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錯失恐懼症（Fear of Missing Out, FOMO）你有沒有過這樣的經驗？當你打開 IG 或 FB，看到朋友們在旅遊、度假、吃美食、擁有美好的人際關係、體驗新事物時，而自己卻待在家裡，內心突然湧起一股焦慮，彷彿錯過了什麼重要的事...
07/03/2025

錯失恐懼症（Fear of Missing Out, FOMO）

你有沒有過這樣的經驗？當你打開 IG 或 FB，看到朋友們在旅遊、度假、吃美食、擁有美好的人際關係、體驗新事物時，而自己卻待在家裡，內心突然湧起一股焦慮，彷彿錯過了什麼重要的事情，覺得自己的生活顯得無趣，甚至開始懷疑自己是否「不夠好」？這種因為害怕「錯過可能有意義或愉快的事情」而產生的焦慮心理，正是所謂的「錯失恐懼症（FOMO）」。

且隨著社群軟體的普及，我們幾乎隨時隨地都能看到別人分享的「精采生活」，這讓人不自覺地覺得自己好像少了些什麼，甚至產生自我懷疑。為了減少這種焦慮，我們可能會不由自主地關注別人在做什麼，甚至強迫自己參與各種活動，以確保自己沒有錯過任何社交或體驗。短期內，這或許能帶來一種充實生活的感覺，緩解內心的不安，但長期下來，卻可能陷入無止境的比較，承受更大的心理壓力。

綜合來說，社群媒體上的「精采生活」只是某個單一面向，並不代表生活的全部。現實中的生活是多元的，除了美好時刻，也包含了平淡、困難與低潮。若此種現象讓我們感到困擾，或許我們可以試著降低社群媒體的使用時間，從關注他人動態到增加與他人實際相處的機會，從人際互動中理解與拓展生活的樣貌與經驗，並探索自己真正想過的生活，創造屬於自己的生活步調。

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壓力vs成效/動機—Yerkes–Dodson law各位好久不見，前陣子小編們都處在忙碌的地獄中，遲遲沒有時間發文，想必有許多人也正在龐大的壓力之下，此時就讓小編回想起國高中備考的時期，而再過不久就是學測了，對於高中/職生們是十分重要的事...
06/01/2025

壓力vs成效/動機—Yerkes–Dodson law

各位好久不見，前陣子小編們都處在忙碌的地獄中，遲遲沒有時間發文，想必有許多人也正在龐大的壓力之下，此時就讓小編回想起國高中備考的時期，而再過不久就是學測了，對於高中/職生們是十分重要的事情，也會帶給他們強大的壓力，其實不僅僅是大考，在生活中我們也時常面臨許多重大壓力的考驗，包括家庭、人際或工作，都可能是造成我們壓力的來源，且隨著年代的差異，不同世代對於同樣事件的解讀也會有所不同，比如我們可能會聽到長輩說：「你這哪算什麼壓力，我那時候才叫壓力很大好嗎！」；或是朋友們說：「你這狀況也還好吧！你想太多了啦！」，這些話都會使我們不被理解，也會讓我們開始思考，自己是不是真的抗壓性太低了呢？

我們常常會聽到別人說：「沒有壓力哪來的成長」，然而壓力真的越多越好嗎？其實不然，根據耶基斯–多德森定律（Yerkes–Dodson law，如圖），適度的壓力雖然會讓我們感到緊張與焦慮，但我們能夠有足夠的控制感與效能感，努力積極的實驗目標，然而當沒有壓力時，的確會使我們容易變得怠惰，也會缺乏足夠的動機去執行想要的目標；但相對的，當壓力過於龐大時，容易使我們過度焦慮不安與出現失序感，長期下來可能會感到習得性無助，並出現身心症狀，我們可以從生理、情緒與行為三個面向，來檢視自己是不是處在過大的壓力狀態下：
1.生理：過於疲累、睡眠困擾（嗜睡、失眠等）、全身緊繃、腸胃不適、胸悶…
2.情緒：焦慮不安、暴躁、難過、失落、無力無助、憂心忡忡、易怒、失控…
3.行為：自責、不想與人互動、坐立難安、高風險行為（飆車、酗酒等）…

當上述這些狀況頻繁出現的時候，可能表示我們長期處在高壓的狀況下，使身心難以承受，此時找到合適的抒壓方式便十分重要，小編提供一些有助於釋放壓力的方式：
＊找信任的親朋好友或師長聊聊，幫助自己抒發情緒。
＊整理生活中的壓力源，釐清讓自己感到不適的原因是什麼。
＊抽空做讓自己開心或放鬆的事情，如：聽音樂、睡覺、運動、手作、冥想…。
＊就診身心科，透過服藥改善身心症狀，讓自己更有餘裕處理壓力事件。
＊找諮商或臨床心理師聊聊，幫助自己調適情緒、整理思緒與調整身心狀態。

每個人的抒壓方式不盡相同，因此我們可以多加嘗試，找到有助於自身的方法，最後小編想要跟大家說，壓力對我們追求目標的過程固然重要，但也要記得適當的放鬆與抒發，才能夠讓我們走得長遠，希望大家都能夠在生活中找到適當的平衡。

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團體迷思 Groupthink大家有沒有過跟一群人在討論或做決定時，其實有個人的想法，但由於其他成員已經表達了共識，或是其他人的決定似乎更恰當。你猶豫許久後，還是不將自己的意見提出，然而，在執行決策後漸漸覺得越來越不對勁…團體迷思是指在決策...
06/12/2024

團體迷思 Groupthink

大家有沒有過跟一群人在討論或做決定時，其實有個人的想法，但由於其他成員已經表達了共識，或是其他人的決定似乎更恰當。你猶豫許久後，還是不將自己的意見提出，然而，在執行決策後漸漸覺得越來越不對勁…

團體迷思是指在決策過程中，成員為了與團體保持一致，容易抑制自己的不同觀點，導致團體缺乏多元的思考方向，無法進行全面而客觀的分析。即使有成員提出不同意見，也可能會被忽視或否決，從而使團體做出不合理或不適當的決定。即便部分成員並不認同決策，為了維持團體的凝聚力與和諧，他們也往往選擇順從團體的意見。

要促成團體迷思有一些前提，像是本身團體就具有高度凝聚力，如大家彼此熟識；團體中有領導型的人物，他會控制討論的內容，或是強烈表達他個人的意見；團體討論時感受到高度壓力，例如不順從團體可能會導致被討厭或排擠等。

團體迷思的作用容易讓人們的決策走向極端，然而，它也是可以被避免的。像是我們可以邀請不屬於團體成員的人表達對決策的看法，因為外人較不會有要維護團體凝聚力的壓力；採取匿名表達意見的方式，能讓成員在匿名的保護下表達真正的想法，不易受到團體當下的譴責和壓力。

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鴨子效應（Duck Syndrome）不知道大家有沒有在求學過程中遇過這樣的人：每次考試前，被問到準備得怎麼樣時，總是輕鬆地說：「啊，我都沒念，隨便考考就好了。」表現得看起來毫不在意，可能還會勸對方別太緊張，好像考試對他只是一件小事。但私底...
08/11/2024

鴨子效應（Duck Syndrome）

不知道大家有沒有在求學過程中遇過這樣的人：每次考試前，被問到準備得怎麼樣時，總是輕鬆地說：「啊，我都沒念，隨便考考就好了。」表現得看起來毫不在意，可能還會勸對方別太緊張，好像考試對他只是一件小事。但私底下他可能花了很多的時間精力，把考試內容都一一複習，甚至針對考試做了很多專門的練習。

表面上看起來輕鬆自在，但實際上內心時刻擔心自己的表現不夠完美。往往為了維持這種「不在意」的形象，不願讓別人看到他為了準備考試而付出的努力，彷彿承認自己用功就等於不夠聰明似的。這就是所謂的「鴨子效應（Duck Syndrome）」—水面上看似平靜無波，但水面下的腳卻在拼命地在划動。

我們或多或少都會有想要維持某些「厲害角色」形象的時候，然而很多時候，為了維持「厲害」或「無所不能」的形象，我們可能會承受更大的焦慮和壓力。事實上，坦誠自己為了目標付出的努力，不僅不會讓人覺得不夠聰明，反而能讓他人更理解你的付出，並在這過程中給予支持。這樣的分享有助於建立更加真誠的人際關係，也能讓自己不再孤單的承受壓力，從而減輕內心的負擔，讓努力的過程變得更加自在。

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低飛球效應（Low-Ball Effect）小編今天想向大家介紹一個心理學效應「低飛球效應」此效應常運用在銷售中。低飛球效應指的是先提出一個看似有利的提議或條件，吸引對方接受，當對方同意後，再改變原先的說法，並增加隱藏的成本或揭露對買方較不...
25/10/2024

低飛球效應（Low-Ball Effect）
小編今天想向大家介紹一個心理學效應「低飛球效應」此效應常運用在銷售中。低飛球效應指的是先提出一個看似有利的提議或條件，吸引對方接受，當對方同意後，再改變原先的說法，並增加隱藏的成本或揭露對買方較不利的部分。即使條件變差，客人可能會因為已做出了初步承諾，為了維護承諾一致性、避免自身行為與前後態度不一致，所帶來的不舒服的感受，而接受新的條件。
舉一個貼近生活中的例子是:當我們買車時，銷售人員給一個非常優惠的價格，讓我們覺得很划算。等到我們同意購買後，再說明這個價格不包括某些額外費用，比如車子的保險、稅金或一些必須的選配。雖然最終的價格比原本高，但因為我們已經對購車做出承諾，也覺得投入時間、精力在購車上，而傾向接受比較高的購車價格。
或許在生活中或多或少會歷經類似的經驗，但我們該如何避免落入低飛球效應呢?小編在此提供幾項建議，供大家參考:
1.了解購買契約、條件
在面對任何交易或協議時，保持提問的心態，可請賣家或提供服務者解釋條約，協助自己在決策前能多了解條約的細節，以避免自己的權利受損。
2.給自己考慮的時間
遇到吸引人的提議時，也應保留一段時間來思考提議。即使一開始條件看似優質，若可以給自己一些空間來反思或做更多的調查，並幫助自己釐清這項交易是否真的對自己有利。
3.多方比較
在購買產品或接受服務前，可多看幾家商品、內容。在多方面收集資訊後，可能會發現原來的「優惠」其實只是表面吸引力，而可能存在其他高CP值的商品。
4. 與信任的人討論
當開始了解產品內容、甚至購買的相關程序時發現條件突然改變或增加額外的費用時，可以先深呼吸幾下，暫緩一下交易的進程，回去與身邊的人做討論，或許透過與他人的討論，可以讓我們有些不同想法的激盪，協助自己做判斷，且初步承諾要購買也並不等於必須接受不公平的條件。
綜合上述，其實我們在買東西時，可以多給自己一些空間思考，並對產品內容有更多認識，若有疑慮可與身邊信任的人討論，協助自己擁有考慮、選擇的機會，以降低不舒服的交易發生。

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自我認同狀態理論－James Marcia開學一段時間了，近期更適逢高中生的期中考與模擬考階段，想著攸關未來生涯方向的課題，也引發了許多青少年的困惑與迷惘，然而並非只有中學生們有這些困擾，即便念了大學，甚至畢業、就職後，也有許多人仍對自身的...
13/10/2024

自我認同狀態理論－James Marcia

開學一段時間了，近期更適逢高中生的期中考與模擬考階段，想著攸關未來生涯方向的課題，也引發了許多青少年的困惑與迷惘，然而並非只有中學生們有這些困擾，即便念了大學，甚至畢業、就職後，也有許多人仍對自身的選擇感到茫然，「這真的是我想要的嗎？」、「選了又後悔的話怎麼辦呢？」、「到底對我來說什麼是重要的啊？」，這些都是小編在進行生涯輔導，或甚至會談的過程中十分常聽見的話，我們可能常常會看見其他人有明確方向而感到焦慮不安，或認為自己到了某個年紀就該要完全定下來，然而在生涯探索的過程中，我們會經歷許多的迷惘與困惑，因此今天想要先帶大家來了解一下Marcia所提到的自我認同狀態理論，幫助大家思考一下自己正處在哪個階段。

在這個理論中，我們會分為兩個軸向，分別是探索與承諾。探索指的是我們在生涯探索上，是否有尋找或覺察自身想要的生活，以及對未來目標的可能性；承諾則是指我們是否有做出明確的決定或選擇。而根據這兩個向度，則可以分為以下四種認同狀態：

1. 迷失
－此階段的人們，尚未進行任何生涯或身份上的探索，也沒有做出任何決定，對於未來的方向感到迷惘。「之後再說好了」走一步算一步是他們常見的模式，有些人可能是低興趣導致，然而有些人則可能是處在焦慮中，卻苦無沒有方法或其他人的引導，協助他們探索。因此可以透過聊聊他們的生活、興趣等，幫助他們更認識自己，進而探索不同的選項。

2. 早閉
－此階段的人，雖然很明確地做出決定，但可能是出自於父母或社會期待等因素，而非自己探索、思考過後做出的選擇。「這真的是我想要的嗎？」是他們常常會在心裡冒出的想法，有些人會因為焦慮而選擇壓抑，有些人則會以此為契機，開始思考與探索自己內在的渴望與期待是什麼。因此可以談談他們做出這些選擇的動機為何，並慢慢區分自身渴望與外界期待的差異。

3. 未定向
－此階段的人，會開始尋找與探索自己的興趣、渴望、擅長的事情或未來想要的生活為何，在這過程中可能會因為失敗或挫折，而感到高度的迷惘和焦慮。「這不是我要的，那我要的到底是什麼？」會是心裡常有的疑問，但隨著每次的嘗試與思考，會幫助他們更加限縮與確定自己所要的方向，也是增進自我了解與定向的關鍵時期。此時可以幫助他們抒發內心的不安，並整理探索後的結果，對自身的期待有更清楚的看見。

4. 定向
－此階段的人，已經開始能夠整合自身的想法、價值觀、興趣、擅長與期待等面向，並基於自我認同與現實考量而做出決定。「我知道我想要怎樣的生活，那我該怎麼做？」此時會開始思考如何達到自身的期許，也許無法找到盡善盡美的選項，但他們較能夠清楚的了解自己選擇的動機和努力的方向，進而在遇到焦慮、挫折時也較能好好的自我調適。

然而並非處在定向階段的人們，就不會感到迷惘與困惑，更尤其現在進入AI的時代，生活型態與職場生態都在快速變動，迫使我們需要不停地適應當代的環境，但基於足夠的自我探索，有助於我們安頓自身的狀態，並有能力隨時省思與調整自己的目標，因此若你也正處於迷惘的狀態時，建議可以找人聊聊，整理一下自己哦！

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大熊餐廳第一季－建立與逝去親人的連結大熊餐廳這部美劇，主要描述男主角卡米原本是位獲獎名廚，前途光明的他卻因哥哥突然舉槍自盡，而回到老家接手兄長的餐館。他不僅需要面對很有主見的老員工，也要在負債累累、設備老舊的情況下重新整頓，同時，還得面對生...
04/10/2024

大熊餐廳第一季－建立與逝去親人的連結

大熊餐廳這部美劇，主要描述男主角卡米原本是位獲獎名廚，前途光明的他卻因哥哥突然舉槍自盡，而回到老家接手兄長的餐館。他不僅需要面對很有主見的老員工，也要在負債累累、設備老舊的情況下重新整頓，同時，還得面對生活一蹋糊塗的自己－
許多在廚房工作的橋段，讓人感覺節奏很快、情緒張力大，在高壓環境下展現的焦慮、緊湊、煩躁，就像是壓力鍋一樣，任何一件小事都能是壓垮駱駝的稻草。就像吉米對於哥哥突然離開的感受一樣，明明是很親近的人，卻對他一無所知：為什麼你要離開？為什麼突然跟我斷絕聯繫？為什麼什麼都不告訴我？我甚至連你沉迷酒精和毒品都不知道！
－你走了，我們說好一起開餐廳的夢想要何去何從？

對方的離開，讓一切都變得沒有意義了。一連串的疑惑，是被留下的自殺遺族常有的反應，也會感到自責與罪惡感、對生活感到無意義、不斷重複回想無力挽回的絕望感，或是被拋棄的感受等。然而，最令人絕望和悲傷的是，不管花多少力氣去找答案，自殺遺族的困惑與疑問終究得不到逝者的回應。
卡米放下自己的前途，帶著滿腹的困惑回到餐館，一邊透過整頓餐廳在心中修補與哥哥的關係，一邊透過製作食物讓自己維持與哥哥之間的聯繫，便是在賦予這段關係新的意義，在各種芝麻大小的事情中找到你曾經存在過的痕跡，好像只要我還持續做著我們倆最喜歡的事情，你就還存在著。

從卡米混亂的心境中，看見自殺遺族失去與逝者聯繫的那份悲傷與憤怒，不管自己的人生過得如何，對方已經不會再回來了的絕望感。也看見逝者的重要他人們，在生活中用著自己的方式尋找與逝者的連結，不論是他所留下的食譜、他說過的話、甚至是他的簽名，都能喚起我們對逝者的任何感受與回憶，這也意味著，他雖然消失了，但用不同的形式存在在我們的心中。
或許，面對逝者我們確實再也得不到任何答案，也沒辦法拒絕這份悲傷蔓延在生命中，一個人的離開，帶給我們的是回不去的重大改變，需要透過漫漫長路調適，在日常生活中與這件事共存。

即使如此，仍需要先照顧好自己，讓自己維持穩定的生活作息，可以與逝者的重要他人們一起談論與這個人相處的回憶與悲傷，分擔彼此的情緒，雖然想起來便會意識到對方離開的事實，但刻意讓自己忘記，反而會讓我們的情緒壓抑，影響到自己的生活狀態，也沒辦法好好整理與逝者之間的關係、與他道別。對於逝者離開的空虛和失去連結的痛苦，可以透過從事一些自己的興趣、透過書寫抒發心情，或尋找專業的心理諮商協助，保持與對方的連結感，讓這份關係賦予更多意義。

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不正鯨心理學小知識～谷歌效應（Google Effect）谷歌效應其實就是在說，因為現在網路發達搜尋及電子產品的方便，導致我們越來越依賴這些工具來找答案，而不是靠自己記住東西。也就是「當需要知道答案時只要 Google一下就好，我記這個幹嘛...
20/09/2024

不正鯨心理學小知識～谷歌效應（Google Effect）
谷歌效應其實就是在說，因為現在網路發達搜尋及電子產品的方便，導致我們越來越依賴這些工具來找答案，而不是靠自己記住東西。也就是「當需要知道答案時只要 Google一下就好，我記這個幹嘛？」

所以常常在生活中，我們如果忘記了某個人的電話、某個作品的名字，我們可能第一個反應不是去回想，而是直接搜尋，這樣的狀態也反映出了我們思考方式的轉變：比起要記住那些資訊，知道哪邊可以找到這些資訊為我所用顯得來的更為輕鬆，也因此不再把記住所有的事情當作重點，而強調如何快速找到我們需要的訊息。

科技改變了我們處理資訊的方式，雖然這讓我們的生活更加輕鬆，但同時也讓我們開始思考如何在科技讓生活如此方便的時代，如何保持自主思考與記憶的能力。

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「只不過我已經受夠了那樣的戀愛模式，所以在之後談戀愛時，我都挑選絕對不會向我提出借錢要求的人，但我也發現……如果不是像向井在一起時那樣，凡事都順應對方要求的戀愛，我就無法感到滿足。雖然我非常了解，會提出借錢要求的人絕對不是好對象，但是，對我...
20/09/2024

「只不過我已經受夠了那樣的戀愛模式，所以在之後談戀愛時，我都挑選絕對不會向我提出借錢要求的人，但我也發現……如果不是像向井在一起時那樣，凡事都順應對方要求的戀愛，我就無法感到滿足。雖然我非常了解，會提出借錢要求的人絕對不是好對象，但是，對我來說，不向我提出這種要求的人，總覺得有點不過癮。」

－愛麗絲的沉睡，收錄於高懸夜空的殘月，窪美澄
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我們常對關係抱有一些期待，希望在我們建立的關係中不論是情感的連結或內在需求都能被滿足，然而，並非每個人都能清楚自己想要的是什麼，在成長的過程中，依著不同的際遇，可能在無意識中發展出不同的關係模式，但卻不見得會知道，我們在這樣的模式背後的需求到底是什麼。

就向文中所描述那樣，如果不是凡事都順應對方要求的戀愛，就無法讓主角感到滿足，但順應對方要求的戀愛互動，又與主角期待的關係不相符合。或許只有在這樣的關係中，主角才能強烈感覺到被依賴，被需要，又或許是為了確認自己的價值，自己在這段關係中是重要而不可或缺的，也因如此，如果真的遇到不需要依賴她的對象，這樣對等而自主的關係可能反而讓她坐立難安，難以找到自己在這段關係中的定位。

主角可能是在無意識中依賴這樣的互動模式，透過付出和討好來滿足內在所需要的安全感，也確認自己在關係中的價值，然而，這樣的模式卻無法建構她想要的關係。其實健康的關係除了理解與支持對方的需求，也需要對自己有更多的理解與覺察，只有在我們釐清了內在需求、期待及限制時，才能更清楚知道我們在這段關係中的位置、與對方互動時發生了什麼事。

一方面我們需要接受自己的限制，去理解自己不必透過過度的付出來換取安全感。另一方面，我們也要接受對方並非十全十美，很可能無法滿足我們的所有需求，我們在關係中會需要表達自己的需求和擔憂，讓對方理解我們的想法，而不是默默承擔過多的責任或壓力，透過建構彼此互相理解與坦誠的關係，才能找到一段既能滿足內心需求，又不過度依賴和順從的成熟關係。

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繪本-黏黏手機快走開!小編想推薦大家一本故事書，適合想帶孩子了解、討論過度使用手機，但不確定如何開啟對話的家長，此書則提供啟發親子認識、思考此議題的契機。故事主要講述一位喜歡玩手機的孩子小燦，有天撿到了一隻「黏黏手機」。從此，小燦每天樂此不...
06/09/2024

繪本-黏黏手機快走開!

小編想推薦大家一本故事書，適合想帶孩子了解、討論過度使用手機，但不確定如何開啟對話的家長，此書則提供啟發親子認識、思考此議題的契機。

故事主要講述一位喜歡玩手機的孩子小燦，有天撿到了一隻「黏黏手機」。從此，小燦每天樂此不疲地與手機朝夕相處。然而，幾個月後，小燦的狀況變得越來越奇怪，身體也感到不適，即使想與手機分開，手機卻緊緊黏在他的手上無法取下。小燦的父母求助於醫師，醫師表示無從得知手機黏在手上的原因，故無法提供協助，在這之後小燦與父母開始思考關於手機的使用，事情才開始出現轉機……

在現實生活中，人們與手機的關係密不可分，已成為人手一機的狀況，手機的便利性和娛樂性深深吸引了大人和小朋友。然而，這個繪本通過小燦的故事，提醒我們手機使用的頻率和時間如果過長可能會帶來不良的影響，甚至影響生活，像是學習、人際關係、生活作息、健康等。

當我們發現孩子有類似過度使用手機的傾向時，其實是個了解孩子的機會，我們能以開放的心態了解他們，去探索開始過度使用手機的原因，也許會發現，背後可能隱藏著某些渴望和需求，像是想透過社群軟體與他人有互動、人際支持，透過遊戲獲得刺激感、成就感等，父母親可嘗試建立其他替代性活動，協助孩子從其他活動中滿足某些需求，避免孩子將手機作為生活中唯一的活動。

另一方面，現代生活方式讓人們較難完全不使用手機，完全禁止孩子使用手機也可能引發親子衝突、關係緊張等。小編建議，父母可嘗試與孩子討論手機使用的方式，例如每天的使用時間、設立休息時間以及使用手機的場合等，制定明確的規範並記錄下來，提醒彼此共同遵守。藉由溝通和協議幫助親子雙方達成共識，改善手機使用習慣，但倘若與孩子溝通時仍有許多困擾，尋求專業協助或諮詢如醫生、心理師也是方式之一唷！

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