15/09/2026
常見的網球運動傷害🎾
網球需要大量的揮拍、發球、跨步、急停與快速變向，
上肢與下肢都會反覆承受旋轉、減速與瞬間出力。
當揮拍動作、肌力或關節穩定度不足時，
部分肌群與關節就容易累積過多負荷💥
#常見受傷原因 🔽
🔹【反覆正拍、反拍】➜ #網球肘
前臂肌群反覆用力抓拍、擊球，長時間累積負荷後，手肘外側容易出現痠痛與壓痛。
🔹【發球、高壓球】➜ #肩關節疼痛
手臂反覆抬高、旋轉與快速揮動，肩膀控制不足時，旋轉肌袖與周圍組織容易產生不適。
🔹【追球急停變向】➜ #腳踝扭傷
快速側移、煞停或跨步時，重心轉移過快，腳踝容易在落地瞬間翻轉受傷。
🔹【大幅跨步救球】➜ #肌肉拉傷
突然跨大步或快速啟動時，大腿、小腿肌群需要瞬間出力，疲勞時更容易拉傷。
#如何預防 🔽
🔸【長時間揮拍】➜ #強化前臂肌力
加入手腕伸展、握力與前臂肌群訓練，提升反覆擊球時的耐力與控制。
🔸【發球與高壓球】➜ #訓練肩胛穩定度
加強旋轉肌袖與肩胛周圍肌群，讓肩膀在高速揮拍時維持穩定。
🔸【底線快速移動】➜ #提升下肢穩定度
透過單腳平衡、側向跨步與變向訓練，加強腳踝、膝關節的控制能力。
🔸【上場前準備】➜ #做好動態暖身
加入肩部活動、輕度揮拍、側向移動與小範圍跨步，讓身體逐漸進入打球狀態。
打球過程中出現明顯刺痛、腫脹、握拍無力，或肩膀、腳踝持續有不穩與疼痛感，建議暫停運動並接受專業評估。
透過 #物理治療，可以進一步評估揮拍動作、肩胛控制、前臂負荷與下肢移動模式，並搭配 #徒手治療、 #運動治療 與專項動作訓練，改善關節穩定度與動作控制，讓身體更能應付反覆揮拍與快速移動的負荷🎾☺️
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⚠️本文內容僅供健康衛教與一般資訊參考，非屬醫療廣告。實際狀況及治療方式，請依專業物理治療師評估為主。
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