01/09/2026
自然與心理健康：走進自然，可能是低門檻的情緒照護
🧾 現況提醒：情緒照護，不一定只能從「硬撐」開始！
壓力大、焦慮、睡不好、心情低落時，很多人會想靠滑手機、追劇或一直忍耐撐過去。
近期一篇系統性回顧發現，自然介入，例如園藝治療、綠地運動、自然環境散步等，可能有助於部分心理健康指標，研究結果尤其在憂鬱、焦慮、壓力與情緒等面向呈現潛在益處。
❓ 為什麼走進自然可能讓人比較放鬆？
• 減少過度刺激：離開螢幕與吵雜環境，讓自己從日常刺激中抽離。
• 接觸自然：散步、觀察植物等活動，可以讓注意力暫時從壓力來源移開。
• 促進身體活動：走路、園藝、伸展，都是容易開始的活動。
• 幫助放鬆：自然環境搭配散步、園藝等活動，可能有助於降低壓力、改善情緒。
⚠️ 專業建議：
• 選擇安全適合的地點：公園、河堤、校園、社區綠地都可以。
• 不要邊走邊滑手機：讓眼睛與大腦真的休息。
• 可搭配呼吸練習：慢慢吸氣、吐氣，幫助身體降速。
• 尋求專業協助：若情緒低落、焦慮或失眠已影響生活，仍應尋求心理師或醫師協助。
🩺 中醫概念：肝鬱氣滯與心神不寧
以中醫觀點來看，壓力大、胸悶、嘆氣、睡不好、焦慮，可從「肝鬱氣滯」、「心神不寧」、「脾胃失調」等方向理解。
• 肝鬱氣滯：情緒悶住、容易煩躁、胸口緊。
• 心神不寧：睡眠淺、多夢、心悸等。
• 脾胃失調：壓力大時食慾差、腹脹或腸胃不適。
• 調理方向：可依體質從「疏肝理氣、養心安神、健脾和胃」輔助調整。
📌 中醫調理可作為身心照護的一部分，例如針灸、耳穴、穴位按摩、睡眠與體質調理。若情緒低落、焦慮或失眠持續，或已影響日常生活，建議尋求心理師或醫師協助；若出現自傷或傷人的念頭，則應立即尋求專業協助。
💡 小編提醒：走進自然，可以是照顧身心的另一個起點
• 心情不好時，可以先出門走走，從短時間開始。
• 曬太陽、看綠色植物，不要一直關在房間。
• 壓力大時，呼吸會變淺，記得慢慢吐氣。
• 走進自然，是照顧身心的一種溫柔方式。
🧾 參考資料
Heinen-Stach D, et al. The effectiveness of nature-based interventions on mental health: A systematic review. Applied Psychology: Health and Well-Being. 2026.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42390719/
