全部浮在體表散熱，體內的脾胃陽氣反而相對空虛。大口灌下冰飲，等於把寒冰直接倒進脆弱的腸胃，瞬間凍結運化功能，導致水濕下注、入夜腹瀉。
🧐冷氣閉塞毛孔▶風寒把陽氣「悶在體內」身體因長期飲冰，造成衛氣（防禦力）減弱，冷氣直吹頭頸，導致毛孔緊閉、經絡凝滯，引發緊箍般的頭痛。
🧐半夜發熱出汗▶身體正氣奮起「驅逐寒邪」 半夜陰氣極盛、一陽初生，陰陽轉化時，體內潛藏的陽氣開始浮越，試圖衝破體表的風寒與體內的濕氣。這場「正邪交爭」會讓體溫升高（發熱）；當陽氣奮力推開毛孔想把寒氣逼出體外時，就會引發半夜大汗淋漓。

💡 夏季自救 3 招，平息體內的「冰火之爭」
🧰一杯溫熱薑茶解表散寒 ▶若已出現吹風頭痛、微畏寒或肚子悶痛，可飲用少許生薑紫蘇茶或溫熱生薑水，溫補受損的脾胃陽氣，同時微微透汗解開體表束縛。
🧰避開風口，護好「風池」與「神闕」▶ 冷氣絕不直吹後頸（風池穴）與肚臍（神闕穴）。
3🧰飲食暫時「清淡溫潤」顧胃氣 ▶發病期間徹底戒除冰品、生冷瓜果與手搖飲，改喝溫熱白米粥或溫水。

小倫醫師👩‍⚕️提醒: 夏天消暑不是「越冰越好」。圖了一時口舌暢快，反而大傷元氣，女性長期下來容易出現月經問題甚至是影響懷孕成功率！真的要小心

鄭如倫碩士婦科主任
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高血壓控制正常，就代表身體真的穩定了嗎？血壓控制是慢性病管理的重要目標，但在阿利博士三十年的慢性病門診中，數字穩定之後，許多病人仍有不同的不適感——頭脹、疲倦、睡不好，不知道問題出在哪裡。中醫的角度是：血壓的數字相同，體質狀態不一定相同。🌿...
19/08/2026

高血壓控制正常，就代表身體真的穩定了嗎？

血壓控制是慢性病管理的重要目標，但在阿利博士三十年的慢性病門診中，數字穩定之後，許多病人仍有不同的不適感——頭脹、疲倦、睡不好，不知道問題出在哪裡。

中醫的角度是：血壓的數字相同，體質狀態不一定相同。

🌿 肝陽偏亢型
容易頭脹、情緒緊繃、睡眠淺，常見於長期高壓、工作緊張者。阿利博士通常以平肝潛陽、疏肝解鬱為方向，幫助情緒與神經系統趨於穩定。

🌿 陰虛型
口乾、夜間心煩、睡眠差，更年期或長期熬夜者較為常見。調理著重滋陰清熱、養心安神，幫助恢復夜間修復品質。

在臻品中醫，阿利博士除了參考血壓控制情形，也透過四診合參，了解每位病人的生活作息、睡眠與整體體質，依照證型精準擬定客製水藥處方。

慢性病的管理，不只是讓數字達標，而是讓身體真正回到穩定的狀態。

陳勇利博士 院長 敬上

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#高血壓 #慢性病調理 #中醫調理 #臻品中醫 #阿利博士

《小孩不愛吃飯怎麼辦？3大原因、5個改善方法，幫孩子找回好食慾》臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986很多爸媽都跟我說過一句話： 「阿銘醫師，我不是怕孩子吃太少，我是怕他一看到飯就開始逃跑。」身為三個孩子的爸爸，我非常能理解這種焦...
18/08/2026

《小孩不愛吃飯怎麼辦？3大原因、5個改善方法，幫孩子找回好食慾》臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

很多爸媽都跟我說過一句話：
「阿銘醫師，我不是怕孩子吃太少，我是怕他一看到飯就開始逃跑。」

身為三個孩子的爸爸，我非常能理解這種焦慮。孩子不愛吃飯，表面上是「吃不吃得下」，實際上家長擔心的，往往是營養不夠、長不好、轉骨跟不上，甚至影響精神與免疫力 😣

其實，孩子食慾差，常常不是單一原因，而是生活習慣、腸胃狀況、飲食環境與心理壓力一起作用的結果。

📌 孩子不愛吃飯，常見3大原因

1️⃣ 飲食節奏亂了
很多孩子白天零食、牛奶、果汁吃太多，到了正餐自然不餓。

2️⃣ 作息不規律，影響消化與食慾
睡眠不足、晚睡、活動量少，孩子的胃口常常也會跟著變差。

3️⃣ 情緒與用餐壓力太大
如果每次吃飯都像在「打仗」，孩子會越來越抗拒。 有些孩子不是不想吃，而是吃飯時被催、被罵、被盯，反而把用餐跟壓力連在一起。

🍽️ 爸媽可以先這樣做，通常很有幫助

✅ 固定三餐時間，減少一直吃點心
讓孩子在正餐時有真正的飢餓感。
原則上，兩餐之間盡量不要一直補食物，尤其是餅乾、糖果、含糖飲料。

✅ 先顧睡眠，再顧食慾
兒童成長很重要的一點就是睡眠。
如果孩子長期晚睡，常會連帶出現胃口差、精神差、專注力下降。
建議建立固定睡前流程，幫助孩子穩定入睡 🌙

✅ 用餐氣氛要輕鬆
不要一邊吃飯一邊念成績、催速度、追著餵。
吃飯最重要的是建立「身體知道什麼時候該吃」，而不是逼出一口一口硬吞。

✅ 觀察大便與腹部反應
如果孩子常腹脹、打嗝、容易便秘、排便不順，食慾差就不只是「挑食」而已，可能代表消化功能需要調整。

✅ 先排除是否有身體疾病
若合併體重下降、長期腹痛、嘔吐、腹瀉、發燒、活動力差，或吃很少到影響生長曲線，就要進一步評估。

🌿 中醫怎麼看孩子不愛吃飯？

脾胃像身體的後勤中心，負責把吃進去的食物運化成氣血。孩子若脾胃功能偏弱，就可能出現食慾差、腹脹、大便不規則、精神不振。

常見中醫觀點包括：
📍 脾胃虛弱：吃得少、容易脹、精神較疲倦
📍 食積內停：零食多、消化慢、口氣重、肚子脹
📍 肝氣鬱結：情緒緊、壓力大，吃飯更容易卡住

阿銘醫師在門診會依孩子體質，從飲食、作息、必要時配合調理，幫助孩子把「脾胃運化」慢慢拉回來。

👨‍⚕️ 阿銘醫師提醒家長

孩子不愛吃飯，不一定是壞習慣，也不一定只是挑食。
先看三件事：
1. 睡得夠不夠
2. 零食多不多
3. 用餐有沒有壓力

通常先把這三件事調整好，很多孩子的胃口就會慢慢回來了 😊

仨寶爸中醫師吳啓銘，專精於中醫兒童成長問題，若您對本篇文章中的內容有任何疑問，歡迎到臻品中醫診所諮詢副院長中醫博士吳啓銘喔！

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中年女性腰痛不是腰的錯？可能是這塊「小肌肉」在作怪！臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986年近中年你會不會常覺得好像常扭到腰，腰痠屁股深處抽痛，甚至一路麻到大腿？先別急著懷疑自己腰椎間盤突出，門診裡，小倫醫師👩‍⚕️...
13/08/2026

中年女性腰痛不是腰的錯？可能是這塊「小肌肉」在作怪！臻品中醫 婦科主任 鄭如倫 碩士醫師 04-2475-6986

年近中年你會不會常覺得好像常扭到腰，腰痠屁股深處抽痛，甚至一路麻到大腿？先別急著懷疑自己腰椎間盤突出，門診裡，小倫醫師👩‍⚕️有時遇到不少女性朋友揉著腰喊痛，仔細一查才發現，罪魁禍首根本不是腰，而是臀部深處的「梨狀肌」在發脾氣！
🧐什麼是梨狀肌症候群？
梨狀肌是躲在臀部深處的一塊小肌肉，而掌控下肢感覺的坐骨神經剛好從它身旁穿過。當梨狀肌因為久坐、姿勢不良或過度勞累而緊繃腫脹時，就會像「夾心餅乾」一樣死死壓住坐骨神經，引發臀痛與下肢痠麻——這就是俗稱的「假性坐骨神經痛」。
🧐為什麼中年女性特別容易中招？
🧰肝腎氣血漸衰▶ 中醫說「肝主筋、腎主骨」。步入中年或圍絕經期後，體內肝腎精血逐漸不足，筋膜的彈性與修復力下降，臀部筋膜就特別容易緊繃發炎。
寒濕與氣血瘀阻： 許多女性有手腳冰冷、循環不佳的體質，加上平時家庭職場壓力累積，容易造成氣血不通。「通則不痛，痛則不通」，臀部的膽經與膀胱經一堵塞，痛感自然加倍。
🧰日常不良習慣▶ 長期翹二郎腿、盤腿坐，或是習慣把重物往一側抱，都會讓梨狀肌長期處於高張力狀態。
💡30秒自我小檢測💡
⏺️腰椎問題▶ 痛源在腰部，彎腰、咳嗽時腰痛加劇。
⏺️梨狀肌症候群▶ 腰部按壓不太痛，但屁股凹陷處（環跳穴）壓下去有深層劇痛，翹腳或久坐起身時特別難受。

💡日常保養💡
⭕告別翹腳： 坐姿保持雙腳平放，每坐 45 分鐘就站起來扭扭屁股、走動一下。
⭕每日「4字型」拉筋： 平躺於床上，雙腳先彎曲，患側腳跨在另一側膝蓋上呈「4」字型，雙手抱住健側大腿拉向胸口，拉伸 20 秒。

鄭如倫碩士婦科主任
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《減重別只顧掉體重，保住肌肉才是關鍵：蛋白質為什麼這麼重要？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986門診常遇到健身族問我：「阿銘醫師，我已經少吃、也有運動了，怎麼體重有下降，但身形看起來還是鬆鬆的？」 這種情況很常見，其實問題不...
12/08/2026

《減重別只顧掉體重，保住肌肉才是關鍵：蛋白質為什麼這麼重要？》 臻品中醫 吳啓銘副院長 04-24756986

門診常遇到健身族問我：「阿銘醫師，我已經少吃、也有運動了，怎麼體重有下降，但身形看起來還是鬆鬆的？」

這種情況很常見，其實問題不一定是你不夠努力，而是減重時「掉的是什麼」很重要。💡

很多人以為減重就是把脂肪減掉就好，但身體不是只會分解脂肪，吃太少、蛋白質不足、又搭配高強度訓練時，肌肉也可能一起流失。這樣一來，體重雖然下降，代謝卻可能跟著變慢，後續更容易卡關。

為什麼蛋白質這麼重要？因為肌肉是身體消耗能量的重要組織，保住肌肉，基礎代謝才比較穩。

而且蛋白質不只是「長肌肉」用，身體修復、荷爾蒙調節、免疫功能都少不了它。換句話說，蛋白質是代謝的基礎。🔑

對健身族來說，如果你想減脂又想讓線條更明顯，重點不是把自己餓瘦，而是讓身體在熱量赤字下，還能有足夠原料去維持肌肉。這也是為什麼有些人明明體重掉了，體脂率和體態卻不一定理想。

幾個實用做法供參考👇

1️⃣ 每餐都先想「蛋白質夠不夠」，像雞胸肉、魚、蛋、豆腐、無糖豆漿都可以。
2️⃣ 減脂期間不要把熱量砍太兇，否則肌肉更容易被拿去當燃料。
3️⃣ 有重訓的人，蛋白質分散到三餐，比只靠一餐猛補更好。
4️⃣ 如果你運動量高、飲食控制中，建議找專業評估蛋白質總量與整體熱量分配。

減重不是單純追求體重數字變小，而是讓身體變得更健康、更有力量。

有時候，真正該保住的不是「輕」，而是「肌肉」。😊

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