05/06/2025
追蹤貓可能已經快二十年，因為她知道了天使還有指導靈，超喜歡她網頁左上角的天使小語。有好長一段時間天天一早就去刷一下，看一下今天的天使小語。剛開始的時候，很多看不懂也無法理解，但隨著年紀，噢不，經驗，隨著經驗增長後，現在回頭想想，我終於明白了！真的很感謝TarotCat 塔羅貓無私奉獻做了那麼棒的網頁。今天她分享的這篇講稿，我覺得看完超級感動，跟最近的體會有很多共時性，所以馬上轉發分享！貓絕對是天使下凡的！！雖然很長，但真的很推薦大家看一下！
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今年有一篇 JAY SHETTY 在普林斯頓大學的演講很觸動我的心，所以我請 GPT 幫我找到演講的原文，並直接翻譯成繁中來分享在這裡，文後也有小禮物活動， #會繼續送出北海道函館護國神社的小禮物。我對英文沒興趣，所以內容不是在英文教學，但會在留言處附上原文連結、演講影片、JAY SHETTY 的書封面，來感謝 JAY SHETTY 這一篇深入人心的演說。
我選擇分享全文是因為我覺得看完全文是最完整的， #文章很長但很值得 這份演講整篇都讓人受益。希望大家看完後願意分享你最有感覺的部分，也可以單純節錄你有感覺的內文貼到留言處。
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各位 2025 年屆的同學，大家早安！
董事會成員、艾斯格魯伯校長、2025 年屆學務會與 2025 年屆 Class Day 委員會，感謝你們賦予我這項殊榮。我衷心感激，也深感謙卑能來到這裡。
同時，向你們的家人、教授、朋友，以及那些只想說「我去過普林斯頓」——卻不真的去修寫作研討課——的人們致早安。我聽說，那種因為課業而形成的「共同創傷情誼」是確實存在的。
你們做到了。你們撐過了討論課（precept）。你們撐過了院長截止日（Dean’s Date）。
你們也撐過了那一次狂風暴雨中，拚命趕到 Dinky 火車站，結果卻發現列車已經取消的狼狽時刻。
你們撐過了教授那封開頭寫著「溫馨提醒⋯⋯（Just a gentle reminder…）」卻以令人存在主義崩潰的訊息結尾的電子郵件。
你們學會了把拿騷廳（Nassau Hall）發來的各種郵件當作古老經文來解讀——既模糊難懂、又神祕，聽說裡頭還夾帶一絲威脅意味。
你們撐過了那種小組報告：往往只一個人熬夜寫完整份報告，其他人主要貢獻的是…… #焦慮。
你們撐過了不小心叫教授「老兄」的那個社交災難。
你們撐過了那一週：Wi-Fi 突然斷線、洗衣機壞得不行，你離決定退學去當網紅只差三秒。
老實說，如果你能熬過在普林斯頓的四年，你就能勝任任何事——除了也許向沒在這裡念書的人解釋「bicker」到底是什麼。有人等下可以跟我解釋嗎？
但認真說，恭喜各位！你們的確是最優秀、最聰明，且胸懷服務之心的大腦與靈魂。我很榮幸能與你們一起度過今天。
＊
現在，我要向你們坦白一件事：
我的畢業典禮，我沒有出席。
沒有儀式、沒有拋帽，甚至沒有那種「要不要擁抱院長」的尷尬時刻。
我錯過了父母耗盡心力等待一輩子的那天。而為什麼？
因為我決定去當了一位和尚。
我的——父母——非常激動。
「激動」二字其實是個委婉說法：正確來說，他們是超級擔心我的精神狀態是否正常。作為一個印度移民的孩子，我們家從小就被教導：人生只有三條路：做醫生、做律師，或者就是個失敗者。而我，選擇了做「和尚」。
他們並沒有讓我覺得愧疚，但他們確實寄給我一段 TED Talk，標題叫〈為什麼我們會做愚蠢的決定〉（Why We Make Bad Decisions），主講人就是丹‧吉爾伯特（Dan Gilbert）……恰巧，他正是普林斯頓的博士畢業生。對我而言，這真是一種完整的輪迴時刻。
當我收到邀請要到普林斯頓演講時，第一個念頭是：「能站在這裡，我感到無比謙卑與感激。」
但我更誠實的想法是：「我希望我所說的，能值得你們花時間聆聽。」那份自我懷疑，那個內在的批評聲音，那個不停對自己挑剔的聲音 —— 仍然存在，從未離去。
那個聲音，從我八歲第一次登台演講時，就一直伴隨著我。那年排燈節（Diwali）學校集會，我被媽媽自願「推上去」，要我上台演講並唱歌。我穿著一件看起來像床單改造的長袍，當時稍微有點肥胖，所以衣服繃在身上顯得有些尷尬。
我開始唱歌（我肯定不是歌手），大家笑翻。然後我忘詞，他們笑得更大聲。我低頭想看下一行歌詞，卻發現淚水糊掉了字，台下笑聲更炸翻。更糟的是，老師走上台，一把摟著我，就這樣把我領下了台。那是我第一次公開演講，它讓我整顆腦袋只想著一件事── #同學們究竟怎麼看我。
到了青少年時期，一個女生在我面前拒絕我，我把那幾天的一切畫面，像錄影帶一樣，在腦中不停回放。不因為她拒絕我本身，而是因為 #我怕她會怎麼看我。
大學畢業後去當和尚，我擔心父母是否真正能理解。那份恐懼，是怕他們怎麼想。
三年後，我離開寺院，感覺自己像個完全的失敗者。
接著開始申請工作，我收到四十封拒絕信，甚至連面試都沒有，儘管我拿的是一等榮譽學位。當我終於拿到一份顧問工作時，你們也許會替我高興，但我當時只想：「我落後於別人， #他們會怎麼看我？」
後來我辭掉那份相對穩定的工作，投身媒體與創作， #我害怕同事們會如何評價我。
當我向三位主管提出影片企劃時，一位說我年紀太大、另一位說我年紀太輕，第三位則說我年紀剛好，但「時機不對」。我那時 28 歲，整個人雜亂無章，不知道接下來路該怎麼走。
我開始自己的 Podcast，但製作公司在開播前兩週退場。
他們說，「It would never be big（這節目永遠做不起來）」，——我引用他們原話給你們聽。
我寫第一本書時，有 14 家出版社想改名。他們說，「沒人會想要讀《像和尚一樣思考》（Think Like a Monk）」。
而如今，我站在普林斯頓面前——世界最負盛名的學府之一——我仍然會抓到自己在想：
「 #你們會怎麼看這篇演講？」
＊
當你在 Google 搜尋「Will I ever」，第一個跳出的自動完成是「Will I ever find love」（我是否能找到愛？），第二個是「Will I ever be enough」（我是否能夠足夠？），第三個居然是「will.i.am net worth」（藝人 will.i.am 的身家）。真的，你們可以去查。
我們在一秒鐘內，就從「愛」跳到「價值」，再跳到「金錢」。順帶一提，如果有人好奇，那身家大約七千萬美元。
但「 #我是否足夠」，是我們所有人都在掙扎的課題。
1902 年，社會學家查爾斯‧霍頓‧庫利（Charles Horton Cooley）寫道：
【 我不是我以為的我；我也不是你以為的我；我是我以為你以為的我。】
“I am not what I think I am, I am not what you think I am. I am what I think you think I am.”
讓這句話先震撼一下你的思考。
它的意思是：如果我以為你認為我很聰明，於是我就會覺得自己很聰明；但如果我以為你認為我很脆弱，那我就會覺得自己很脆弱。
#這正是陷阱， #而這個世界一直在誘惑我們跳進陷阱裡。
你會感到壓力，要公開展示自己的成就：貼出新工作、求婚、精采片段；
做那些人人認同、人人慶祝、被認為「重要」的事；
確保自己能被看見、能保持「相關性」、能令人讚嘆。
因為這個世界獎勵「令人讚嘆」的東西。
你會被催促著， #要證明自己做得很好——即便你都還沒搞懂「對你自己而言，什麼才叫做 #做好」。
世界會不斷推著你「表演成功」。
但我要你們今天帶走的最重要訊息是： #你得學會消失 You have to disappear.
我知道有些家長咦地坐直了，好像聽見「GAP Year（空檔年）」三個字。
別擔心──當我說「消失」，我不是真的要孩子不還學貸、剃光頭去當和尚。
「消失」是指：你仍然去上班、仍然現身；只是停止把自己的每一步都發布到網路，轉而去打造一個「能替自己發聲」的作品，讓它自己說話。
「消失」意味著 #你要踏實地做功課， #在黑暗裡做功課：
在無人注視時，私底下建立那些不需要在公開場合炫耀的成果；即便沒人看，你也要持續耕耘。
#你停止去在意別人怎麼想， #把關注點放在自己真正所相信的事上。
因為「看起來好」或「聽起來好」的生活，比不上「 #感覺好」的生活。
＊
或許你會覺得很奇怪：這建議是從一個完全靠網路曝光維生的人口中聽到的。但我想告訴你，如果當初我沒有兩次「消失」，我絕不會有今天的成就。
第一次，我離開世俗去當和尚。
第二次，我辭掉穩定的顧問工作，開始分享我從和尚那裡學到的一切。
我的第一場活動，沒有人出席。我對著空空如也的房間練習。第二場活動，依然沒有一人出席，我又對著空房間演練。那時我才意識到：我必須「解僱」那個負責發傳單的人──這個「我」本人。
多年來，我只對 5 到 10 人的小房間演講，傾聽他們的故事、了解他們的困難。有些人後來成為我的摯友。那些小房間沒有任何「一定要成功」的壓力，反而讓我自由地失敗、實驗、在私底下成長。
這才是最迷人的部分：如果你觀察那些世界頂尖的企業家、藝術家、商業巨擘，以及創意人士，你所仰慕的那些人──他們都曾經「消失」。
Kobe Bryant 凌晨四點，無人注目時苦練籃球。
Warren Buffett 坐在奧馬哈的一間安靜房間裡閱讀，他 80% 的時間都投入在研讀財務報表、報告與書籍。
Lady Gaga 穿著閃亮亮的緊身衣，在小酒吧裡對著六個觀眾演唱。
Spanx 的創辦人 Sara Blakely，一年都不跟家人朋友透露她的點子，因為她不想被他們阻止冒險。
Christopher Nolan 用大約十年時間寫《全面啟動》 (Inception) 的劇本，他 16 歲時就開始構思。
Steven Spielberg 在自家車庫做短片，才真正踏上影壇。
他們在無人注視時勤加訓練；不作公開播送而默默耕耘；在沉靜中努力，才能無聲地崛起。
所以，當每個人都被「保持能見度」的壓力折磨時，請你安心地做「隱形人」。
可是在這個人人把生活攤到陽光下的時代，這絕非易事。
務必常常走下舞台、離開聚光燈。
＊
今天你們一起畢業；從明天起，人人都會擁有各自的步調、各自的時間表。
有些人會首先升職，有些人會最後才升職。
有些人會先離開公司，有些人連創業都不會。
有些人會最先結婚，有些人或許一輩子都不結。——而一切都會被完整紀錄。
那麼，在一個「被看見」至上、被迫永遠曝光的世界裡，你們要如何「消失」？
＊＊
請記住這個古老的故事：
一位年輕弟子問佛陀：「禪修能得到什麼？」佛陀回答：「什麼也得不到。」弟子困惑地問：「那為何還要禪修？」佛陀說：「 #我禪修不是為了得到什麼， #而是為了失去什麼—— #我失去焦慮、 #不安、 #疑惑與恐懼。」
當你離開普林斯頓後，人們會問你：「你想獲得什麼？」——職稱、薪水、房子、家庭。這些的確重要且有價值，你已經一次又一次地證明了你的工作態度和能力。
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我知道你們會對「想要獲得什麼」這件事抱有巨大的野心。但我也希望，你們對「想要失去什麼」這件事，能同樣懷抱野心： #失去對別人認可的需求； #失去對他人比較的執念；失去「 #自己不夠好」的恐懼。
我們所獲得的讓我們成功， #但我們所失去的讓我們獲得真正的滿足。
#尤其要失去嫉妒。嫉妒不會告訴你真正想要什麼，它只會讓你忽視已經擁有的一切；嫉妒會讓你失去好朋友、卻找來壞朋友。
你們已經成功，而且日後只會更加成功——我毫不懷疑。
唯一可能毀掉你們一切的， #是把自己的勝利拿去和別人比。嫉妒不會阻礙你的成功，但拿自己的勝利去和他人的勝利相比，才會讓你永遠覺得「不夠好」。
而且，與普遍認知相反， #解決嫉妒的良方 並非「獲得更多成功」，而是「學習」。
當朋友獲得成就時，不要滑過去；去研究他／她如何做到？如何保持穩定？如何從失敗中恢復？然後，為他們喝采。
梵語裡有個我非常喜歡的美麗詞彙，叫 mudita，意指「 #因他人成功而感到喜悅自豪」。希望你們能對現在坐在你們身邊的同學，練習這份心情。
＊＊
以下是人生中四個至關重要的決定。你當然可以去尋求指引、請求建議、向信任的人學習—— #但絕對不要讓別人對你下定最終結論，因為最終要與這些決定共處、承擔後果的，是你自己。
◈ 第一個決定：你每天都要做的選擇──「 #你如何看待自己 」
這並不是一次性的抉擇，而是你必須 每天都 做的選擇：
每個早晨，站在鏡子前；
每個夜晚，臨睡前閉眼反思。
有些日子，你會不喜歡鏡中的自己：
你在工作上犯了錯；
你在家裡說了錯話；
你未能成為你想要成為的那個人。
你對自我的認知將受考驗。然而，你不需要假裝完美才能過關。只要一次又一次、日復一日地選擇：為自己與你所愛的人，比昨天更努力地付出，你就通過了這項測驗。
◈ 第二個決定：「 #你選擇去愛誰 ，以及 #選擇讓誰去愛你 」
根據社會心理學家 David McClelland 博士的研究，這決定可影響你人生成功或失敗的 95%——不是你的成績，不是你的 GPA，也不是你的第一份職稱，而是「 #你讓誰走進你的生活 」。有時候，你不會馬上知道自己的選擇是否正確，必須身在其中才會明白。
我和太太結婚一整年後，當時離破產只剩四個月；我們身在異國，簽證只剩 30 天。我把這個情況告訴她；她靜靜地看著我，說：「我相信你。」那一刻並不是我確信她是對的人，而是真正讓我明白的時機，是隔天早上——她冷靜地對我說：「我想買一盆植物。」
我剛告訴她，我們很可能沒辦法留在這個國家：房租、日常開銷可能都湊不出來，更別提簽證費用了。那是我們的全部預算。
但她想要再買一株無花果 (ficus)。
結果，我們就這樣週六上午十點，一如既往地去 Home Depot——彷彿這世界上沒有比這更理所當然的事。那瞬間我知道她是對的人：我總把人生看得太過嚴肅，而她卻完全不是那樣的人。
那盆植物在那個冬天枯萎了，但所幸我們的關係依然存活，且持續成長。
不要太快墜入愛河。 直到你看見對方疲憊、壓力山大、身無分文或肚子餓到生氣 (hangry) 時，你才真正了解對方。 #對的人會讓艱難時刻變得容易一點。
別忘了你的父母。《美國時間使用調查》顯示，到你 21 歲為止，你很可能已經用掉了與父母面對面相處的約 90% 時間。去訪談他們、記錄他們的故事，吸取一切你能學到的教訓。你可以再賺更多錢、獲得更多頭銜、完成更多目標——但無法挽回與父母共度的失去時光。
◈ 第三個決定：「 #你靠什麼工作謀生 」
盡量做你愛做的事；如果做不到，也至少要在你所做的事中找到意義。
你一生大約會有三分之一，也就是約 90,000 小時花在工作上，別屈就於討厭它。
這不代表你的工作一定要成為你的激情所在，但也不代表你要「用靈魂換薪水」。
相反地，著重於「 #它能為你帶來什麼 」：
像是這份工作能給你所愛的人帶來穩定；
給你打造其他目標的過程提供支持；
給你一個機會，把「愛」與「真實的自己」注入工作中。
我曾在埃森哲 (Accenture) 當顧問，白天上班、午休時教同事冥想，不是因為那在我職務範圍內，而是我真正需要，他們也需要。我還記得有一天，一位「橄欖球小夥子」走過來——那是英國版的健身猛男，但髮型很潮、禮儀反而比較差——他把我拉到一旁說：「Jay，我想學冥想……但女生們千萬不能知道。」
他怕如果女生知道他在冥想，會掃他的街頭形象。
結果下班後，我跟他抓了兩把椅子，關掉燈，就那樣面對面坐下做冥想。三分鐘後，門砰地甩開，那些他最怕會看到他的女生們走了進來。她們看到我們坐在黑暗中閉眼呼吸，就笑到東倒西歪。他當場完全崩潰，根本沒得挽回。
但幾個月後，他又找上我，說冥想幫他處理了一直沒機會說出口的焦慮。那段經歷讓我更加確信：這個設計來折磨我們注意力的世界，特別需要「 #靜止 」。也正是它，賦予了我繼續追隨心中道路的勇氣。
後來我回到埃森哲授課，教他們冥想和各種工作坊。至今我仍與那些曾經共事的領導保持深厚的關係。真相是： #即便你不愛你的工作， #也要把你所愛的東西帶進去： #愛與成長；如果你找不到任何愛，也把那份狀態視為一個信號，告訴你該換跑道。永遠要相信這個信號。
2030 年，85% 的職位尚未出現；一位美國人平均一生會轉換 5 到 7 種職業。我迫不及待想看你們在接下來的五年裡會做什麼。整個世界都在等著你們。
◈ 第四個決定──或許是最重要的：「 #你將如何服務人群 」
多數人永遠也到不了這一步，他們忙著追尋下一份工作、下一次升遷、下一次升級。但如果你跳過這道問題，我相信你就錯過了那條通往「真正滿足」的唯一道路。
在寺院裡，我們被教導：
※※ 重點不在「你給了多少」，而在「你留了多少」※※
無論你擁有多少，你的時間、精力與資源，只要不僅侷限於自己，就會顯得更有意義。一項研究發現，每週只要投入兩小時志工，就能改善心理健康並延長壽命。
但在美國，情況更為糟糕：超過 5,900 萬成年人（接近四分之一）罹患心理疾病，只有 47% 有接受治療。而更震撼的是，從心理疾病症狀出現到真正接受治療，平均要延遲 11 年。正因世界還有太多事等待去做，這一直驅使著我不斷前行。
⊙ 要記住：你的使命不必是你的工作；不必浩大、不必賺錢、不必出名。
你的使命可以是你週末所做的事；
也可以是你在夜晚所做的事；
你的使命，是沒有人能從你手中奪走的。
所以，找一件能微微打開你的心，讓你願意投入的事情，然後付諸行動。你不需要一百萬美元，也不需要任何頭銜。只要你想把你的熱情用來服務他人，就會變成你的使命。
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最後，給大家幾個實用練習，幫你把這套理念付諸實行：
⊙ 試著做一件事：選一天，完整紀錄下自己每一次「 #想請別人給意見 」的衝動：
想問別人「我今天要穿什麼？」；
想問別人「晚餐要吃什麼？」；
想問別人「要看哪部影集？」；
想問別人「要不要申請那份工作？」……
寫下所有細節：你想問誰？你在逃避什麼決定？你希望得到什麼答案？
接著，連續 7 天進行「 #意見斷食 」：不再請他人給意見、不在群組投票、不讓眾人為你決定方向。這是你的人生，別讓任何人握著你的遙控器。
消失一段時間，然後再回歸；回來時，回歸最真實的你自己。
明天，有些人會醒來，郵箱裡已有工作錄取通知；有些人依然不知下一步該怎麼做。
有些人已經把未來五年的計劃做成彩色標籤的電子表格；你們中有些人就是這樣。
有些人還在裝懂「全球政策創新獎學金」究竟是什麼；你們中有人就是這樣。
而這一切，都沒有關係。因為沒有所謂的「正確步調」，也沒有「唯一正確的路」，只有「 #對你而言真實的旅程 」。
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⊙ 從明天開始， #每天記下一件你付出努力才做成的事——即便沒人看見：
也許你在完全不想起床時，還是強迫自己起床；
也許你終於寄出了那封一直在拖延的電子郵件；
也許你在一場艱難的對話裡，保持了冷靜；
也許你在最想放棄的那一刻，還是為自己撐腰。
💛 因為當你改用「 #努力」而非「 #是否得到認可」來衡量一天，你就能在無需被看見的狀態下，也感受到成就。
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2025 年屆的同學們：
你會有一個點子讓人翻白眼──但還是要去實現。
你會想要一份別人覺得你拿不到的工作──但還是要去申請。
你會夢想一條沒有頭銜、沒有固定薪水的路──但還是要去走。
你會在本應屬於你的場合裡，覺得自己像個冒牌貨──但還是要大步走進去。
你會是那張桌上最後被提問的人──但還是要勇敢發言。
你會搞砸、會做不夠好、會自我懷疑──但還是要去學習。
你會懷疑「這值得嗎？」──但還是要繼續前行。
因為：
► 如果你去做自己真正想做的，他們會誤解你；
► 如果你做他們想讓你做的，他們也會誤解你；
► 如果你什麼都不做，他們依然會誤解你；
► 如果你有所行動，他們還是會誤解你。
因此，活出一種會讓過去的自己驕傲、會讓未來的自己感激的生命——即便這中間會令所有人困惑。
恭喜你們，2025 年屆的同學們！
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♥ #小禮物活動：請留言你的感想或你最有感覺的片段，或者帶給你什麼體悟或想法都可以，歡迎你與貓分享，也歡迎你轉錄到自己版上，務必要讓我能看到；貓會在 6/9 在留言處抽出兩位分享的朋友，也會在轉錄的朋友中抽出兩位，當你的留言或轉錄被我按了愛心，就有抽獎機會，如果沒有，可以寫信給我提醒我。
把自己當剛畢業的新鮮人一樣，不要受限於社會告訴你的年齡，鮮活地活出自己年輕活潑的生命力吧！❤
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