Jyoga你今天做瑜珈了嗎?

Jyoga你今天做瑜珈了嗎? 就像台南人的熱情一樣~
我要每個人來就能感受到我對瑜珈教學的熱愛，
在瑜伽課程裡會先從基礎暖身開始，循序漸進的引導您~
希望大家會喜歡我在台南的瑜伽教學！

我們是位於台南市的專業瑜伽與皮拉提斯教學中心。
無論你是想找回生活平衡的初學者，還是立志深耕教學的未來的導師，
我們溫馨、專業的空間，都將陪伴你探索身體與心靈的無限可能。
豐富多元的大眾與專屬課程：
一般瑜伽、瑜伽提斯、皮拉提斯、兒童瑜伽、私人VIP課程
國際認證｜Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟師資培訓教學中心 (RYS)
RYT 200 小時瑜伽師資培訓課程、85 小時孕婦瑜伽師資培訓課程、
CE 持續教育認證學分課程

28/08/2026

產後要怎樣鍛鍊骨盆底肌呢?
先建立橫膈膜－腹橫肌－骨盆底的協調，再做骨盆底收縮訓練

高張骨盆底(（過度緊繃）)練習「放」，吐氣只是把氣慢慢吐完，不需要用力往上夾
吸氣 → 肋骨360°擴張 → 骨盆底放鬆、向下延展
吐氣 → 不必刻意夾緊，只維持腹壓與軀幹穩定

低張骨盆底（肌力不足）要「收得起，也放得掉」， 而不是一直維持夾緊。 收縮後要充分放鬆。
吸氣 → 放鬆
吐氣 → 骨盆底輕收＋向上提
下一次吸氣 → 完全放掉

請注意：產後呼吸練習是「彈性與連結」而非「硬推腹壓」。

更多練習細節在85小時孕婦瑜伽師資培訓-產後篇
2026/9/5開課-10/17結束
報名連結與資訊
https://www.jyoga.com.tw/21214

#瑜伽 #台南瑜珈 #孕婦瑜伽 #孕婦瑜伽師資 #產後呼吸 #骨盆底肌 #85小時孕婦瑜伽師資

16/08/2026

今日不聊瑜珈動作，想和大家聊聊「吸引力法則」。

平常在墊子上，我們練習伸展、呼吸、找回平衡；但離開瑜珈墊後，生活中的能量是怎麼運作的？

很多人都了解吸引力法則，那到底要怎麼用？其實它的核心運作基礎就是——「對自己好」。

吸引力法則的根本原理是「同頻共振」：你的思想、情緒與信念會產生相對應的能量頻率，進而吸引與該頻率相同的人事物。

宇宙就像一面巨大的鏡子，它不會反映你「想要」什麼，只會忠實地反射出你「認定自己是什麼」。

真正的「對自己好」不是盲目的物質消費，而是尊重自己的感受與內在需求。

瑜珈是身體的修練，而「對自己好」是心靈的修練。你如何對待自己，就是在向宇宙展示你認為自己值得怎樣的對待。

如果這篇有給你不一樣的啟發，歡迎收藏並分享給身邊需要這份能量的朋友。

潔西卡瑜珈課表 & 報名連結：jyoga.com.tw

#台南瑜伽 #吸引力法則 #能量
#宇宙

產後身體重建｜8週修復瑜珈從核心、骨盆到姿勢，循序找回產後身體的穩定與力量。對象：✔ 已生產完成，想安全回到運動的媽媽✔ 有自然產／剖腹產經驗，不確定該如何開始運動✔ 覺得核心無力、身體鬆散、站久或抱小孩容易累✔ 有骨盆底肌群無力、漏尿、下...
16/08/2026

產後身體重建｜8週修復瑜珈
從核心、骨盆到姿勢，循序找回產後身體的穩定與力量。

對象：
✔ 已生產完成，想安全回到運動的媽媽
✔ 有自然產／剖腹產經驗，不確定該如何開始運動
✔ 覺得核心無力、身體鬆散、站久或抱小孩容易累
✔ 有骨盆底肌群無力、漏尿、下腹不穩等困擾
✔ 被告知有或疑似腹直肌分離，不敢亂練
✔ 產後體態改變，對身體失去信心與熟悉感
✔ 想運動，但不想再「撐過去」、不想冒受傷風險
✔ 希望在被理解、被照顧的環境中慢慢修復身體

上完【產後修復瑜珈】能改善什麼？
透過循序、安全的瑜珈練習，協助你逐步改善：

✔ 核心穩定度提升，不再覺得身體散、使不上力
✔ 骨盆底肌群功能恢復，改善漏尿與下腹不穩感
✔ 腹直肌分離的覺察與修復引導（依個人狀況調整）
✔ 改善產後腰痠背痛、肩頸緊繃、下背不適
✔ 身體站立、走路、抱小孩時更穩定省力
✔ 對身體重新建立信任感與安全感
✔ 緩解產後焦慮，讓身心慢慢回到平衡狀態

不是一次到位，而是一步步，把身體帶回來。

8 週【產後修復瑜珈】課程架構（專業 × 安心）
課程資訊與收費請點以下連結→
https://www.jyoga.com.tw/21768

上課時間：
9/2~10/21
每週三下午2:30~3:30
報名截止日期：2026/8/28

#台南瑜珈 #產後修復 #修復瑜伽 #產後媽媽 #腹直肌分離
#凱格爾 #骨盆底 #核心

一年僅此一期！孕婦瑜伽師資培訓 即將開課 🤰🧘‍♀️妳準備好用更專業、溫柔且精準的力量，陪著孕媽咪度過人生神奇的 280 天了嗎？一年一度的《孕婦瑜伽師資認證課程》 即將正式開課！錯過這一班，只能再等整整一年 ⏳📍 開課資訊🗓 開課日期：2...
13/08/2026

一年僅此一期！孕婦瑜伽師資培訓 即將開課 🤰🧘‍♀️

妳準備好用更專業、溫柔且精準的力量，陪著孕媽咪度過人生神奇的 280 天了嗎？

一年一度的《孕婦瑜伽師資認證課程》 即將正式開課！錯過這一班，只能再等整整一年 ⏳

📍 開課資訊
🗓 開課日期：2026/9/5~10/17
👥 招生名額：精緻小班
🎯 適合對象：瑜伽老師、皮拉提斯老師、護理師、陪產員、對孕產陪伴有興趣者

⚠️ 最後倒數：本課程為 全年度唯一一期，想提升專業競爭力的老師們請把握機會 🔥

👉 報名方式：點擊主頁連結
https://www.jyoga.com.tw/21214

#孕婦瑜伽 #瑜伽師資培訓 #瑜伽老師 #孕期解剖學 #孕產陪伴 #順產呼吸 #瑜伽輔具 #孕婦運動 #孕婦瑜伽教學

11/08/2026

做死蟲式時「下背一定要死死貼平地板」？

死蟲式強調下背貼地，目的不是要把脊椎鎖死，而是為了避免腰椎過度前凸（代償）。

1. 「貼平」指的是抗伸展，而非「用力擠壓」

• 錯誤壓法：用盡全力縮腹、憋氣，把腰壓進墊子裡，導致骨盆過度後傾、胸椎連帶
跟著代償性過屈（駝背）。

• 正確做法：維持骨盆與脊椎的中立位（Neutral Spine），或是稍微微後傾。重點是
透過腹壓（Intra-Abdominal Pressure）來抵消肢體延伸帶來的拉扯力，不讓下背因為腿部或手臂伸展而「拱起」。

2. 骨盆與胸椎不需要「大範圍連動」，需要的是「穩定穩定」

死蟲式的訓練目標是 「抗伸展（Anti-extension）」 與 「分離運動（Dissociation）」：

• 分離運動：訓練四肢（肩膀與髖關節）在動的時候，軀幹（胸椎、腰椎、骨盆）能夠保持穩定不動。

• 在日常生活或運動中（如跑步、投擲、舉重），我們經常需要軀幹穩定、四肢連結。
死蟲式正是訓練軀幹在四肢運動時，扮演堅固「橋樑」的能力，而非訓練脊椎的屈曲或旋轉。

3. 如何調整出「不卡死」的正確擺位？

1. 改用「薄紙檢測法」

•想像下背與墊子之間壓著一張紙。你的核心張力只需要達到「別人拉不走這張紙」的程度即可，不需要把這張紙壓到變形擦不掉。

2. 維持 360 度腹壓，而非僅縮凹肚子

• 吸氣時讓肋骨下緣與腰側向外擴張，吐氣時維持腹壁的硬度（Bracing）。腹壓就像一個氣囊，能從內部支撐腰椎，自然填補下背與地面的縫隙，同時讓胸椎保持自然的動態張力，不會僵硬卡死。

3. 不要強求完全零縫隙

• 每個人的腰椎生理曲線不同。如果你的腰椎自然弧度較大，只要核心有確實收緊、下背沒有在腳往下點或延伸時「進一步拱起離地」，微小的自然縫隙是可以接受的。

簡而言之：死蟲式的軀幹穩定是「有彈性的抗支撐」，而不是「水泥般的死封」。
透過正確腹壓建立的穩定，不會卡死連動，反而能讓髖關節與肩關節有更大的自由度去延伸。

如何做?
1.仰臥，頭、肩、背部自然放鬆貼地
2.雙腿抬起呈「桌式」（Tabletop），髖關節與膝關節均保持 90 度，小腿與地面平行。
3.微微將骨盆後傾，想像把腰椎「平貼」在地面上。
4.下背與地面之間不能有能讓手指穿過的縫隙。
5.吐氣，右腳往下點，吸氣回到中間再換另一邊。

注意:以「下背不離開地面」為唯一基準。如果腳降到某個高度腰部開始拱起、腹直肌凸起，請縮小下潛範圍。髖關節穩定後可加入手的練習。

另外這非常用於產後媽媽訓練最深層的腹橫肌，幫助分離的腹直肌向中線靠攏。

在85小時孕婦瑜伽師資培訓-產後修復瑜伽會先練習另一種方式再銜接此式練習。

想成為專業的瑜伽老師和拓展教學領域請查看以下連結資訊。
機會是留給準備好的人！

★培訓日期：2026/12/16~12/20
【假日班】瑜珈提斯師資培訓➡️
https://www.jyoga.com.tw/17068

★培訓日期：2026/9/5~10/17
【假日班】85小時孕婦瑜珈師資證照➡️
https://www.jyoga.com.tw/21214

★培訓日期：2027/2/13~6/13
【假日班】200小時瑜珈師資證照➡️
https://www.jyoga.com.tw/14434

★產後修復瑜伽開課資訊➡️
https://www.jyoga.com.tw/21768

#台南瑜珈 #產後瑜伽 #孕婦瑜伽師資證照 #瑜伽 #死蟲式 #瑜伽提斯

你與「自信帶課」之間，差的不只是證照，而是一套看懂身體的眼睛。你有沒有過這樣的時刻？在練習時，盲目跟著口令練習，卻說不上來哪裡不對勁？想幫學員調整，卻害怕自己的建議不夠安全、不夠精準？或者，心裡一直有個聲音：「我很喜歡瑜伽，但我真的有資格教...
30/07/2026

你與「自信帶課」之間，差的不只是證照，而是一套看懂身體的眼睛。

你有沒有過這樣的時刻？
在練習時，盲目跟著口令練習，卻說不上來哪裡不對勁？
想幫學員調整，卻害怕自己的建議不夠安全、不夠精準？
或者，心裡一直有個聲音：「我很喜歡瑜伽，但我真的有資格教人嗎？」

很多時候，我們不是不夠，只是缺了一套完整的「架構」與「底氣」。

🌱 真正的教學藝術，不是複製老師的口令，而是看懂眼前每一個人的身體。

在教室的美國瑜伽聯盟 RYT200 師資培訓中，我們不教你死記硬背的套路，而是帶你建立一個帶得走的教學大腦：

1. 幾何正位與精準解剖｜讓你的每一句指引都有科學根據

不再講模稜兩可的感覺。從骨骼結構、肌肉代償到正位原理，教你看穿學員的限制，給予最安全的輔助與替代動作。

2. 結構化編排與引導聲音｜打造無法被複製的課堂氣場

從單一動作的深度解析，到整堂課的流動節奏（Peak Pose 編排）。我們會一步步帶你練習口令、語調與氣氛掌控，讓你在講台上展現從容與自信。

3. 哲學落地與身心修練｜把瑜伽哲學帶回現代生活

哲學不該只是古老的經文。我們會探討如何將八支分法、正念覺察落實在當下，讓你先成為一個內在穩定的練習者，自然成為能感染他人的引路人。

💡 「我還是個瑜伽新手/柔軟度不夠，可以報名嗎？」

這正是我們最想陪你走過的路。
師資培訓的重點從來不是「你能把身體折得多彎」，而是「你了解這個過程有多難」。正是因為你經歷過僵硬、受限與突破，你未來才能成為最懂得同理學員的好老師。

這不只是一張國際通行的 RYT200 證照，這是一次打破自我限制、重塑職涯與生活的深度洗禮。

📅 【報名資訊】
我們是小班制教學，確保每一位學員的姿勢修正與帶課演練都能得到導師 1 對 1 的深度回饋。

培訓日期：2027/2/13~6/13
👉 點擊課程資訊連結→
https://www.jyoga.com.tw/14434
培訓導師：Jessica Jyoga

🎁 【早鳥預約與分期支持】
早鳥限時優惠：即日起至 10/15 前完成報名，即可享有「原價直降 $4,500 元」專屬優惠！

支持方案：提供 0 利率無息分期，讓你專注於自身的學習與成長，無後顧之憂。

💬 【還在猶豫？可加line諮詢】
不確定這門課是否適合你？讓導師親自為你解惑。

深耕正位，然後盛開。期待在墊上遇見更具力量與自信的你。

#瑜伽師資培訓 #正位瑜伽 #瑜伽解剖學 #瑜伽老師的日常 #職涯轉型 #身心覺察 #美國瑜伽聯盟 #台南瑜珈 #瑜伽

21/07/2026

女性在孕產階段，身心面臨巨大變化。許多老師想切入孕產市場，卻常遇到：
❌ 不確定孕早期/孕晚期哪些動作是絕對禁忌？
❌ 學員產後肚子鬆弛、腹直肌分離，不知道該如何安全帶領練習？
❌ 害怕指導不當造成傷害，只能拒絕孕媽媽或產後媽媽的課務諮詢？

本培訓不只教你「孕期安全備孕與順產引導」，更深度涵蓋「產後黃金期修復」，
帶你打造系統化的孕產教學思維！

培訓課程兩大核心亮點
1. 孕婦瑜伽篇：順產與身心支持

◎孕期解剖與生理：掌握孕早期、中期、晚期的身體變化與安全禁忌。

◎順產體位與呼吸：運用呼吸法與骨盆空間建立，陪伴媽媽備孕與順產。

◎常見不適舒緩：針對腰痠、水腫、恥骨痛等症狀提供客製化序列。

2. 產後修復篇：黃金期重建

◎腹直肌分離檢測與修復：精準評估，避開二次傷害的危險動作。

◎骨盆底肌與核心重建：從深層呼吸到功能性動作，改善漏尿與鬆弛。

◎姿勢代償與姿勢矯正：舒緩媽媽手、高低肩、肩頸僵硬，重建正位。

【適合對象】
◆想拓展專業領域的瑜伽老師。
◆物理治療師、護理師、助產士、保母等孕產相關從業者。
◆備孕中或想深入了解自身孕產知識的女性：用科學專業的方式照顧自己。

「孕婦瑜伽不只是做動作，更是帶給媽媽安全感的藝術；而產後修復，則是幫媽媽找回力量的過程。」

★培訓日期：2026/9/5~10/17
2026【假日班】85小時孕婦瑜珈師資證照➡️ https://www.jyoga.com.tw/21214

★孕婦瑜伽9月課程資訊➡️
https://www.jyoga.com.tw/7734

#台南瑜珈 #孕婦瑜伽 #
#孕婦瑜伽師資證照

15/07/2026

Pilates 的 Roll Up 強調的是脊椎的逐節控制。前彎時身體處於一個完美的 C 字弧度。

但往前彎之後，是吸氣把脊椎一節節疊高坐直，再捲下? 還是前彎之後維持 C 字弓形捲下?

到底哪一個才是對的？！答案是：兩個都對！但訓練的心機有些不同。

◆吸氣把脊椎一節節疊高坐直，再捲下→多了脊椎控制的細緻度。

重建脊椎的空間、找到骨盆的「中立位」、更精準地啟動「骨盆後傾」

◆前彎之後維持 C 字弓形捲下 → 核心持續控制力 。
腹肌必須立刻從「向心收縮（起身）」轉換為「離心收縮（控制往下躺的速度）」。

這兩種練法在 Pilates 界都是正確且被廣泛使用的。給身體一點時間去適應與累積，自然能順暢地掌握這兩個動作的精髓。

【報名資訊】

★ 今年最後一場 2026 【假日班】瑜珈提斯師資培訓➡️
https://www.jyoga.com.tw/17068

★一對四彼拉提斯精緻班 ➡️
https://www.jyoga.com.tw/8276

★2026【假日班】85小時孕婦瑜珈師資證照➡️
https://www.jyoga.com.tw/21214

#台南瑜珈 #瑜伽 #瑜伽提斯

揪好友做瑜伽・雙重美好再加碼！✨喜歡在這裡上課的時光嗎？把這份健康與放鬆分享給身邊的好朋友吧！只要舊生成功介紹新生報名，享有專屬好禮🎁🎁 活動優惠內容 新生完成報名一期（$2,000 元以上）課程且舊生完成續報一期，即 免費贈送1堂課程（...
10/07/2026

揪好友做瑜伽・雙重美好再加碼！✨

喜歡在這裡上課的時光嗎？把這份健康與放鬆分享給身邊的好朋友吧！只要舊生成功介紹新生報名，享有專屬好禮🎁

🎁 活動優惠內容
新生完成報名一期（$2,000 元以上）課程且舊生完成續報一期，即
免費贈送1堂課程（價值$400-$500元）！

📌 活動細則與注意事項
認定方式： 新生於填寫報名表時，須主動載明介紹人（舊生）姓名，每位新生限指定一位介紹人。(適用於紙本報名表單)

贈課使用期： 贈送之課程需於發放後 2 個月內使用完畢，逾期視同放棄。

贈課規範： 贈送課程限本人使用，不可折換現金、折抵期費或轉讓他人。

生效條件： 新生須完成一期（$2,000 元以上）繳費，且舊生完成下一期續報，方符合贈課資格。

權益聲明：本活動於2026/7/31截止，本活動最終解釋權歸本教室所有，我們保留隨時調整及終止活動之權利，感謝您的理解！

報名資訊
Line ID:jyoga.com.tw
電話:0986-668050
報名表單👉https://forms.gle/5ykYnHxxPzjaTQhA6

#台南瑜珈 #瑜伽 #健康 #瘦身

Address

府前路二段72號3F
Tainan

Opening Hours

Monday 08:30 - 12:00
18:00 - 21:00
Tuesday 08:30 - 12:00
18:00 - 21:00
Wednesday 08:30 - 12:00
18:00 - 21:00
Thursday 08:30 - 12:00
18:00 - 21:00
Friday 18:00 - 21:00
Saturday 10:00 - 14:00

Telephone

+886986668050

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Jyoga你今天做瑜珈了嗎? posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Jyoga你今天做瑜珈了嗎?:

Shortcuts

Share

Category