28/05/2026
多數人或許都發生過失眠的情況
明明很累，但就是睡不著😰
然後躺著躺著越想越多，反而更睡不著了
會失眠簡單說就是「大腦還沒準備好休息」！
今天跟大家分享5個 #幫助入睡 的小技巧
可以試著慢慢找到「自然想睡」的感覺💤
方法① 睡前一小時先讓自己放鬆
不是身體累就會睡，失眠多數是受到大腦運作的影響
可以先找一些可以試著避開刺激性的事情
像是避開工作、未解的問題，大腦才會產生休息的訊號
方法② 把思考的事情寫下
把一些腦中正在運轉的待辦、煩惱、想法寫下來
就像告訴大腦已經把事情都記下來了
大腦會比較願意進入休息狀態
方法③ 不要逼自己馬上睡著
睡眠是沒辦法靠自己強迫的
越想要快點睡，反而會越清醒
睡眠是一個放鬆後自然發生的結果
適度放鬆思考可以更容易進入睡眠
方法④ 白天再累，也盡量不要一直補眠
如果你本身很常發生失眠情況
應盡量避免白天睡太多以免直接影響晚上「睡眠壓力」
可以試著以其他方式休息
或是訂短暫鬧鐘，小睡片刻
方法⑤ 睡前少看訊息、少滑手機
睡前滑手機會讓自己更難入睡！
手機的大量訊息會帶來我們的情緒起伏
反而讓大腦停不下來
睡前試著停止滑手機或是把手機放遠一點
—
睡不著我們可以試著理解大腦
透過這五個小技巧來跟大腦溝通「該睡覺了」！
如果你正為失眠而困擾
今晚就來試試看這些方法😊
