JAK幸福空間。Jaap Ananda Kaur

17/08/2026

🍁【24節氣銅鑼浴｜處暑】

處暑，
暑氣漸退，
秋意慢慢靠近。
季節開始從向外的熱，
慢慢轉向向內的收斂。
也是提醒身體，
放慢一點、沉澱一點，
為接下來的季節留一點餘裕。

處暑的身體提醒
・滋陰潤肺
・健脾祛濕
・多喝溫水
・少吃辛辣、寒涼食物
・留意早晚溫差
・照顧秋燥與換季的不適

在銅鑼浴裡，
讓聲音陪伴身心慢慢沉澱。
不急著做什麼，
只是讓自己安靜下來，
隨著季節轉換，
重新找回身體的平衡與安定。

一年有 24 個節氣，
也有 24 次回到自己的機會。
──────────
日期｜8/23（日）
☀️ 白天場｜10:00－11:15
帶領老師｜Jaap Anand & Ananda

【活動資訊】
小班預約制，每場限 8 位。

【適合】
・最近容易感到疲憊
・思緒紛亂，難以放鬆
・想重新調整生活節奏
・想留一段安靜的時間給自己

【報名方式】
私訊聯繫 Ananda 老師

【地點】
JAK 幸福空間（台南新化・大正十一新化日式宿舍）

#處暑 #24節氣銅鑼浴 #聲音療癒 #深度放鬆 #台南 #新化 #昆達里尼瑜伽

16/08/2026

【不要小看，每週一次的練習】

最近一直想起 K 常在課堂上說的一句話：
「不要小看每週一次的練習。」

F 最近也常跟我說：
「現在的體力，是我 55 年來最好的時候。」

每週一次瑜伽課，
再加上因為要去西藏轉山，
所以最近很勤勞地訓練自己爬階梯。

也因此發現——
以前的自己，真的太懶了 :）

65 歲、已退休的花，
第一次來上課時，練習的過程一直哀哀叫。

只要遇到金剛坐，
或是坐在腳踝上的動作，
就會開始哇哇叫：
「我不行了！」
「我要升天了！」

有一次練習完，
她還說腰快斷掉了。

下課後又補了一句：
「我回家，腰一定會斷掉。」

結果就這樣練了幾次，
課堂上哀哀叫的聲音慢慢減少了。

不只是她，
大家的身體狀態也都明顯進步。

其實很多人不敢開始瑜伽，
理由好像都是：
「我身體太硬了。」
「我年紀大了。」
「我完全彎不下去。」

但有時候真正卡住我們的，並不是身體，而是念頭。

有人擔心年齡，
有人擔心身體僵硬，
甚至可能已經先在腦袋裡想像：
「這樣下去，我的腰會不會折斷？」

但你得真的試過，
才知道自己到底行不行。

而昆達里尼瑜伽，
也不是那種試一次，
就能馬上知道自己喜不喜歡的瑜伽。

我反而會建議，
至少給自己幾次練習的時間。

曾經有一位學生，
第一次練完就想打退堂鼓。

後來我問她：
「那你為什麼後來還是繼續練了這麼多年？」

她的回答非常實在：
「因為交錢了。」

但也就是在一次又一次的練習裡，
她慢慢發現了瑜伽的美好。

我現在也越來越覺得，
其實沒有哪一種瑜伽比較好，哪一種比較不好。

以前曾經有過
「使用輔具是不是比較不正統？」
這樣的想法。

現在反而覺得，
只要練習能讓身體更舒服、
讓自己更靠近自己，
那就是很好的練習。

最近因為看了一本書，
開始接觸輪棒。

沒想到加上輪棒瑜伽之後，這段時間每天都睡得更好，
早上醒來時，
身體也是放鬆的。

所以只要時間允許，
現在會在昆達里尼瑜伽之後，再加上一點輪棒練習。

我也想繼續練一陣子，
看看身體還會發生什麼變化。

想起以前為了騎單車環島，也是這樣。

有時明明不想騎，
還是告訴自己：
「至少一週一次。」

逼自己跨上單車，
騎出去。

很多事情，
好像都不是靠一次做到很厲害。

而是每週一次，
一次又一次。

身體就這樣，
慢慢記住了。

所以，

不要小看每週一次的練習。

你現在覺得很難的事情，也許只是還沒有練習夠久而已。

#不要小看每週一次的練習
#昆達里尼瑜伽
#瑜伽練習
#瑜伽生活

13/08/2026

【24節氣銅鑼浴｜立秋｜活動紀錄】

立秋銅鑼浴前 3 天，
晚上場只有一位報名。

心想：
這次可能就這樣了吧

沒想到這次的參與者，
大多數都是前一天，甚至當天才決定來。

每一次銅鑼浴，
好像都有自己的節奏。

小熊媽媽是第二次參加。

她說，上一次來的時候，感覺很煩躁；
但這一次，卻覺得很療癒。

或許是因為剛完成環島旅行，
被一路上的花東美景療癒了，
身心也跟著鬆了一些。

這次還來了一位
我從來沒有想過會出現在銅鑼浴裡的人——
一位來自不丹的喇嘛。

第一眼看到他，
我有點驚喜，
還直接說：
「一定要拍照留念！」

上午場結束後，
我和小熊媽媽聊了很多。

一邊聊天，
一邊陪小熊玩，
也謝謝小熊媽媽幫忙拍下了幾張很自然的照片。

晚上場的 T 也是第二次參加。

她說，
這一次的感覺也和上次完全不一樣。

上一次來的時候，
一直有一種「很想逃」的 fu。

而這一次，
因為和同事一起來，
結束後就和同事一起離開了，
沒有特別多說些什麼，只說和上次不同。

來最多次的是F，
也是瑜伽課的學生。

她說，
幾乎每一次來，
感受都不太一樣。

然後又許願了：

「銅鑼浴前可以加碼昆達里尼瑜伽嗎？」

嗯……

這個願望，
或許可以等我 10 月從西藏回來之後，
再來執行看看。

24節氣走到立秋，
也已經過了一半以上。

每一次有人來，
每一次聽見不同的感受，
都讓我更確定——

銅鑼浴好像不只是
「來聽一場銅鑼」。

而是每個人在不同的時間，
帶著當下的自己來到這裡。

然後，
剛好在這一天，
一起經歷銅鑼浴的震動。

#24節氣銅鑼浴
#立秋

#每一次都有不一樣的感受

03/08/2026

🍁【24節氣銅鑼浴｜立秋】

立秋，
是秋天的第一個節氣。

從向外生長，
慢慢轉向向內收斂。
也是開始收成的時節。

照顧呼吸，
照顧肺，
也照顧這一路走來的自己。

讓銅鑼的聲音陪伴你，
放下耗損，
把分散的能量，
慢慢收回內在。

在聲音的流動中，
迎接秋天，
也迎接更安定的自己。

立秋的身體提醒
・放慢步調
・養肺潤燥
・深長呼吸
・收斂心神

在銅鑼浴中，讓聲音陪伴身心慢慢沉澱，迎接季節轉換，找回平衡與安定。

一年有 24 個節氣，也有 24 次回到自己的機會。
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日期｜8/7（五）
白天場｜10:00－11:15
帶領老師｜Jaap Ananda
晚間場｜19:15－20:30
帶領老師｜Jaap Anand & Ananda
活動資訊
小班預約制，每場限 8 位。
適合
・最近容易感到疲憊
・思緒紛亂，難以放鬆
・想重新調整生活節奏
・想留一段安靜的時間給自己
報名方式
私訊粉絲專頁或聯繫 Ananda 老師
地點

JAK 幸福空間（台南新化・大正十一新化日式宿舍）
#立秋 #24節氣銅鑼浴 #銅鑼浴 #聲音療癒 #深度放鬆 #台南 #新化 #昆達里尼瑜伽

03/08/2026

【大哉問】
學生問我：
「日式宿舍的租金大約多少？課不多，這樣租金很貴吧？」
「沒有上課的時候，老師會一直待在教室嗎？」
「真的可以感覺到，吸氣的時候，氣下到肚子嗎？」
還有練太極的同學問我：
「你們這個瑜伽，會不會很宗教？」

其實，沒有上課的時候，我還是會來教室打掃、整理環境，維護這個空間。
但我不會一直待在這裡。

因為老師的工作，不只是教課而已。
備課、製作海報、分享課程資訊、撰寫活動紀錄，以及大量的自我練習，都是教學的一部分。

老實說，我沒有很喜歡一直發開課訊息會兒，也沒有想過把課程時間排滿。
因為我並不想成為一個一直教課的機器。

離開職場後，我一直在學習一件事──讓教課與生活取得平衡，讓工作與休息都能有自己的節奏。

至於「真的可以感覺到吸氣時，氣下到肚子嗎？」
剛開始練習昆達里尼瑜伽時，我對身體的感知能力其實也很弱。

老師說：「感覺一下，現在是哪一個鼻孔在吸氣。」
我心裡想：「啊，不就是兩個鼻孔嗎？」
老師也曾說過：「有些人，其實不知道什麼叫做放鬆。」
那個時候，我也不太懂。
直到後來，每天醒來，我開始發現，原來自己睡覺時牙齒都是緊咬著，雙手也微微握著拳。

最近，我常常幫自己的身體按摩。
才知道，原來這裡很痠，那裡很緊。
於是，我開始針對那些緊繃的地方，多做一些伸展。
隔天醒來，我發現雙手自然放鬆了，脖子附近的肌肉變柔軟了，早晨的練習也變得輕鬆許多。

以前總以為，剛睡醒的時候是身體最放鬆的時候。
後來才發現，很多人其實是帶著一身緊繃醒來。

至於「昆達里尼瑜伽會不會很宗教？」
對我而言，它是一套透過呼吸、身體、冥想與深度放鬆，幫助自己回到平衡的練習。
任何人都可以來練習，不需要改變自己的宗教信仰，也不需要有特定的信仰背景。

我練習瑜伽，也不是為了變得多厲害、多有靈性。
我只是希望，在忙碌的生活裡，找到身心的平衡，也找到內在的平靜。
僅此而已。

如果你也想讓自己慢慢放鬆一點，讓身體更有感覺，讓生活多一點平衡，歡迎來體驗昆達里尼瑜伽，或參與 24 節氣銅鑼浴。

也許，你會慢慢認識自己的身體，也重新認識自己。

27/07/2026

謝謝日日聚好室的邀請，讓我有機會帶領呼吸系列課程。
很開心能走進不同的空間，陪伴大家透過呼吸與瑜伽，慢慢照顧自己的身心。

目前課程正在招生中，如果你剛好有興趣，歡迎到他們的粉專了解更多資訊。

祝福課程順利，也期待有更多人因為這堂課，開始認識呼吸、認識瑜伽，並在忙碌的生活中，留一點時間給自己。

🌿 慢・穩・醒｜
昆達里尼瑜伽 呼吸系列課

​🌿 妳有多久，沒有「深呼吸」了？

​躺在沙發上滑手機，
不是真正的放鬆；
等孩子睡著後的深夜，
也不是真正的自由。
真正的放鬆，是身體不再緊繃，思緒不再打結。

​每天照顧家人、忙著生活，妳是不是也常常忙到忘了，自己也需要被好好照顧？

看著鏡子裡疲憊的雙眼、摸著僵硬的肩膀，
這次，換妳來照顧自己。

​🌿 昆達里尼瑜伽 呼吸系列課，不需要妳很厲害才能來，只要妳願意來「好好呼吸」。

​慢（舒緩焦慮）：
放鬆那對因為壓力而習慣性聳起的肩膀。

​穩（定錨思緒）：
關掉腦海裡源源不絕的「待辦事項」視窗，找回專注。

​醒（注入能量）：
告別早晨的渾渾噩噩，用氧氣喚醒身體的每一顆細胞。

​歡迎給自己一個「暫停鍵」的機會。

照顧自己不是自私，而是為了走更遠的路。

當妳的內在空間騰出來了，家的氛圍，也會跟著溫柔安定下來。

📅 課程時間
7/25（六）、8/22（六）、9/12（六）下午15:00－16:30

✨ 課程特色
▪ 溫和伸展，釋放身體緊繃與壓力
▪ 呼吸與放鬆練習，安定情緒與思緒
▪ 提升專注力與身心覺察力
▪ 每堂課皆為獨立主題，可隨時加入
▪ 初學者友善，無需瑜伽基礎

💰 費用
▪ 原價550元
開幕活動單堂優惠｜450 元

👥 小班制教學｜5人開班，每班限 8 位

📍 地點
日日聚好室｜台南安南區
安中路一段701巷12號

帶領者：新化JAK幸福空間
Ananda 老師
KRI 昆達里尼瑜伽教師
覺知孕育瑜伽教師
銅鑼音療師

📩 報名方式
私訊日日聚好室粉絲專頁

24/07/2026

【24節氣銅鑼浴｜大暑｜活動紀錄】

銅鑼浴結束後，她們沒有急著離開，而是去了後院踩草地。

最近雨水很多，後院的草長得非常茂盛。

回到教室後，她們主動分享了自己的感受。

之前銅鑼浴結束後，我通常都會保持一段寧靜的時間，並不會特別邀請大家分享，所以這次的回饋，對我來說也格外珍貴。

💬一開始，感覺自己來到了恆河，感受到河水緩緩流動，是一種很寧靜、很舒服的感覺。好像有一個更大的存在，在支持著這個空間。

最近右手有點不舒服，後來右手開始不自主地抖動，覺得很開心，好像身體正在自己進行調整。

接著，一些小小的片段不斷浮現，很多都是自己早已遺忘的記憶。在過程中，只是靜靜地看著那些記憶，無論是真實的回憶，或是不知道從哪裡出現的畫面，都覺得很有趣。

整場銅鑼浴結束後，彷彿被按下了重置鍵，回到原廠設定的感覺。

💬整個細胞都開心地在唱歌。

這個空間很像一座秘密基地，很適合三五好友一起來這裡耍廢、放鬆。
..
其實昨天的銅鑼浴，在最後五分鐘時，我的心裡突然升起一股不耐煩的感受。

這是我第一次在帶領銅鑼浴時出現這樣的經驗。

我提醒自己，不需要抗拒，也不用跟著它走，只要和這份不耐煩保持一點距離，繼續安住在當下。就這樣，陪伴著那份感受，也順利完成了這場大暑的銅鑼浴。

透過教室的紗簾，我剛好拍下了她們在草地上的美麗畫面。

有時候，一場銅鑼浴真正留下來的，不是聲音，而是那些安靜、自在，以及重新與自己連結的片刻。

✨ 如果你也想更了解自己的天賦，或體驗腹部深層按摩，我也很樂意邀請這兩位老師，來為大家提供相關服務。

23/07/2026

【課程紀錄】
這週，社區的課程結束了。

雖然已經不在學校工作(當營養師），
還是有放暑假的感覺。😊

這學期帶了兩個班，
二班的氛圍完全不同。

其中一班，我們就稱為I 人班。
平常上課很安靜，大家專注練習，只有少數幾位會在課前或課後聊聊天。
一直到期末聚餐，請大家分享，才聽見大家這幾個月的感受。

另一班是新的班級，人數比較少，
互動相對熱絡一些。

聚餐時，大家聊了很多。
有些話，讓我印象很深。
💬我最喜歡大休息。每天工作都很累，星期一又是工作量最多的一天，即使沒辦法準時到，只要走進教室，就有放鬆的感覺。大休息，是一週最好的充電時間。

💬睡眠品質改善了，
心比較靜了，也更容易安定下來。

💬因為工作壓力太大，胃痛、失眠困擾了很久，
每次上課大約半小時後，胃就慢慢鬆開了。

💬練過很多地方的瑜伽，
分享自己最大的體悟是：要愛自己，做不到的，不需要勉強。

💬身體雖然還是很僵硬，但情緒比以前穩定了，
以前遇到事情很容易生氣，現在比較能停下來、看看自己的狀態。

💬有二位學員說：
「老師都不會管我，所以很自在。」

聽到這句，我忍不住大笑。

其實，
不是我不管大家。

大家在練習時，
我一直都很認真地看著每一個人，
留意著整個教室的狀態，
只是我選擇尊重每個人的身體，
允許大家在自己的能力範圍裡練習，
不用和別人比較，也不用勉強自己。

這兩個班，幾乎都有學員，
每一次練習看起來都很有挑戰，
動作做得很吃力，卻始終沒有放棄。

每當看到這樣的畫面，我都會在心裡默默地說： 加油。

21/07/2026

【8月 課表】

昆達里尼瑜伽
▪ 週二 10:00－11:30
▪ 週四 10:00－11:30
▪ 週五 18:00－19:30
▪ 週六 10:00－11:30

課程特色
▪ 溫和伸展，釋放身體緊繃與壓力
▪ 呼吸與放鬆練習，安定情緒與思緒
▪ 提升專注力與身心覺察力
▪ 每堂課皆為獨立主題，可隨時加入
▪ 初學者友善，無需瑜伽基礎
▪ 大休息時｜銅鑼音療深度放鬆

費用
▪ 單堂｜450 元
▪ 期報（3個月一期）｜另有優惠

24節氣銅鑼浴
8/7（五）立秋
8/23（日）處暑
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小班制教學｜每班限 8 位

報名方式
私訊粉絲專頁或聯絡 Ananda 老師

地點
JAK幸福空間｜台南新化（大正十一・新化日式宿舍）

Ananda 老師
KRI 昆達里尼瑜伽教師
覺知孕育瑜伽教師｜銅鑼音療師

#新化瑜伽 #台南瑜伽 #昆達里尼瑜伽 #深度放鬆 #聲音療癒

20/07/2026

【瑜伽人轉山前的運動準備｜Day 6】

今早到日照中心帶領瑜伽課，空間環境很寬敞。

因為不確定每位長輩的身心狀況，今天的課程以溫和的伸展、呼吸與放鬆為主。

讓我想起疫情前，到精神療養院帶領院生練習瑜伽的日子。

課程結束後，和護理師聊了一下，才知道大家的狀況都不太一樣，有失智、骨質疏鬆，也有精神疾病等不同需求。

每個人的生命故事都不同，也提醒我，每一次帶領，都需要更多的傾聽與尊重。

對我而言，很多時候，當一個人感受不到愛、失去與自己連結時，生命就容易變得不流動。

今天的服務，也讓我再次看見，陪伴、呼吸與溫柔的存在，有時比任何技巧都更重要。

感恩能有這個服務的機會，也感謝 Guru 又給我上了一課。

今天的運動菜單是──快走 60 分鐘。

下午四點半太陽沒那麼炙熱了，走起來很舒服。

在昆達里尼瑜伽中，肉體（Physical Body）是十個體中的第五個，也是唯一一個會衰老的體。

願我時時記得，好好照顧自己的身體，讓它成為服務靈魂的載具。

#岡仁波齊
#轉山前準備
#快走