Kiki老蘇陪您動健康

17/08/2026

感謝 #慈光身障協會 的邀約

障礙從不定義身體的極限，
而是引領我們跨越框架的起點。

透過有氧運動、協調訓練、肢體律動以及反應與記憶練習等多元活動

期盼為大家帶來更豐富的運動體驗
並持續為「運動平權」盡一份心力！
💪💪💪

06/08/2026

最近進行臨場健康服務時，我又遇見了幾位因為膝蓋疼痛前來諮詢的中高齡勞工。

其中一位勞工坐下來後，指著自己的膝蓋說：

「最近蹲下去就站不起來，上廁所都很困難。工作需要搬東西，可是一蹲下去，膝蓋就痛得不敢用力。」

另一位則苦笑著說：

「上樓還可以慢慢走，但下樓梯的時候，膝蓋好像撐不住，每一步都要扶著扶手。醫生說膝蓋有退化，現在開刀太早了！」

一句句看似簡單的詢問，背後其實都是生活裡真實的難處。

膝蓋痛，影響的不只是運動。

它可能讓人不敢蹲著搬東西、不敢走樓梯，連上廁所、起身、買菜或陪家人出門，都要先想一想：「我的膝蓋今天撐得住嗎？」

久而久之，有些人開始害怕活動。

既然動了會痛，那就少走一點、少蹲一點，能坐就不要站，能不動就盡量不動。

可是，膝蓋退化並不等於從此不能運動，也不代表一定要接受手術。是否需要手術，仍要由醫師依疼痛程度、關節狀況及生活功能綜合評估。

真正需要留意的是：如果因為害怕疼痛而長期完全不動，大腿、臀部與核心肌群可能逐漸變弱，體力與平衡能力也可能跟著下降。當肌肉無法好好支撐身體，走路、起身與上下樓梯反而可能變得更加吃力。

「可是膝蓋會痛，到底要怎麼運動？」

其實，運動不一定要站著做，更不需要一開始就深蹲、跑步或挑戰高強度訓練。

依照每個人的身體狀況，可以從較溫和、容易控制的方式開始，例如：

坐在穩定的椅子上，雙腳踩穩地面，練習保持軀幹穩定；也可以進行墊上的核心訓練，或採取躺姿練習腿部肌力。

重點從來不是「一定要做哪一種運動」，而是這個動作是否適合現在的你。

有人陪你確認姿勢、調整強度，並依照疼痛反應循序增加活動量，通常比自己勉強跟著影片做，或因為害怕而完全不動，更讓人安心。

如果不知道該從哪裡開始，可以先請醫師或治療師評估膝蓋狀況，再諮詢具專業資格的運動教練或體適能指導員，協助選擇適合自己的活動方式。

膝蓋退化後，需要的未必是「從此不要動」，而是學會更安全、更適合自己地動。

從一次坐穩、一次抬腿、一次有控制的起身開始，慢慢把失去的力量找回來。

讓活動不再只是忍痛完成的任務，而是重新走回生活的一條路。

若運動時出現明顯疼痛加劇、腫脹、膝蓋卡住或無法承重，請先停止活動並尋求醫療評估。

#膝蓋退化 #膝蓋疼痛 #中高齡健康 #職場健康 #臨場健康服務 #肌力訓練 #安全運動 #健康促進

28/06/2026

分享今天探索的新路線
從左營生態公園-微笑公園-河堤公園-愛河之心-美術館繞一圈約13公里
沿途有樹蔭，但爾偶要等紅綠燈
算是很不錯的運動路線

#老蘇練跑日誌 #愛河 #公園串起來

14/06/2026

6/13真是充實的一天
早上在社區帶完一堂嬋柔運動
下午臨時搭上蔡明劼醫師 健康。瘦身
盤榕三進三出的訓練

以前就知道盤榕的活動
但一個人總是少了點動力
這次有高手帶跑，訓練實在很精實
訓練過程中聽大家聊天
只能說……外面的神人真的太多了😅
越野跑一向是我的大魔王（曾經爬山摔倒過）
我的策略很簡單：
能跟就跟，卡關就切換成快走模式

最近練跑提早放暑假
太久沒吃這種高強度菜單，真的有被操到😅
還好，今天起床腳還在
還沒徹底報廢！😂😂

#盤榕三進 #柴山
#老蘇練跑日誌

07/06/2026

在「66大順」的這個好日子，老蘇去參加了一場收穫滿滿的中華民國體育運動學會的研討會。
他們期待能將研究的科學知識「轉譯」給民眾，讓大家動得更聰明、活得更健康！

於是……
我就簡單地製作圖表讓大家瞭解一下☺️

🚫 第一關：擺脫「久坐」泥淖
你知道嗎？每日久坐超過 10.5 小時，會顯著增加全因死亡風險！
長時間不動就像陷入泥淖，會吸走你的體力。即使有運動習慣，減少久坐時間依然是長壽的關鍵。

✨ 第二關：解鎖「7,000 步」黃金護盾
走路不用盲目求萬步
**「7,000 步」**就是健康的關鍵轉折點！
✅ 達成後可降低 47% 的全因死亡風險。 ✅ 同時降低心血管疾病與憂鬱風險。

💡 冒險道具推薦：
⌚️穿戴裝置： 設定久坐提醒，當裝置震動時，就是該離開椅子動一動的信號！
🎮 遊戲 App： 下載步數互動遊戲（如皮克敏），讓每天的步行變成一場有趣的收集冒險，不知不覺就達成目標！

☁️ 第三關：看準「空氣預報」再出發
🚦當 PM2.5 濃度超過 25 μg/m³，運動效益開始打折；達到 35 μg/m³ 時，效益可能減半！
😷撤退指令： 出門前請查看空品 App。若 AQI 指標超過 150（敏感族群超過 50），請將冒險陣地轉移至室內！

OS:台灣南部在秋冬季真得是困惱😥

#步行與健康 #久坐風險 #7000步的奇蹟 #空氣品質

05/06/2026

這一集運動零食～很適合推廣給大家

久坐工作者，50-60分鍾後起身活動！
久站工作者，一直維持等長收縮，腳累還是得活動！

這也是為什麼
我上課一直提醒，任何地方都可以伸展與運動💪💪💪

當時間真得不夠時😥
更是該好好抓緊時間運動囉！

運動 Podcast・運動科學相關文獻討論,以NotebookLM生成對話及圖示,摘要等 Linktree: https://linktr.ee/sportsciencetalk?utm_source=linktree_profile_share<sid=b73a800c-0b89-4c08-9628-1e5057cfbe4a 粉絲專頁： https://www.facebook.com/share/1C4BX⋯

23/05/2026

應朋友的邀約，今日北上桃園授課。
雖然不是第一次到桃園工作，但能見見朋友、聊聊工作近況，心裡那份悸動真的很特別。

回程的路上，看著窗外的風景，想著過去一起服務旗美地區、智青的點滴。突然發現時間真得會過得好快啊！

我想，當我們開始思考轉換跑道時，心底多少都帶著些挫折與困惑。去到一個全新的環境，意味著一切都要重新學習與適應。

我也正找尋新方向
轉變，從來都不是一件容易的事。

只要勇敢踏出那一步，沿途落下的種子終究會開出新的收穫，也會讓我們更看清未來的方向。

謝謝過去有緣一起並肩，未來的未知，就讓我們一起順應改變、勇敢迎戰吧！

#老蘇工作日記

14/05/2026

這幾年投身於身心障礙者的運動推廣，最大的感觸就是這份工作具多樣的挑戰性且要很有耐心。☺️

身心障礙者服務對象的類別極其多樣，涵蓋了肢體障礙、心智障礙及視覺障礙等族群，且每個人都是獨立的個體，受傷的位置與失能程度不盡相同。
如果只是僵化地套用一套標準化工具，往往會失去準確性，這也是我在實務中經常遇到的瓶頸。例如下肢肢體障礙者無法操作一般的心肺評估，而心智障礙者若因理解力不佳無法遵循指令，環境陌生及情緒問題，實測效度就難以真實呈現，尤其面對重度或極重度學員，更需要投入加倍的心力。😮‍💨🤦🏼‍♀️

📖在不斷摸索與尋找答案的過程中，我也想分享這本工具書給大家：《ACSM 運動測試與運動處方指引》。
📖這本書提及了許多特殊族群，並針對不同障別提供了寶貴的指引與處方建議，是非常實用的參考工具。雖然實務上的標準化測量仍有局限，但透過書中的專業框架，再結合靈活的功能性測試與動作觀察，都能讓我們更真切地觀察到學員的體能現況。

這份專業領域的辛勞，是體力與判斷力的雙重考驗。雖然過程中會遇到許多瓶頸，但這次非常感謝 #心路基金會 的邀請與經驗分享，讓我們感受到不同單位都在為身心障礙者共同努力。而一旦突破那些卡關已久的瓶頸，那種成就感與成果是真的非常令人快樂與開心的，也讓我更珍惜每一份得來不易的微小進步。❤️

#心路基金會 #台北萬芳 #身心障礙體適能 #運動施測 #專業成長 #運動處方

13/05/2026

多囊性卵巢症候群 PCOS 這個名詞要走入歷史嘍

很多人應該都聽過 PCOS
多囊性卵巢症候群

這個病名用了幾十年
也被誤會了幾十年

2026年5月12日
全球最頂尖的醫學期刊 Lancet
正式宣告
PCOS 改名了
新的名字叫做
Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome
簡稱 PMOS

中文我們可以叫它
多重內分泌代謝卵巢症候群
（暫定
（還是要等之後的正式翻譯

為什麼要改名？

因為舊名字實在太誤導人了

「多囊性卵巢」這個名字
讓全世界很多女性
都以為自己卵巢長了一堆水泡
以為很嚴重
以為要開刀
以為不能生小孩

事實上呢
那些超音波上看到的
根本就不是囊腫
而是一堆沒有順利成熟排出的小卵泡
是內分泌出問題的結果
不是原因

更糟糕的是
這個誤會讓全世界
高達七成的患者沒有被診斷出來
因為醫師看卵巢沒有水泡
就說你沒有 PCOS
可是病人明明就有月經不規則
明明就有胰島素阻抗
明明就有代謝問題

所以
PCOS 到底是什麼？

它從來就不是一個卵巢的病
它是一個全身性的內分泌代謝疾病

胰島素阻抗
雄性激素過高
代謝症候群
第二型糖尿病風險上升
高血壓 高血脂
脂肪肝
心血管疾病風險
中風機率上升
不孕
月經失調
長痘痘 掉頭髮 多毛
憂鬱 焦慮

這些全部全部全部
都跟卵巢上有沒有水泡無關
跟內分泌失調有關

所以
新名字才會強調

Poly endocrine
多重內分泌
Metabolic
代謝
Ovarian
卵巢

這三個關鍵字
才真正描述了這個疾病的全貌

這次改名不是隨便改的喔
這是一個歷時 14 年的全球工程
由澳洲 Monash 大學的 Helena Teede 教授領軍
集結全世界 56 個學術臨床跟病友組織
超過 14,360 位患者跟醫療專業人員參與問卷
過程超嚴謹
先發問卷收集全世界患者跟醫師的意見
再開線上工作坊一起討論
討論完再投票
投完票還要請行銷專家評估
這個名字在不同文化不同語言下會不會有問題
來來回回好幾輪
確認大家都點頭了
才拍板定案

順便分享一個小八卦
本來有個候選名字叫 EMOS
但因為跟青少年的 emo 次文化撞名
被否決了哈哈

所以呢
如果你以前被診斷過 PCOS
從今天開始
請記得你有的不是「卵巢長水泡」
而是 PMOS

是一個需要長期管理的內分泌代謝疾病

該追蹤的是血糖血脂血壓體重
該注意的是生活型態飲食運動
該擔心的是十年二十年後的代謝風險
而不是卵巢上有幾顆「水泡」

順帶一提
新指引預計 2028 年正式納入國際分類系統
未來三年是過渡期
所以你會看到 PCOS 跟 PMOS 並存一陣子
這很正常

科學是會進步的
醫學是會修正的
病名也都可以改
與時俱進

那我們對自己身體的理解
當然也要跟著更新

就醬

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參考文獻

Teede HJ, Khomami MB, Morman R, et al. Polyendocrine metabolic ovarian syndrome, the new name for polycystic o***y syndrome: a multistep global consensus process. Lancet. Published online May 12, 2026. doi:10.1016/S0140-6736(26)00717-8

01/05/2026

51勞動節，身體動一動
來說說上次培訓嬋柔運動(GYROKINESIS®)的改變
第一階段６天課,第二階段９天課（後面還有課程）
每天練習椅上與墊上嬋柔運動
雖然都在室內運動
但做整套的運動也是會流汗跟累呀！

因為動作過程需展現力與美的線條
要做得漂亮真得需要多練習
找到對的延伸感與身體力線
但最令我感到特別的是，『每天腸道都變得很順暢』
可能運動過程有按摩到內臟與腸道
加上脊椎不同面向的延展與螺旋運動
讓身體緊繃的筋膜都放鬆了吧！

一把椅子就能運動
這是多麽方便呀！
連假期間，大家別忘了運動喔～

＃老蘇嬋柔運動練習
＃脊椎延展